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Komal Jethmalani |336 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Aug 31, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Asked by Anonymous - Aug 04, 2023English

हैलो मैडम। मेरी पत्नी की उम्र इस वक्त 40 साल है. हाल ही में हमने रक्त परीक्षण किया और प्रीडायबिटिक की पुष्टि की। मैं समझता हूं कि यदि उचित स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जाए तो हम इस स्थिति को पलट सकते हैं। डॉक्टर ने इसके लिए डायटीशियन से सलाह लेने को कहा है। हम शाकाहारी हैं. कृपया सुझाव दें

Ans: आप शुरुआती जीवनशैली में बदलाव करके प्रीडायबिटीज को टाइप 2 डायबिटीज में बदलने से रोक सकते हैं या इसमें देरी कर सकते हैं। नियमित व्यायाम के साथ संतुलित और स्वस्थ आहार में बदलाव प्रीडायबिटीज को उलटने की कुंजी है। अपने आहार में ब्राउन चावल, साबुत गेहूं, क्विनोआ, दलिया, फल, सब्जियां, बीन्स और दाल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। स्टार्चयुक्त या जड़ वाली सब्जियां, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री से बचें। रक्त शर्करा में वृद्धि को संतुलित करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ (जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बीन्स, दालें, सोया, आदि) शामिल करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला आहार लें। अच्छी नींद लें और खूब पानी पियें।

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