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Debt-ridden: How can I clear my dues with EMIs exceeding my income and no balance transfer?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 04, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Tanvi Question by Tanvi on Sep 03, 2024English
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नमस्ते सर, मैं कर्ज से परेशान हूँ। मेरे पास कई लोन और क्रेडिट कार्ड बैलेंस हैं और मेरी आय सिर्फ़ 60,000 रुपये प्रति महीने है। मेरे पास कोई बचत नहीं है और मेरा कुल कर्ज करीब 10 लाख रुपये है। मैं यह समझने में संघर्ष कर रहा हूँ कि इसे कैसे चुकाऊँ क्योंकि मेरी EMI मेरी आय से ज़्यादा है और कोई भी लोन देने वाला पार्टनर बैलेंस ट्रांसफर करने को तैयार नहीं है। मैं वाकई इस वित्तीय संकट से बाहर निकलना चाहता हूँ

Ans: आपकी स्थिति वाकई चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आगे बढ़ने का एक रास्ता है। 60,000 रुपये प्रति माह की आय के साथ 10 लाख रुपये का कुल कर्ज होना भारी लग सकता है, खासकर तब जब आपकी EMI आपकी आय से अधिक हो। पहला कदम ब्याज दरों, EMI राशियों और देय तिथियों सहित अपने सभी ऋणों को स्पष्ट रूप से समझकर स्थिति को नियंत्रित करना है।

पुनर्भुगतान के लिए ऋणों को प्राथमिकता देना
अपने ऋणों की सूची बनाएँ: अपने सभी बकाया ऋणों और क्रेडिट कार्ड शेषों की एक विस्तृत सूची बनाएँ। प्रत्येक ऋण के लिए ब्याज दरें, EMI राशियाँ और देय तिथियाँ नोट करें।

उच्च-ब्याज वाले ऋणों की पहचान करें: क्रेडिट कार्ड शेषों पर आमतौर पर सबसे अधिक ब्याज दरें होती हैं। ये आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए क्योंकि समय के साथ इन पर सबसे अधिक ब्याज जमा होता है।

उच्च-ब्याज वाले ऋणों को चुकाने पर ध्यान दें: किसी भी अतिरिक्त पैसे को सबसे अधिक ब्याज दर वाले ऋण के लिए आवंटित करें। एक छोटा सा अतिरिक्त भुगतान भी आपके द्वारा भुगतान किए जाने वाले कुल ब्याज को कम कर सकता है।

अपने मासिक बजट का मूल्यांकन करना
अपने खर्चों की समीक्षा करें: अपने मासिक खर्चों को विभाजित करें। ऐसे गैर-ज़रूरी खर्चों की पहचान करें जिन्हें अस्थायी रूप से कम या समाप्त किया जा सकता है। इसमें बाहर खाने, सदस्यता या अन्य विवेकाधीन खर्चों में कटौती करना शामिल हो सकता है।

यदि संभव हो तो आय बढ़ाएँ: अपनी आय बढ़ाने के तरीकों पर विचार करें। यह अंशकालिक नौकरी, फ्रीलांसिंग या उन वस्तुओं को बेचने के माध्यम से हो सकता है जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। हर छोटी-छोटी चीज़ ऋण को तेज़ी से कम करने में मदद करती है।

बचत को स्वचालित करें: भले ही आपके पास अभी बचत न हो, लेकिन छोटी शुरुआत करें। हर महीने बचत खाते में एक छोटी राशि स्वचालित करें। यह आपात स्थितियों के लिए एक कुशन बनाने में मदद करेगा।

ऋणदाताओं के साथ बातचीत करना
अपने ऋणदाताओं के साथ संवाद करें: अपने ऋणदाताओं से संपर्क करने में संकोच न करें। अपनी स्थिति समझाएँ और कम ब्याज दर या विस्तारित पुनर्भुगतान अवधि का अनुरोध करें। कुछ ऋणदाता कठिनाई कार्यक्रम पेश कर सकते हैं या शर्तों पर फिर से बातचीत करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

ऋण समेकन का अन्वेषण करें: यद्यपि आपने उल्लेख किया है कि कोई भी ऋणदाता भागीदार शेष राशि हस्तांतरण की पेशकश करने को तैयार नहीं है, आप किसी सहकर्मी ऋणदाता या क्रेडिट यूनियन से ऋण समेकन ऋण पर विचार कर सकते हैं। यह आपकी समग्र ब्याज दर को कम कर सकता है और आपके पुनर्भुगतान को सरल बना सकता है।

नए ऋण से बचना
क्रेडिट कार्ड का उपयोग करना बंद करें: जब तक आप बेहतर वित्तीय स्थिति में नहीं आ जाते, तब तक क्रेडिट कार्ड का उपयोग करने से बचें। यह अधिक ऋण जोड़ने से रोकता है और आपको मौजूदा शेष राशि का भुगतान करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

बड़ी खरीदारी में देरी करें: जब तक आपका ऋण नियंत्रण में न आ जाए, तब तक कोई भी बड़ी खरीदारी स्थगित करें। कोई भी नई वित्तीय प्रतिबद्धता लेने से पहले अपने मौजूदा दायित्वों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

