Home > Money > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

I'm 37, earn 1.2 lac/month and want to retire by 50. How should I plan my finances?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 13, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jul 29, 2024English
Money

नमस्ते, मेरी महीने की टेक होम सैलरी 1.2 लाख रुपये है। पीपीएफ में 20 लाख रुपये हैं, एमएफ में 25 लाख रुपये का मार्केट वैल्यू है (लेस, स्मॉल कैप, मिड कैप, इंडेक्स कॉन्ट्रा और फ्लेक्सी जैसे सभी सेगमेंट में विविधतापूर्ण) स्टॉक में 11 लाख रुपये का मार्केट वैल्यू, एसजीबी में 5 लाख रुपये और एनपीएस में 5 लाख रुपये हैं। मैं 37 साल का हूं और मेरे दो बच्चे हैं, जिनकी उम्र 6 और 3 साल है। कृपया मुझे मेरी रिटायरमेंट योजना का सुझाव दें, मैं 50 साल की उम्र तक रिटायर होने की सोच रहा हूं। बच्चों के भविष्य के लिए निवेश योजना और घर कैसे खरीदें, इस बारे में भी सलाह दें। आपका धन्यवाद

Ans: 50 की उम्र में रिटायर होने के लिए केंद्रित योजना की आवश्यकता होती है। अब आप 37 वर्ष के हो चुके हैं, जिससे आपको एक ठोस रिटायरमेंट कोष बनाने के लिए 13 वर्ष मिलते हैं। 1.2 लाख रुपये के टेक-होम वेतन के साथ, आप आक्रामक रूप से बचत करने की अच्छी स्थिति में हैं। पीपीएफ, म्यूचुअल फंड, स्टॉक और गोल्ड बॉन्ड में आपके मौजूदा निवेश सराहनीय हैं। लेकिन, सुरक्षित रिटायरमेंट के लिए और भी बहुत कुछ करने की आवश्यकता है।

विचार करने योग्य कदम:

रिटायरमेंट बचत बढ़ाएँ:
अपने रिटायरमेंट फंड के लिए अधिक आवंटन करें। म्यूचुअल फंड में अपने एसआईपी को बढ़ाने पर विचार करें। चूँकि आप विविधतापूर्ण हैं, इसलिए उन फंडों में जोड़ते रहें लेकिन सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों पर ध्यान केंद्रित करें।

एनपीएस आवंटन:
एनपीएस में आपका 5 लाख रुपये एक अच्छी शुरुआत है। इस निवेश को जारी रखें। एनपीएस एक स्थिर और दीर्घकालिक निवेश प्रदान करता है जो वर्षों में कर बचत और चक्रवृद्धि में मदद करता है।

पीपीएफ परिपक्वता को पुनः आवंटित करें:
पीपीएफ एक सुरक्षित निवेश है, लेकिन रिटर्न मध्यम है। मैच्योरिटी पर, इक्विटी म्यूचुअल फंड जैसे उच्च-विकास वाले साधनों में फिर से निवेश करने पर विचार करें, जो लंबे समय में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।

इक्विटी एक्सपोजर बढ़ाएँ:
स्टॉक और म्यूचुअल फंड संभावित उच्च रिटर्न प्रदान करते हैं। मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में अपने निवेश को बढ़ाने पर ध्यान दें। लेकिन उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में अधिक आवंटन के बारे में सतर्क रहें।

गोल्ड बॉन्ड का पुनर्मूल्यांकन करें:
एसजीबी सुरक्षा और पोर्टफोलियो विविधीकरण के लिए अच्छे हैं। हालाँकि, वे उच्च रिटर्न नहीं दे सकते हैं। मूल्यांकन करें कि क्या आप उनमें निवेश जारी रखना चाहते हैं या इक्विटी म्यूचुअल फंड में फंड शिफ्ट करना चाहते हैं।

अपने बच्चों के भविष्य की योजना बनाना
अपने बच्चों की शिक्षा के लिए प्रावधान करना महत्वपूर्ण है। आपके दो बच्चे हैं, जिनकी उम्र 6 और 3 साल है, इसलिए व्यवस्थित योजना बनाने के लिए आपके पास समय है।

विचार करने के लिए कदम:

एक अलग शिक्षा कोष बनाएँ:
अपने बच्चों के लिए एक समर्पित निवेश योजना शुरू करें। लंबी अवधि के लिए म्यूचुअल फंड पर विचार करें। ऐसे फंड पर ध्यान दें जो लंबी अवधि में स्थिर रिटर्न देते हैं। कम रिटर्न वाले साधनों से बचें।

