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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8068 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 29, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Sep 02, 2023English
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आपके उत्तरों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद मैम मेरी पत्नी भी सरकारी कर्मचारी हैं, वह भी मई 2018 से MF में निवेश कर रही हैं। उनका पोर्टफोलियो इस प्रकार है सभी फंड डायरेक्ट ग्रोथ फंड हैं 1 कैनरा रोबेको ब्लू चिप फंड 2000/माह 2 कैनरा रोबेको इमर्जिंग इक्विटीज फंड 3000/माह 3 मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लू चिप फंड 3000/माह 4 जे एम फ्लेक्सी कैप फंड 3000/माह 5 पीजीआईएम मिडकैप ऑपर्चुनिटीज फंड 2500/माह 6 क्वांट स्मॉल कैप फंड 2000/माह 7 क्वांट मिडकैप फंड 2000/माह 8 क्वांट फ्लेक्सीकैप फंड 2500/माह 9 मोतीलाल ओसवाल मिडकैप फंड 1500/माह। 10 एसबीआई स्मॉल कैप फंड 2000/माह 11 एचएसबीसी वैल्यू फंड 2000/माह 12 टाटा डिजिटल इंडिया फंड 1000/माह 13 टाटा स्मॉल कैप फंड 1000/माह अब मैडम, मैं जानना चाहता हूं कि 20 साल में वह कितना फंड जमा कर सकती हैं, क्योंकि उनकी रिटायरमेंट 1 सितंबर 2047 है? चूंकि उनका कुल निवेश 27500/माह है, इसके अलावा क्या पोर्टफोलियो में किसी तरह के डायवर्सिफिकेशन की जरूरत है? हमारे बच्चों की शिक्षा (1 लड़का और 1 लड़की) और हमारी रिटायरमेंट के लिए फंड की जरूरत है। कृपया जवाब दें धन्यवाद।

Ans: वर्तमान म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो का आकलन

आपकी पत्नी के निवेश पोर्टफोलियो में विभिन्न श्रेणियों में म्यूचुअल फंड की विविधतापूर्ण रेंज शामिल है, जिसमें लार्ज-कैप, मिड-कैप, स्मॉल-कैप और सेक्टर-विशिष्ट फंड शामिल हैं। यह विविधता धन संचय और जोखिम प्रबंधन के प्रति संतुलित दृष्टिकोण को दर्शाती है।

निवेश क्षितिज और सेवानिवृत्ति लक्ष्य का मूल्यांकन

1 सितंबर 2047 के सेवानिवृत्ति लक्ष्य के साथ, आपकी पत्नी के पास अपनी सेवानिवृत्ति के बाद की जीवनशैली का समर्थन करने के लिए पर्याप्त धन संचय करने के लिए लगभग 23 वर्ष हैं। इस दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने में उनकी वर्तमान निवेश रणनीति की पर्याप्तता का आकलन करना महत्वपूर्ण है।

कॉर्पस संचय की गणना

27,500 रुपये प्रति माह के अपने वर्तमान निवेश के आधार पर आपकी पत्नी द्वारा 20 वर्षों में संचित की जा सकने वाली संभावित राशि का अनुमान लगाने के लिए, हमें अपेक्षित रिटर्न दर और मुद्रास्फीति के प्रभाव जैसे कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है।

पोर्टफोलियो विविधीकरण का आकलन

जबकि आपकी पत्नी का पोर्टफोलियो विभिन्न म्यूचुअल फंड श्रेणियों में विविधीकरण प्रदर्शित करता है, समय-समय पर आवंटन की समीक्षा करना और उसके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखण सुनिश्चित करना आवश्यक है। विविधीकरण एकाग्रता जोखिम को कम करने में मदद करता है और पोर्टफोलियो की समग्र स्थिरता को बढ़ाता है।

पोर्टफोलियो अनुकूलन के लिए सिफारिशें

लक्ष्य-आधारित निवेश: बच्चों की शिक्षा और सेवानिवृत्ति योजना जैसे विशिष्ट वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर अपनी पत्नी के निवेश को विभाजित करें। यह दृष्टिकोण प्रत्येक उद्देश्य के लिए एक अनुरूप निवेश रणनीति सुनिश्चित करता है, जिससे सफलता की संभावना अधिकतम हो जाती है।

