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हाथों और पैरों को कैसे मजबूत बनाएं: 42 वर्षीय महिला के लिए योग आसन

Radhika

Radhika Iyer  |84 Answers  |Ask -

Yoga Expert - Answered on Sep 24, 2024

Radhika Iyer is a yogini, mountaineer and philanthropist.
After being diagnosed with cancer, Radhika benefitted from training in yoga and meditation.
In 2009, she founded the yoga studio Raa Foundation to share what she had learnt. She has also founded Anahata Organics, a sustainable lifestyle brand.
Radhika has been helping individuals develop a positive mindset through wellness activities that engage the mind, body and soul for over two decades now.... more
Asked by Anonymous - Aug 22, 2024English
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Health

नमस्ते मैम, मैं 42 वर्षीय स्वस्थ महिला हूं। मेरी जांघें भारी हैं और बाजुओं के आसपास की त्वचा ढीली पड़ गई है। कृपया बाजुओं और पैरों को सुडौल बनाने के लिए कुछ योग आसन सुझाएं।

Ans: नमस्ते! धीरे-धीरे कसरत शुरू करें। तुरंत भारी कसरत करने की जल्दबाजी न करें। चार दिन योगासन, दो दिन शक्ति प्रशिक्षण और एक दिन पूर्ण आराम। खाने पर ध्यान दें और तला हुआ खाना खाने से बचें। मैदा और चीनी से पूरी तरह परहेज करें। सप्ताह में एक दिन जूस डाइट पर रहें। सूर्य नमस्कार आपके लिए बहुत बढ़िया है। कृपया योग कक्षा में दाखिला लें और अभ्यास शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Apr 12, 2023

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नमस्ते सुश्री सबरीना, मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है और कभी-कभी पीठ में भी दर्द होता है। मैं 62 साल का हूं और मेरा वजन 77 किलोग्राम है। क्या आप मुझे दर्द प्रबंधन के लिए कुछ योग आसन सुझा सकते हैं जिन्हें मुझे करना चाहिए?
Ans: नमस्ते, सुभाष, योग निश्चित रूप से दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है। हालाँकि आपकी विशेष स्थिति को जाने बिना सर्वोत्तम आसन का सुझाव देना संभव नहीं है। सामान्य तौर पर इसमें नाग, टिड्डी, ऊँट, पवनमुक्तासन, त्रिकोण आदि आसन शामिल करने से मदद मिल सकती है। जब आप योग आसन धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करते हैं तो उनमें जोखिम न्यूनतम होता है। आप अन्य आसनों को सुलभ बनाने के लिए अयंगर योग प्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं और मैं पीठ दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए उनकी अत्यधिक अनुशंसा करूंगा। दर्द प्रबंधन के लिए आपको प्राणायाम और ध्यान को भी शामिल करना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उन्हें पीठ दर्द में उल्लेखनीय कमी दिखाई देती है, इसलिए कृपया उन्हें नज़रअंदाज न करें। शुभकामनाएं!

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Pushpa

Pushpa R  |54 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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मैं 36 वर्षीय व्यक्ति हूँ और फ़ोन और लैपटॉप का उपयोग करने से मेरी गर्दन और कंधे में दर्द रहता है। कौन से योगासन इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं?
Ans: फ़ोन और लैपटॉप के लगातार इस्तेमाल से गर्दन और कंधे में दर्द होना आम बात है, लेकिन योग तनाव को दूर करने और इन क्षेत्रों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ सरल योग मुद्राएँ और स्ट्रेच दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

नेक रोल: आराम से बैठें, धीरे-धीरे अपने सिर को एक सर्कल में घुमाएँ, और कुछ राउंड के बाद दिशाएँ बदलें। इससे आपकी गर्दन में जकड़न दूर होती है।

सीट कैट-काउ स्ट्रेच: कुर्सी पर या फ़र्श पर बैठें। साँस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें (गाय), फिर साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ें (बिल्ली)। यह स्ट्रेच आपके कंधों और गर्दन दोनों को आराम देता है।

ईगल आर्म्स (गरुड़ासन आर्म्स): अपने सामने एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ। अपनी कोहनी उठाएँ और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएँ ताकि आपके कंधे स्ट्रेच हो जाएँ।

कंधे स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज़: घुटने टेकें और अपने माथे को नीचे रखते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर स्ट्रेच करें। ज़्यादा स्ट्रेच के लिए, एक हाथ को दूसरे हाथ के नीचे रखें।

शोल्डर रोल: अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें गोलाकार गति में पीछे और नीचे रोल करें।

सुरक्षित और प्रभावी राहत के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें जो आपको उचित संरेखण और तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन कर सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Inderpaul

Inderpaul Singh  |23 Answers  |Ask -

Leadership Coach - Answered on Feb 21, 2025

Asked by Anonymous - Dec 19, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं बैंगलोर से अर्जुन हूँ। मैंने हाल ही में एक नई नौकरी शुरू की है, और हर बार जब मैं किसी से मिलता हूँ, तो मुझे लगता है कि मैं सबसे अच्छा पहला प्रभाव नहीं छोड़ पा रहा हूँ। ऐसा लगता है कि मुझे पता है कि वे मुझे उन पहले 7 सेकंड में जज कर रहे हैं, और मुझे यकीन नहीं है कि मैं सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त कर रहा हूँ या नहीं। मेरी बॉडी लैंग्वेज थोड़ी अजीब है और कभी-कभी मैं बोलते समय घबरा जाता हूँ। क्या आप मुझे कुछ टिप्स दे सकते हैं, जिससे मैं अपना पहला प्रभाव सुधार सकूँ?
Ans: हाय अर्जुन
आप बहुत ज़्यादा सचेत होने का आभास दे रहे हैं।
हम इस बात पर बहुत ज़्यादा सोचते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते/समझते हैं।
सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी और की तरह बनने की कोशिश करने के बजाय अपने स्वाभाविक रूप में रहें। हाँ, हम सभी के पास सुधार के क्षेत्र हैं और हमें आत्म-सुधार की दिशा में काम करना जारी रखना चाहिए, लेकिन यह आपके अपने ईमानदार आत्मनिरीक्षण पर आधारित होना चाहिए और दूसरों की सोच/महसूस, कुछ यादृच्छिक विचारों से प्रेरित नहीं होना चाहिए।
स्वयं विकास के किसी भी विशिष्ट क्षेत्र के बारे में बेझिझक पूछें जिस पर आपको काम करने की ज़रूरत महसूस हो।
शुभकामनाएँ!!

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