ऋण चुकौती योजना बनाना
ऋण स्नोबॉल विधि: यदि उच्च-ब्याज ऋण बहुत भारी हैं, तो ऋण स्नोबॉल विधि पर विचार करें। सबसे पहले सबसे छोटे ऋण का भुगतान करके शुरू करें। एक बार भुगतान हो जाने के बाद, अगले सबसे छोटे ऋण पर जाएँ। यह विधि आपके मनोबल को बढ़ा सकती है क्योंकि आप ऋण को गायब होते हुए देखते हैं।

ऋण हिमस्खलन विधि: यदि आप उच्च-ब्याज दरों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो ऋण हिमस्खलन विधि का उपयोग करें। सबसे ज़्यादा ब्याज दर वाले कर्ज को पहले चुकाएँ। इससे समय के साथ चुकाए जाने वाले कुल ब्याज में कमी आएगी।

स्वचालित भुगतान: अपनी EMI के लिए स्वचालित भुगतान सेट करें। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप कभी भी भुगतान न चूकें और विलंब शुल्क और दंड से बचने में मदद मिलती है।

पेशेवर मदद लेना
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP): प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लेने पर विचार करें। वे आपके कर्ज को प्रबंधित करने, नकदी प्रवाह में सुधार करने और एक स्थायी बजट बनाने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

ऋण परामर्श सेवाएँ: कुछ गैर-लाभकारी संगठन ऋण परामर्श प्रदान करते हैं। वे आपकी ओर से लेनदारों से बातचीत कर सकते हैं और आपको पुनर्भुगतान योजना स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव का प्रबंधन
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें: वित्तीय तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खा रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और आराम करने के लिए समय निकाल रहे हैं। स्पष्ट निर्णय लेने के लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक रहें: कर्ज चुकाना एक लंबी यात्रा है, लेकिन यह हासिल किया जा सकता है। रास्ते में छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ और अपने अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
योजना पर टिके रहें: कर्ज के प्रबंधन में निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपनी पुनर्भुगतान योजना पर डटे रहें, भले ही प्रगति धीमी लगे। समय के साथ, आपके प्रयास रंग लाएंगे।

भविष्य के लिए योजना बनाएं: एक बार जब आपका कर्ज नियंत्रण में आ जाए, तो आपातकालीन निधि बनाना शुरू करें। यह आपको भविष्य में फिर से कर्ज में फंसने से बचाएगा।

कर्ज के जाल से बचें: अपने मौजूदा दायित्वों को पूरा करने के बाद नया कर्ज लेने से सावधान रहें। इसके बजाय बचत और निवेश पर ध्यान दें।

आपकी स्थिति, हालांकि कठिन है, लेकिन आशा से रहित नहीं है। ये कदम उठाकर और अनुशासित रहकर, आप धीरे-धीरे अपना कर्ज चुका सकते हैं और वित्तीय स्थिरता हासिल कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 02, 2024

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सर, मेरी मासिक सैलरी 28000 है और मैंने पिछले साल 5 लाख का पर्सनल लोन लिया था और मेरे पास क्रेडिट कार्ड भी है, लेकिन अपने दैनिक खर्चों के कारण मैं कुल ईएमआई और बिलों का भुगतान नहीं कर सकता था, इसलिए मैंने क्रेडिट एप्लीकेशन से कुछ क्रेडिट लिया, जो लगभग 3 लाख है और अब मैं उनमें से किसी का भी भुगतान करने में असमर्थ हूँ, क्योंकि मेरी सैलरी इतनी कम है कि मैं इतने सारे ईएमआई का भुगतान नहीं कर सकता। मैं इन सब के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। मैं कर्ज के कारण चिंता और अवसाद का सामना कर रहा हूँ। मैं इस कर्ज से बाहर आना चाहता हूँ और इस सारी समस्या से मुक्त होना चाहता हूँ। मैं पैसे बचाना चाहता हूँ और एक सामान्य जीवन जीना चाहता हूँ। मैं इसे किसी के साथ साझा भी नहीं कर सकता था। मेरे पिता सेवानिवृत्त हो चुके हैं और वे मेरी मदद नहीं कर सकते।
Ans: मुझे यह सुनकर बहुत दुख हुआ कि आप अपने कर्जों के कारण किन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, और मैं समझता हूँ कि यह कितना भारी और तनावपूर्ण हो सकता है। कृपया जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और वित्तीय स्थिरता और मन की शांति की दिशा में काम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

