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50-year-old with NPS, EPF, gratuity, and leave encashment: How to secure a Rs.60,000 monthly pension?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 16, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jun 01, 2024English
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नमस्ते सर मेरे पास NPS 25 लाख, EPF 23 लाख है। मुझे ग्रेच्युटी 12 लाख और लीव इनकैशमेंट 15 लाख मिलेंगे। कोई FD नहीं, कोई PPF नहीं, कोई म्यूचुअल फंड नहीं। मुझे कम से कम 60 हजार पेंशन चाहिए। मैं 2026 में रिटायर हो जाऊंगा। इसे कैसे मैनेज करूं?

Ans: आप 2026 में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं और आपको पेंशन के रूप में हर महीने 60,000 रुपये की जरूरत है। आइए अपनी स्थिति का आकलन करें और एक मजबूत रिटायरमेंट रणनीति बनाएं।

वर्तमान वित्तीय स्थिति
एनपीएस (राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली): 25 लाख रुपये

ईपीएफ (कर्मचारी भविष्य निधि): 23 लाख रुपये

ग्रेच्युटी: 12 लाख रुपये

छुट्टी नकदीकरण: 15 लाख रुपये

ये संपत्तियां आपकी रिटायरमेंट के लिए ठोस आधार हैं। हालाँकि, आपके पास कोई फिक्स्ड डिपॉजिट, पीपीएफ या म्यूचुअल फंड नहीं है, जो आपके पोर्टफोलियो की विविधता को सीमित करता है। आइए जानें कि अपनी पेंशन जरूरतों को पूरा करने के लिए इन फंडों का कुशलतापूर्वक उपयोग कैसे करें।

अपनी पेंशन आवश्यकता का आकलन
आप रिटायरमेंट के बाद हर महीने 60,000 रुपये पेंशन पाने का लक्ष्य रखते हैं। इस राशि से आपके रहने-खाने का खर्च, स्वास्थ्य सेवा और आपकी अन्य वित्तीय प्रतिबद्धताएँ पूरी होनी चाहिए। मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, इस पेंशन को कम से कम 20-25 साल या उससे अधिक समय तक चलना चाहिए।

अपने रिटायरमेंट पोर्टफोलियो की संरचना
जोखिम प्रबंधन और स्थिर रिटर्न सुनिश्चित करने के लिए विविधीकरण महत्वपूर्ण है। यहाँ बताया गया है कि आप अपने पोर्टफोलियो की संरचना कैसे कर सकते हैं:

1. एनपीएस और ईपीएफ उपयोग
एनपीएस कॉर्पस: रिटायरमेंट के समय, आप एनपीएस कॉर्पस का 60% तक एकमुश्त निकाल सकते हैं और शेष 40% का उपयोग एन्युटी खरीदने के लिए किया जाना चाहिए।

ईपीएफ कॉर्पस: आप रिटायरमेंट के समय एकमुश्त ईपीएफ कॉर्पस निकाल सकते हैं। यह कॉर्पस एक स्थिर आय स्ट्रीम बनाने के लिए आपके आधार के रूप में कार्य कर सकता है।

2. ग्रेच्युटी और लीव इनकैशमेंट डिप्लॉयमेंट
आपकी ग्रेच्युटी और लीव इनकैशमेंट कुल मिलाकर 27 लाख रुपये है। इन्हें रणनीतिक रूप से ऐसे उपकरणों में निवेश किया जा सकता है जो विकास और स्थिरता दोनों प्रदान करते हैं।

3. मासिक आय योजनाओं (एमआईपी) में निवेश करें
एमआईपी नियमित मासिक आय प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए म्यूचुअल फंड हैं। आप अपनी ग्रेच्युटी और लीव इनकैशमेंट का एक हिस्सा इनके लिए आवंटित कर सकते हैं। एमआईपी में आमतौर पर इक्विटी और डेट का संतुलित मिश्रण होता है, जो विकास और आवधिक भुगतान दोनों प्रदान करता है।

4. एक निश्चित आय स्ट्रीम बनाएँ
सेवानिवृत्त होने के बाद वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS) या डाकघर मासिक आय योजना (POMIS) में निवेश करने पर विचार करें। ये उपकरण अपेक्षाकृत कम जोखिम के साथ नियमित मासिक आय प्रदान करते हैं।

