इस के अलावा; क्या पैदल चलने के बजाय हर दिन 30 मिनट तक डांस करने से भी मदद मिल सकती है?

Ans: आप वजन कम कर सकते हैं (जिसमें मांसपेशियां भी शामिल हैं) लेकिन मोटापा कम करने के बारे में निश्चित नहीं हैं। बेहतर होगा कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी अपने कार्डियो रूटीन के साथ जोड़ लें। और हाँ अनुकूलित आहार वास्तव में मदद करेगा।

Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी सैर को शामिल करके शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय के साथ अवधि और तीव्रता दोनों को बढ़ाएँ। शुरुआत में, 10-15 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक की ओर बढ़ें, अपने आराम के स्तर और सहनशीलता के आधार पर समायोजन करें। आपकी गतिहीन नौकरी को देखते हुए, लंबे समय तक बैठे रहने की अवधि को थोड़े समय के लिए पैदल चलने के ब्रेक से तोड़ना महत्वपूर्ण है। हर घंटे या उससे भी कम समय में खड़े होने, स्ट्रेच करने और थोड़ी देर टहलने के लिए प्रेरित करने के लिए टाइमर सेट करने पर विचार करें। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, विशेष रूप से आपकी हाल ही में हुई सर्जरी को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मार्गदर्शन लेना आवश्यक है। वे आपके मेडिकल इतिहास, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और किसी भी विशिष्ट सीमा या सावधानियों के अनुसार व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता हो सकती है

Ans: 63 साल की उम्र में स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रयास करना सराहनीय है। हालाँकि चलना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। नियमित रूप से चलने के साथ-साथ ट्रंक कर्ल, कोर व्यायाम और पेट के निचले हिस्से के व्यायाम जैसे विविध व्यायामों को शामिल करने से पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, एक योग्य आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ, कार्बोहाइड्रेट को कम करने और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने जैसे आहार समायोजन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

उचित हिस्से के आकार के साथ संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना व्यायाम के साथ-साथ आवश्यक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को कम करते हुए फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन कर सकता है।

स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए फिटनेस और एरोबिक प्रशिक्षण में विशेषज्ञता रखने वाले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है।

Ans: एसीएल सर्जरी, साथ ही अन्य पुनर्निर्माण सर्जरी का लक्ष्य, आपकी दैनिक गतिविधियों में वापसी को सक्षम करना है, जिसमें चलना, जॉगिंग, तेज चलना शामिल है। इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए लगातार एरोबिक व्यायाम और घुटने को मजबूत करने वाली दिनचर्या में संलग्न होना आवश्यक है। कृपया फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो आपका मूल्यांकन करेगा और व्यायाम योजना सुझाएगा। वजन के संबंध में कृपया आहार विशेषज्ञ से आहार योजना के बारे में राय लें जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।