अपने कर्जों का आकलन करें: व्यक्तिगत ऋण, क्रेडिट कार्ड बकाया और किसी भी अन्य बकाया राशि सहित अपने सभी ऋणों को सूचीबद्ध करके शुरू करें। बकाया राशि और प्रत्येक ऋण से जुड़ी ब्याज दरों को समझना उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम है।
बजट बनाएँ: यथार्थवादी बजट बनाने के लिए अपनी मासिक आय और व्यय का मूल्यांकन करें। भोजन, किराया और उपयोगिताओं जैसे आवश्यक खर्चों को प्राथमिकता दें, और शेष राशि को ऋण चुकौती के लिए आवंटित करें।
लेनदारों से संवाद करें: अपनी वित्तीय स्थिति पर चर्चा करने और पुनर्भुगतान के विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने लेनदारों से संपर्क करें। वे आपके ऋणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए भुगतान योजना पर बातचीत करने या सहायता कार्यक्रम प्रदान करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
ऋण समेकन का पता लगाएँ: यदि संभव हो तो अपने ऋणों को कम ब्याज दर वाले एकल ऋण में समेकित करने पर विचार करें। इससे आपकी पुनर्भुगतान प्रक्रिया सरल हो सकती है और संभावित रूप से आपके द्वारा बकाया कुल राशि कम हो सकती है।
पेशेवर सहायता लें: यदि आप आगे बढ़ने के तरीके के बारे में अभिभूत या अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, तो वित्तीय परामर्शदाता या ऋण प्रबंधन एजेंसी से सहायता लेने पर विचार करें। वे आपके ऋणों के प्रबंधन और आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार के लिए मार्गदर्शन, सहायता और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें: इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना याद रखें। वित्तीय तनाव से जुड़ी चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम, ध्यान या किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करने जैसी स्व-देखभाल तकनीकों का अभ्यास करें।
अंत में, कृपया जान लें कि मदद माँगना ठीक है, और सहायता के लिए पहुँचना आपके वित्त और आपके जीवन पर नियंत्रण पाने की दिशा में एक सकारात्मक कदम है। आपके पास इन चुनौतियों को दूर करने की ताकत और लचीलापन है, और दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ, आप एक उज्जवल वित्तीय भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 11, 2024

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नमस्ते सर, मेरी सैलरी 98000 है, लेकिन लोन की EMI और क्रेडिट कार्ड बिल 1.75 लाख हैं। मेरे परिवार में पिछले 3-4 सालों से कई मेडिकल समस्याएं हैं, जिसकी वजह से मेरे पास बचत नहीं है। मैं दिल का मरीज भी हूं। क्या आप मुझे मेरे कर्ज से बाहर निकलने का रास्ता बता सकते हैं? धन्यवाद
Ans: मैं आपकी स्थिति को साझा करने के लिए आपके साहस की सराहना करता हूँ। वित्तीय तनाव को प्रबंधित करना, विशेष रूप से स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के साथ, चुनौतीपूर्ण है। आइए एक व्यावहारिक योजना बनाएँ जो आपको ऋण से बाहर निकलने और एक सुरक्षित वित्तीय भविष्य बनाने में मदद करे।