समीक्षा और पुनर्संतुलन: समय-समय पर अपनी पत्नी के पोर्टफोलियो की समीक्षा करें ताकि इसके प्रदर्शन का आकलन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो पुनर्संतुलन करें। पुनर्संतुलन में वांछित जोखिम-वापसी प्रोफ़ाइल को बनाए रखने के लिए परिसंपत्ति आवंटन को समायोजित करना शामिल है, खासकर बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान।

पेशेवर मार्गदर्शन: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के रूप में, मैं आपकी पत्नी की व्यक्तिगत परिस्थितियों और लक्ष्यों के आधार पर उसकी निवेश रणनीति को बेहतर बनाने के लिए एक योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने की सलाह देता हूं। एक पेशेवर सलाहकार पोर्टफोलियो प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें और निरंतर निगरानी प्रदान कर सकता है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, आपकी पत्नी का म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो धन सृजन और दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा के प्रति एक विविध दृष्टिकोण प्रदर्शित करता है। लक्ष्य-आधारित निवेश को लागू करके, पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा और पुनर्संतुलन करके, और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, आप बच्चों की शिक्षा और सेवानिवृत्ति योजना सहित अपने वित्तीय उद्देश्यों को प्राप्त करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Sep 15, 2022

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मेरी उम्र 38 साल है मुझे आपकी सलाह चाहिए कि 20 वर्षों के बाद निम्नलिखित निवेशों से कितना कोष बनाया जा सकता है; कृपया यह भी सलाह दें कि क्या मुझे अगले 20 वर्षों के लिए निम्नलिखित म्यूचुअल फंड निवेशों में से किसी को रोकने/स्विच करने/बढ़ाने की आवश्यकता है, नीचे मेरा निवेश पोर्टफोलियो है:</p> <p>1. पीपीएफ हर महीने 12500 (अप्रैल 2017 को शुरू)</p> <p>2. सुकन्या&nbsp;समृद्धि योजना हर महीने 12500 (मई 2018 को शुरू हुई लेकिन वित्त वर्ष 2018-19 के लिए केवल 20000 रुपये जमा किए गए, उसके बाद अप्रैल 2019 से हर महीने 12500 रुपये जमा किए गए)...यह मेरे 4 साल के बच्चे के लिए है बेटी</p> <p>3. म्यूचुअल फंड (नवंबर 2019 में शुरू): 20000 रुपये मासिक एसआईपी, निम्नलिखित 10 फंड: 2000 रुपये प्रत्येक</p> <p>3.1 एक्सिस ब्लूचिप फंड - नियमित योजना - विकास, अब तक निवेश की गई कुल राशि 29000 रुपये</p> <p>3.2&nbsp;केनरा रोबेको ब्लू चिप इक्विटी फंड, अब तक निवेश की गई कुल राशि 29000 रुपये</p> <p>3.3 मिराए संपत्ति उभरती हुई ब्लूचिप नियमित वृद्धि, अब तक निवेश की गई कुल राशि 24000 रुपये</p> <p>3.4 एचडीएफसी मल्टी कैप फंड - रेगुलर प्लान - ग्रोथ विकल्प, अब तक निवेश की गई कुल राशि आरएस 24000</p> <p>3.5 एचडीएफसी विकसित वर्ल्ड इंडेक्स फंड ऑफ फंड्स - नियमित योजना - विकास विकल्प, अब तक निवेश की गई कुल राशि 24000 रुपये</p> <p>3.6 आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल NASDAQ 100 इंडेक्स फंड - वृद्धि, अब तक निवेश की गई कुल राशि 24000 रुपये</p> <p>3.7 L&T इंफ्रास्ट्रक्चर फंड, अब तक निवेश की गई कुल राशि 29000 रुपये</p> <p>3.8 पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड - नियमित योजना, अब तक निवेश की गई कुल राशि 29000 रुपये</p> <p>3.9&nbsp;UTI निफ्टी 50 इंडेक्स फंड-रेगुलर प्लान-ग्रोथ, अब तक निवेश की गई कुल राशि आरएस 24000</p> <p>3.10 टाटा डिजिटल इंडिया फंड-रेगुलर प्लान-ग्रोथ, अब तक निवेश की गई कुल राशि 24000 रुपये</p> <p>4. एचडीएफसी लाइफ क्लिक 2 वेल्थ निवेश 10 वर्षों के लिए डिस्कवरी फंड के साथ मासिक 5000 रुपये (नवंबर 2019 में शुरू), अब तक निवेश की गई कुल राशि 45000 रुपये</p>
Ans: जहां तक ​​परिसंपत्ति आवंटन पर विचार किया जाता है, वहां पर्याप्त विविधीकरण है।</p> <p>म्यूचुअल फंड में भी योजनाएं ठीक हैं, लेकिन बहुत सारी!</p> <p>20000 रुपये के मासिक निवेश के साथ 20 वर्षों में म्यूचुअल फंड द्वारा बनाया गया कोष 2.6 करोड़ रुपये है।</p>

