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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |9854 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 21, 2025

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Kamlesh Question by Kamlesh on Jun 01, 2025English
Money

मैं 40 साल का हूँ और 25 साल में 2 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। मेरे पास कोटक बिज़नेस साइकिल फंड और आईटीआई फ्लेक्सी कैप में 1000-1000 का एसआईपी है, मुझे अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एसआईपी में कितना निवेश करना होगा। वैसे मैं इंडेक्स फंड में निवेश करने के बारे में सोच रहा था, क्या यह सही है?

Ans: आप 25 साल में 2 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं। यह एक अच्छा दीर्घकालिक लक्ष्य है। आप पहले से ही दो इक्विटी फंड में 1,000-1,000 रुपये का निवेश कर रहे हैं। आइए हम आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए एक विस्तृत, 360-डिग्री योजना तैयार करें।

वर्तमान SIP निवेश का मूल्यांकन
आप दो फंड में केवल 1,000-1,000 रुपये का निवेश करते हैं।

कुल SIP निवेश केवल 2,000 रुपये मासिक है।

फंड श्रेणियां सेक्टर-विशिष्ट और फ्लेक्सी-कैप हैं।

ऐसे फंड अच्छे रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन कवरेज में सीमित हैं।

आपकी SIP राशि 2 करोड़ रुपये के लक्ष्य के लिए बहुत कम है।

आपकी मौजूदा SIP अनुशासन दिखाती है। लेकिन हमें इसे काफी हद तक बढ़ाने की जरूरत है।

इंडेक्स फंड आदर्श क्यों नहीं हैं
आपने इंडेक्स फंड में निवेश के बारे में पूछा। आइए मुख्य मुद्दों को समझते हैं:

इंडेक्स फंड केवल मार्केट इंडेक्स को ट्रैक करते हैं।

वे मार्केट में गिरावट के दौरान कोई डाउनसाइड सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।

उनमें सेक्टर को जल्दी खोने से बचाने के लिए लचीलापन नहीं होता है।

निष्क्रिय पोर्टफोलियो बदलते परिवेश के अनुकूल नहीं हो सकते।

वे इंडेक्स के समान रिटर्न देते हैं, जिसमें कोई अल्फा नहीं होता।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड एसेट एलोकेशन को समायोजित कर सकते हैं।

कुशल फंड मैनेजर ओवरवैल्यूड सेक्टर से बाहर निकल जाते हैं।

वे समय के साथ अस्थिरता को नियंत्रित करने और मूल्य जोड़ने में मदद करते हैं।

संक्षेप में, इंडेक्स फंड आसान और सस्ते लगते हैं, लेकिन वे डाउनसाइड जोखिम का प्रबंधन नहीं करते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड संरचित विकास और जोखिम नियंत्रण प्रदान करते हैं। बड़ा कोष बनाते समय यह मायने रखता है।

सीएफपी-समर्थित एमएफडी के माध्यम से नियमित योजना फंड का महत्व
यदि आप डायरेक्ट फंड प्लान का उपयोग करते हैं, तो आप मार्गदर्शन तक पहुंच खो देते हैं। यह दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए जोखिम भरा है।

सीएफपी के तहत एमएफडी के माध्यम से नियमित योजनाएं इन तरीकों से मदद करती हैं:

आपके जोखिम प्रोफाइल के आधार पर वैयक्तिकृत एसेट एलोकेशन

समय-समय पर पोर्टफोलियो की समीक्षा और पुनर्संतुलन

बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान मार्गदर्शन

आपके जीवन के लक्ष्यों के विकसित होने के साथ समायोजन

छोटी अतिरिक्त लागत बेहतर अनुशासन और विशेषज्ञ निगरानी से कम हो जाती है।

360 डिग्री निवेश दृष्टिकोण तैयार करना
आपका लक्ष्य: 25 वर्षों में 2 करोड़ रुपये। आइए एक व्यापक योजना बनाएं।

