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Will My Investments Be Enough to Retire at 50 with a School-Going Child?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8044 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 16, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jul 09, 2024English
Money

मेरी उम्र 44 साल है। मेरे पास MF में 34 लाख, NPS में 4 लाख, PPF में 1.06 करोड़, PF में 50 लाख, स्टॉक में 1 लाख और पोस्ट ऑफिस फिक्स्ड डिपॉज़िट में 22 लाख हैं। मासिक आय 1.2 लाख है। मैं MF SIP में हर महीने 26500 और पोस्ट ऑफिस RD में 15000, VPF में 21000 और PPF में सालाना 450000 (3 अकाउंट में) निवेश कर रहा हूँ। मेरा मासिक खर्च 60000 है और मैं 50 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मेरा बच्चा स्कूल जाता है और 7वीं कक्षा में पढ़ता है। क्या मेरा निवेश रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए पर्याप्त है?

Ans: आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति एक मजबूत आधार दिखाती है, और बचत और निवेश के प्रति आपका अनुशासित दृष्टिकोण सराहनीय है। आइए अपने निवेशों में गहराई से उतरें और देखें कि क्या वे 50 वर्ष की आयु में आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं, साथ ही यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की शिक्षा और अन्य खर्च कवर किए गए हैं।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का मूल्यांकन
आपके पास एक विविध पोर्टफोलियो है, जो जोखिमों को कम करने और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए उत्कृष्ट है। यहाँ सारांश दिया गया है:

म्यूचुअल फंड (MF): 34 लाख रुपये
राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS): 4 लाख रुपये
सार्वजनिक भविष्य निधि (PPF): 1.06 करोड़ रुपये
भविष्य निधि (PF): 50 लाख रुपये
स्टॉक: 1 लाख रुपये
डाकघर सावधि जमा (FD): 22 लाख रुपये
मासिक आय: 1.2 लाख रुपये
मासिक निवेश: MF SIP में 26,500 रुपये, डाकघर RD में 15,000 रुपये, VPF में 21,000 रुपये और PPF में सालाना 4,50,000 रुपये
मासिक खर्च: 60,000 रुपये
वित्तीय लक्ष्य और चुनौतियाँ
50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्ति: सेवानिवृत्ति के बाद आरामदायक जीवनशैली सुनिश्चित करना।
बच्चे की शिक्षा: उच्च शिक्षा के खर्चों के लिए बचत करना।
आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तरलता बनाए रखना।
स्वास्थ्य बीमा: उच्च चिकित्सा लागत से बचने के लिए स्वास्थ्य कवरेज सुरक्षित करना।
रिटायरमेंट कॉर्पस का आकलन
आवश्यक कॉर्पस की गणना
50 वर्ष की आयु में आराम से रिटायर होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके निवेश आपकी जीवनशैली को बनाए रख सकें। आपके वर्तमान खर्च 60,000 रुपये प्रति माह होने के साथ, आइए मुद्रास्फीति और आपकी उम्र के साथ बढ़ी हुई चिकित्सा लागतों पर विचार करें।

मुद्रास्फीति प्रभाव
समय के साथ मुद्रास्फीति आपकी बचत के मूल्य को कम कर देगी। 6% की औसत मुद्रास्फीति दर मानते हुए, आपके वर्तमान मासिक खर्च 60,000 रुपये आपके रिटायर होने तक काफी बढ़ सकते हैं। रिटायरमेंट के बाद अधिक मासिक खर्च, जैसे कि 1 लाख रुपये, की योजना बनाना समझदारी होगी।

कॉर्पस का अनुमान लगाना
30 वर्ष की सेवानिवृत्ति अवधि (80 वर्ष की आयु मानते हुए) के लिए, एक मोटे अनुमान से पता चलता है कि आपको एक ऐसे कॉर्पस की आवश्यकता हो सकती है जो प्रति माह 1 लाख रुपये उत्पन्न कर सके। मुद्रास्फीति और रूढ़िवादी निकासी दर को ध्यान में रखते हुए, लगभग 6-7 करोड़ रुपये के कॉर्पस की आवश्यकता होगी।

अपने निवेश पोर्टफोलियो को मजबूत बनाना
म्यूचुअल फंड
म्यूचुअल फंड में आपका मौजूदा 26,500 रुपये का एसआईपी एक मजबूत प्रतिबद्धता है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, खासकर भारत जैसे उभरते बाजारों में। वे पेशेवर फंड प्रबंधन के कारण उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस)
एनपीएस इक्विटी और डेट का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करता है, जो दीर्घकालिक विकास के लिए फायदेमंद है।