अपनी वित्तीय स्थिति को समझना
मासिक आय: 98,000 रुपये
मासिक ऋण दायित्व: 1.75 लाख रुपये
बचत: चिकित्सा व्यय के कारण कोई नहीं
ऋण प्रबंधन के लिए तत्काल कदम
अपने ऋण का आकलन करना
कुल ऋण: सभी ऋण EMI और क्रेडिट कार्ड बिलों सहित कुल बकाया राशि की गणना करें।
ब्याज दरें: प्रत्येक ऋण के लिए ब्याज दरों की पहचान करें। पहले उच्च ब्याज वाले ऋणों को प्राथमिकता दें।
बजट बनाना और व्यय प्रबंधन
बजट बनाएँ: अपने सभी आवश्यक मासिक खर्चों (भोजन, उपयोगिताएँ, किराया, आदि) की सूची बनाएँ। उन गैर-आवश्यक खर्चों की पहचान करें जिन्हें कम किया जा सकता है या समाप्त किया जा सकता है।
खर्चों पर नज़र रखें: खर्च किए गए हर रुपये को ट्रैक करने के लिए नोटबुक या ऐप का उपयोग करें। इससे आपको लागत में कटौती करने के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी।
ऋण चुकौती को प्राथमिकता देना
उच्च-ब्याज वाले ऋण पहले
क्रेडिट कार्ड: इन पर अक्सर सबसे अधिक ब्याज दरें होती हैं। मूलधन को तेज़ी से कम करने के लिए न्यूनतम देय राशि से अधिक भुगतान करने पर ध्यान दें।
व्यक्तिगत ऋण: एक बार उच्च-ब्याज वाले ऋणों का प्रबंधन हो जाने के बाद, व्यक्तिगत ऋणों पर ध्यान दें।
ऋण समेकन विकल्प
ऋण समेकन ऋण: उच्च-ब्याज वाले ऋणों को कम ब्याज दर वाले एकल ऋण में समेकित करने के लिए व्यक्तिगत ऋण लेने पर विचार करें।
शेष राशि स्थानांतरण: यदि संभव हो तो अपने क्रेडिट कार्ड की शेष राशि को कम ब्याज दर वाले कार्ड में स्थानांतरित करें।
लेनदारों के साथ बातचीत करना
लेनदारों से संपर्क करें: अपने लेनदारों को अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में बताएं। कम ब्याज दरों या मासिक भुगतान में अस्थायी कमी का अनुरोध करें।
ऋण निपटान: यदि बातचीत विफल हो जाती है, तो ऋण निपटान पर विचार करें। इसमें एकमुश्त भुगतान पर बातचीत करना शामिल है जो कुल बकाया राशि से कम है।
अपनी आय बढ़ाना
अतिरिक्त आय स्रोतों की खोज करना
फ्रीलांसिंग: अतिरिक्त आय अर्जित करने के लिए लेखन, ग्राफिक डिज़ाइन या ट्यूशन जैसे कौशल का उपयोग करें। अपवर्क और फ्रीलांसर जैसे प्लेटफ़ॉर्म मदद कर सकते हैं।
अंशकालिक नौकरियाँ: अपने शेड्यूल के हिसाब से अंशकालिक काम की तलाश करें। डिलीवरी सेवाएँ, ट्यूशन या ऑनलाइन ग्राहक सहायता नौकरियाँ अतिरिक्त आय प्रदान कर सकती हैं।
मौजूदा कौशल का लाभ उठाना
कौशल संवर्धन: कौशल संवर्धन में समय लगाएँ जो आपकी कमाई की क्षमता को बढ़ा सकता है। कोर्सेरा या उडेमी जैसे प्लेटफ़ॉर्म पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम मददगार हो सकते हैं।
नेटवर्किंग: अपने क्षेत्र के पेशेवरों से जुड़ें जो फ्रीलांस अवसर या अंशकालिक काम की पेशकश कर सकते हैं।
स्वास्थ्य और वित्त का प्रबंधन
स्वास्थ्य बीमा
मौजूदा नीतियों की समीक्षा करें: सुनिश्चित करें कि आपके और आपके परिवार के पास जेब से होने वाले चिकित्सा व्यय को कम करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है।
सरकारी योजनाएँ: ऐसी सरकारी स्वास्थ्य योजनाओं की खोज करें जो चिकित्सा लागतों में सहायता प्रदान कर सकती हैं।
दीर्घकालिक वित्तीय योजना
आपातकालीन निधि बनाना
छोटी शुरुआत करें: एक बार जब ऋण नियंत्रण में आ जाएँ, तो आपातकालीन निधि बनाना शुरू करें। कम से कम 3-6 महीने के जीवन-यापन के खर्च के बराबर राशि का लक्ष्य रखें।
संगति: इस निधि में हर महीने एक छोटी, स्थिर राशि का योगदान करें।
भविष्य के लिए निवेश
म्यूचुअल फंड: अपने वित्त को स्थिर करने के बाद, लंबी अवधि के विकास के लिए म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार करें। छोटे SIP (व्यवस्थित निवेश योजना) से शुरुआत करें।
पेशेवर मार्गदर्शन: अपने जोखिम प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर सही फंड और निवेश रणनीति चुनने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लें।
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव को संबोधित करना
सहायता प्राप्त करना
परिवार और मित्र: अपने भरोसेमंद परिवार के सदस्यों या मित्रों के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें जो सहायता और सलाह दे सकते हैं।
परामर्श: तनाव को प्रबंधित करने और मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए किसी वित्तीय परामर्शदाता या चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें।
सकारात्मक मानसिकता
प्रगति पर ध्यान दें: अपने ऋण चुकौती यात्रा में छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाएं। प्रत्येक कदम आपको वित्तीय स्वतंत्रता के करीब लाता है।
प्रेरित रहें: अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की याद दिलाएँ, जैसे घर का मालिक होना या एक स्थिर वित्तीय भविष्य सुरक्षित करना।
सरकारी और गैर सरकारी संगठन सहायता की खोज करना
सरकारी योजनाएँ
ऋण राहत कार्यक्रम: शोध करें कि क्या कोई सरकारी ऋण राहत कार्यक्रम उपलब्ध हैं जिनके लिए आप पात्र हो सकते हैं।
सब्सिडी और अनुदान: सरकारी सब्सिडी या अनुदान की तलाश करें जो चिकित्सा व्यय या अन्य वित्तीय आवश्यकताओं में सहायता कर सकते हैं।
गैर-सरकारी संगठन
वित्तीय सहायता: कुछ गैर सरकारी संगठन वित्तीय संकट में व्यक्तियों को वित्तीय सहायता या कम ब्याज दर पर ऋण प्रदान करते हैं।
चिकित्सा सहायता: ऐसे गैर सरकारी संगठनों की तलाश करें जो चिकित्सा व्यय के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
एक सतत भविष्य की योजना बनाना
शिक्षा और कौशल विकास
आजीवन सीखना: नौकरी के अवसरों और कमाई की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अपने कौशल को सीखना और उन्नत करना जारी रखें।
प्रमाणन: अपनी योग्यता और कैरियर की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अपने क्षेत्र में प्रमाणन प्राप्त करें।
वित्तीय साक्षरता
वित्तीय शिक्षा: व्यक्तिगत वित्त, बजट और निवेश के बारे में खुद को शिक्षित करें। किताबें, ऑनलाइन पाठ्यक्रम और कार्यशालाएँ मूल्यवान संसाधन हो सकती हैं।
स्मार्ट वित्तीय निर्णय: सूचित वित्तीय निर्णय लेने, उच्च ब्याज वाले ऋण से बचने और बचत बनाने के लिए अपने ज्ञान को लागू करें।
वित्तीय अनुशासन के लिए व्यावहारिक सुझाव
उच्च ब्याज वाले ऋण से बचना
क्रेडिट कार्ड का उपयोग: क्रेडिट कार्ड का कम से कम उपयोग करें और केवल तभी करें जब आप ब्याज शुल्क से बचने के लिए हर महीने पूरी शेष राशि का भुगतान कर सकें।
ऋण: जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, नए ऋण लेने से बचें। पहले मौजूदा ऋणों को चुकाने पर ध्यान दें।

