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Kanchan Rai |463 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Mar 30, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Asked by Anonymous - Mar 29, 2024English

मैंने और मेरे पति ने अरेंज मैरिज की है. मैं 37 साल का हूं, मुझे मूड स्विंग, नियमित काम करने में असमर्थता के साथ हाई पीएमएस की समस्या है। हालाँकि मैंने उसे यह बताने की कोशिश की है कि उन 10 दिनों के दौरान मैंने जो भी कहा है, उस पर उसे धैर्य रखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन मुझे लगता है कि वह इसे नहीं समझता है। वह मुझे अपनी मां या बहन का उदाहरण देते हैं और बताते हैं कि कैसे उन्हें इस मुद्दे का सामना नहीं करना पड़ा। मैं अत्यधिक चिड़चिड़ा हूं और अपने आप को लेकर अनिश्चित हूं कि संघर्ष की ओर ले जाने वाले इस चरण के दौरान मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा। मुझे लगता है कि वह मुझे नहीं समझता है और यह मुझे दोषी, उदास बनाता है और मुझे नहीं पता कि क्या करना चाहिए। मैं इन चरणों के दौरान चुप रहना चाहता हूं। अब इस दौरान मुझे उनके रिश्तेदारों के एक समारोह में शामिल होना है, लेकिन मैं किसी से बात नहीं करना चाहता और न ही मुझमें दिखावा करने की ऊर्जा है। लेकिन मैं जानता हूं कि वह इस बात को भी नहीं समझेगा.

Ans: यह समझ में आता है कि आप निराश और अभिभूत महसूस कर रहे हैं। पीएमएस के दौरान मूड में बदलाव और उच्च स्तर की चिड़चिड़ापन से निपटना मुश्किल हो सकता है, और अपने साथी से समझ और समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। ऐसे समय में अपने पति के साथ खुली और ईमानदार बातचीत करने का प्रयास करें जब आप दोनों शांत और तनावमुक्त हों। उसे बताएं कि आपके उच्च पीएमएस लक्षणों की प्रकृति क्या है, वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं और उस दौरान आपको उससे क्या चाहिए। अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करें, और उसे बताएं कि उसकी समझ और समर्थन आपके लिए महत्वपूर्ण है। अपने पति को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) और इसके लक्षणों के बारे में जानकारी प्रदान करें। उसे यह समझने में मदद करें कि पीएमएस के साथ हर व्यक्ति का अनुभव अलग है, और सिर्फ इसलिए कि उसकी मां या बहन को समान समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ा, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके अनुभव अमान्य हैं। अपने लिए सीमाएं निर्धारित करना ठीक है, खासकर ऐसे समय में जब आप महसूस कर रहे हों अभिभूत या चिड़चिड़ा। अपने पति को बताएं कि आपके कठिन दिनों के दौरान, आपको तरोताज़ा होने के लिए अकेले कुछ स्थान और समय की आवश्यकता हो सकती है। उसे आश्वस्त करें कि यह व्यक्तिगत नहीं है और आप अभी भी उससे प्यार करते हैं, लेकिन आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। स्व-देखभाल तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करें जो पीएमएस के दौरान आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और विश्राम तकनीक। उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको अधिक जमीनी और संतुलित महसूस करने में मदद करें। किसी ऐसे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें जो महिलाओं के स्वास्थ्य या मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हो। वे आपको आपके पीएमएस लक्षणों और किसी भी संबंधित भावनात्मक कठिनाइयों को प्रबंधित करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आप समारोह में भाग लेने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करती हैं, तो अपने पति को यह बात बताएं। समझाएं कि आप अपने पीएमएस लक्षणों के कारण सामाजिक मेलजोल में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, और कार्यक्रम में भाग न लेने के लिए उसकी समझ और समर्थन मांगें। यदि आपके लिए इसमें शामिल होना नितांत आवश्यक है, तो अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने के तरीके खोजने का प्रयास करें, जैसे बातचीत को सीमित करना और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना। याद रखें कि अपनी भलाई को प्राथमिकता देना और अपने रिश्ते में अपनी जरूरतों की वकालत करना ठीक है। आपके पति को समायोजन करने और समझने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन धैर्य, सहानुभूति और स्पष्ट संचार के साथ, आप ऐसे समाधान खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं जिससे आप दोनों को फायदा हो।