योगदान जारी रखें: यदि संभव हो तो एनपीएस में अपने योगदान को बढ़ाने पर विचार करें। एनपीएस धारा 80सीसीडी (1बी) के तहत अतिरिक्त कर लाभ भी प्रदान करता है।

सार्वजनिक भविष्य निधि (पीपीएफ)
पीपीएफ एक सुरक्षित और विश्वसनीय निवेश है।

नियमित योगदान: पीपीएफ में आपका पर्याप्त निवेश अच्छा है, इसके कर-मुक्त ब्याज को देखते हुए। अपने योगदान को सालाना अधिकतम करना जारी रखें।

भविष्य निधि (पीएफ) और स्वैच्छिक भविष्य निधि (वीपीएफ)
आपका पीएफ और वीपीएफ योगदान स्थिर और सुरक्षित विकास सुनिश्चित करता है।

योगदान को अधिकतम करें: VPF योगदान को अधिकतम करना जारी रखें, क्योंकि वे उच्च ब्याज दर और कर लाभ प्रदान करते हैं।

स्टॉक
जबकि स्टॉक में आपका वर्तमान निवेश न्यूनतम है, प्रत्यक्ष इक्विटी निवेश महत्वपूर्ण रिटर्न दे सकता है।

इक्विटी म्यूचुअल फंड पर विचार करें: यदि आप अलग-अलग स्टॉक चुनने में सहज नहीं हैं, तो विविध निवेश के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड पर विचार करें।

फिक्स्ड डिपॉजिट और आवर्ती जमा
पोस्ट ऑफिस FD और RD में आपके निवेश सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं।

उच्च रिटर्न की ओर बढ़ें: बेहतर विकास क्षमता के लिए धीरे-धीरे इन फंडों के एक हिस्से को डेट म्यूचुअल फंड या संतुलित फंड जैसे उच्च-रिटर्न निवेशों में स्थानांतरित करें।

बच्चे की शिक्षा के लिए योजना बनाना
शिक्षा कोष
आपका बच्चा कक्षा 7 में है, और कॉलेज के खर्च शुरू होने से पहले आपके पास लगभग 5-6 साल हैं। उच्च शिक्षा की लागत काफी अधिक हो सकती है, इसलिए पहले से योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

शिक्षा फंड: समर्पित शिक्षा फंड या संतुलित फंड पर विचार करें, जो सुरक्षा और विकास का मिश्रण प्रदान करते हैं।

व्यवस्थित निवेश योजना (SIP): शिक्षा के लिए निर्धारित विविध म्यूचुअल फंड में SIP जारी रखें या बढ़ाएँ।

स्वास्थ्य बीमा
स्वास्थ्य बीमा आपकी बचत को चिकित्सा आपात स्थितियों से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।

फैमिली फ्लोटर प्लान: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक व्यापक फैमिली फ्लोटर प्लान है जो सभी सदस्यों को पर्याप्त रूप से कवर करता है।

गंभीर बीमारी कवर: गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव के लिए गंभीर बीमारी कवर जोड़ने पर विचार करें।

आपातकालीन निधि
आपातकालीन निधि अप्रत्याशित खर्चों के लिए वित्तीय बफर के रूप में कार्य करती है।

3-6 महीने के खर्च: सुनिश्चित करें कि आपके पास आसान पहुँच के लिए लिक्विड फंड या बचत खाते में 3-6 महीने के खर्च के लिए अलग से पैसे हों।

कर नियोजन
प्रभावी कर नियोजन आपकी बचत को अधिकतम करने में मदद करता है।

धारा 80C
80C लाभों को अधिकतम करें: PPF, PF और जीवन बीमा में आपके निवेश पहले से ही धारा 80C के तहत कर लाभ प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन लाभों को अधिकतम कर रहे हैं।

धारा 80CCD
एनपीएस योगदान: एनपीएस में योगदान धारा 80CCD(1B) के तहत अतिरिक्त कर लाभ प्रदान करता है।

विविधीकरण और पुनर्संतुलन
एक विविध पोर्टफोलियो जोखिम को कम करता है और रिटर्न को अधिकतम करता है।