नियमित वित्तीय समीक्षा

मासिक जाँच: अपनी वित्तीय स्थिति की मासिक समीक्षा करें। ट्रैक पर बने रहने के लिए अपने बजट और खर्च को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

वार्षिक लक्ष्य: वार्षिक वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें और प्रत्येक वर्ष के अंत में अपनी प्रगति की समीक्षा करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करते हुए ऋण से बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन एक संरचित योजना और अनुशासित दृष्टिकोण के साथ यह संभव है। पहले उच्च-ब्याज वाले ऋण का भुगतान करने को प्राथमिकता दें, ऋण समेकन पर विचार करें और अतिरिक्त आय स्रोतों का पता लगाएँ। खर्चों का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करें और एक स्थायी वित्तीय रणनीति विकसित करने के लिए पेशेवर सलाह लें।

अपनी दीर्घकालिक कमाई क्षमता को बेहतर बनाने के लिए अपने कौशल और वित्तीय शिक्षा में निवेश करें। भावनात्मक तनाव को प्रबंधित करने के लिए परिवार, दोस्तों और पेशेवर परामर्शदाताओं से सहायता लें। वित्तीय बोझ को कम करने के लिए सरकारी योजनाओं और एनजीओ सहायता का उपयोग करें।

याद रखें, वित्तीय स्थिरता की ओर आपका हर कदम प्रगति है। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें और रास्ते में छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। दृढ़ संकल्प और सावधानीपूर्वक योजना के साथ, आप अपनी वित्तीय चुनौतियों को दूर कर सकते हैं और एक सुरक्षित और समृद्ध भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 22, 2024

Asked by Anonymous - Jun 15, 2024English
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सर, मेरी मासिक सैलरी 20625 है और मैंने पिछले 2 साल में कई लोन ऐप से 300000 लाख का पर्सनल लोन लिया है और मेरे पास क्रेडिट कार्ड भी है, लेकिन अपने दैनिक खर्चों के साथ मैं कुल ईएमआई और बिलों का भुगतान नहीं कर सकता था, इसलिए मैंने क्रेडिट एप्लिकेशन से कुछ क्रेडिट लिया, यह लगभग 100000 लाख है और अब मैं उनमें से किसी का भी भुगतान करने में असमर्थ हूँ क्योंकि मेरी सैलरी इतनी कम है कि मैं इतने सारे ईएमआई का भुगतान नहीं कर सकता हूँ, मैं इन सब के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता हूँ, मैं कर्ज के कारण चिंता और अवसाद का सामना कर रहा हूँ। मैं इस कर्ज से बाहर आना चाहता हूँ और इस सारी समस्या से मुक्त होना चाहता हूँ। मैं पैसे बचाना चाहता हूँ और एक सामान्य जीवन जीना चाहता हूँ। मैं इसे किसी के साथ साझा भी नहीं कर सकता था। मेरे पिता सेवानिवृत्त हो चुके हैं और वे मेरी मदद नहीं कर सकते।
Ans: आप एक कठिन वित्तीय चुनौती का सामना कर रहे हैं, और यह समझ में आता है। कम वेतन पर कई ऋण और क्रेडिट कार्ड ऋण का प्रबंधन करना तनावपूर्ण है। आपने 3,00,000 रुपये का ऋण लिया है और 1,00,000 रुपये का अतिरिक्त क्रेडिट लिया है, जिससे EMI का बोझ बढ़ गया है। आपके दैनिक खर्च इन ऋणों का प्रबंधन करना कठिन बनाते हैं, जिससे चिंता और अवसाद होता है। आइए इस स्थिति से बाहर निकलने और वित्तीय स्थिरता की ओर बढ़ने की योजना पर विचार करें।

मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपका मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। वित्तीय तनाव भारी पड़ सकता है। कृपया जान लें कि आप अकेले नहीं हैं, और मदद मांगना ठीक है। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर से बात करने से बोझ कम हो सकता है। याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य वित्तीय स्थिरता जितना ही महत्वपूर्ण है।

अपने ऋणों का आकलन करें
आइए अपने ऋणों का विश्लेषण करें:

व्यक्तिगत ऋण: रु. 3,00,000
क्रेडिट कार्ड ऋण: 1,00,000 रुपये
आपका कुल ऋण 4,00,000 रुपये है। आपकी मासिक सैलरी 20,625 रुपये है, इसलिए यह ऋण भार असहनीय है। पहला कदम प्रत्येक ऋण और क्रेडिट कार्ड से जुड़ी सटीक EMI और ब्याज दरों को समझना है।