1. आपातकालीन निधि और सुरक्षा

लिक्विड फंड में 6 महीने के जीवन-यापन के खर्च को बनाए रखें

10-12 गुना वार्षिक आय को कवर करने वाला टर्म इंश्योरेंस खरीदें

अपने और आश्रितों के लिए स्वास्थ्य बीमा लें

जब जीवन में कोई घटना घटती है तो ये योजना की सुरक्षा करते हैं।

2. एसेट एलोकेशन फ्रेमवर्क
अपने निवेश को एसेट श्रेणियों में फैलाएँ:

इक्विटी म्यूचुअल फंड (60–70%)

स्थिरता के लिए लार्ज-कैप

संतुलित कवरेज के लिए मल्टी-कैप

विकास के लिए मिड-कैप

डेट म्यूचुअल फंड (20–30%)

मध्यम अवधि के आय-उन्मुख फंड

गोल्ड या कमोडिटी-लिंक्ड फंड (5–10%)

आपात स्थिति के लिए लिक्विड/शॉर्ट-टर्म डेट फंड (5–10%)

यह मिश्रण विकास को सक्षम बनाता है और जोखिम का प्रबंधन करते हुए मुद्रास्फीति से निपटने में मदद करता है।

3. SIP आवश्यकता की गणना

जबकि सटीक गणना जटिल है, यहाँ एक सरलीकृत दृष्टिकोण दिया गया है:

25 वर्षों के लिए, 2 करोड़ रुपये तक पहुँचने के लिए, आपको अधिक SIP और चक्रवृद्धि ब्याज की आवश्यकता है

इक्विटी फंड में 15,000-20,000 रुपये मासिक की एक मोटी SIP काम कर सकती है

यदि एकमुश्त राशि या वृद्धि जोड़ी जाती है, तो आप लक्ष्य तक पहले पहुँच सकते हैं

एकमुश्त राशि पर निर्भरता को कम करने में बड़ी SIP भी मदद करती है

आपकी वर्तमान 2,000 रुपये मासिक की SIP पर्याप्त नहीं है। आपको SIP मूल्य को पर्याप्त रूप से बढ़ाने की आवश्यकता है।

4. एसआईपी + एकमुश्त रणनीति

इक्विटी फंड में 15,000-20,000 रुपये का मासिक एसआईपी रखें

सालाना, बोनस या अप्रत्याशित लाभ से एकमुश्त राशि जोड़ें

बड़े, मल्टी, मिड-कैप फंड में योगदान को विभाजित करें

हर साल आवधिक समीक्षा बनाए रखें

यह संयोजन अनुशासित निवेश को बढ़ावा देता है और चक्रवृद्धि से लाभ देता है।

5. समय के साथ पुनर्संतुलन करें

जैसे-जैसे आपका कोष बढ़ता है, हर साल परिसंपत्ति आवंटन को पुनर्संतुलित करें:

यदि इक्विटी 70% से अधिक है, तो कुछ को ऋण में स्थानांतरित करें

यदि इक्विटी 60% से कम हो जाती है, तो इसे ऊपर ले जाएँ

जैसे-जैसे आप 15-20 साल के करीब पहुँचते हैं, इक्विटी अनुपात कम करें

अंतिम 5 वर्ष: इक्विटी शेयर 50% तक गिर जाना चाहिए

यह आपके कोष को समय-सीमा में बाद में बाजार के उतार-चढ़ाव से बचाता है।

6. आवधिक समीक्षा और मार्गदर्शन

CFP-नेतृत्व वाली MFD निम्न प्रदान कर सकती है:

हर 6-12 महीने में पोर्टफोलियो स्वास्थ्य जांच

घर खरीदने या रिटायरमेंट जैसे उभरते लक्ष्यों के साथ संरेखण

कम प्रदर्शन करने वाले फंड को बदलना

म्यूचुअल फंड रिडेम्प्शन के दौरान कर नियोजन

यह सुनिश्चित करता है कि योजना जीवन के सभी चरणों में सही दिशा में चलती रहे।

जीवन लक्ष्यों के साथ रणनीति को संरेखित करना
40 वर्ष की आयु में, आपके पास समय होता है, लेकिन बच्चे की शिक्षा, घर, व्यवसाय या रिटायरमेंट जैसे लक्ष्य उभर सकते हैं।

