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65-Year-Old Retiree Seeking Prudent Reinvestment Advice for INR 3 Crore

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 17, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jun 17, 2024English
Money

मैं 65 वर्ष का सेवानिवृत्त व्यक्ति हूँ, पाँच वर्ष पहले मैंने अपने 3 करोड़ रुपये के रिटायरमेंट फंड को पोस्ट ऑफिस स्कीम, बैंक, NBFC और RBI बॉन्ड में FD में निवेश किया था। अब उन FD में से लगभग 50% की मैच्योरिटी लगभग 2/3 महीने में होने वाली है। वर्तमान में आयकर का वार्षिक व्यय लगभग 4 लाख रुपये है। कृपया सलाह दें कि मैच्योरिटी के बाद मैं अपने रिटायरमेंट फंड को कहाँ निवेश करूँ। इसके अलावा मेरे बच्चे मुझ पर निर्भर नहीं हैं और वे नौकरी करते हैं। मैं अपनी पत्नी के साथ अपने घर में रहता हूँ, जहाँ हर महीने लगभग 50 हज़ार रुपये का घरेलू खर्च होता है। हमारे नियोक्ता द्वारा 8 लाख रुपये तक की सब्सिडी वाली फ्लोटिंग स्वास्थ्य बीमा भी है। मैं मध्यम जोखिम लेने की क्षमता रखता हूँ, आयकर व्यय में कमी लाने और MF SWP के माध्यम से मासिक आय उत्पन्न करने के लिए म्यूचुअल फंड में निवेश करना चाहता हूँ। शिव से:

Ans: मौजूदा वित्तीय स्थिति

आपने पांच साल पहले एफडी और बॉन्ड में 3 करोड़ रुपये निवेश किए थे।

इनमें से आधे एफडी 2-3 महीने में परिपक्व हो जाएंगे।

आपका सालाना आयकर भुगतान करीब 4 लाख रुपये है।

आप और आपकी पत्नी अपने घर में रहते हैं।

आपका मासिक खर्च 50,000 रुपये है।

आपके पास 8 लाख रुपये का स्वास्थ्य बीमा है।

आपमें जोखिम उठाने की क्षमता मध्यम है।

आपके बच्चे स्वतंत्र हैं।

कर भुगतान में कमी

म्यूचुअल फंड आपके कर भुगतान में कमी ला सकते हैं।

इक्विटी फंड में दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर-कुशल हैं।

हाइब्रिड फंड में निवेश करने पर विचार करें। वे इक्विटी और डेट का मिश्रण प्रदान करते हैं।

मासिक आय उत्पन्न करना

म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी) मासिक आय प्रदान कर सकती है।

एसडब्ल्यूपी आपको नियमित रूप से एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है।

वे एफडी की तुलना में बेहतर कर दक्षता प्रदान करते हैं।

निवेश में विविधता लाना

जोखिम कम करने के लिए अपने निवेश में विविधता लाएं।

लार्ज-कैप, मिड-कैप और हाइब्रिड म्यूचुअल फंड के मिश्रण में निवेश करें।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं।

रेगुलर फंड के लाभ

डायरेक्ट फंड सस्ते लग सकते हैं, लेकिन इसके लिए पेशेवर सलाह की आवश्यकता होती है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित फंड विशेषज्ञ प्रबंधन प्रदान करते हैं।

वे व्यक्तिगत सलाह और निरंतर सहायता प्रदान करते हैं।

भविष्य के लिए योजना बनाएं

अपनी निवेश रणनीति की नियमित समीक्षा करें।

बाजार के रुझानों पर नज़र रखें और उसके अनुसार समायोजन करें।

परिपक्व फंड को एक विविध पोर्टफोलियो में फिर से निवेश करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि

आपकी योजना में जोखिम और रिटर्न का संतुलन होना चाहिए।

म्यूचुअल फंड का मिश्रण विकास और आय प्रदान कर सकता है।

अनुकूलित सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Dec 07, 2021

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Money
मैं 55 साल का हूं, सेना से हूं। मुझे 90,000 रुपये पेंशन मिलती है. सेवानिवृत्ति के बाद मेड सुविधा उपलब्ध है।</p> <p>मेरा अपना घर है।</p> <p>मुझे सेवानिवृत्ति कोष में से 2 करोड़ निवेश करने की आवश्यकता है।</p> <p>मेरा एक बेटा नौकरी करता है, उम्र 25.</p> <p>लक्ष्य:</p> <p>1. 3 साल बाद 40 लाख रुपये की जरूरत है।</p> <p>2. 6 साल बाद 40 लाख रुपये और चाहिए</p> <p>मैं कर रिटर्न के बाद 11% की दर से मध्यम जोखिम के साथ धन सृजन पर विचार कर रहा हूं।&nbsp;कृपया निवेश दर्शन और उपलब्ध एमएफ विकल्प सुझाएं।</p> <p>मैंने इक्विटी में 35 लाख रुपये निवेश किये हैं। हालाँकि, मेरे पास कोई एमएफ नहीं है।</p> <p>मैंने वरिष्ठ नागरिक बचत योजना और डाकघर मासिक आय योजना में 24 लाख रुपये का निवेश किया है।</p>
Ans: मध्यम जोखिम के साथ टैक्स के बाद 11 प्रतिशत रिटर्न जेनरेट करना मुश्किल है।</p> <p>&nbsp;</p>