मुद्रास्फीति के प्रभाव का प्रबंधन
मुद्रास्फीति समय के साथ आपकी 60,000 रुपये की पेंशन की क्रय शक्ति को कम कर देगी। इससे निपटने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके निवेश का एक हिस्सा विकास-उन्मुख परिसंपत्तियों में हो।

1. संतुलित म्यूचुअल फंड
संतुलित म्यूचुअल फंड इक्विटी और डेट का मिश्रण प्रदान करते हैं, जो जोखिम को प्रबंधित करते हुए विकास क्षमता प्रदान करते हैं। वे लंबी अवधि में मुद्रास्फीति को मात देने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपनी पेंशन के पूरक के लिए इन फंडों से व्यवस्थित निकासी पर विचार करें।

2. ग्रोथ के लिए स्टेप-अप एसआईपी
अगर आप अभी एसआईपी के ज़रिए इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करना शुरू करते हैं, तो आप एक ऐसा कोष जमा कर सकते हैं जो बाद के सालों में आपकी पेंशन बढ़ाने में मदद करेगा। स्टेप-अप एसआईपी, जिसमें आप सालाना अपनी निवेश राशि बढ़ाते हैं, विशेष रूप से फ़ायदेमंद हो सकता है।

3. डायनेमिक एसेट एलोकेशन
डायनेमिक एसेट एलोकेशन रणनीति अपनाएँ। इसमें बाज़ार की स्थितियों और अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर इक्विटी और डेट के बीच बदलाव करना शामिल है। यह जोखिमों का प्रबंधन करते हुए रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करता है।

आपातकालीन निधि रखरखाव
सेवानिवृत्ति अप्रत्याशित खर्च ला सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम 6-12 महीने के जीवन-यापन के खर्च के बराबर एक आपातकालीन निधि हो। इसे बचत खाते या लिक्विड म्यूचुअल फंड जैसी लिक्विड संपत्तियों में रखा जाना चाहिए।

स्वास्थ्य बीमा योजना
सेवानिवृत्ति के बाद स्वास्थ्य खर्च एक बड़ा वित्तीय बोझ हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है। चूँकि आप जल्द ही सेवानिवृत्त होने वाले हैं, इसलिए जाँच करें कि क्या आप अपना स्वास्थ्य कवर बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अतिरिक्त कवरेज के लिए सुपर टॉप-अप प्लान पर विचार कर सकते हैं।

संपत्ति नियोजन और नामांकन
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी संपत्ति आपके लाभार्थियों को सुचारू रूप से हस्तांतरित हो, एक स्पष्ट संपत्ति योजना होना आवश्यक है। सभी वित्तीय साधनों पर अपने परिवार के सदस्यों को नामांकित करें और वसीयत लिखने पर विचार करें।

नियमित समीक्षा और निगरानी
सेवानिवृत्ति नियोजन एक बार का काम नहीं है। अपने पोर्टफोलियो और वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही दिशा में है। बाजार की स्थितियों और जीवन में होने वाले बदलावों के आधार पर अपने निवेश को समायोजित करें।

सुरक्षित सेवानिवृत्ति के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
जल्दी शुरू करें: जितनी जल्दी आप निवेश करना शुरू करेंगे, आपके पैसे को बढ़ने के लिए उतना ही अधिक समय मिलेगा।

विविधता लाएं: एक ही निवेश प्रकार पर निर्भर न रहें। विविधता लाने से जोखिम कम होता है।

सूचित रहें: वित्तीय विनियमन, कर लाभ और बाजार के रुझानों में होने वाले बदलावों के साथ बने रहें।

ऋण और व्यय का प्रबंधन
आपने किसी मौजूदा ऋण का उल्लेख नहीं किया, जो सकारात्मक है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप सेवानिवृत्ति के करीब नए ऋण न लें। अपने खर्चों की सावधानीपूर्वक योजना बनाएँ, आवश्यक खर्चों पर ध्यान केंद्रित करें।

