नमस्ते, पिछले कुछ महीनों से मेरी दिनचर्या बहुत खराब है.. ठीक से नींद नहीं आती.. अनियमित समय पर खाना.. देर से जागना.. ठीक से नींद नहीं आती.. दिमाग में बहुत सारे विचार और चिंताएँ चलती रहती हैं.. काम पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाता.. मैं 35 साल का हूँ. मेरा पेट बहुत बड़ा हो गया है.. कमज़ोरी महसूस होती है.. हर दिन नई शुरुआत करना चाहता था लेकिन नींद की समस्या के कारण कुछ भी योजना नहीं बना पाता.. ज़्यादातर घर से काम करता हूँ.. अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ सलाह चाहिए..

स्वास्थ्य मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। मैं सप्ताह में 2/3 बार व्यायाम करता हूं जो बहुत ज़ोरदार नहीं है और मैं रात में बहुत हल्का भोजन भी करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें

नमस्कार गुरुजनों! मैं 40 साल का आदमी हूं और मैं कभी भी नियमित रूप से जिम या व्यायाम नहीं करता हूं। मेरे हाल के बीएमआई और हृदय की आयु 52 वर्ष के अनुसार मेरा वजन 5 किलोग्राम अधिक है (यह निश्चित नहीं है कि ये परिणाम कितने विश्वसनीय हैं लेकिन वे निश्चित रूप से संकेत देते हैं कि कुछ ठीक करने की आवश्यकता है) लेकिन कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है 🤞। हालाँकि, मैं कुछ हफ़्तों में एक बार किसी प्रकार की स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स आदि करता हूँ जिसकी सलाह मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने दी थी क्योंकि मुझे अतीत में कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द था। अवसादी जीवनशैली के कारण मुझे पीठ दर्द होता है। मूलतः, मैं अपने जीवन में अब तक अपने शरीर और फिटनेस को गंभीरता से नहीं ले रहा हूँ। अब, मैं सचेत रूप से वर्कआउट करना शुरू करना चाहता हूं और अधिक सक्रिय होना चाहता हूं (मेरा 40वां जन्मदिन संकल्प 😊 ) और इसलिए निम्नलिखित (शायद मूर्खतापूर्ण) स्थिति में आपकी सहायता की आवश्यकता है: - मैं हमेशा भूखा उठता हूं (~ 7:30 पूर्वाह्न) और अंत में भरपेट नाश्ता करता हूं जैसे 2 परांठे या 5-6 कुकीज़ या 3-4 स्लाइस टोस्ट और; पर्याप्त चीनी के साथ मग भर चाय के साथ मक्खन और इसलिए सुबह व्यायाम करने में सक्षम नहीं। किसी कार्य (व्यायाम) के सामने लाल क्रॉस के निशान के साथ अपना दिन शुरू करना भी एक अच्छी मिसाल कायम नहीं करता है। अतीत में मैंने अपना दिन एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू/शहद आदि के साथ शुरू करने की कोशिश की थी, लेकिन कुछ ही देर में या 20-30 मिनट में, मुझे अत्यधिक भूख लगने लगती थी, और मैं अधिक खाने लगता था, और अधिक दोषी महसूस करता था। इतना सामान भरने के बाद भी, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 13:00 बजे तक मुझे फिर से बहुत भूख लगती है। टीबीएच, मैं अपने आस-पास के लोगों को इतना खाते हुए नहीं देखता -मैं शाम को व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि कोई निश्चित समय नहीं है कि मैं अपना दिन कब समाप्त करूंगा। इसके अलावा, मैं अपनी शाम को अपने जीवन की अन्य छोटी चीज़ों के लिए खाली रखना चाहता हूँ 😉 कृपया मार्गदर्शन करें कि मैं अपनी उपरोक्त समस्या का समाधान कैसे कर सकता हूं ताकि या तो मैं भूखा न उठूं या मैं कुछ खा सकूं और फिर भी व्यायाम कर सकूं। मैंने अपने लक्षणों को गूगल पर खोजा, और यह कहता है कि यह पीएमएस का संकेत है (?)

मैं एक खराब डाइट प्लान जी रहा था मैं अपना शरीर बनाना चाहता हूँ मैं 65 साल का हूँ, दिखने में मैं दुबला-पतला लगता हूँ, लेकिन मेरा पेट मोटे आदमी की तरह बहुत बड़ा है। मैं खुद को बेहतर बनाना चाहता हूँ मुझे क्या करना चाहिए, मैं पहले से ही 35 साल का हूँ खराब नींद, खराब डाइट। व्यस्त काम।

नमस्ते सर/मैडम आज का नमस्कार, मैं 30 साल का आदमी हूँ, मुझे बहुत सी स्वास्थ्य समस्याएँ हैं जैसे पिछले 8 सालों से नींद नहीं आती हमेशा कमज़ोर, खून की कमी, बेचैनी और शरीर में दर्द के साथ बिस्तर पर पड़े रहने की स्थिति खाना नहीं खा पाता, हर समय बेचैनी महसूस करता हूँ, कोई स्वस्थ जीवन शैली नहीं, ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, हमेशा बेचैनी, बेचैनी मैं भूल रहा हूँ, याददाश्त कमज़ोर है और खालीपन है। याद नहीं रख पाता या विवरणों पर ध्यान नहीं दे पाता खड़ा नहीं हो पाता या स्वतंत्र नहीं हो पाता या बुनियादी दैनिक दिनचर्या नहीं कर पाता कृपया सलाह देने का अनुरोध करें

मैं शाम 5 बजे के बाद कुछ नहीं खाता, न ही रात का खाना और न ही रात का खाना। मैं आत्म-अनुशासित और आत्म-निर्भर हूँ मेरी सामान्य दिनचर्या है सुबह 1 घंटा योग 1 घंटा साइकिल चलाना 1 घंटा प्रार्थना ½ घंटा ध्यान शाम 30 मिनट ध्यान सुबह का नाश्ता रागी दलिया या चावल के गुच्छे या अंकुरित अनाज मध्यम दोपहर का भोजन बाजरा सब्जी और हरी सब्ज़ी शाम को सुंदल या फल कोई कॉफ़ी या चाय नहीं पिछले 35 सालों से नमक वाली नमकीन और इमली नहीं चीनी, नमक, दूध और डेयरी उत्पादों जैसे सफ़ेद खाद्य पदार्थों से दूर मैं हर साल मेडिकल जाँच करवाता हूँ और हर साल की रिपोर्ट में शुगर, बीपी आदि सामान्य पाया जाता है। लेकिन यह टीजीएल ज़्यादा आराम है, बाकी सब सामान्य है। मुझे क्या करना चाहिए, और ज़रूरत पड़ने पर अपनी जीवनशैली में कैसे बदलाव करना चाहिए मेरी