इक्विटी-केंद्रित योजना दीर्घकालिक धन निर्माण के लिए उपयुक्त है

ऋण घटक निकट-अवधि की जरूरतों के लिए तैयार करते हैं

तरल फंड आपात स्थितियों को कवर करते हैं

सक्रिय प्रबंधन जीवनशैली में बदलाव के अनुकूल होने के लिए लचीलापन सुनिश्चित करता है

आपकी योजना मजबूत, अनुकूलनीय और आपकी बदलती प्राथमिकताओं के साथ संरेखित रहती है।

कर संबंधी विचार
म्यूचुअल फंड कर नियमों से अवगत रहें:

इक्विटी एलटीसीजी: सालाना 1.25 लाख रुपये से अधिक लाभ पर 12.5%

इक्विटी एसटीसीजी: 20%

प्रति स्लैब के अनुसार ऋण लाभ पर कर लगाया जाएगा

जहां संभव हो, गैर-कर योग्य बैंड के भीतर रहने के लिए वर्षों में मोचन की योजना बनाएं। इससे शुद्ध रिटर्न बेहतर होता है।

कार्यान्वयन रोडमैप
तत्काल अगले कदम

इक्विटी एसआईपी को बढ़ाकर कम से कम 15,000 रुपये मासिक करें

सीएफपी समर्थित एमएफडी के माध्यम से नियमित योजनाओं के माध्यम से निवेश करें

बोनस आने पर 5-10 लाख रुपये एकमुश्त जोड़ें

वार्षिक समीक्षा बैठकें स्थापित करें

मध्यावधि (5-15 वर्ष)

वार्षिक रूप से आवंटन समायोजित करें

जोखिम प्रबंधन के लिए पुनर्संतुलन करें

एसआईपी वृद्धि और एकमुश्त जोड़ जारी रखें

अंतिम दशक (15-25 वर्ष)

इक्विटी अनुपात को धीरे-धीरे कम करें

लाभ को ऋण/तरल निधियों में स्थानांतरित करें

सुनिश्चित करें कि समय-सीमा के भीतर कॉर्पस 2 करोड़ रुपये के लक्ष्य को पूरा करता है

अंतिम अंतर्दृष्टि
इंडेक्स फंड में डाउनसाइड सुरक्षा की कमी है; सक्रिय फंड समय के साथ जीतते हैं

एसआईपी को बढ़ाकर 15,000-20,000 रुपये मासिक करने की जरूरत है

अनुशासित निगरानी के लिए सीएफपी-समर्थित एमएफडी के माध्यम से नियमित योजनाओं का उपयोग करें

संपत्ति मिश्रण, सुरक्षा, कर नियोजन के साथ 360-डिग्री संरचना बनाए रखें

समय-समय पर पुनर्संतुलन जोखिम को चरण के साथ संरेखित करता है

निवेश में निरंतरता आपको अपने 2 करोड़ रुपये के लक्ष्य तक ले जाएगी

नियमित समीक्षा सुनिश्चित करती है कि योजना आपके बदलते जीवन के अनुकूल हो

आपके पास अपने लक्ष्य तक पहुंचने का एक स्पष्ट और प्राप्त करने योग्य मार्ग है। अनुशासन और विशेषज्ञ सहायता के साथ, आपकी संपत्ति स्थिर और सुरक्षित रूप से बढ़ेगी। मुझे बताएं कि क्या आप अपना इक्विटी पोर्टफोलियो सेट करने या एसआईपी की अधिक सटीक गणना करने में मदद चाहते हैं।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Sep 15, 2022

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मैं पैंतिस साल का हूँ। मैं अगले 10 वर्षों की अवधि में 2-3 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूं। फिलहाल मैं हर महीने 42,000 रुपये का निवेश कर रहा हूं. क्या आप कृपया सुझाव दे सकते हैं कि मेरा वर्तमान एसआईपी अच्छा है या नहीं और क्या आगे निवेश की आवश्यकता है?</p> <p>मेरा वर्तमान SIP:</p> <p>1. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 9000.</p> <p>2. मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 9000.</p> <p>3. एक्सिस मिडकैप डायरेक्ट प्लान ग्रोथ - 7000.</p> <p>4.एसबीआई मल्टीकैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 6000.</p> <p>5. एक्सिस ब्लूचिप फंड डायरेक्ट प्लान ग्रोथ - 6000.</p> <p>6. निप्पॉन इंडिया फ्लेक्सी कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 5000.</p> <p>कृपया सुझाव दें और सहायता करें।</p>
Ans: प्रति माह 42,000 रुपये के निवेश से 10 साल में 1.1 करोड़ रुपये का कोष तैयार हो सकता है।</p> <p>कोई नया फंड जोड़ने की जरूरत नहीं, आप उन्हीं योजनाओं में निवेश बढ़ा सकते हैं या सालाना कदम बढ़ा सकते हैं।</p>