जोखिम और रिटर्न को संतुलित करना
जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, उच्च जोखिम वाले निवेशों से धीरे-धीरे अधिक स्थिर निवेशों की ओर बढ़ना बुद्धिमानी है। हालाँकि, इक्विटी से पूरी तरह से दूर न रहें, क्योंकि वे मुद्रास्फीति से निपटने में मदद करते हैं।

अंत में
आप अपने NPS, EPF और अन्य बचत के साथ सही रास्ते पर हैं। 60,000 रुपये मासिक पेंशन प्राप्त करने के लिए, अपने निवेशों में विविधता लाएँ और आय सृजन और विकास दोनों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करें और बाजार के रुझानों के बारे में जानकारी रखें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 15, 2024

Asked by Anonymous - Apr 14, 2024English
Money
नमस्ते सर, मैं 42 साल का हूँ और 55 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ। मेरी वर्तमान बचत EPF में 303L है। इक्विटी में 307L, NPS में 9.6L। मैं इस प्रकार निवेश करता हूँ 1. EPF - नियोक्ता द्वारा 45000 और मेरे द्वारा भी उतना ही योगदान जो संयुक्त रूप से लगभग 90000/- है 2. 27000/- मासिक SIP, निप्पॉन स्मॉल कैप 6000, एक्सिस स्मॉल कैप 6000, क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड 6000/-, क्वांट स्मॉल कैप 6000/-l मियारा एसेट ब्लू ची लार्ज कैप 3000/- सभी ने बहुत जल्द ही निवेश शुरू कर दिया और आज के हिसाब से 4L का कोष है। 3. NPS में मासिक 25000/- निवेश करना। 4. इक्विटी में लगभग 50k मासिक मेरे पास 50L होम लोन की देनदारी है जिसे मैंने 2028 तक चुकाने की योजना बनाई है। मेरे पास एक और होम लोन है जिसे 2025 के अंत तक चुका दिया जाएगा। मेरी एक बेटी है जो CA कर रही है और शादी के लिए उसे लगभग 1 करोड़ की आवश्यकता होगी। मेरा एक बेटा है जो मेडिकल करवाने जा रहा है जिस पर मुझे 50-75L खर्च करने होंगे। मैं 55 वर्ष की आयु तक कम से कम 3L मासिक पाने के लिए अपनी सेवानिवृत्ति की योजना कैसे बना सकता हूँ। मेरा वर्तमान मासिक टेक होम वेतन लगभग 3L है।
Ans: 55 साल की उम्र तक 3 लाख रुपये की मासिक आय के साथ रिटायर होने के अपने लक्ष्य को देखते हुए, आपके पास निवेश और बचत के मिश्रण के साथ एक व्यापक योजना है। यहाँ एक सुझाई गई रणनीति है:

EPF: योगदान जारी रखें क्योंकि यह कर लाभ और स्थिर रिटर्न प्रदान करता है।

SIP: छोटे और बड़े-कैप फंड में आपके SIP विकास के लिए अच्छे हैं। संतुलन के लिए एक विविध इक्विटी फंड जोड़ने पर विचार करें। सालाना निगरानी करें और पुनर्संतुलन करें।

NPS: चूँकि आप हर महीने 25,000 रुपये का निवेश कर रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इक्विटी, कॉरपोरेट बॉन्ड और सरकारी प्रतिभूतियों के बीच संतुलित आवंटन के लिए ऑटो-चॉइस विकल्प चुनें।

होम लोन: दोनों के लिए EMI बनाए रखते हुए पहले उच्च ब्याज दर वाले लोन को बंद करने को प्राथमिकता दें।

बच्चों की शिक्षा और विवाह: अपनी बेटी की शादी के लिए 1 करोड़ और अपने बेटे की मेडिकल पढ़ाई के लिए 50-75 लाख तक पहुँचने के लिए इन लक्ष्यों के लिए अलग-अलग SIP या निवेश शुरू करें।

आपातकालीन निधि: कम से कम 6 महीने के खर्च के लिए एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।

