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योग के दौरान ऊर्जा की कमी महसूस होती है, लेकिन साइकिल चलाते समय नहीं, बार-बार सर्दी-जुकाम और प्रदूषण अधिक रहता है - मैं क्या कर सकता हूँ?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |164 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 04, 2025

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Asked by Anonymous - Dec 17, 2024English

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नमस्ते सर, पिछले एक महीने से भी ज़्यादा समय से जब भी मैं योगा आदि जैसे शारीरिक व्यायाम करता हूँ, तो मैं ऐसा नहीं कर पाता हूँ। मुझे ऐसा लगता है जैसे मेरे पैरों में बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है और शरीर भी सुस्त लगता है। हालाँकि जब मैं साइकिलिंग (आंतरिक) करता हूँ तो मैं ऐसा कर पाता हूँ, हालाँकि शरीर 100% मेरे साथ नहीं होता। मैंने अपना शुगर लेवल चेक किया जो खाने के बाद 135 था। मैं पिछले एक महीने से भी ज़्यादा समय से बार-बार सर्दी और गले में खराश से पीड़ित हूँ। यह ठीक हो जाता है लेकिन 4-5 दिनों के बाद फिर से वापस आ जाता है। मैं घरेलू उपचार करता हूँ जैसे गरारे करना, भाप लेना, एलेग्रा 180mg लेना और सामान्य सर्दी और खांसी के लिए एक होम्योपैथी दवा भी लेता हूँ। मैं दिल्ली का रहने वाला हूँ इसलिए मुझे प्रदूषण का भी सामना करना पड़ता है। क्या आप कृपया मेरी मदद कर सकते हैं?

Ans: नमस्ते सर, संपर्क करने के लिए धन्यवाद। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से, मैं पूरी तरह से मूल्यांकन के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूँ। दिल्ली में उच्च प्रदूषण के स्तर को देखते हुए, आपके फेफड़े तनाव में हो सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन का सेवन और सहनशक्ति कम हो सकती है। डायाफ्रामिक और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग जैसे श्वास व्यायाम को शामिल करने के साथ-साथ हफ़िंग और श्वास के सक्रिय चक्र जैसी वायुमार्ग निकासी तकनीकों से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। लगातार भाप लेना भी आपके वायुमार्ग को साफ रखने में मदद करेगा। चूँकि साइकिल चलाना आपके लिए अधिक प्रबंधनीय है, इसलिए धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाना और बैठने से लेकर खड़े होने तक की हरकतों जैसे शक्ति व्यायाम जोड़ना पैरों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रदूषण के संपर्क को कम करने के लिए, बाहर N95 मास्क पहनें, घर पर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें और हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए इनडोर पौधे लगाएँ। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी, बी12 और आयरन की कमी की जाँच करना फ़ायदेमंद होगा, क्योंकि वे थकान में योगदान कर सकते हैं और अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखें। यदि आपके गले में संक्रमण बना रहता है, तो ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। आपका स्वास्थ्य जल्दी से ठीक हो यह ही चाहता हूँ।

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