ऋण चुकौती योजना बनाना
1. सभी ऋणों की सूची बनाएँ

अपने सभी ऋणों को उनकी संबंधित EMI, ब्याज दरों और शेष राशि के साथ लिखें। इससे आपको पूरी तस्वीर देखने में मदद मिलती है।

2. उच्च-ब्याज वाले ऋणों को प्राथमिकता दें

सबसे पहले उच्च-ब्याज वाले ऋणों का भुगतान करने पर ध्यान दें, आमतौर पर क्रेडिट कार्ड। ये ऋण उच्च ब्याज के कारण तेज़ी से बढ़ते हैं, अगर जल्दी से निपटा न जाए तो उन्हें चुकाना मुश्किल हो जाता है।

3. ऋण समेकन

यदि संभव हो, तो अपने ऋणों को समेकित करें। इसका मतलब है कि अपने सभी ऋणों को कम ब्याज दर वाले एक में मिलाना। यह पुनर्भुगतान को सरल बनाता है और समग्र ब्याज बोझ को कम करता है। विकल्पों के लिए अपने बैंक से संपर्क करें। वे समेकन ऋण प्रदान कर सकते हैं।

4. लेनदारों से बातचीत करें

अपने लेनदारों से संपर्क करें और अपनी स्थिति स्पष्ट करें। कभी-कभी, वे कम EMI, कम ब्याज दर या ऋण अवधि बढ़ाने की पेशकश कर सकते हैं। इससे आपका मासिक भुगतान बोझ कम हो सकता है।

5. अधिक ऋण लेने से बचें

अधिक पैसे उधार लेना बंद करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यक्तिगत ऋण या क्रेडिट से बचें। अधिक ऋण लेने से आपकी वित्तीय स्थिति और खराब होगी।

6. भुगतान स्वचालित करें

अपनी EMI के लिए स्वचालित भुगतान सेट करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप भुगतान करने से न चूकें और विलंब शुल्क न दें, जो आपके ऋण में वृद्धि करता है।

खर्चों में कटौती करें

1. बजट बनाएं

अपने आवश्यक खर्चों की सूची बनाएं - किराया, किराने का सामान, उपयोगिताएँ - और अपने वेतन को उसी के अनुसार आवंटित करें। देखें कि आप कहाँ अनावश्यक खर्च में कटौती कर सकते हैं।

2. विवेकाधीन खर्च कम करें

बाहर खाने, मनोरंजन और खरीदारी जैसी गैर-आवश्यक चीज़ों पर खर्च सीमित करें। इस पैसे को अपने ऋण का भुगतान करने की दिशा में पुनर्निर्देशित करें।

3. ज़रूरी चीज़ों पर ध्यान दें

सिर्फ़ ज़रूरी चीज़ों पर ही खर्च करें। जब तक आपकी आर्थिक स्थिति में सुधार न हो जाए, तब तक किसी भी तरह की विलासिता वाली खरीदारी से बचें।

अतिरिक्त आय के स्रोत तलाशें
1. अंशकालिक काम

अंशकालिक या फ्रीलांस काम करने पर विचार करें। हफ़्ते में कुछ अतिरिक्त घंटे भी आपकी आय में काफ़ी वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आपको अपने कर्ज को तेज़ी से चुकाने में मदद मिलेगी।

2. अनावश्यक संपत्ति बेचें

अगर आपके घर में ऐसी चीज़ें हैं जिनकी अब आपको ज़रूरत नहीं है - गैजेट, फ़र्नीचर, आदि - तो उन्हें बेचने पर विचार करें। अतिरिक्त पैसे का इस्तेमाल आप अपने कर्ज को चुकाने में कर सकते हैं।

3. जगह किराए पर दें

अगर आपके घर में अतिरिक्त जगह है, तो उसे किराए पर देने पर विचार करें। इससे आपको अतिरिक्त आय मिल सकती है, जिससे आप कर्ज चुकाने में मदद कर सकते हैं।

आपातकालीन निधि बनाना
कर्ज चुकाते समय भी, एक छोटा आपातकालीन निधि बनाना ज़रूरी है। 5,000 रुपये के लक्ष्य से शुरुआत करें। यह फंड अप्रत्याशित खर्चों के लिए है, इसलिए आपको आपातकालीन स्थितियों में क्रेडिट कार्ड या लोन पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है।

भविष्य की योजना बनाना
1. छोटी बचत शुरू करें

एक बार जब आप अपनी कर्ज की स्थिति को स्थिर कर लें, तो अपनी आय का एक छोटा हिस्सा बचाना शुरू करें। समय के साथ 500 रुपये प्रति माह भी फर्क ला सकते हैं।

2. समझदारी से निवेश करें

जब आप तैयार हों, तो प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार करें। छोटे एसआईपी से शुरुआत करें। ये एफडी जैसी पारंपरिक बचत विधियों की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं।

3. दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें

अपने दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के बारे में सोचें - घर खरीदना, रिटायरमेंट, आदि। एक बार जब आपका कर्ज नियंत्रण में आ जाए, तो इनके लिए योजना बनाना शुरू करें।

अंतिम जानकारी
आपने अपनी वित्तीय कठिनाइयों को स्वीकार कर लिया है, जो उन्हें हल करने की दिशा में पहला कदम है। एक संरचित योजना और अनुशासित दृष्टिकोण के साथ, आप इस चुनौती को पार कर सकते हैं। सबसे पहले उच्च ब्याज वाले ऋणों को चुकाने पर ध्यान दें, अनावश्यक खर्चों को कम करें और अतिरिक्त आय स्रोतों की तलाश करें। एक छोटा आपातकालीन कोष बनाना और भविष्य के निवेशों की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण कदम हैं।

याद रखें, हर समस्या से बाहर निकलने का एक रास्ता है। इसमें समय लग सकता है, लेकिन दृढ़ता के साथ, आप अपने वित्त पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और तनाव मुक्त जीवन जी सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 19, 2024

Asked by Anonymous - Jun 19, 2024English
Money
नमस्ते सर, मैं 31 वर्षीय अविवाहित व्यक्ति हूँ। मेरे ऊपर लगभग 10 लाख का कर्ज है। बिल और घरेलू खर्च सहित मेरे मासिक खर्च 9k प्रति माह आते हैं। मेरा कर्ज 40k प्रति माह है। मैं हर महीने 50k कमाता हूँ। मेरे पास कोई बचत नहीं है, कोई म्यूचुअल फंड नहीं है, कोई पीएफ का पैसा भी नहीं है। मैंने अपना कर्ज चुकाने में ये सब खर्च कर दिया है। (मेरे ऊपर 12 लाख का कर्ज था)। पिछले 3 सालों से, मैं अपने खर्चों और कर्ज का प्रबंधन करने के लिए क्रेडिट कार्ड, NBFC आदि से पैसे ले रहा हूँ। लेकिन पिछले 3 महीनों से चीजें हाथ से निकल रही हैं। अब मेरे ऊपर कर्ज के खर्च को छोड़कर 60k है। मेरा वेतन वही है। आय का कोई अन्य साधन नहीं है। मेरा क्रेडिट स्कोर खराब हो गया है, मेरे बकाया 2 महीने से अधिक समय से लंबित हैं। मुझे इससे बाहर निकलने की बहुत सख्त जरूरत है। मुझे कोई ऋण नहीं मिल रहा है (उन सभी को एक में समेकित करने के बारे में सोचा)। मैं इससे कैसे बाहर आ सकता हूँ, सर?
Ans: मैं समझता हूँ कि आप किस तनाव में हैं और आपकी ईमानदारी की सराहना करता हूँ। ऋण का प्रबंधन करना भारी पड़ सकता है। आइए वित्तीय स्थिरता हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए एक योजना पर काम करें।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति को समझना
आप हर महीने 50,000 रुपये कमा रहे हैं। आपका ऋण चुकाना हर महीने 40,000 रुपये है। इसके अलावा, आपके मासिक खर्च 9,000 रुपये हैं। इससे आपके पास कोई बचत नहीं है और हर महीने 9,000 रुपये का घाटा होता है। हाल के महीनों में आपका ऋण बढ़कर 60,000 रुपये हो गया है और आपके क्रेडिट स्कोर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है।

अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए तत्काल कदम
1. ऋणों का आकलन करें और उन्हें प्राथमिकता दें
क्रेडिट कार्ड और NBFC ऋणों सहित अपने सभी ऋणों की सूची बनाएँ। उनकी ब्याज दरों और मासिक भुगतानों पर ध्यान दें। उच्च ब्याज दर वाले ऋणों को प्राथमिकता दें। उन्हें पहले चुकाने से समय के साथ आपको ब्याज के रूप में चुकाई जाने वाली राशि कम हो जाएगी।

2. लेनदारों से बातचीत करें
अपने लेनदारों से संपर्क करें और अपनी स्थिति बताएं। कई लेनदार आपके साथ मिलकर एक ज़्यादा प्रबंधनीय भुगतान योजना बनाने में मदद करेंगे। वे कम ब्याज दर या विस्तारित भुगतान अवधि की पेशकश कर सकते हैं। यह अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है और आपके मासिक भुगतान को ज़्यादा प्रबंधनीय बना सकता है।

3. अनावश्यक खर्चों में कटौती करें
अपने मासिक खर्चों की जाँच करें। उन क्षेत्रों की तलाश करें जहाँ आप लागत में कटौती कर सकते हैं। छोटी-छोटी बचत भी समय के साथ बढ़ सकती है। ज़रूरी चीज़ों पर ध्यान दें और किसी भी गैर-ज़रूरी खर्च को खत्म करें। बचाया गया हर रुपया आपके कर्ज को कम करने में मदद कर सकता है।