रिटायरमेंट कॉर्पस: एक ऐसा कॉर्पस बनाने का लक्ष्य रखें जो ₹3L/माह कमा सके। एक रूढ़िवादी अनुमान के आधार पर, 55 तक लगभग ₹6-7 करोड़ के कॉर्पस की आवश्यकता हो सकती है। इस लक्ष्य के साथ तालमेल बिठाने के लिए अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।

पेशेवर सलाह: अपनी योजना को बेहतर बनाने के लिए एक वित्तीय सलाहकार से सलाह लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने रिटायरमेंट और अन्य वित्तीय लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही रास्ते पर हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 23, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
Money
मेरी उम्र 55 साल है, मेरे पास 1.06 करोड़ का NPS कॉर्पस, 12 लाख रुपये का PPF, 23 लाख रुपये का MF, 11.6 लाख रुपये का इक्विटी और 4 लाख रुपये का FD है। मैं 62 साल की उम्र में (नई पेंशन योजना के तहत) रिटायर हो जाऊंगा। मैं अपनी रिटायरमेंट की योजना कैसे बनाऊं?
Ans: एक बड़ा रिटायरमेंट कोष बनाने के लिए बधाई। आपके विविध निवेश विवेकपूर्ण वित्तीय नियोजन को दर्शाते हैं।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
एनपीएस कोष
आपका ₹1.06 करोड़ का एनपीएस कोष एक महत्वपूर्ण संपत्ति है। यह रिटायरमेंट के बाद नियमित आय प्रदान करेगा।

पीपीएफ, म्यूचुअल फंड, इक्विटी और एफडी
आपने पीपीएफ (₹12 लाख), म्यूचुअल फंड (₹23 लाख), इक्विटी (₹11.6 लाख) और सावधि जमा (₹4 लाख) में विविध निवेश किया है। यह परिसंपत्तियों का एक संतुलित मिश्रण है।

रिटायरमेंट लक्ष्य और समयरेखा को परिभाषित करना
रिटायरमेंट की आयु और जीवनशैली
आप 62 वर्ष की आयु में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं। अपनी इच्छित जीवनशैली को परिभाषित करें और रिटायरमेंट के बाद मासिक खर्चों का अनुमान लगाएं।

कोष का उपयोग
निर्धारित करें कि आपके कोष का कितना हिस्सा नियमित आय के लिए उपयोग किया जाएगा और कितना विकास के लिए निवेशित रहेगा।

रिटायरमेंट कॉर्पस रणनीति बनाना
एनपीएस रणनीति
एनपीएस से नियमित आय
सेवानिवृत्ति के समय, आप एनपीएस कॉर्पस के एक हिस्से का उपयोग नियमित आय के लिए एन्युटी खरीदने के लिए कर सकते हैं। शेष राशि को एकमुश्त निकाला जा सकता है।

इष्टतम एन्युटी योजना
ऐसी एन्युटी योजना चुनें जो स्थिर आय प्रदान करे और आपकी वित्तीय आवश्यकताओं से मेल खाए। मुद्रास्फीति-समायोजित विकल्पों पर विचार करें।

पीपीएफ उपयोग
सुरक्षा और विकास
पीपीएफ सुरक्षित रिटर्न और कर लाभ प्रदान करता है। परिपक्वता पर, आप राशि को सुरक्षित, आय-उत्पादक साधनों में पुनर्निवेश कर सकते हैं।

म्यूचुअल फंड
इक्विटी और ऋण आवंटन
विकास और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए आपके म्यूचुअल फंड में इक्विटी और ऋण का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। जोखिम सहनशीलता के आधार पर आवंटन को समायोजित करें।

व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)
अपने म्यूचुअल फंड निवेश से नियमित आय के लिए एसडब्ल्यूपी का उपयोग करें। यह मूलधन को निवेशित रखते हुए एक स्थिर नकदी प्रवाह प्रदान करता है।

इक्विटी निवेश
दीर्घकालिक विकास
दीर्घकालिक विकास के लिए अपने इक्विटी निवेश को बनाए रखें। जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें।

फिक्स्ड डिपॉजिट
स्थिरता और लिक्विडिटी
FD गारंटीड रिटर्न और लिक्विडिटी प्रदान करते हैं। इनका उपयोग तत्काल खर्चों और सुरक्षा जाल के रूप में करें।