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Nov 03, 2022

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मैंने पिछले 1 वर्ष से निम्नलिखित फंडों में निवेश करना शुरू कर दिया है:</p> <p>एक्सिस ब्लूचिप फंड -- 10000</p> <p>DSP ब्लैकरॉक मिडकैप फंड -- 10000</p> <p>पराग पारिख फ्लेक्सीकैप -- 10000</p> <p>पीजीआईएम इंडिया मिडकैप अवसर -- 10000</p> <p>क्वांट स्मॉल कैप फंड -- 10000</p> <p>BOI AXA स्मॉल कैप फंड -- 7000</p> <p>एडलवाइस मिड कैप फंड -- 7000</p> <p>IIFL फोकस्ड इक्विटी फंड -- 7000</p> <p>इनवेस्को इंडिया कॉन्ट्रा फंड -- 7000</p> <p>मिराई एसेट हाइब्रिड इक्विटी -- 7000</p> <p>कैन रेबेको ब्लूचिप इक्विटी फंड -- 7000</p> <p>यूनियन स्मॉल कैप--7000</p> <p>UTI निफ्टी इंडेक्स फंड -- 7000</p> <p>ICICI प्रूडेंशियल टेक्नोलॉजी फंड -- 5000</p> <p>बिरला सनलाइफ निफ्टी ईटीएफ &ndash; 4000</p> <p>कुल: रु 115000/- प्रतिमाह</p> <p>सभी प्रत्यक्ष विकास निधि में। मैं दिसंबर, 2035 (सेवानिवृत्ति) तक निवेश जारी रखना चाहता हूं। मेरे पास पीएफ, एनपीएस और पीपीएफ के माध्यम से अन्य निवेश हैं - सर मैं इस पोर्टफोलियो से अपनी सेवानिवृत्ति तक कितना धन जमा कर सकता हूं और किसी भी आवश्यक बदलाव पर आपके सुझाव। कृपया उत्तर दें सर.</p>
Ans: फंड अच्छे हैं, एकमात्र समस्या बहुत अधिक फंड है। कृपया जारी रखें</p>