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Dec 06, 2022

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मैं अगले 10 वर्षों में 5-10 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूं। मैंने अपने पिछले सिप को रोक दिया है और एक वित्तीय फर्म के साथ नए सिप की शुरुआत की है। वे नीचे सूचीबद्ध हैं।</p> <p>1. आईआईएफएल केंद्रित इक्विटी फंड (जी) - 25000 रुपये एसआईपी मासिक शुरू</p> <p>2. केनरा ब्लूचिप इक्विटी फंड (जी) - 25000 रुपये एसआईपी मासिक शुरू</p> <p>3. एसबीआई कॉन्ट्रा (जी) - 20000 रुपये मासिक एसआईपी शुरू</p> <p>4. एसबीआई स्मॉल कैप फंड (जी) - 10000 रुपये एसआईपी मासिक</p> <p>5. केनरा रॉबर्टो स्मॉल कैप- 10000rs एसआईपी मासिक</p> <p>मेरा इरादा प्रति माह 90 हजार से 1 लाख रुपये बचाने का है। अगले 10 वर्षों में मैं इस बचत से अधिकतम कितना कोष बना सकता हूँ? साथ ही सालाना 1.5 लाख का पीपीएफ।</p> <p>मेरे पास एकमुश्त 25 लाख से 30 लाख सालाना वेतन है। कृपया मुझे सुझाव दें और मार्गदर्शन करें कि क्या मैं कुछ और बेहतर कर सकता हूं। पीपीएफ 1.5L सालाना अब तक 8.40 लाख। पिछला एसआईपी - 10 लाख</p> <p>कृपया मार्गदर्शन करें.</p>
Ans: फंड अच्छे हैं, कृपया जारी रखें। 90000 रुपये के निवेश से 10 वर्षों में 2.2 करोड़ रुपये का कोष तैयार हो सकता है।</p> <p>पीपीएफ ठीक है।</p>

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |9854 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

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नमस्ते सर संगय्या, मैं कर्नाटक से हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है, पिछले 3 वर्षों से मैंने अपना SIP शुरू किया है, विवरण नीचे दिए गए हैं 1 ELSS - 5 सिप प्रत्येक 1k 2. लार्ज और मिड कैप फंड - 3 सिप प्रत्येक 1k 3. थीमैटिक फंड - फ्रैंकलिन इंडिया opp - 5k 4. मल्टी एसेट एलोकेटर - टाटा 5k 5. फ्लेक्सी कैप फंड - 2 सिप प्रत्येक 1k 6. डायनेमिक एसेट - एडलवाइस बैलेंस्ड एडव फंड 1k 7. स्मॉल कैप - निप्पॉन इंडिया 1k कुल मासिक 22k मेरा निवेश है, कृपया सुझाव दें कि मैं अगले 10 वर्षों में अपना कोष 1 करोड़ बनाना चाहता हूँ और मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कितनी पूंजी निवेश करनी होगी
Ans: आपके 22,000 रुपये मासिक के मौजूदा निवेश के आधार पर, 10 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त निवेश की आवश्यकता हो सकती है। निरंतर मासिक निवेश और औसत रिटर्न को मानते हुए यहाँ एक सरलीकृत गणना दी गई है:

आवश्यक अतिरिक्त निवेश = (लक्ष्य कोष - (वर्तमान निवेश * वर्ष)) / वर्ष

आप विशिष्ट रिटर्न दरों जैसे कारकों पर विचार करते हुए अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन निवेश कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

एक योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने से आपके पोर्टफोलियो का आकलन करने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए समायोजन का सुझाव देने में मदद मिल सकती है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |9854 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