रिटायरमेंट कॉर्पस की जरूरतों का अनुमान लगाना
मासिक खर्च
रिटायरमेंट के बाद अपने अपेक्षित मासिक खर्चों की गणना करें। मुद्रास्फीति और संभावित चिकित्सा लागतों पर विचार करें।

मुद्रास्फीति समायोजन
सुनिश्चित करें कि आपका रिटायरमेंट कॉर्पस मुद्रास्फीति का सामना कर सकता है। 6-7% मुद्रास्फीति दर समय के साथ क्रय शक्ति को कम कर सकती है।

अपने निवेश पोर्टफोलियो में विविधता लाना
संतुलित पोर्टफोलियो
जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए एक विविध पोर्टफोलियो बनाए रखें। इक्विटी, डेट और फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट्स का मिश्रण शामिल करें।

इक्विटी फंड
विकास के लिए इक्विटी फंड में निवेश करें। अपने आराम के स्तर और निवेश क्षितिज के आधार पर जोखिम को समायोजित करें।

डेट फंड
स्थिरता और नियमित आय के लिए डेट फंड में निवेश करें। अच्छे ट्रैक रिकॉर्ड वाले फंड चुनें।

नियमित निगरानी और पुनर्संतुलन
पोर्टफोलियो समीक्षा
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके रिटायरमेंट लक्ष्यों के साथ संरेखित है, अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें। आवश्यकतानुसार आवंटन समायोजित करें।

पुनर्संतुलन रणनीति
वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें। यह जोखिम को प्रबंधित करने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करता है।

आपातकालीन निधि
तरलता का महत्व
6-12 महीने के खर्च के बराबर आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह अप्रत्याशित घटनाओं के दौरान तरलता और वित्तीय स्थिरता प्रदान करता है।

कर नियोजन
कुशल कर रणनीतियाँ
अपने निवेश के कर निहितार्थों पर विचार करें। कर लाभ को अधिकतम करने के लिए PPF और ELSS (इक्विटी-लिंक्ड बचत योजना) जैसे कर-बचत विकल्पों का उपयोग करें।

पेशेवर मार्गदर्शन
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP)
अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर निवेश रणनीति तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें। पेशेवर सलाह आपके पोर्टफोलियो को जल्दी सेवानिवृत्ति के लिए अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।

निष्कर्ष
अनुशासित योजना और निवेश के साथ जल्दी सेवानिवृत्ति प्राप्त की जा सकती है। इक्विटी फंड, डेट फंड, PPF और संतुलित लाभ फंड में अपने निवेश को संतुलित करें। अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित रहने के लिए अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 30, 2024

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नमस्ते सर, प्रेम यहाँ है। मैं 60 साल का हूँ। मुझे वित्तीय योजना की ज़रूरत है। रिटायर होने वाला हूँ। मेरे पास 55 लाख का NPS, 1.2 करोड़ की FD, 15 लाख का PPF, 35 लाख का MF है। अब मुझे 1.5 लाख/माह पेंशन चाहिए। अपना घर है। कोई लोन नहीं। सभी बच्चे सेटल हैं। क्या करना है और आगे की योजना कैसे बनानी है। कृपया चरण दर चरण मार्गदर्शन करें। सादर
Ans: प्रिय प्रेम,

अपने जीवन में इस महत्वपूर्ण मील के पत्थर तक पहुँचने पर बधाई। सेवानिवृत्ति आपके परिश्रम के फल का आनंद लेने और वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित करने का समय है। आपके पास एक बड़ा पोर्टफोलियो है, और सावधानीपूर्वक योजना बनाकर, आप 1.5 लाख रुपये मासिक पेंशन के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। आगे की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
आपके पास एक अच्छी तरह से विविध पोर्टफोलियो है:

एनपीएस: 55 लाख रुपये
फिक्स्ड डिपॉजिट: 1.2 करोड़ रुपये
पीपीएफ: 15 लाख रुपये
म्यूचुअल फंड: 35 लाख रुपये
इससे आपको कुल 2.25 करोड़ रुपये का कोष मिलता है।