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Sunil

Sunil Lala  | Answer  |Ask -

Financial Planner - Answered on Sep 02, 2023

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हेलो मैम, मैं 46 साल का हूं और विभिन्न एमएफ योजनाओं में प्रति माह 34 हजार का इक्विटी निवेश है, क्योंकि सेवानिवृत्ति 08/2036 को है, मैं 13 वर्षों में कितना कोष जमा कर सकता हूं? मेरा पोर्टफोलियो इस प्रकार है 1.केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट 3000/माह 2.एडेलवाइस मिडकैप फंड डायरेक्ट 2500/माह 3.मिरे एसेट लार्ज कैप फंड 2500/माह 4.पीजीआईएम फ्लेक्सी कैप फंड 2000/माह 5क्वांट एक्टिव फंड 2500/महीना 6,एसबीआई स्मॉल कैप फंड 3000/महीना 7एसबीआई कॉन्ट्रा फंड 2500/महीना 8,एसबीआई मैग्नम मिडकैप फंड 2500/महीना 9 एसबीआई टेक्नोलॉजी फंड 2000/महीना 10.निप्पॉन इंडिया स्मॉलकैप फंड 2500/माह11कोटक इमर्जिंग इक्विटीज फंड 3000/माह, 12, एचडीएफसी मिडकैप अवसर फंड 2500/माह इसके अलावा मेरी जोखिम लेने की क्षमता अत्यधिक आक्रामक है और कृपया मेरे पोर्टफोलियो में आवश्यक किसी भी बदलाव का सुझाव दें? धन्यवाद।
Ans: आप 13 वर्षों के लिए एसआईपी में 34 हजार का निवेश करके 1.25 करोड़ से 1.5 करोड़ का कोष जमा कर सकते हैं, आपका पोर्टफोलियो बहुत विविध है लेकिन अगर आप इतने सारे फंड का प्रबंधन कर सकते हैं तो यह ठीक है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8068 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 05, 2024

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नमस्ते नमस्कार सर, मैं 46 वर्षीय सरकारी कर्मचारी हूं और मेरी सेवानिवृत्ति 36 अगस्त को है। मैं 2018 से ही MF में निवेश कर रहा हूं। मेरा पोर्टफोलियो इस प्रकार है: सभी प्रत्यक्ष विकास निधि हैं। 1, पीपीएफएस फंड 4000/माह 2, एडलवाइस मिडकैप फंड 2500/माह (नया शुरू हुआ। (कुल 12500.निवेशित) 3 मिराए एसेट लार्ज कैप 2500/माह (नया शुरू हुआ कुल 12500.निवेशित। 4 क्वांट एक्टिव फंड 2500/माह। 5 पीजीआईएम फ्लेक्सी कैप फंड 2500/माह। 6 निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड 2500/माह। (नया शुरू हुआ कुल 7500 निवेश 7 एसबीआई स्मॉल कैप फंड 3000/माह 8 एसबीआई मैग्नम मिडकैप फंड 2500/माह नया शुरू हुआ। 9 एसबीआई कॉन्ट्रा फंड 2500/माह नया शुरू हुआ। 10 एसबीआई टेक्नोलॉजी फंड 2000/माह 11 कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड 3000/माह 12 एचडीएफसी मिडकैप ऑपरचुनिटीज फंड 2500/माह नया शुरू किया कुल 7500 निवेश। सर कृपया मेरे पोर्टफोलियो को देखें और ज़रूरत पड़ने पर सलाह दें। मेरी जोखिम उठाने की क्षमता बहुत ज़्यादा है और मेरा निवेश बच्चों की शिक्षा और रिटायरमेंट के लिए संपत्ति बनाने के लिए 13 साल का है। मेरा NPS मासिक 14018/माह कटौती करता है। इस पोर्टफोलियो के साथ 13 साल के निवेश में मैं कितना धन इकट्ठा कर सकता हूँ?
Ans: आपका पोर्टफोलियो मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंडों में बहुत ज़्यादा केंद्रित है, जो उच्च जोखिम वाले, आक्रामक दृष्टिकोण को दर्शाता है। विचार करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

विविधीकरण: जबकि उच्च जोखिम वाले निवेश उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान कर सकते हैं, जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों और फंड श्रेणियों में विविधता लाना महत्वपूर्ण है। अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करने के लिए लार्ज-कैप या मल्टी-कैप फंड जोड़ने पर विचार करें।

समीक्षा करें और पुनर्संतुलन करें: अपने फंड के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें। यदि कोई फंड लगातार खराब प्रदर्शन करता है या आपकी निवेश रणनीति के अनुरूप नहीं है, तो उसे बेहतर प्रदर्शन करने वाले विकल्प से बदलने पर विचार करें।

जोखिम प्रबंधन: मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड से जुड़े जोखिम को समझें और सुनिश्चित करें कि आपका समग्र पोर्टफोलियो जोखिम आपकी जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज के अनुसार संतुलित है।

दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य: अपनी निवेश योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहें और दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य बनाए रखें। 13 साल के क्षितिज में, इक्विटी निवेश में महत्वपूर्ण रिटर्न देने की क्षमता है, लेकिन बाजार में उतार-चढ़ाव की अवधि हो सकती है जिसके लिए धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

नियमित योगदान: अपने SIP योगदान को नियमित रूप से जारी रखें, और समय के साथ अपनी आय बढ़ने पर अपनी निवेश राशि बढ़ाने पर विचार करें या अपने निवेश पोर्टफोलियो के लिए अतिरिक्त धनराशि आवंटित करें।

पेशेवर सलाह लें: यदि आप अपनी निवेश रणनीति के बारे में अनिश्चित हैं या आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो किसी वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें जो आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर अनुकूलित सिफारिशें प्रदान कर सकता है।

13 वर्षों में संभावित कोष संचय के संबंध में, बाजार की अप्रत्याशित प्रकृति के कारण सटीक आंकड़ा प्रदान करना चुनौतीपूर्ण है। हालांकि, एक अनुशासित दृष्टिकोण और उचित बाजार वृद्धि को मानते हुए, आपके पोर्टफोलियो में लंबी अवधि में एक महत्वपूर्ण कोष जमा करने की क्षमता है। अपने निवेशों की नियमित रूप से निगरानी करें और अपने वित्तीय लक्ष्यों की ओर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

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नवीनतम प्रश्न
Dr Upneet

Dr Upneet Kaur  |15 Answers  |Ask -

Marriage counsellor - Answered on Mar 03, 2025

Asked by Anonymous - Feb 19, 2025English
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Relationship
मेरी 50 वर्षीय पत्नी पिछले एक साल से यूट्यूब के माध्यम से यूपी और गुजरात के एक प्रसिद्ध बाबा और गुरु से प्रभावित है। वह उन्हें रोज़ सुनती है और हर मंगलवार और शनिवार को उनके अनुष्ठानों का पालन करती है, जिससे हम भी अप्रत्यक्ष रूप से जबरन उनमें शामिल हो जाते हैं। दुनिया और धर्म के बारे में उनकी शिक्षाएँ मुझे समझ में नहीं आती हैं, क्योंकि वे हमारी पारंपरिक मान्यताओं के बजाय दूसरे देवताओं या खुद पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं। उनके गुरु का दावा है कि उनके सभी अनुयायी जल्द ही जीवन के चक्र से मुक्त हो जाएँगे। जब मैं इस बारे में बात करने की कोशिश करता हूँ, तो वह हिंसक हो जाती है। उनकी माँ और बहन भी उनसे प्रभावित हैं। उसने जीवन का आनंद लेना बंद कर दिया है, बाहर जाने से मना करती है, और मानती है कि हमारा वर्तमान जीवन पिछले पापों का परिणाम है। यह हमारे साथ रहने को बहुत मुश्किल बना रहा है। कृपया इस स्थिति को संभालने का कोई तरीका सुझाएँ।
Ans: नमस्ते सर,
यह समझने की कोशिश करें कि आपकी पत्नी इस बाबा या गुरु की ओर क्यों आकर्षित है, और उसकी भावनाओं को स्वीकार करें। उसके साथ बहस या वाद-विवाद करने से बचें, क्योंकि इससे चीज़ें और भी खराब हो सकती हैं। इसके बजाय, उसे उनकी शिक्षाओं के बारे में गंभीरता से सोचने और संतुलित जीवनशैली बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें। अगर चीज़ें नहीं सुधरती हैं, तो किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से मदद लेने पर विचार करें। अपनी भलाई और सुरक्षा को सबसे ऊपर प्राथमिकता दें।
मुझे उम्मीद है कि इससे आपकी समस्या हल हो जाएगी। अपना ख्याल रखें!
सादर
डॉ. उपनीत कौर
मुझसे संपर्क करें:
https://www.instagram.com/dr_upneet