चाइल्ड प्लान में निवेश करें:
म्यूचुअल फंड चाइल्ड प्लान की तलाश करें जो आपको व्यवस्थित तरीके से निवेश करने में मदद करें। यूएलआईपी और निवेश-सह-बीमा योजनाओं से बचें, क्योंकि उनमें आम तौर पर कम रिटर्न और अधिक लागत होती है।

डायरेक्ट फंड से बचें:
सर्टिफाइड फाइनेंशियल प्लानर के माध्यम से नियमित म्यूचुअल फंड से जुड़े रहें। नियमित फंड आपको पेशेवर सलाह देते हैं, जो दीर्घकालिक योजना के लिए आवश्यक है।

व्यवस्थित निवेश:
इक्विटी-उन्मुख म्यूचुअल फंड में एसआईपी शुरू करें। सुनिश्चित करें कि वे आपके बच्चों की शिक्षा की समयसीमा के साथ संरेखित हों, शिक्षा की बढ़ती लागत को देखते हुए।

घर का मालिक होना
अधिकांश लोगों के लिए घर का मालिक होना एक महत्वपूर्ण वित्तीय लक्ष्य है। अपने वित्त को तनाव में डाले बिना इसे प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

विचार करने के लिए कदम:

बजट निर्धारित करें:
निर्धारित करें कि आप अन्य वित्तीय लक्ष्यों से समझौता किए बिना कितना खर्च कर सकते हैं। होम लोन आदर्श रूप से आपकी मासिक आय के 40-50% से अधिक नहीं होना चाहिए।

डाउन पेमेंट की योजना बनाएं:
डाउन पेमेंट के लिए फंड बनाना शुरू करें। समय आने पर अपने कुछ कम-उपज वाले निवेशों, जैसे PPF या SGB को भुनाने पर विचार करें।

लिक्विडिटी बनाए रखें:
एक आपातकालीन निधि को बरकरार रखें। घर खरीदने के लिए अपनी सारी बचत का उपयोग करने से बचें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी आपातकालीन स्थिति में नकदी की कमी से न जूझें।

निवेश के साथ EMI को संतुलित करें:
यदि आप होम लोन लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी EMI मैनेज करने योग्य हो और आप अपने SIP और अन्य निवेश जारी रखें। अपने रिटायरमेंट या बच्चों की शिक्षा निधि से समझौता न करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपका वित्तीय पोर्टफोलियो पहले से ही मजबूत है, लेकिन 50 वर्ष की आयु तक रिटायरमेंट, बच्चों का भविष्य और घर खरीदने के लिए आक्रामक लेकिन रणनीतिक निवेश की आवश्यकता होती है। अपने इक्विटी एक्सपोजर को बढ़ाकर, विविध म्यूचुअल फंड बनाए रखकर और घर के स्वामित्व के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाकर, आप इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम उठाने की क्षमता के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपनी योजनाओं का पुनर्मूल्यांकन करने और आवश्यकतानुसार समायोजित करने के लिए नियमित रूप से प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 29, 2024

Asked by Anonymous - Jun 29, 2024English
Money
नमस्ते, मैं हर महीने करीब 1.7 लाख रुपए कमाता हूं। हर महीने 15 हजार रुपए SIP करता हूं, हर साल PPF में 80 हजार रुपए जमा करता हूं। 10 लाख रुपए की बीमा पॉलिसी है। अगले 2 सालों में बच्चों के लिए प्लान बनाना चाहता हूं। मेरी मौजूदा उम्र 34 साल है। कृपया मुझे बताएं कि भविष्य और रिटायरमेंट के लिए कैसे प्लान बनाया जाए, यह मानते हुए कि 55 साल की उम्र में रिटायरमेंट होगा।
Ans: आइए, 55 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने और अगले दो वर्षों में बच्चों के लिए योजना बनाने के अपने लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, अपनी वित्तीय योजना के बारे में गहराई से जानें। हम इसे चरण दर चरण विभाजित करेंगे, जिसमें सभी पहलुओं को अच्छी तरह से शामिल किया जाएगा।

वर्तमान वित्तीय स्थिति
आपकी मासिक आय 1.7 लाख रुपये है। आप पहले से ही SIP में 15,000 रुपये मासिक और PPF में 80,000 रुपये सालाना निवेश करके स्मार्ट निवेश विकल्प चुन रहे हैं। इसके अतिरिक्त, आपके पास 10 लाख रुपये की बीमा पॉलिसी है। यह एक अच्छी नींव है जिस पर आगे बढ़ना है।