चरण 1: अपने मासिक खर्चों और लक्ष्यों का मूल्यांकन करें
निवेश की योजना बनाने से पहले, अपने मासिक खर्चों और वित्तीय लक्ष्यों को समझना महत्वपूर्ण है।

मासिक पेंशन आवश्यकता: 1.5 लाख रुपये 1.5 लाख
अन्य लक्ष्य: स्वास्थ्य सेवा, यात्रा और आपात स्थिति
चरण 2: आय का स्रोत बनाना
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP)
म्यूचुअल फंड से SWP आपके निवेश को बढ़ाते हुए नियमित आय प्रदान कर सकता है। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:

म्यूचुअल फंड चुनें: ऐसे फंड चुनें जिनका ट्रैक रिकॉर्ड अच्छा हो और जो आपके जोखिम प्रोफाइल से मेल खाते हों।
निकासी राशि निर्धारित करें: मासिक रूप से निकालने के लिए एक निश्चित राशि तय करें।
लाभ: यह विधि आपको नियमित आय प्राप्त करने की अनुमति देती है जबकि शेष फंड बढ़ते रहते हैं।
एनपीएस से वार्षिकी
एनपीएस एक वार्षिकी विकल्प प्रदान करता है, जो एक स्थिर आय प्रदान कर सकता है। आप अपने एनपीएस कॉर्पस का एक हिस्सा वार्षिकी योजना में आवंटित कर सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि कैसे:

एनपीएस कॉर्पस का 40% उपयोग करें: वार्षिकी खरीदने के लिए अपने एनपीएस कॉर्पस का कम से कम 40% उपयोग करें।
सही वार्षिकी योजना चुनें: एक वार्षिकी योजना चुनें जो आजीवन भुगतान प्रदान करती है।
लाभ: वार्षिकी जीवन भर के लिए एक गारंटीकृत मासिक आय सुनिश्चित करती है।
सावधि जमा और पीपीएफ ब्याज
सावधि जमा ब्याज: आपकी एफडी से मिलने वाला ब्याज नियमित आय प्रदान कर सकता है। ब्याज प्राप्त करना जारी रखने के लिए परिपक्वता पर मूल राशि का पुनर्निवेश करें।
पीपीएफ निकासी: सेवानिवृत्ति के बाद, आप आवश्यकतानुसार अपने पीपीएफ खाते से निकासी शुरू कर सकते हैं।
चरण 3: अपने कोष का आवंटन
अपने निवेश में विविधता लाएं
ऋण साधन: स्थिर और सुरक्षित रिटर्न के लिए अपने कोष का एक हिस्सा ऋण साधनों में आवंटित करें। इसमें सावधि जमा, पीपीएफ और ऋण म्यूचुअल फंड शामिल हैं।
इक्विटी साधन: मुद्रास्फीति के साथ बने रहने के लिए, इक्विटी म्यूचुअल फंड में एक हिस्सा बनाए रखें। यह समय के साथ आपके कोष को बढ़ाने में मदद करता है।
उदाहरण आवंटन
इक्विटी म्यूचुअल फंड: 35 लाख रुपये (विकास और एसडब्लूपी के लिए)
ऋण म्यूचुअल फंड: 20 लाख रुपये (स्थिरता और एसडब्लूपी के लिए)
सावधि जमा: 1 करोड़ रुपये (नियमित ब्याज आय के लिए)
पीपीएफ: 1.5 लाख रुपये 15 लाख (सुरक्षित रिटर्न के लिए)
एनपीएस एन्युटी: 22 लाख रुपये (मासिक आय की गारंटी के लिए)
चरण 4: स्वास्थ्य सेवा और आपात स्थितियों के लिए योजना बनाना
स्वास्थ्य बीमा
सुनिश्चित करें कि आपके पास चिकित्सा व्यय को कवर करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा है। यह आपकी बचत को स्वास्थ्य सेवा लागतों के कारण समाप्त होने से बचाएगा।

आपातकालीन निधि
अपने खर्चों के कम से कम 6-12 महीने का आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह आसानी से सुलभ होना चाहिए और लिक्विड फंड या बचत खाते में निवेश किया जाना चाहिए।

