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Can a Retired Person Invest 5-10 Lakhs Without a Pension?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 07, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
NAGESH Question by NAGESH on Aug 06, 2024English
Money

मैं इस साल बिना पेंशन प्रावधान के सेवानिवृत्त हो गया हूँ। मैं तीन साल की अवधि के लिए 5 से 10 लाख रुपये निवेश कर सकता हूँ। कृपया सुझाव दें कि कैसे निवेश किया जाए।

Ans: आपकी स्थिति

आप हाल ही में बिना पेंशन के रिटायर हुए हैं।
आपके पास निवेश करने के लिए 5-10 लाख रुपये हैं।
आपका निवेश क्षितिज तीन साल का है।

निवेश लक्ष्य

एक रिटायर व्यक्ति के रूप में, आपके मुख्य लक्ष्य संभवतः ये हैं:
दैनिक खर्चों के लिए नियमित आय।
अपनी बचत को बनाए रखने के लिए पूंजी सुरक्षा।
मुद्रास्फीति को मात देने के लिए कुछ वृद्धि।

कम जोखिम वाले विकल्प

पूंजी सुरक्षा के लिए, इन विकल्पों पर विचार करें:
बैंकों में सावधि जमा।
पोस्ट ऑफिस टाइम डिपॉजिट।
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना जैसी सरकारी बचत योजनाएँ।

डेट म्यूचुअल फंड

ये FD की तुलना में थोड़ा बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।
अल्पकालिक डेट फंड या बैंकिंग और PSU फंड पर विचार करें।
इनमें जोखिम कम है लेकिन ये पूरी तरह जोखिम मुक्त नहीं हैं।

संतुलित म्यूचुअल फंड

ये स्टॉक और बॉन्ड दोनों में निवेश करते हैं।
ये शुद्ध डेट विकल्पों की तुलना में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।
लेकिन इनमें जोखिम भी ज़्यादा होता है।

लिक्विड फंड

आपात स्थिति के लिए कुछ पैसे रखने के लिए अच्छे हैं।
वे बचत खातों की तुलना में थोड़ा बेहतर रिटर्न देते हैं।
आप ज़रूरत पड़ने पर तुरंत पैसे निकाल सकते हैं।

वरिष्ठ नागरिक बचत योजना

यह सरकारी योजना वरिष्ठ नागरिकों के लिए अच्छी ब्याज दरें प्रदान करती है।
यह तिमाही ब्याज भुगतान के माध्यम से नियमित आय प्रदान करती है।
वर्तमान ब्याज दर सेवानिवृत्त लोगों के लिए आकर्षक है।

प्रधानमंत्री वय वंदना योजना

वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक और सरकारी योजना।
यह 10 वर्षों के लिए नियमित पेंशन प्रदान करती है।
यदि आप सुनिश्चित नियमित आय चाहते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है।

कर संबंधी विचार

यदि आप पर अभी भी कर देयता है तो कर-बचत विकल्पों पर विचार करें।
कर-बचत FD या ELSS म्यूचुअल फंड मदद कर सकते हैं।
लेकिन याद रखें, ELSS फंड में लॉक-इन अवधि होती है।

विविधीकरण

अपना सारा पैसा एक ही जगह पर न रखें।
इसे 2-3 अलग-अलग निवेश विकल्पों में बाँट दें।
इससे जोखिम को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

नियमित आय योजना

यदि आपको नियमित आय की आवश्यकता है, तो मासिक आय योजना बनाएँ।
आप म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) का उपयोग कर सकते हैं।
या ऐसे निवेश चुनें जो नियमित ब्याज देते हों।

अंत में

आपका ध्यान सुरक्षा और नियमित आय पर होना चाहिए।
अपनी सेवानिवृत्ति बचत के साथ बहुत अधिक जोखिम न लें।
व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से बात करने पर विचार करें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dev

