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Should I leave top college after cheating on exams? Guilty conscience, intrusive thoughts, and health concerns.

Kanchan Rai |613 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Aug 09, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Asked by Anonymous - Aug 05, 2024English

मैं अपने राज्य प्रवेश परीक्षा में नकल करने और अच्छी रैंक पाने के लिए दोषी महसूस कर रहा हूं, मुझे लगता है कि मैं इसके लायक नहीं हूं, मुझे डर है कि मैं उस कॉलेज को छोड़ सकता हूं, मैंने पहले ही अपनी 10 वीं की परीक्षा में नकल की थी और अच्छे कॉलेज में दाखिला लिया था, फिर मैंने उसे छोड़ दिया, मुझे नहीं पता क्यों, मुझे बहुत बुरे घुसपैठ वाले विचार आ रहे हैं, मैं अभी बहुत तनाव महसूस कर रहा हूं कृपया मेरी मदद करें जब मैं तनाव महसूस करता हूं तो मुझे गैस होती है, मुझे उस वजह से दर्द होता है

Ans: अपराधबोध बहुत भारी पड़ सकता है, खासकर तब जब यह घुसपैठ करने वाले विचारों और तनाव से प्रेरित गैस और दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई गलतियाँ करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यहाँ से आगे कैसे बढ़ना चुनते हैं।

सबसे पहले, वर्तमान क्षण में खुद को स्थिर करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव और शारीरिक असुविधा दोनों को कम करने में मदद कर सकते हैं। चार गिनने के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, चार गिनने के लिए रोकें, और फिर चार गिनने के लिए अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए इसे कुछ बार दोहराएँ।

इसके बाद, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने पर विचार करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि कोई मित्र, परिवार का सदस्य या परामर्शदाता। अपनी भावनाओं को साझा करने से आप पर जो भावनात्मक बोझ है उसे हल्का करने में मदद मिल सकती है और कुछ परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं।

आप यह भी सोचना चाह सकते हैं कि आप अतीत के लिए कैसे सुधार कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी के सामने अपनी गलती स्वीकार करनी होगी, लेकिन हो सकता है कि ऐसे तरीके हों जिनसे आप अपने कौशल और ज्ञान का इस्तेमाल दूसरों की मदद करने के लिए कर सकें, जिससे आपको खुद के साथ ज़्यादा शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है।

याद रखें, गलतियाँ करना ठीक है - महत्वपूर्ण यह है कि आप उनसे कैसे निपटते हैं और उनसे क्या सीखते हैं। कोशिश करें कि अपराधबोध को अपने ऊपर हावी न होने दें। इसके बजाय, आगे बढ़ने के लिए वह व्यक्ति बनने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप बनना चाहते हैं। ईमानदारी और आत्म-करुणा की ओर छोटे-छोटे कदम उठाने से आपको इस तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिल सकता है।