बच्चों के लिए योजना बनाना
बच्चे होना एक रोमांचक मील का पत्थर है जो अतिरिक्त वित्तीय जिम्मेदारियों के साथ आता है। यहाँ बताया गया है कि आप कैसे तैयारी कर सकते हैं:

बच्चों से संबंधित खर्चों के लिए बजट बनाना
बच्चों के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय योजना की आवश्यकता होती है। आपको स्वास्थ्य सेवा, शिक्षा और रोज़मर्रा की ज़रूरतों के लिए लागतों पर विचार करना होगा।

स्वास्थ्य सेवा: सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य बीमा मातृत्व और बच्चे से संबंधित खर्चों को कवर करता है। प्रसव, टीकाकरण और नियमित जांच महंगी हो सकती है।

शिक्षा: शिक्षा निधि जल्दी शुरू करें। शिक्षा की लागत बढ़ रही है, और पहले से योजना बनाना सुनिश्चित करता है कि आप बिना तैयारी के नहीं पकड़े जाएंगे। अपने बच्चे की शिक्षा के लिए विशेष रूप से एक अलग खाता या निवेश योजना स्थापित करने पर विचार करें।

दैनिक व्यय: कपड़े, भोजन और अन्य आवश्यकताओं की लागत शामिल करें। ये जल्दी से बढ़ सकते हैं, इसलिए बजट बनाना बुद्धिमानी है।

स्वास्थ्य और जीवन बीमा
स्वास्थ्य बीमा: अपने स्वास्थ्य बीमा कवरेज को बढ़ाने पर विचार करें। मातृत्व लाभ और बाल स्वास्थ्य सेवा को शामिल करने वाली एक व्यापक योजना आवश्यक है।

जीवन बीमा: आपके बच्चे होने के बाद 10 लाख रुपये का आपका वर्तमान जीवन बीमा कवरेज अपर्याप्त हो सकता है। ऐसे कवर का लक्ष्य रखें जो आपकी वार्षिक आय का कम से कम 10-15 गुना हो। कवरेज बढ़ाने के लिए टर्म इंश्योरेंस एक किफ़ायती तरीका है।

सेवानिवृत्ति योजना
55 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने का मतलब है कि आपके पास अपनी सेवानिवृत्ति निधि बनाने के लिए 21 वर्ष शेष हैं। यहाँ बताया गया है कि आरामदायक रिटायरमेंट कैसे सुनिश्चित करें:

रिटायरमेंट के लिए ज़रूरी कोष का आकलन करें
अपनी जीवनशैली, मुद्रास्फीति और किसी भी मौजूदा दायित्व को ध्यान में रखते हुए, रिटायरमेंट के बाद आपको सालाना कितनी राशि की आवश्यकता होगी, इसका अनुमान लगाएँ। इससे आपको एक लक्षित रिटायरमेंट कोष मिलेगा। उदाहरण के लिए, अगर आपको आज के हिसाब से 50,000 रुपये प्रति माह की आवश्यकता है, तो आपको एक ऐसे कोष की आवश्यकता होगी जो मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए यह राशि जुटा सके।

SIP योगदान बढ़ाएँ
आपकी मौजूदा 15,000 रुपये की SIP एक बढ़िया शुरुआत है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, इस राशि को बढ़ाने पर विचार करें। विविध म्यूचुअल फंड में SIP कंपाउंडिंग की शक्ति के कारण लंबी अवधि में पर्याप्त वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।

PPF योगदान
PPF कर लाभ के साथ एक सुरक्षित निवेश है। 80,000 रुपये के अपने वार्षिक योगदान को जारी रखें और इसे प्रति वर्ष 1.5 लाख रुपये की अधिकतम सीमा तक बढ़ाने पर विचार करें। PPF एक सुरक्षित रिटर्न प्रदान करता है और एक संतुलित पोर्टफोलियो का एक अच्छा घटक है।

निवेश में विविधता लाएं
जोखिम और प्रतिफल को प्रबंधित करने के लिए इक्विटी और ऋण के बीच अपने निवेश को संतुलित करें। इक्विटी लंबी अवधि में अधिक प्रतिफल प्रदान कर सकती है, जबकि ऋण निवेश स्थिरता प्रदान करते हैं। विविधीकरण जोखिम को संतुलित करने और प्रतिफल को सुचारू बनाने में मदद करता है।