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

Asked by Anonymous - Mar 20, 2024English
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Money
74 वर्ष की आयु में मेरे पास MF में 50 लाख का कोष है। मेरी वर्तमान निवेश क्षमता प्रति वर्ष लगभग 4 लाख है। मुझे सलाह चाहिए कि मैं कहाँ निवेश करूँ और अपने परिवार के लिए लगभग 1 करोड़ का कोष छोड़ जाऊँ। इस अवस्था में जीवन प्रत्याशा अप्रत्याशित है, इसलिए मुझे अपने परिवार को केवल अपनी पेंशन के अलावा अन्य आय से सुरक्षित करने की आवश्यकता है।
Ans: आपकी उम्र और निवेश क्षमता को देखते हुए, 4 लाख सालाना निवेश के साथ 1 करोड़ का कोष हासिल करना चुनौतीपूर्ण है। जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए डेट-ओरिएंटेड म्यूचुअल फंड या कंजर्वेटिव हाइब्रिड फंड में निवेश करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, स्थिर रिटर्न के लिए वरिष्ठ नागरिक बचत योजनाओं या डाकघर मासिक आय योजनाओं पर विचार करें। लाभांश देने वाले म्यूचुअल फंड भी नियमित आय प्रदान कर सकते हैं। आपकी अप्रत्याशित जीवन प्रत्याशा को देखते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके पास टर्म इंश्योरेंस कवर है और अपने परिवार के वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने के लिए वसीयत बनाएं। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए वित्तीय सलाहकार से सलाह लें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 19, 2024

Asked by Anonymous - Jun 09, 2024English
Money
मैं 59 साल का हूँ, अगले साल अगस्त में रिटायर हो रहा हूँ, सरकारी सहायता प्राप्त उच्चतर माध्यमिक विद्यालय में काम कर रहा हूँ, रिटायर होने पर मुझे लगभग 50 लाख मिलेंगे, और 50 हजार पेंशन के रूप में। मेरे पास 20 लाख का निवेश है, खुद का घर है, कोई लोन नहीं है और बच्चे सेटल हैं, मुझे बेहतर रिटर्न पाने के लिए अपनी रिटायरमेंट राशि कहाँ निवेश करनी चाहिए। मेरे पास 1 करोड़ का टर्म इंश्योरेंस और 10 लाख का हेल्थ इंश्योरेंस भी है
Ans: वर्तमान स्थिति
आयु: 59 वर्ष
सेवानिवृत्ति: अगले साल अगस्त में
नौकरी: सरकारी सहायता प्राप्त उच्चतर माध्यमिक विद्यालय में कार्यरत
सेवानिवृत्ति लाभ: लगभग 50 लाख रुपये
पेंशन: 50,000 रुपये प्रति माह
निवेश: 20 लाख रुपये
संपत्ति: खुद का घर
ऋण: कोई नहीं
बच्चे: सेटल
बीमा: 1 करोड़ रुपये का टर्म इंश्योरेंस और 10 लाख रुपये का स्वास्थ्य बीमा
लक्ष्य
उद्देश्य: बेहतर रिटर्न के लिए रिटायरमेंट कॉर्पस में निवेश करें
रिटायरमेंट कॉर्पस के लिए निवेश रणनीतियाँ
विविध पोर्टफोलियो
सुरक्षा और स्थिरता
सुरक्षित, स्थिर विकल्पों में एक हिस्सा आवंटित करें। ये एक स्थिर आय प्रवाह सुनिश्चित करते हैं।

सावधि जमा (एफडी): 20% आवंटित करें। सुरक्षा और निश्चित रिटर्न प्रदान करता है।
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (एससीएसएस): 20% आवंटित करें। कर लाभ के साथ नियमित आय प्रदान करता है।
आरबीआई बॉन्ड: 20% आवंटित करें। निश्चित ब्याज प्रदान करता है और यह सरकार द्वारा समर्थित विकल्प है।
विकास और मुद्रास्फीति संरक्षण
विकास विकल्पों के लिए एक हिस्सा आवंटित करें। ये मुद्रास्फीति से सुरक्षा करते हैं और कॉर्पस वृद्धि सुनिश्चित करते हैं।