चरण 5: नियमित रूप से अपनी योजना की समीक्षा करें और उसे समायोजित करें
समय के साथ आपकी वित्तीय ज़रूरतें और बाज़ार की स्थितियाँ बदलती रहेंगी। नियमित रूप से अपनी निवेश योजना की समीक्षा करें और ज़रूरत के अनुसार उसमें समायोजन करें। यहाँ बताया गया है कि कैसे:

वार्षिक समीक्षा: अपने निवेश के प्रदर्शन का आकलन करने के लिए वार्षिक समीक्षा करें।
पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें: वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें।
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें: एक सीएफपी व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है और विशिष्ट विश्लेषण और गणनाओं के साथ एक अनुकूलित रोडमैप बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श के लाभ
सीएफपी आपकी मदद कर सकता है:

अपनी वित्तीय स्थिति का विश्लेषण करें: अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति और भविष्य की ज़रूरतों का आकलन करें।
एक अनुकूलित योजना बनाएँ: एक ऐसी योजना बनाएँ जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो।
निगरानी करें और समायोजित करें: नियमित रूप से अपने निवेशों की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
मन की शांति प्रदान करें: सुनिश्चित करें कि आपका वित्तीय भविष्य सुरक्षित और सुनियोजित है।
निष्कर्ष
इन चरणों का पालन करके, आप अपनी सेवानिवृत्ति के लिए एक ठोस वित्तीय योजना बना सकते हैं। अपने निवेशों में विविधता लाएँ, SWP और वार्षिकी का उपयोग करें, और नियमित रूप से अपनी योजना की समीक्षा करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से अतिरिक्त मार्गदर्शन और मन की शांति मिल सकती है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 06, 2024

Money
सर, मैं 50 वर्ष का हूँ और अभी-अभी अपने रिटायरमेंट जीवन के बारे में सोचना शुरू किया है और नियमित आधार पर 20000 के एनपीएस में निवेश करने का निर्णय लिया है और 6000 मासिक योगदान के साथ पीपीएफ खाता खोला है और ग्रो के ऑनलाइन ऐप के माध्यम से क्वांट स्मॉल कैप फंड, निप्पॉन मल्टी कैप फाइंड, निप्पॉन इंडिया इंडेक्स फंड में 1000 मासिक आधार पर 1000 का एसआईपी शुरू किया है और 9 लाख की राशि एमआईएस में निवेश की है मुझे 60 वर्ष की आयु में बेहतर रिटायरमेंट निर्धारित करने के लिए उचित तरीके से विनियमित और समीक्षा करने के लिए आपके बहुमूल्य सुझाव और आपकी राय की आवश्यकता है क्योंकि मेरी आय 35000 प्रति माह है मेरे पास अब कोई ऋण और कोई वित्तीय प्रतिबद्धता नहीं है मुझे इस संबंध में आपके बहुमूल्य मार्गदर्शन की आवश्यकता है
Ans: रिटायरमेंट के लिए निवेश करना वित्तीय रूप से सुरक्षित भविष्य सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। 50 की उम्र से शुरू करके, आपके पास एक मजबूत रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने के लिए अभी भी एक दशक है। आपकी वर्तमान निवेश रणनीति सराहनीय है, लेकिन कुछ समायोजन और नियमित समीक्षा आपकी वित्तीय सुरक्षा को बढ़ा सकती है। यह मार्गदर्शिका 60 की उम्र में आरामदायक रिटायरमेंट के लिए आपकी निवेश रणनीति को परिष्कृत करने में आपकी मदद करने के लिए एक विस्तृत विश्लेषण और सुझाव प्रदान करती है।

वर्तमान निवेश का आकलन

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS)

NPS में नियमित रूप से 20,000 रुपये का योगदान करना एक स्मार्ट कदम है। NPS इक्विटी, कॉरपोरेट बॉन्ड और सरकारी प्रतिभूतियों में निवेश के साथ एक संतुलित निवेश मिश्रण प्रदान करता है। धारा 80C के तहत इसके कर लाभ और धारा 80CCD(1B) के तहत अतिरिक्त 50,000 रुपये इसे आकर्षक बनाते हैं। हालाँकि, निकासी नियम और वार्षिकी खरीद पर कराधान पर विचार करने की आवश्यकता है। समय-समय पर परिसंपत्ति आवंटन की समीक्षा करना आवश्यक है।