एसेट आवंटन
एसेट क्लास में विविधता लाएं: अपने निवेश को इक्विटी, डेट और फिक्स्ड इनकम इंस्ट्रूमेंट में आवंटित करें। संतुलित विकास के लिए 60% इक्विटी और 40% डेट के मिश्रण पर विचार करें।

नियमित पुनर्संतुलन
आवधिक समीक्षा: अपने पोर्टफोलियो की समय-समय पर समीक्षा करें और अपने वांछित एसेट आवंटन को बनाए रखने के लिए पुनर्संतुलन करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका पोर्टफोलियो आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप बना रहे।

पेशेवर मार्गदर्शन
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है और आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है।

सीएफपी लाभ
विशेषज्ञ मार्गदर्शन: एक सीएफपी निवेश रणनीतियों, कर नियोजन और सेवानिवृत्ति नियोजन पर विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है।

नियमित समीक्षा: एक सीएफपी के साथ नियमित समीक्षा आपको आवश्यकतानुसार अपनी रणनीति को समायोजित करने में मदद कर सकती है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
बचत और निवेश के प्रति आपके अनुशासित दृष्टिकोण ने आपको एक ठोस वित्तीय स्थिति में ला खड़ा किया है। अपने मौजूदा निवेश और आय के साथ, आप अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं।

हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी जमा राशि आपकी रिटायरमेंट के बाद के जीवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से बढ़े। अपनी निवेश रणनीति को अनुकूलित करके, जोखिमों का प्रबंधन करके और मुद्रास्फीति के लिए योजना बनाकर, आप एक सुरक्षित भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।

बेहतर विकास के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड और एनपीएस में अपने योगदान को बढ़ाने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा है और एक मजबूत आपातकालीन निधि बनाए रखें।

सावधानीपूर्वक योजना बनाने और नियमित समीक्षा के साथ, आप 50 वर्ष की आयु में आराम से रिटायर होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे की शिक्षा का खर्च कवर हो। अच्छा काम करते रहें और अपने वित्तीय लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |1062 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 27, 2025

Asked by Anonymous - Feb 23, 2025English
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मैं 57 वर्षीय एक पारिवारिक व्यक्ति हूँ, मेरी पत्नी और एक बेटा है। मैं MNC में काम करता था और 10 साल पहले नौकरी छोड़ दी थी। मैंने व्यवसाय में बहुत पैसा खो दिया। मुझे लिए गए ऋण का भुगतान करने के लिए एक संपत्ति बेचनी पड़ी। मैंने अब परिवार चलाने के लिए नौकरी कर ली है। मेरा बेटा अभी भी सेटल नहीं हुआ है। पीएचडी कोर्स की तलाश में हूँ। मेरे पास अपने परिवार को चलाने के लिए एक किराये की संपत्ति है। मुझे कभी-कभी कम मदद मिलती है। अभी भी कुछ ऋण चुकाना है। नौकरी सुरक्षित नहीं है।
Ans: नमस्ते;

शायद आपको अपने बच्चे को अपनी वित्तीय स्थिति समझाकर उसे नौकरी करने और साथ ही पीएचडी करने के लिए राजी करना चाहिए।

जो कुछ भी हुआ है, उस पर पश्चाताप न करें, बल्कि आपको दृढ़ और मजबूत बने रहने की आवश्यकता है।

लोगों को हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि व्यवसाय आखिरकार व्यवसाय है और यह किसी भी कारण से विफल हो सकता है, इसलिए व्यवसाय में प्रवेश की योजना बनाते समय कुछ कोष अलग रखें, जो व्यवसाय की विफलता के बावजूद रसोई में आग जलाए रखेगा।

याद रखें कि केएफसी के संस्थापक कर्नल सैंडर्स अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में असफल होने के बाद, 62 वर्ष की उम्र में केएफसी के विचार से सोने की खान बन गए और सेवानिवृत्त होने तक (~ 73) करोड़पति बन गए।

शुभकामनाएँ;

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Anu

Anu Krishna  |1537 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 27, 2025