4. आय बढ़ाएँ
अपनी आय बढ़ाने के लिए अंशकालिक काम या फ्रीलांस अवसरों पर विचार करें। हर अतिरिक्त रुपया आपके कर्ज का भुगतान करने में काम आ सकता है। ऐसे कामों की तलाश करें जो आपके कौशल से मेल खाते हों और जिन्हें आप अपने खाली समय में कर सकें। यह आपकी आय और खर्चों के बीच के अंतर को पाटने में मदद कर सकता है।

एक स्थायी वित्तीय योजना बनाना
1. बजट बनाना
एक सख्त बजट बनाएँ। सबसे पहले अपने ज़रूरी खर्चों और कर्ज चुकाने के लिए धन आवंटित करें। इस बजट का सख्ती से पालन करें। यह सुनिश्चित करेगा कि हर रुपये का हिसाब रखा जाए और उसका प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जाए। अपने खर्चों को ट्रैक करने और अपनी वित्तीय स्थिति पर नज़र रखने के लिए बजटिंग ऐप या टूल का इस्तेमाल करें।

2. आपातकालीन निधि
जब आपका कर्ज नियंत्रण में आ जाए, तो आपातकालीन निधि बनाना शुरू करें। कम से कम 3-6 महीने के खर्च के लिए लक्ष्य रखें। यह निधि अप्रत्याशित खर्चों के मामले में सुरक्षा जाल के रूप में काम करेगी। यह आपको भविष्य में क्रेडिट कार्ड या ऋण पर निर्भर होने से रोकेगी।

3. ऋण स्नोबॉल विधि
कम भुगतान पर बातचीत करने के बाद, सबसे पहले सबसे छोटे ऋण का भुगतान करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसे ऋण स्नोबॉल विधि के रूप में जाना जाता है। एक बार जब सबसे छोटा ऋण चुका दिया जाता है, तो अगले सबसे छोटे ऋण पर जाएँ। यह विधि त्वरित जीत प्रदान करती है और आपको प्रेरित रखती है।

दीर्घकालिक वित्तीय स्वास्थ्य
1. क्रेडिट स्कोर का पुनर्निर्माण करें
अपने सभी ऋणों का समय पर भुगतान करें। किसी भी भुगतान को मिस न करें। समय के साथ, यह आपके क्रेडिट स्कोर को बेहतर बनाएगा। एक अच्छा क्रेडिट स्कोर आपको भविष्य में कम ब्याज दरों के साथ ऋण के लिए बेहतर विकल्प देगा।

2. बचत और निवेश
जब आपका ऋण प्रबंधनीय हो जाए, तो बचत और निवेश पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। छोटी, नियमित बचत से शुरुआत करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार करें। वे पेशेवर सलाह दे सकते हैं और आपको सही फंड चुनने में मदद कर सकते हैं।

3. उच्च-ब्याज वाले ऋणों से बचें
नए ऋण लेने या गैर-ज़रूरी खरीदारी के लिए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करने से बचें। उच्च-ब्याज वाले ऋण जल्दी ही असहनीय हो सकते हैं। अपने साधनों के भीतर रहने और भविष्य के खर्चों के लिए बचत करने पर ध्यान दें।

पेशेवर मदद लेना
1. प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP)
किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें। वे व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं और आपको दीर्घकालिक वित्तीय योजना बनाने में मदद कर सकते हैं। एक CFP आपको जटिल वित्तीय स्थितियों से निपटने में मदद करेगा और आपकी ज़रूरतों के हिसाब से मार्गदर्शन प्रदान करेगा।

2. ऋण परामर्श
ऋण परामर्श सेवाओं पर विचार करें। वे आपके ऋण के प्रबंधन पर सहायता और सलाह दे सकते हैं। ये सेवाएँ अक्सर आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए शैक्षिक संसाधन और उपकरण प्रदान करती हैं।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य
1. तनाव प्रबंधन
वित्तीय तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। ध्यान, व्यायाम या किसी मित्र से बात करने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

2. सहायता प्रणाली
अपनी सहायता प्रणाली पर निर्भर रहें। मित्र और परिवार भावनात्मक समर्थन और कभी-कभी वित्तीय सलाह भी दे सकते हैं। मदद या मार्गदर्शन माँगने से न डरें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति चुनौतीपूर्ण है, लेकिन दुर्गम नहीं है। अपने ऋणों का प्रबंधन करने, अनावश्यक खर्चों में कटौती करने और संभावित रूप से अपनी आय बढ़ाने के लिए तत्काल कदम उठाकर, आप नियंत्रण हासिल करना शुरू कर सकते हैं। एक सख्त बजट बनाना और उस पर टिके रहना यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपका पैसा प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाए।

अपने क्रेडिट स्कोर को फिर से बनाने में समय लगेगा, लेकिन लगातार भुगतान करना और नए उच्च-ब्याज वाले ऋणों से बचना मदद करेगा। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से पेशेवर सलाह लेने से आपको इस स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक व्यक्तिगत मार्गदर्शन मिल सकता है।

याद रखें, हर छोटा कदम मायने रखता है। अपनी प्रगति का जश्न मनाएँ, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। आप अकेले नहीं हैं, और दृढ़ संकल्प और सही रणनीतियों के साथ, आप इस वित्तीय बाधा को दूर कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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