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Dr Upneet

Dr Upneet Kaur  |15 Answers  |Ask -

Marriage counsellor - Answered on Mar 03, 2025

Asked by Anonymous - Feb 13, 2025English
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Relationship
मैं (32) पति (41) और बेटी (12) के साथ अपमानजनक रिश्ते में हूँ, दोनों ने डिप्लोमा कर लिया है.. अब मैं अपनी डिग्री (बी.कॉम) भी करने की कोशिश कर रही हूँ.. मैं आर्थिक रूप से स्वतंत्र नहीं हूँ.. मेरे पास दोस्तों, परिवार और माता-पिता सहित किसी का भी समर्थन नहीं है.. मैं उदास हूँ, मैं अपनी डिग्री करना चाहती हूँ.. लेकिन घर में विषाक्त वातावरण के कारण पूरी नहीं कर पा रही हूँ.. मैं अपनी मदद कैसे कर सकती हूँ?
Ans: नमस्ते मैम,
मुझे आपकी समस्या को विस्तार से समझने की आवश्यकता है। कृपया मुझे बताएं कि आपके घर में किस तरह का विषाक्त वातावरण है और आपको अपनी डिग्री पूरी करने में किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है?
आपके उत्तर की प्रतीक्षा में
सादर

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Dr Upneet

Dr Upneet Kaur  |15 Answers  |Ask -

Marriage counsellor - Answered on Mar 03, 2025

Asked by Anonymous - Feb 27, 2025English
Relationship
प्रिय डॉ. उपनीत, मेरी पत्नी को 1.5 साल से स्तन दर्द हो रहा था, हमने उसकी स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ली, उसने मैमोग्राफी की सलाह दी और मैमोग्राफी में दो परीक्षण हुए, एक केवल महिला स्टाफ द्वारा किया गया और दूसरा एक पुरुष स्टाफ द्वारा महिला स्टाफ की मौजूदगी में किया गया, जहां उसने खुद को उजागर किया और मैंने इसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया या सहमति दे दी क्योंकि यह उसकी चिकित्सा आवश्यकता थी और परिणामस्वरूप हमें पता चला कि यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है क्योंकि वह जल्द ही 40 वर्ष की होने वाली है या उसे जल्द ही रजोनिवृत्ति होने वाली है। हमने होम्योपैथिक डॉक्टरों से परामर्श किया और जब तक वह केवल दवा लेती है तब तक उसे राहत मिलती है और दवा खत्म होने के बाद फिर से दर्द महसूस होता है, इस दिसंबर/2024 में उसने फिर से पूछा कि उसे दर्द हो रहा है और मैंने उसे महिला डॉक्टर से परामर्श करने के लिए कहा और हम सरकारी अस्पताल गए और स्तन विभाग गए हमारी बारी पर मेरी पत्नी ने अपनी समस्या बताई और डॉक्टर ने उसे पर्दे के पीछे आने को कहा और वह मुझसे पूछे बिना पर्दे के पीछे चली गई। पर्दे के पीछे डॉक्टर ने उसे अपने स्तन दिखाने को कहा और वह अपनी ब्रा ऊपर खींचने वाली थी, लेकिन मैं अचानक पहुंच गया और चिल्लाया (हमारी मातृभाषा में) और इसे रोक दिया और इस सदमे के कारण मेरा दिमाग खराब हो गया। फिर डॉक्टर ने मुझसे पूछा कि क्या हुआ मैंने उसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया क्योंकि मैं अपनी पत्नी से बात करने और उसे वापस ले जाने के इरादे से था। फिर डॉक्टर ने उससे पूछा कि उसने क्यों रोका और मैंने क्या कहा, मेरी पत्नी ने कहा कि वह महिला स्टाफ के लिए कह रहा है और डॉक्टर ने कहा "मैं एक डॉक्टर हूं और मेरे पास महिला स्टाफ नहीं है और डॉक्टर के परामर्श में पुरुष और महिला जैसा कुछ नहीं होता है" मेरी पत्नी आश्वस्त हो गई और मुझे बताया कि हम इस डॉक्टर के पास जाना जारी रखेंगे मैंने भी सहमति के संकेत के रूप में अपना सिर हिलाया लेकिन आने वाले आश्चर्य वह तस्वीर मेरी आँखों में बार-बार आती है। मैं एक महीने तक डिप्रेशन में था और अभी