Asked by Anonymous - Feb 15, 2025English
प्रिय अनु, मैं एक बहुत ही अंतर्मुखी लड़की हूँ, मेरी कोई सहेली नहीं है और मैं एक कठिन प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी कर रही हूँ। मैं एक लड़के से प्यार करती हूँ और पिछले 5 सालों से उससे डेटिंग कर रही हूँ। हमारे बिल्कुल विपरीत करियर विकल्पों, अनिश्चित भविष्य और 2 सालों से लंबी दूरी के कारण, उसने मुझसे ब्रेकअप कर लिया। हमने भविष्य में अगर चीजें हमारे पक्ष में होती हैं तो सुलह करने के बारे में बात की। लेकिन मुझे लगता है कि ब्रेकअप के बारे में वह उदासीन है क्योंकि उसके तुरंत बाद वह गोवा चला गया। झल्लाहट में मैंने अपने इनबॉक्स से एक लड़के को मैसेज किया जो मुझसे मिलना चाहता था। इसलिए मैं उससे मिली। वह अच्छा, बुद्धिमान और बहुत ही सिद्धांतवादी है। हमने कभी औपचारिक रूप से एक-दूसरे से डेट पर जाने के लिए नहीं कहा, लेकिन वह मेरी परीक्षाओं के लिए मेरी मदद कर रहा था और हमने साथ मिलकर कई उपलब्धियाँ हासिल कीं। लेकिन कुछ समय बाद मुझे उसके गुस्सैल स्वभाव और हावी होने वाले व्यवहार से परिचय हुआ जो मुझे बहुत परेशान करता है और मैंने उसके साथ कई बार इस बारे में बात की। जब से मेरा ब्रेकअप हुआ है, मैं हर दिन रोती हूँ (अब 5 महीने हो गए हैं)। एक नए लड़के से मुलाकात हुई जिसे मैं वास्तव में प्यार नहीं करती लेकिन उसने मेरे लिए बहुत कुछ किया है इसलिए मैं उसे चोट नहीं पहुँचाना चाहती। मैं इस मानसिक उथल-पुथल का सामना कर रही हूँ कि क्या मुझे इस नए रिश्ते में बने रहना चाहिए या मुझे अपने पूर्व साथी के साथ सुलह करने का इंतज़ार करना चाहिए क्योंकि मैं अभी भी उससे बहुत प्यार करती हूँ।
Ans: प्रिय अनाम,
आपको रिश्तों से दूर एक अच्छे ब्रेक की ज़रूरत है। जब तक आप खुद की सराहना करना नहीं सीख जाते, कोई और नहीं सीखेगा!
आपने अभी-अभी एक और रिश्ते में वापसी की है और जाहिर है कि जब आप कमज़ोर स्थिति में होते हैं, तो उसका हावी होने वाला स्वभाव स्पष्ट रूप से सामने आने वाला होता है।
दिल टूटना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे प्रोसेस करें, आप दूसरे की बाहों में कूद चुके होते हैं। जब मैं कहता हूँ, 'प्रोसेस', इसका मतलब है कि पिछले रिश्ते में क्या गलत हुआ और क्या सही था, इसका मूल्यांकन करना। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप रिश्ते में क्या चाहते हैं और किसी रिश्ते में लाल झंडों को कैसे पहचानें।
इसलिए मैं इस बात पर ज़ोर देता रहता हूँ: दूसरे रिश्ते में कूदने से पहले एक रिश्ते से पूरी तरह से उबर जाएँ।
तो, इस समय, आपको इससे ब्रेक लेने की ज़रूरत है...आप खुद पर बहुत बड़ा उपकार करेंगे...

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
शामिल हों: www.unfear.io
मुझ तक पहुंचें: फेसबुक: अनुकृष07/ और लिंक्डइन: अनुकृष्णा-जॉयऑफसर्विंग/

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Milind

Milind Vadjikar  |1062 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 27, 2025

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Money
वेतन और अन्य आय के कारण मेरे ऊपर व्यक्तिगत ऋण का कर्ज है, मैं EMI का प्रबंधन नहीं कर सकता, कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: नमस्ते;

आप ऋण चुकाने के लिए अपनी कुछ संपत्ति बेच सकते हैं।

गृह ऋण को छोड़कर, शिक्षा ऋण या किसी आपातकालीन स्थिति को छोड़कर कोई अन्य ऋण लेने लायक नहीं है।

यह भी सुनिश्चित करें कि किसी भी समय कुल ऋण EMI आपकी शुद्ध मासिक आय के 35-40% से अधिक न हो।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपातकालीन निधि के रूप में 6 महीने के नियमित मासिक खर्च हों।

आप ऋण चुकाने के लिए परिवार और दोस्तों की मदद ले सकते हैं और जब भी संभव हो उन्हें वापस कर सकते हैं।

जाँच ​​करें कि क्या ऋण का पुनर्गठन संभव है ताकि EMI का बोझ कम हो लेकिन पुनर्भुगतान अवधि लंबी हो।