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नमस्ते, आपके निरंतर मार्गदर्शन के लिए धन्यवाद। मैं 12 साल बाद 1 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। मुझे हर महीने SIP में कितना निवेश करना होगा। अगर मुझे बड़ी मात्रा में पैसा लगाना है तो मुझे 15-18% की वृद्धि को ध्यान में रखते हुए कितना निवेश करना होगा। कृपया मार्गदर्शन करें।
Ans: 12 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए, आइए बाजार रिटर्न के आधार पर अधिक यथार्थवादी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करें। जबकि आपने 15-18% का उल्लेख किया है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये रिटर्न लगातार टिकाऊ नहीं हैं। 12% का रिटर्न दीर्घकालिक योजना के लिए अधिक विश्वसनीय धारणा है।

SIP गणना (12% रिटर्न)
एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) के माध्यम से 12 वर्षों में 1 करोड़ रुपये जमा करने के लिए, आपको यह चाहिए:

12% रिटर्न पर SIP: आपको 12 वर्षों के लिए प्रति माह लगभग 43,000 रुपये का निवेश करना होगा।
यह मासिक रूप से चक्रवृद्धि 12% वार्षिक रिटर्न की दर मानता है।
एकमुश्त गणना (12% रिटर्न)
एकमुश्त निवेश के लिए, यदि आप 12 वर्षों में 1 करोड़ रुपये प्राप्त करना चाहते हैं, तो आवश्यक राशि है:

12% रिटर्न पर एकमुश्त: आपको आज लगभग 35 लाख रुपये का निवेश करना होगा।
इसमें 12% वार्षिक रिटर्न की दर भी शामिल है।

12% यथार्थवादी क्यों है

हालाँकि 15-18% के उच्च रिटर्न की उम्मीद करना लुभावना है, लेकिन वे उच्च अस्थिरता और जोखिम के साथ आते हैं। इक्विटी बाजारों में ऐतिहासिक रिटर्न लंबी अवधि में औसतन 10-12% के आसपास होता है, जो जोखिम और रिटर्न के बीच संतुलन प्रदान करता है।

मुख्य बातें

12% रिटर्न पर SIP: 12 साल तक हर महीने 43,000 रुपये निवेश करके 1 करोड़ रुपये तक पहुँचें।

12% रिटर्न पर एकमुश्त: 12 साल बाद 1 करोड़ रुपये तक पहुँचने के लिए आज 35 लाख रुपये निवेश करें।

अंतिम जानकारी

दीर्घकालिक संपत्ति सृजन के लिए अपने SIP या एकमुश्त निवेश के लिए 12% रिटर्न पर ध्यान केंद्रित करना अधिक यथार्थवादी है। यह जोखिम के एक स्थायी स्तर के साथ विकास की क्षमता को संतुलित करता है। दोनों दृष्टिकोणों - SIP और एकमुश्त - के अपने फायदे हैं, और आप अपने नकदी प्रवाह और जोखिम सहनशीलता के आधार पर चुन सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Rebecca

Rebecca Pinto  |112 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Jul 27, 2025

Asked by Anonymous - Jul 25, 2025English
Health
7 से 8 घंटे सोने के बाद भी मेरी पीठ में दर्द क्यों होता है? क्या यह मेरी मुद्रा की वजह से हो सकता है? मुझे हल्के लेकिन लगातार पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है जो अच्छी नींद लेने के बाद भी ठीक नहीं होता। दरअसल, मैं कसरत नहीं करता, लेकिन मैं अपनी डेस्क पर घंटों बैठा रहता हूँ। क्या यह मांसपेशियों की कमज़ोरी या रीढ़ की हड्डी की समस्या हो सकती है? कौन से व्यायाम या फिजियोथेरेपी से इसे ठीक किया जा सकता है? कृपया मदद करें।
Ans: अरे, लंबे समय तक बैठे रहने और कसरत न करने से कोर और ग्लूट्स कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। यह संभवतः मांसपेशियों में असंतुलन है, रीढ़ की हड्डी की समस्या नहीं। शुरुआत करें:
• पेल्विक टिल्ट
• ग्लूट ब्रिज
• कैट-काउ स्ट्रेच
• हर 1-2 घंटे में थोड़ी देर टहलें
अपने कोर को मज़बूत करने और पोस्चर में सुधार करने से समय के साथ दर्द कम हो सकता है। अगर दर्द बना रहता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट इसे कम कर सकते हैं।