भी ट्रॉमा में हूँ। मैंने एक बार हिंसा भी की है और अब हमारे रिश्ते में कड़वाहट है। उस दिन मेरी पत्नी को दर्द नहीं था (जैसा कि पूछने पर उसने माना) और उस घटना के 10 मिनट बाद और उस घटना के 3 दिन बाद भी उसने एक महिला डॉक्टर से अपना चेकअप करवाया। मेरी शादी अरेंज नहीं है बल्कि एकतरफा लव मैरिज है (मेरी तरफ से) हम शादी से 5 साल पहले से एक-दूसरे को जानते हैं और किसी लड़की को सीधे प्रपोज करने के बजाय मैंने उसकी माँ और अपने एक दोस्त के ज़रिए शादी का प्रस्ताव रखा जो उसके भाई जैसा ही है। हमने पहले 3 पुरुष डॉक्टरों से सलाह ली है लेकिन उन्होंने उसे सिर्फ़ दवा दी और कुछ नहीं, यहाँ तक कि वह कभी अकेली भी जाती थी लेकिन ऐसा कभी नहीं हुआ और मुझे भी तसल्ली थी, लेकिन उस दिन का व्यवहार पूरी तरह से घिनौना और प्रतिकूल था। मेरे विचार से (a+b)पूर्ण वर्ग और (a-b)पूर्ण वर्ग में (2ab) में विशिष्ट चिह्न होने के उदाहरण के रूप में उसी प्रकार एक पुरुष चिकित्सक और एक महिला चिकित्सक से परामर्श करना अलग-अलग होना चाहिए जब तक कि कोई आपात स्थिति न हो और किसी भी परिस्थिति में महिला चिकित्सक उपलब्ध न हो हमारी दो बेटियाँ हैं, एक सितंबर तक 20 वर्ष की हो जाएगी और दूसरी अक्टूबर तक 15 वर्ष की हो जाएगी और उसने 2020 से पहले से ही मेरी अवज्ञा करने वाले एक अन्य व्यक्ति का सम्मान करना शुरू कर दिया है। और उस घटना से 6 दिन पहले उसे यह बात पता चली और उसने इस पर लड़ाई की। अवज्ञा का यह कृत्य हमारे बीच प्रेम के कारण फीका पड़ गया था लेकिन अब इस घटना के बाद याद आ गया है। अब चूंकि हमारा संबंध कड़वा हो गया है और मैं दुविधा में हूँ कि उस प्रकार के चरित्र को जारी रखूँ या अलग हो जाऊँ। मैं उसके द्वारा दिखाए गए चरित्र के आधार पर क्षतिपूर्ति नहीं करने जा रहा हूँ लेकिन कानून से अनभिज्ञ हूँ। कृपया सलाह दें। इसके अलावा चूंकि आप एक सिख हो सकते हैं, हम गुरबानी और गुरमुखी से जुड़े हुए हैं। गुरु के आशीर्वाद से मैं गुरुमुखी पढ़ने में बहुत अच्छा हूँ और 2022 में हुकुमनामा ले चुका हूँ। और मेरी पत्नी ने भी 2022 में गुरुमुखी सीखी है और 2 या 3 बाणियों का नेम है। जाप, सो-दर और शायद सोहिल्ला बानी कहती है "ख़सम विसारे ते कामजात" "ख़सम विसार ख़ुरी कीनी" जैसे-जैसे यह घटना मेरी आँखों के सामने बार-बार आती है बानी कहती है "अंत काल जो इस्तरी सिमरे ऐसी चिंता में जे मारे, बेसुआ जों वल वल औतारे" इस तरह उसने ट्रस्ट और मेरे बचे हुए जीवन के साथ-साथ मृत्यु के बाद के जीवन को भी नष्ट कर दिया। उपरोक्त संदेश लिखते समय मुझे केवल उपरोक्त बातें ही याद आ रही हैं। कृपया सलाह दें कि साथ रहना है या अलग हो जाना है
Ans: नमस्ते सर,
यह घटना आपकी पत्नी की गलती नहीं थी। डॉक्टर होने के नाते, जब हम मरीजों से निपट रहे होते हैं, तो हमारी मंशा बहुत स्पष्ट होती है। लेकिन निश्चित रूप से चिकित्सा पद्धति के कुछ नियम और कानून हैं। यह एक नियम है कि जब भी मरीज महिला हो और डॉक्टर पुरुष हो, तो जांच के लिए महिला स्टाफ या अटेंडेंट होनी चाहिए।
लेकिन अगर यह बिना महिला स्टाफ के किया गया था, तो उस मामले में भी आपकी पत्नी की कोई गलती नहीं है। दूसरी बात यह है कि स्तन परीक्षण केवल स्तनों को छूने और ठीक से जांचने के बाद ही किया जाता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है। इसलिए कृपया इसे अपने दिमाग में न लाएं और अपने साथी के साथ खुशी-खुशी रहना जारी रखें। मुझे उम्मीद है कि अब आपकी दुविधा दूर हो गई होगी। अपना ख्याल रखें!
सादर
डॉ उपनीत कौर
मुझसे संपर्क करें: https://www.instagram.com/dr_upneet