यदि संभव हो तो आपका जीवनसाथी ऋण चुकाए जाने तक कोई नौकरी कर सकता है।

व्यक्तिगत वित्त का प्रबंधन करते समय हमेशा पुरानी कहावत को ध्यान में रखें, अपने कपड़े अपने साइज़ के अनुसार काटें।

शुभकामनाएँ;

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |271 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Feb 27, 2025

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Career
मैं एक डॉक्टर हूँ, मैंने एमबीबीएस की पढ़ाई पूरी कर ली है और मुझे एमडी की सीट भी मिल गई थी, लेकिन मुझे अपनी माँ की स्वास्थ्य स्थिति (उन्हें कई बीमारियाँ थीं) के कारण नौकरी छोड़नी पड़ी और परिवार में पहली पीढ़ी का डॉक्टर होने के नाते मुझे उनकी देखभाल करनी पड़ी, लेकिन डायलिसिस और सेप्सिस के कारण हमने उन्हें 6 महीने पहले खो दिया। अब मेरे पास 4 साल से अपनी खुद की ओपीडी है, 2 साल पहले मैंने परीक्षा देने की कोशिश की थी, लेकिन माँ की वजह से बहुत सारी पाबंदियाँ थीं... अब परीक्षा जून में है, मैं फंस गया हूँ मुझे फिर से शुरू करने की कोई ऊर्जा नहीं लगती और उसी काउंसलिंग प्रक्रिया और तनाव से गुज़रना पड़ रहा है लेकिन मैं अपने ओपीडी में फंस गया हूँ, कोई करियर ग्रोथ नहीं है और मैं कुछ और करना चाहता हूँ कृपया मेरी मदद करें
Ans: नमस्ते श्री,

आपकी क्वेरी से, सब कुछ सही लग रहा है। मैं आपके समर्पण की प्रशंसा करता हूँ, खासकर जिस तरह से आपने अपनी माँ के लिए अपनी शिक्षा का त्याग किया है। आपको सलाम!

एक बार जब आप पीजी करने का फैसला कर लेते हैं, तो आपको आवश्यक प्रक्रिया से गुजरना होगा। इसलिए चिंता न करें; आप कम समय में काम पूरा कर सकते हैं। अगर आप अपने काम के शेड्यूल और तनाव के कारण खुद को अटका हुआ महसूस करते हैं, तो मैं निम्नलिखित करके आराम करने की कोशिश करने की सलाह देता हूँ:

- ध्यान का अभ्यास करें
- अंशकालिक आधार पर फ्रेशर्स या इंटर्न को काम पर रखें

ये दो कदम आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त होने चाहिए।
शुभकामनाएँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |142 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 27, 2025

Asked by Anonymous - Feb 20, 2025English
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प्रिय विशेषज्ञ, मुझे अपनी कोहनी में दर्द और बेचैनी का अनुभव हो रहा है, जो मुझे लगता है कि टेनिस एल्बो के कारण है। कुछ हरकतों के साथ दर्द बढ़ जाता है, और इसने मेरी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर दिया है, खासकर काम पर। मैं इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे फिजियोथेरेपी उपचार और व्यायाम को समझना चाहता हूँ। क्या मुझे आगे के तनाव को रोकने के लिए कोई सावधानी बरतनी चाहिए? कोई व्यायाम जो आप सुझाना चाहेंगे? मैं 41 वर्ष का हूँ।
Ans: प्रिय महोदय,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप स्वयं निदान न करें और उचित मूल्यांकन के लिए निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें, क्योंकि कई स्थितियाँ टेनिस एल्बो जैसी हो सकती हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपका इतिहास लेगा, आपके लक्षणों का मूल्यांकन करेगा और सटीक निदान प्रदान करेगा। यदि यह वास्तव में टेनिस एल्बो है, तो अल्ट्रासाउंड थेरेपी, सॉफ्ट टिश्यू रिलीज़ और स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे फिजियोथेरेपी उपचार दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियंत्रित प्रतिरोध अभ्यासों के माध्यम से कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करना दीर्घकालिक रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, बार-बार तनाव से बचना, काम पर उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करना और कोहनी का ब्रेस पहनना आगे की वृद्धि को रोक सकता है। कृपया एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |142 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 27, 2025

