विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

एक 17 वर्षीय लड़की अपनी 12वीं की बोर्ड परीक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सोशल मीडिया और यूट्यूब की लत पर कैसे काबू पा सकती है?

Inderpaul Singh |44 Answers |Ask -Follow

Leadership Coach - Answered on Mar 05, 2025

Major Inderpaul Singh (retired) served in the Indian Army for eight years.
In the year 2008, he moved to the corporate sector and worked with Century Plyboards for 14 years, specialising in people management and organisation improvement interventions.
He is currently employed as a partner with Amishrit Terrene Pvt Ltd, an IT solutions start-up located in Mohali, Punjab.
A certified life coach, he also helps students and individuals handle challenges in their personal and professional lives.
He holds a commerce degree from DAV College, Amritsar, and a post-graduate diploma in business administration from Symbiosis, Pune. ... more

Question by Zaira on Mar 04, 2025English

नमस्ते सर, मैं 17 साल की लड़की हूं, मैं 10वीं कक्षा में टॉपर थी, उसके बाद मैंने नीट की तैयारी के लिए 11वीं और 12वीं कक्षा में डमी स्कूलिंग के साथ-साथ ऑनलाइन कोचिंग भी ली, लेकिन फिर मैंने 11वीं में सोशल मीडिया और यूट्यूब की लत में पड़कर अपना जीवन पूरी तरह बर्बाद कर लिया, मैं सोशल मीडिया पर रोजाना 11 घंटे बिताती थी, मेरा मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा था, मुझे लगातार अपराधबोध और चिंता हो रही थी और फिर 12वीं में मैंने यह दिनचर्या जारी रखी, अक्टूबर तक मेरा मानसिक स्वास्थ्य पूरी तरह से गड़बड़ा गया, मेरा कोई दोस्त नहीं है, मैं पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती, मेरा ध्यान बहुत खराब रहता है, मैं अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती। मुझे अपने माता-पिता के लिए बहुत बुरा लगता है, उन्होंने मुझे अपने बोर्ड पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा है और अब मेरा स्क्रीन टाइम 3-4 घंटे है। मैं सोशल मीडिया छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं, मैंने इंस्टाग्राम डिलीट कर दिया है, मैं यूट्यूब डिलीट नहीं कर सकता क्योंकि मुझे पढ़ाई करनी है, लेकिन मैं टालमटोल के कारण पढ़ाई नहीं कर सकता, अब मेरे बोर्ड की परीक्षा चल रही है और मैंने खुद को पूरी तरह से बर्बाद कर लिया है, मुझे नहीं लगता कि मैं 12वीं में 75% से अधिक अंक ला पाऊंगा। मैंने 10वीं में 92% अंक प्राप्त किए थे। मुझे अपने माता-पिता के लिए बुरा लगता है, उनकी उम्मीदें बहुत ज्यादा हैं। मैं दिन-प्रतिदिन अपना दिमाग खो रहा हूं, मुझे नहीं पता कि क्या करना है। मैं सभी नकारात्मक विचारों से भर गया हूं। मैंने सोशल मीडिया छोड़ने या डोपामाइन डिटॉक्स कहने की कोशिश की है, लेकिन मैं कई बार 13-17 बार असफल रहा हूं।

Ans: नमस्ते जायरा
निम्नलिखित कुछ चरणों से शुरुआत करें
1. 45 मिनट की पढ़ाई और फिर 5/10 मिनट का ब्रेक
2. इन 45 मिनटों के दौरान अपना फोन बंद/लॉक करके दूर रखें
3. निर्धारित ब्रेक के दौरान ही फोन चेक करें
4. नोट्स बनाएँ और सीधे ऑनलाइन संसाधनों से पढ़ने के बजाय वहीं से पढ़ाई करें
5. अपने सर्कल में एक या दो ध्यान केंद्रित करने वाले छात्रों के साथ संगति करें और पढ़ाई आदि के बारे में नियमित रूप से बातचीत करें।
हर बार जब आपको पुराने तरीकों पर वापस जाने की इच्छा महसूस हो, तो अपने आप को अपने तत्काल "जीवन लक्ष्य" की याद दिलाएँ। जीवन में बाद में बाकी सब चीजों के लिए पर्याप्त समय होगा।
याद रखें "अनुशासन" का कोई विकल्प नहीं है और यह आपके लक्ष्यों तक पहुँचने का एकमात्र तरीका है।
शुभकामनाएँ!!