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Niharikka

Niharikka Budhwani  |13 Answers  |Ask -

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Mar 03, 2025

Health
मेरी उम्र 50 वर्ष है और वजन 75 किलोग्राम है। मेरी लंबाई 5 फीट 4 इंच है। मैं किसी भी प्रकार की दवा नहीं ले रहा हूँ। मैं रोजाना 10000 कदम चलता हूँ, लेकिन एक बार में नहीं। कृपया मुझे वजन कम करने का तरीका बताएं.....
Ans: हे अमर,

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी से कम खाना चाहिए। सुनने में यह तकनीकी लगता है, लेकिन अगर आप अपने शरीर के भूख-तृप्ति संकेतों का पालन करते हैं, तो यह अच्छा होना चाहिए। पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कुछ तरीके हैं
1. अपने भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि जब आप अपना मुख्य भोजन खाने बैठते हैं, तो आपको कितनी भूख लगती है।
2. संतुलित भोजन करें। 2 सर्विंग सब्ज़ियाँ (सलाद/सब्ज़ी), 1 सर्विंग प्रोटीन और 1 सर्विंग कार्बोहाइड्रेट (रोटी/चावल) लें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ और अपनी कैलोरी की ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ
3. सप्ताह में कम से कम 5-6 दिन व्यायाम के लिए 30 मिनट निकालें। हम बहुत कम कैलोरी नहीं खा सकते, क्योंकि इससे हमारे पोषक तत्वों का सेवन कम हो सकता है और लंबे समय में कमी हो सकती है। और व्यायाम कैलोरी की कमी पैदा करने का सबसे आसान तरीका है, जो आपके वज़न घटाने की यात्रा को पूरा करता है।
4. रात 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। नींद आपके वज़न घटाने की यात्रा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शोध बताते हैं कि अपर्याप्त नींद से वज़न बढ़ता है और साथ ही, कैलोरी का सेवन भी ज़्यादा होता है। इसलिए 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें।

5. अगर आपकी दिनचर्या तनावपूर्ण है, तो तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़, योग या ध्यान का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) पेट के आसपास चर्बी जमा करने के लिए ज़िम्मेदार होता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

वजन कम करना आसान है, इसके लिए बस अनुशासन और निरंतरता की ज़रूरत होती है। और जब आप अपने वज़न मापने वाले पैमाने पर वह संख्या प्राप्त कर लेते हैं, तो यात्रा समाप्त नहीं होती है। मैं हमेशा आय का उदाहरण देता हूँ। आय के लिए, आपको नौकरी की ज़रूरत होती है, अगर आप नौकरी खो देते हैं, तो आप अपनी आय खो देते हैं। उसी तरह अगर आप अपना वज़न बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपने आहार और जीवनशैली को स्वस्थ रखना होगा। इसलिए, आहार को संधारणीय बनाए रखें। :)

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