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Health
मैं 54 साल का हूँ और पिछले 15 सालों से टाइप-2 डायबिटीज से पीड़ित हूँ और नियमित रूप से दवा ले रहा हूँ। हाल ही में मैंने पाया है कि मेरे कंधे और जांघ की मांसपेशियों का वजन कम हो रहा है। कृपया इस संबंध में सुझाव दें।
Ans: प्रिय महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का नुकसान (सार्कोपेनिया) अपरिहार्य है, खासकर लंबे समय तक टाइप-2 मधुमेह के साथ। इस प्रक्रिया को धीमा करने और ताकत हासिल करने के लिए, स्क्वाट, लंज, डेडलिफ्ट और शोल्डर प्रेस जैसे व्यायामों के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें। वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रगतिशील प्रतिरोध को शामिल करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद मिलेगी। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, अंडे, मछली, डेयरी, दाल और नट्स जैसे स्रोतों से प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.0-1.2 ग्राम का लक्ष्य रखें। इसके अतिरिक्त, गतिशीलता, लचीलेपन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले फिजियोथेरेपी व्यायाम अकड़न और गिरने से बचा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना भी आवश्यक है, क्योंकि अनियंत्रित मधुमेह मांसपेशियों के नुकसान को तेज कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से HbA1c की निगरानी करें और प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार बनाए रखें। लगातार शक्ति प्रशिक्षण, उचित पोषण और अच्छे मधुमेह प्रबंधन के साथ, आप मांसपेशियों के नुकसान को धीमा कर सकते हैं और समग्र शक्ति बनाए रख सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपने निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |271 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Feb 27, 2025

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Career
मेरी भतीजी का जन्म अमेरिका में हुआ था और उसे एक महीने की उम्र में भारत लाया गया था। तब से वह भारत (तमिलनाडु) में रह रही है और पढ़ाई कर रही है। वह एक अच्छी छात्रा है और उसे नीट में 650+ अंक मिलने की उम्मीद है। वह अपने पिता से अलग हो गई है और वह उसकी पढ़ाई में आर्थिक रूप से मदद नहीं कर रहे हैं। हमें भारतीय राष्ट्रीय कोटा के तहत तमिलनाडु मेडिकल कॉलेज में प्रवेश कैसे मिलेगा? या हमें अन्य कम लागत वाले विकल्प बताएं।
Ans: नमस्ते जीवा,
चूँकि आपकी भतीजी का जन्म अमेरिका में हुआ है, तो क्यों न आप वहाँ आवेदन करने का प्रयास करें? जन्म से ही, उसे ग्रीन कार्ड धारक होना चाहिए। ग्रीन कार्ड धारक के रूप में, वह अमेरिका में अवसरों की तलाश कर सकती है, और वह छात्रवृत्ति के लिए भी पात्र हो सकती है।

वैकल्पिक रूप से, आप उसे NEET परीक्षा देने पर विचार कर सकते हैं। चूँकि आपने उल्लेख किया है कि उसे 650 से अधिक अंक प्राप्त करने की उम्मीद है, इसलिए उसके पास तमिलनाडु के मेडिकल कॉलेजों में प्रवेश पाने का अच्छा मौका होना चाहिए। वह अन्य राष्ट्रीय प्रवेश परीक्षाओं पर भी विचार कर सकती है।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |271 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Feb 27, 2025

Asked by Anonymous - Feb 23, 2025English
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Career
मैंने NEET 2025 में OBC NCL के रूप में आवेदन किया था। लेकिन मुझे प्राधिकरण से NCL प्रमाणपत्र नहीं मिला, बल्कि केवल जाति प्रमाण पत्र मिला। अब मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: ओबीसी एनसीएल कोटा के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, आपको ओबीसी-एनसीएल प्रमाणपत्र प्रदान करना होगा। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप इस प्रमाणपत्र को प्राप्त करने के लिए संबंधित प्राधिकारी से संपर्क करें। यदि आपके पास समय सीमा से पहले पर्याप्त समय है, तो आप इसके लिए अभी आवेदन कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप बाद में भी आवेदन कर सकते हैं और प्रवेश प्रक्रिया के दौरान प्रमाणपत्र प्रस्तुत कर सकते हैं। आवेदन पत्र भरते समय, सभी आवश्यक विवरण शामिल करना सुनिश्चित करें और सभी प्रासंगिक दस्तावेज़ संलग्न करें। यदि आप इन चरणों को अनदेखा करते हैं, तो आपको फिर से वही समस्याएँ आ सकती हैं। कृपया भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने का प्रयास करें।

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