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Rebecca

Rebecca Pinto  |112 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Jul 27, 2025

Asked by Anonymous - Jul 26, 2025English
Health
क्या जिम में मामूली चोट लगने के महीनों बाद भी कंधे में दर्द आना और चला जाना सामान्य है? 4 महीने पहले ओवरहेड प्रेस करते समय मेरे कंधे में कुछ खिंचाव आ गया था, और अब यह ठीक है, लेकिन अगर मैं भारी वजन उठाता हूँ या उस तरफ करवट लेकर सोता हूँ तो दर्द फिर से शुरू हो जाता है। क्या मुझे रोटेटर कफ इंपिंगमेंट या फ्रोजन शोल्डर जैसी कोई समस्या हो सकती है?
Ans: ऐसा लग रहा है कि यह रोटेटर कफ में खिंचाव या इंपिंगमेंट है, फ्रोजन शोल्डर नहीं। अगर उठाने या उस पर सोने से दर्द फिर से शुरू हो जाए, तो इसका मतलब है कि उपचार अधूरा है। हल्का स्ट्रेंथनिंग व्यायाम करें, ऊपर से उठाने से बचें, और अगर दर्द बना रहे तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।

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Rebecca

Rebecca Pinto  |112 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Jul 27, 2025

Asked by Anonymous - Jul 26, 2025English
Health
क्या फिजियोथेरेपी मेरे सपाट पैरों को ठीक कर सकती है और लंबे समय तक टखने या घुटने की समस्याओं से बचा सकती है? मेरे पैर बचपन से ही सपाट रहे हैं और अब, जब मैं 32 साल का हूँ, मुझे लंबी सैर या दौड़ने के बाद कभी-कभी घुटने और टखने में दर्द होने लगा है। क्या कोई विशिष्ट फिजियोथेरेपी व्यायाम हैं जो सही मांसपेशियों को मजबूत कर सकें और मेरे पैरों के संरेखण में सुधार कर सकें?
Ans: हाँ, फिजियोथेरेपी मदद कर सकती है। आपके पैर, टखने और कूल्हे की मांसपेशियों को मज़बूत करने से दर्द कम हो सकता है और संरेखण में सुधार हो सकता है। काफ़ रेज, टो कर्ल और हिप ब्रिज आज़माएँ। कस्टम इनसोल भी मददगार हो सकते हैं। सबसे अच्छी सलाह है कि किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।

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Rebecca

Rebecca Pinto  |112 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Jul 27, 2025

Asked by Anonymous - Jul 26, 2025English
Health
सीढ़ियाँ चढ़ते समय मुझे अपने घुटने में अचानक "क्लिक" या "पॉप" जैसी आवाज़ महसूस होती है। ऐसा तब भी होता है जब मैं काफी देर बैठने के बाद उठता हूँ। मुझे अपने घुटने में क्लिक जैसी आवाज़ सुनाई देती है या पॉप जैसा एहसास होता है। इसमें कोई खास दर्द नहीं होता, लेकिन असहजता महसूस होती है और लंबी सैर के बाद यह और भी बदतर हो जाता है। इसका क्या मतलब है? मेरी उम्र 27 साल है।
Ans: अरे,
घुटने में क्लिक या पॉप जैसी आवाज़ के साथ बेचैनी, खासकर बैठने या चलने के बाद, अक्सर शुरुआती पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम या घुटने के आसपास की मांसपेशियों में असंतुलन की ओर इशारा करती है। यह आपकी उम्र में आम है और आमतौर पर कमज़ोर ग्लूट्स या टाइट क्वाड्स से जुड़ा होता है। क्वाड्स/ग्लूट्स को धीरे-धीरे मज़बूत करना शुरू करें, डीप स्क्वैट्स से बचें और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। अगर यह समस्या बनी रहती है, तो लंबे समय तक नुकसान से बचने के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें।

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