Dev Ashish  |48 Answers  |Ask -

MF Expert, Financial Planner - Answered on Apr 26, 2023

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Money
प्रिय महोदय, मैं नीरज गुप्ता हूं। मेरी उम्र 55 साल है। मुझे 3-5 साल के लिए 30 लाख निवेश करना है। पी.एल. मुझे सलाह दें कि कैसे और कहां निवेश करना है?
Ans: आपने अपने अन्य निवेशों का विवरण नहीं दिया है और इसलिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका मौजूदा परिसंपत्ति आवंटन क्या है। लेकिन 3-5 साल एक छोटी अवधि है और आदर्श रूप से, आपको इस समयावधि में बहुत अधिक जोखिम नहीं लेना चाहिए। ऐसा कहने के बाद और यह मानते हुए कि आपके पास कम से कम मामूली आक्रामक जोखिम उठाने की क्षमता है, आपके पास शुरुआत में लगभग 30-40% इक्विटी: ऋण का आवंटन हो सकता है।

इसके लिए आपको शुरुआत में निम्नलिखित आवंटन हो सकता है -
i) लार्जकैप फंड - 15%
ii) फ्लेक्सीकैप फंड - 15%
iii) आक्रामक हाइब्रिड फंड - 20%
iv) डेट फंड में आराम करें

बाद में, जैसे-जैसे आप लक्ष्य दिवस के करीब पहुंचते हैं, आपको जोखिम कम करने और इक्विटी आवंटन कम करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि वास्तविक सलाह कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने वित्त की बेहतर योजना बनाने के लिए पूरी जानकारी के साथ एक निवेश सलाहकार से संपर्क करें। और भी अधिक क्योंकि आप सेवानिवृत्ति की आयु के करीब हैं और अगले कुछ वर्षों में आपको अपने पोर्टफोलियो को उसके अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 22, 2024

Asked by Anonymous - May 22, 2024English
Money
मुझे अगले छह महीनों में 9 लाख रुपए मिल रहे हैं। मैं सेवानिवृत्त हो चुका हूँ और मुझे नियमित मासिक आय की आवश्यकता है। मैं बिना किसी जोखिम के कहाँ निवेश करूँ? साथ ही, क्या इसे पाँच साल की अवधि के बाद भुनाया जा सकता है? क्या मैं निवेश के लिए किसी को नामित कर सकता हूँ? कृपया सुझाव दें। यह बिल्कुल जोखिम मुक्त होना चाहिए।
Ans: आपकी सेवानिवृत्ति और ₹9 लाख की आगामी प्राप्ति पर बधाई। एक स्थिर मासिक आय की योजना बनाना और यह सुनिश्चित करना कि आपके निवेश जोखिम-मुक्त हों और पाँच साल बाद परिसमापन योग्य हों, महत्वपूर्ण है। आपने निवेश के लिए नामिती रखने के महत्व का भी उल्लेख किया है। आइए विभिन्न निवेश विकल्पों पर नज़र डालें जो इन लक्ष्यों के साथ संरेखित हों।

निवेश लक्ष्य
मुख्य उद्देश्य
स्थिर मासिक आय: हर महीने आय का एक विश्वसनीय प्रवाह सुनिश्चित करना।

जोखिम-मुक्त: निवेश पूंजी के लिए न्यूनतम जोखिम के साथ सुरक्षित होना चाहिए।

पाँच साल बाद तरलता: बिना किसी दंड के पाँच साल बाद निवेश को परिसमाप्त करने की क्षमता।

नामिती सुविधा: सुनिश्चित करें कि निवेश में हस्तांतरण में आसानी के लिए नामिती हो।

सुरक्षित निवेश विकल्प
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS)
अवलोकन
SCSS एक सरकारी समर्थित बचत योजना है जिसे विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो नियमित आय और उच्च सुरक्षा प्रदान करती है।

विशेषताएँ:

ब्याज दर: प्रतिस्पर्धी ब्याज दरें जो नियमित बचत खातों से अधिक हैं।
अवधि: 5 वर्ष, जिसे 3 वर्ष के लिए और बढ़ाया जा सकता है।
लिक्विडिटी: बिना किसी दंड के पांच वर्ष बाद लिक्विडेट किया जा सकता है।
नॉमिनी सुविधा: लाभार्थी के नामांकन की अनुमति देता है।
लाभ:

सरकार समर्थित सुरक्षा: सुरक्षा और विश्वसनीयता सुनिश्चित करता है।
नियमित भुगतान: तिमाही ब्याज भुगतान एक स्थिर आय सुनिश्चित करता है।
उपयुक्तता
यह योजना जोखिम से बचने वाले निवेशकों के लिए आदर्श है जो एक सुरक्षित और नियमित आय स्ट्रीम की तलाश में हैं।

डाकघर मासिक आय योजना (POMIS)
अवलोकन
POMIS एक और सरकार समर्थित योजना है जो एक स्थिर मासिक आय प्रदान करती है।

विशेषताएं:

ब्याज दर: सरकार द्वारा निर्धारित निश्चित ब्याज दर।
अवधि: 5 वर्ष।
लिक्विडिटी: बिना किसी दंड के 5 वर्ष बाद निकासी योग्य।
नॉमिनी सुविधा: लाभार्थी के नामांकन की अनुमति देता है।
लाभ:

सुरक्षा: सरकार समर्थित मूल सुरक्षा सुनिश्चित करता है।
मासिक आय: नियमित मासिक ब्याज भुगतान एक स्थिर आय प्रदान करता है।
उपयुक्तता
POMIS रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त है जो सुरक्षित मासिक आय विकल्पों की तलाश में हैं।

बैंकों में सावधि जमा (एफडी)
अवलोकन
बैंक सावधि जमा एक पारंपरिक और सुरक्षित निवेश विकल्प है जो एक निर्दिष्ट अवधि में निश्चित रिटर्न प्रदान करता है।

विशेषताएँ:

ब्याज दर: बैंक के अनुसार अलग-अलग होती है, लेकिन आम तौर पर वरिष्ठ नागरिकों के लिए उच्च दरें प्रदान करती है।

अवधि: लचीला, लेकिन 5 साल की जमा राशि आपकी ज़रूरतों के हिसाब से होती है।

तरलता: समय से पहले निकासी करने पर दंड के साथ टूट सकती है, लेकिन पाँच साल बाद परिपक्व होने के लिए संरेखित की जा सकती है।

नामांकित सुविधा: हस्तांतरण में आसानी के लिए नामांकन उपलब्ध है।

लाभ:

सुरक्षा: जमा बीमा और ऋण गारंटी निगम (DICGC) के तहत प्रति बैंक ₹5 लाख तक का बीमा।

पूर्वानुमानित रिटर्न: निश्चित ब्याज दरें स्थिर आय प्रदान करती हैं।

उपयुक्तता
एफडी उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो गारंटीकृत रिटर्न और उच्च सुरक्षा चाहते हैं।

ऋण म्यूचुअल फंड
अवलोकन
ऋण म्यूचुअल फंड बॉन्ड, ट्रेजरी बिल और अन्य मनी मार्केट इंस्ट्रूमेंट्स जैसी निश्चित आय प्रतिभूतियों में निवेश करते हैं।

विशेषताएँ:

ब्याज दर: बाजार से जुड़ी लेकिन आम तौर पर स्थिर।

अवधि: फंड के पोर्टफोलियो के आधार पर चुना जा सकता है, जिसमें 5 साल की अवधि के साथ विकल्प संरेखित होते हैं।
लिक्विडिटी: आम तौर पर लिक्विड, कुछ फंड में लॉक-इन अवधि होती है।
नॉमिनी सुविधा: नामांकन की अनुमति देता है।
लाभ:

विविधीकरण: जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न ऋण साधनों में फैला हुआ।
कर दक्षता: दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ के लिए बेहतर कर उपचार।
उपयुक्तता
कम जोखिम के साथ मध्यम रिटर्न की तलाश करने वाले रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त।

पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF)
अवलोकन
PPF कर लाभ के साथ एक दीर्घकालिक बचत योजना है, हालांकि इसमें 15 साल की लॉक-इन अवधि है, 5 साल के बाद आंशिक निकासी की अनुमति है।

विशेषताएं:

ब्याज दर: सरकार द्वारा तिमाही आधार पर घोषित की जाती है, आमतौर पर नियमित बचत से अधिक।
अवधि: 15 साल, लेकिन 5 साल के बाद आंशिक निकासी की अनुमति है।
लिक्विडिटी: 5 साल के बाद आंशिक निकासी उपलब्ध है।
नॉमिनी सुविधा: नामांकन उपलब्ध है।
लाभ:

कर लाभ: आयकर अधिनियम की धारा 80सी के तहत।

सुरक्षा: सरकार द्वारा समर्थित मूलधन की सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

उपयुक्तता
कर लाभ के साथ दीर्घकालिक, कम जोखिम वाले निवेश के लिए आदर्श।

निवेश की स्थापना
एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाना
सुरक्षा, तरलता और स्थिर आय की आवश्यकता के आधार पर, निम्नलिखित का मिश्रण इष्टतम हो सकता है:

वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS)

डाकघर मासिक आय योजना (POMIS)

बैंक सावधि जमा (FD)
आवंटन रणनीति
SCSS और POMIS
एक महत्वपूर्ण हिस्सा निवेश करें (उदाहरण के लिए, SCSS में ₹4.5 लाख और POMIS में ₹4.5 लाख): ये योजनाएँ नियमित भुगतान प्रदान करती हैं और सुरक्षित हैं, स्थिर आय और सुरक्षा के मानदंडों को पूरा करती हैं।

सावधि जमा
शेष राशि (उदाहरण के लिए, ₹1 लाख) को बैंक FD में फैलाने पर विचार करें: उच्चतम ब्याज दरें और वरिष्ठ नागरिक लाभ प्रदान करने वाले बैंक चुनें। सुनिश्चित करें कि जमा राशि 5 वर्षों में परिपक्व हो।
निवेश की निगरानी और प्रबंधन
नियमित समीक्षा
वार्षिक समीक्षा: सुनिश्चित करें कि निवेश अपेक्षित रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
नामांकित व्यक्ति का पंजीकरण
नामांकित व्यक्ति का पंजीकरण सुनिश्चित करें: आसान हस्तांतरण की सुविधा के लिए प्रत्येक निवेश के लिए नामांकित व्यक्ति को सत्यापित और पंजीकृत करें।
निष्कर्ष
SCSS, POMIS और बैंक FD में निवेश करने से आपको एक सुरक्षित और स्थिर मासिक आय मिलेगी। ये विकल्प सुनिश्चित करते हैं कि आपकी पूंजी सुरक्षित है, पाँच वर्षों के बाद समाप्त की जा सकती है, और नामांकित व्यक्ति के पंजीकरण की अनुमति देती है। अपने ₹9 लाख को सावधानीपूर्वक आवंटित करके, आप सुनिश्चित आय और सुरक्षा के साथ चिंता मुक्त सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 03, 2024

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Money
मैं कुछ म्यूचुअल फंड के बारे में पूछना चाहता हूँ जिसमें आप निवेश करने का सुझाव दे सकें.. साथ ही कोई ऐसी योजना जिसमें अभी निवेश करके मुझे बाद में आय के रूप में मासिक पेंशन मिले। धन्यवाद
Ans: म्यूचुअल फंड निवेश के लिए, विकास की संभावना के लिए विविध इक्विटी फंड और स्थिरता के लिए संतुलित या हाइब्रिड फंड पर विचार करें। बाद में मासिक पेंशन जैसी आय प्राप्त करने के लिए, एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) एक उपयुक्त विकल्प है। आप संतुलित या हाइब्रिड फंड में निवेश कर सकते हैं और मासिक रूप से एक निश्चित राशि निकालने के लिए SWP सेट कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण पूंजी वृद्धि और नियमित आय दोनों प्रदान करता है, जिससे सेवानिवृत्ति के दौरान एक स्थिर नकदी प्रवाह सुनिश्चित होता है। विभिन्न फंड प्रकारों में विविधता लाने से जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका निवेश पोर्टफोलियो अधिक लचीला बन सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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