आपातकालीन निधि
कम से कम छह महीने के जीवन-यापन के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह निधि आसानी से सुलभ होनी चाहिए और लंबी अवधि के निवेशों से बंधी नहीं होनी चाहिए। यह नौकरी छूटने या चिकित्सा आपात स्थिति जैसी अप्रत्याशित घटनाओं के खिलाफ वित्तीय सुरक्षा के रूप में कार्य करती है।

लंबी अवधि के निवेश
म्यूचुअल फंड
सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड पर ध्यान दें। पेशेवर फंड मैनेजरों द्वारा प्रबंधित ये फंड संभावित रूप से इंडेक्स फंड की तुलना में अधिक प्रतिफल प्रदान कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लक्ष्यों के अनुरूप है, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) की मदद से अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें और उसे पुनर्संतुलित करें।

सोना
सोने में अपने मौजूदा निवेश को जारी रखें। यह मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव का काम करता है और आपके पोर्टफोलियो में विविधता लाता है। आर्थिक अनिश्चितता के समय में सोना एक सुरक्षित निवेश हो सकता है।

बीमा
स्वास्थ्य बीमा
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है। जैसे-जैसे स्वास्थ्य सेवा की लागत बढ़ती है, एक मजबूत स्वास्थ्य पॉलिसी आपकी बचत की रक्षा करेगी। ऐसी योजनाओं की तलाश करें जो कई तरह की बीमारियों को कवर करती हों और अस्पताल में भर्ती होने और इलाज के लिए पर्याप्त कवर प्रदान करती हों।

जीवन बीमा
अपने जीवन बीमा कवरेज की समीक्षा करें। भविष्य में परिवार में नए सदस्य आने पर आपको अधिक कवर की आवश्यकता हो सकती है। कम लागत पर पर्याप्त कवरेज के लिए टर्म इंश्योरेंस लेना उचित है। ऐसी पॉलिसी पर विचार करें जो आपकी वार्षिक आय का 10-15 गुना कवर प्रदान करती हो।

कर नियोजन
प्रभावी कर नियोजन से पैसे की बचत हो सकती है और आपके निवेश में वृद्धि हो सकती है। धारा 80सी, 80डी और अन्य के तहत कर-बचत साधनों का उपयोग करें।

धारा 80सी: पीपीएफ, ईएलएसएस, जीवन बीमा प्रीमियम और बच्चों की ट्यूशन फीस में निवेश 1.5 लाख रुपये तक की कटौती के लिए पात्र हैं।

धारा 80डी: अपने, जीवनसाथी, बच्चों और माता-पिता के लिए स्वास्थ्य बीमा के लिए भुगतान किए गए प्रीमियम कटौती के लिए पात्र हैं।

वित्तीय लक्ष्य
बच्चों की शिक्षा और विवाह
अपने बच्चों की शिक्षा और विवाह के लिए समर्पित फंड शुरू करके योजना बनाएं। आप जितनी जल्दी शुरू करेंगे, आपके निवेश को बढ़ने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

शिक्षा: बच्चों के लिए विशेष म्यूचुअल फंड या समर्पित बचत योजना पर विचार करें। चक्रवृद्धि ब्याज की शक्ति समय के साथ इस फंड को बढ़ाने में मदद करेगी।

विवाह: विवाह के खर्चों के लिए एक अलग फंड शुरू करें। फंड में लगातार वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए कम जोखिम वाले, दीर्घकालिक निवेश पर विचार करें।

सेवानिवृत्ति
आपकी सेवानिवृत्ति योजना को एक आरामदायक जीवनशैली सुनिश्चित करनी चाहिए। अपने सेवानिवृत्ति कोष की योजना बनाते समय मुद्रास्फीति, स्वास्थ्य सेवा और अन्य लागतों को ध्यान में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पास विकास के लिए इक्विटी और स्थिरता के लिए ऋण का मिश्रण है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
एक संतुलित वित्तीय योजना बनाने में आपकी भविष्य की जरूरतों के सभी पहलुओं पर विचार करना शामिल है। SIP और PPF में आपके वर्तमान निवेश एक शानदार शुरुआत है, लेकिन इसमें अनुकूलन की गुंजाइश है। जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, अपने SIP बढ़ाएँ, अपने निवेश में विविधता लाएँ और सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त बीमा कवरेज है। बच्चों और सेवानिवृत्ति के लिए एक साथ योजना बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन एक संरचित दृष्टिकोण के साथ, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

Listen
Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

...Read more

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Listen
Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

...Read more

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
Listen
Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

...Read more

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Listen
Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

...Read more

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x