म्यूचुअल फंड: 30% आवंटित करें। बेहतर रिटर्न के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड चुनें। लार्ज-कैप, बैलेंस्ड और डेट फंड शामिल करें।
सिस्टमेटिक विड्रॉल प्लान (SWP): म्यूचुअल फंड से नियमित आय के लिए। कर-कुशल और स्थिर रिटर्न।
तरलता और आपात स्थिति
आपात स्थिति के लिए कुछ फंड लिक्विड रखें।

लिक्विड फंड: 10% आवंटित करें। बचत खातों की तुलना में आसान पहुंच और बेहतर रिटर्न।
बचत खाता: 10% आवंटित करें। तत्काल पहुंच और सुरक्षा के लिए।
विस्तृत विश्लेषण
फिक्स्ड डिपॉजिट और एससीएसएस
फिक्स्ड डिपॉजिट
सुरक्षा: उच्च
रिटर्न: मध्यम, निश्चित ब्याज
तरलता: कम, जल्दी निकासी दंड
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना
सुरक्षा: बहुत अधिक
रिटर्न: वरिष्ठ नागरिकों के लिए उच्च ब्याज दरें
कर लाभ: धारा 80सी के तहत
लॉक-इन अवधि: 5 वर्ष, विस्तार योग्य
आरबीआई बॉन्ड
विशेषताएं
सुरक्षा: सरकार समर्थित
रिटर्न: निश्चित ब्याज, एफडी से अधिक
लॉक-इन अवधि: 7 वर्ष
म्यूचुअल फंड
विविधीकरण
लार्ज-कैप फंड: स्थिरता और वृद्धि
संतुलित फंड: संतुलित जोखिम के लिए इक्विटी और डेट मिक्स
डेट फंड: कम जोखिम, स्थिर रिटर्न
व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)
लाभ
नियमित आय: मासिक या त्रैमासिक
कर दक्षता: लंबी अवधि के पूंजीगत लाभ के अनुसार कर लगाया जाता है
तरल फंड और बचत खाता
तरल निधि
रिटर्न: बचत खातों से अधिक
तरलता: उच्च, आसान पहुँच
बचत खाता
सुरक्षा: बहुत अधिक
तरलता: तत्काल पहुँच
जोखिम प्रबंधन और रिटर्न सुनिश्चित करना
नियमित निगरानी
पोर्टफोलियो की समीक्षा: बाजार में होने वाले बदलावों के लिए तिमाही समीक्षा
पुनर्संतुलन: सुनिश्चित करें कि पोर्टफोलियो लक्ष्यों के साथ संरेखित रहे
पेशेवर मार्गदर्शन
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार: व्यक्तिगत योजना और रणनीति के लिए सलाह लें
अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वित्तीय स्थिति मजबूत है। कोई ऋण नहीं होने और बच्चों के साथ, अपने कोष को बनाए रखने और बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। सुरक्षा, स्थिर आय और विकास सुनिश्चित करने के लिए अपने निवेश में विविधता लाएं। नियमित निगरानी और समायोजन आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 19, 2024

Asked by Anonymous - Jul 14, 2024English
Money
नमस्ते सर, मेरी उम्र 28 साल है और वेतन लगभग 1.2 लाख है। मेरा एक महीने का बच्चा है और मेरी पत्नी मुझ पर निर्भर है। पिछले दो साल से, मैं 50k का PPF, 43K LIC, 50K NPS कर रहा हूँ महीनेवार म्यूचुअल फंड: निफ्टी इंडेक्स 50 - 5k एक्सिस स्मॉल कैप -5k केनरा रॉबेको स्मॉल कैप -5 k क्वांट मिड कैप- 5k (पिछले महीने ही शुरू हुआ) मैं म्यूचुअल फंड में अधिक निवेश करने के लिए सुझाव की तलाश कर रहा हूँ। मेरा मासिक खर्च 30k है। मेरे ऊपर कोई देनदारी नहीं है। कृपया सुझाव दें कि सेवानिवृत्ति के लिए अच्छा कोष कैसे बनाया जाए। यह देखते हुए कि मैं आने वाले वर्षों में एक घर, कार खरीदना चाहता हूँ।
Ans: अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति का आकलन
आप 28 वर्ष के हैं और आपकी सैलरी 1.2 लाख रुपये प्रति माह है। आपका एक महीने का बच्चा और एक आश्रित पत्नी है। आपके वर्तमान निवेश हैं:

पीपीएफ: 50,000 रुपये सालाना
एलआईसी: 43,000 रुपये सालाना
एनपीएस: 50,000 रुपये सालाना
म्यूचुअल फंड: 20,000 रुपये मासिक
निफ्टी इंडेक्स फंड: 5,000 रुपये
एक्सिस स्मॉल कैप: 5,000 रुपये
केनरा रोबेको स्मॉल कैप: 5,000 रुपये
क्वांट मिड कैप: 5,000 रुपये
आपका मासिक खर्च 30,000 रुपये है, जिससे आपके पास बचत और निवेश के लिए 90,000 रुपये बचते हैं।

लक्ष्य निर्धारण
सेवानिवृत्ति कोष
आप सेवानिवृत्ति के लिए एक बड़ा कोष बनाना चाहते हैं।

घर खरीदना
आप निकट भविष्य में एक घर खरीदने की योजना बना रहे हैं।

कार खरीद
आप जल्द ही एक कार खरीदने का इरादा रखते हैं।

वर्तमान निवेश विश्लेषण
PPF: कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है और यह एक अच्छा दीर्घकालिक निवेश है।
LIC: पारंपरिक पॉलिसियाँ कम रिटर्न देती हैं। इसके प्रदर्शन का मूल्यांकन करने पर विचार करें।
NPS: कर लाभ प्रदान करता है और सेवानिवृत्ति कोष बनाने में मदद करता है।
म्यूचुअल फंड: स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड का अच्छा मिश्रण, लेकिन आगे विविधता लाने पर विचार करें।
म्यूचुअल फंड निवेश के लिए सुझाव
विविधीकरण

आपका वर्तमान पोर्टफोलियो स्मॉल और मिड-कैप फंड पर भारी है। स्थिरता के लिए लार्ज-कैप और मल्टी-कैप फंड जोड़कर विविधता लाएं।

सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP)

कंपाउंडिंग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी SIP राशि बढ़ाएँ। म्यूचुअल फंड में प्रति माह 40,000 रुपये आवंटित करने पर विचार करें।

अनुशंसित म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो
लार्ज-कैप फंड

मासिक SIP: 10,000 रुपये
कारण: स्थिरता और स्थिर वृद्धि प्रदान करता है।
मल्टी-कैप फंड

मासिक एसआईपी: 10,000 रुपये
कारण: बड़े, मध्यम और छोटे-कैप शेयरों में विविधतापूर्ण निवेश।
बैलेंस्ड एडवांटेज फंड

मासिक एसआईपी: 10,000 रुपये
कारण: बाजार की स्थितियों के आधार पर इक्विटी और डेट के बीच संतुलन।
मौजूदा फंड

स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड में अपने मौजूदा निवेश को जारी रखें।
घर और कार के लिए निवेश रणनीति
अल्पकालिक लक्ष्य

घर और कार खरीदने के लिए, कम जोखिम वाले निवेश पर ध्यान दें।

आवर्ती जमा (आरडी)
अनुशासित बचत के लिए आरडी स्थापित करें।

डेट म्यूचुअल फंड
बचत खातों और एफडी की तुलना में बेहतर रिटर्न के लिए अल्पकालिक डेट फंड में निवेश करें।

फिक्स्ड डिपॉजिट (एफडी)
गारंटीकृत रिटर्न और सुरक्षा के लिए एफडी का उपयोग करें।

मासिक बजट आवंटन
आपातकालीन निधि

6 महीने के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।
राशि: 1.8 लाख रुपये
इसे उच्च ब्याज वाले बचत खाते या लिक्विड म्यूचुअल फंड में रखें।
निवेश आवंटन

म्यूचुअल फंड: 40,000 रुपये प्रति माह
एनपीएस: सालाना 50,000 रुपये से जारी रखें
पीपीएफ: सालाना 50,000 रुपये से जारी रखें
एलआईसी: पॉलिसी का पुनर्मूल्यांकन करें और रिटर्न कम होने पर स्विच करने पर विचार करें।
घर और कार के लिए बचत

आरडी/एफडी/डेट फंड: 20,000 रुपये प्रति माह
इससे आपको घर और कार के लिए पैसे जमा करने में मदद मिलेगी।
कर योजना
धारा 80सी

धारा 80सी के तहत 1.5 लाख रुपये की सीमा को अधिकतम करें।
पीपीएफ, एनपीएस और ईएलएसएस निवेश कर-कुशल हैं।
स्वास्थ्य बीमा

स्वास्थ्य बीमा लेने पर विचार करें।
धारा 80डी के तहत प्रीमियम पर कर में छूट मिलती है।
अंतिम जानकारी
जल्दी शुरुआत करें: जल्दी निवेश करने से चक्रवृद्धि ब्याज के लाभ अधिकतम होते हैं।
विविधता लाएं: एक अच्छी तरह से विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो जोखिम और रिटर्न को संतुलित करता है।
नियमित रूप से समीक्षा करें: अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
अनुशासित रहें: लगातार निवेश करने से आपको अपने वित्तीय लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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