सार्वजनिक भविष्य निधि (PPF)

PPF में 6,000 रुपये का मासिक योगदान एक अच्छा विकल्प है। पीपीएफ कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है और यह एक सुरक्षित, दीर्घकालिक निवेश है। 15 साल की लॉक-इन अवधि एक कमी हो सकती है, लेकिन 7वें वर्ष के बाद आंशिक निकासी की अनुमति है। लगभग 7-8% की वर्तमान ब्याज दर लाभदायक है, लेकिन यह सरकारी संशोधनों के अधीन है।

व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)

SIP के माध्यम से कई म्यूचुअल फंड में 1,000 रुपये का निवेश करना बुद्धिमानी है। हालांकि, बहुत अधिक विविधता लाने से रिटर्न कम हो सकता है। इन फंडों के प्रदर्शन और व्यय अनुपात का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर स्टॉक चयन में फंड मैनेजर की विशेषज्ञता के कारण इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

मासिक आय योजना (MIS)

MIS में 9 लाख रुपये का निवेश नियमित आय प्रदान करता है, जो तरलता की जरूरतों के लिए उपयोगी है। हालांकि, इक्विटी-आधारित निवेशों की तुलना में ब्याज दरें कम हैं। इस निवेश की समय-समय पर समीक्षा करना और बेहतर रिटर्न के लिए विकल्पों पर विचार करना उचित है।

विस्तृत विश्लेषण और सुझाव

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS)

एसेट आवंटन: NPS आपको इक्विटी, कॉरपोरेट बॉन्ड और सरकारी प्रतिभूतियों के बीच आवंटन चुनने की अनुमति देता है। इक्विटी के लिए आक्रामक आवंटन का विकल्प चुनें, खासकर तब जब आपके पास रिटायरमेंट तक एक दशक है। यह आपके रिटर्न को काफी हद तक बढ़ा सकता है।

आवधिक समीक्षा: अपने NPS आवंटन की सालाना समीक्षा करें। बाजार की स्थितियों और अपनी जोखिम उठाने की क्षमता के आधार पर इक्विटी एक्सपोजर को समायोजित करें।

कर लाभ: यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं तो धारा 80CCD(1B) के तहत अतिरिक्त 50,000 रुपये के कर लाभ का उपयोग करें। इससे आपकी कर योग्य आय और कम हो सकती है।

सार्वजनिक भविष्य निधि (PPF)

लॉक-इन अवधि: 15 साल की लॉक-इन अवधि प्रतिबंधात्मक हो सकती है। हालाँकि, इसे अपने रिटायरमेंट कॉर्पस के लिए सुरक्षा जाल के रूप में देखें। शुरुआती 15 वर्षों के बाद, आप इसे 5 साल के ब्लॉक में बढ़ा सकते हैं।

ब्याज दरें: PPF ब्याज दरों के बारे में सरकार की घोषणाओं पर नज़र रखें। उनकी तिमाही समीक्षा की जाती है, और कोई भी कटौती आपके रिटर्न को प्रभावित कर सकती है।

आंशिक निकासी: 7 साल के बाद, आप आपातकालीन स्थितियों के लिए आंशिक निकासी कर सकते हैं। इससे आपके निवेश में तरलता की एक परत जुड़ जाती है।

व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)

फंड चयन: क्वांट स्मॉल कैप फंड और निप्पॉन मल्टी कैप फंड अच्छे विकल्प हैं। हालांकि, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता रखते हैं। मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड और कम व्यय अनुपात वाले फंड पर ध्यान दें।

डायरेक्ट बनाम रेगुलर प्लान: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) के माध्यम से रेगुलर प्लान के ज़रिए निवेश करना फ़ायदेमंद हो सकता है। CFP मूल्यवान सलाह और समय-समय पर समीक्षा प्रदान करते हैं। डायरेक्ट प्लान व्यय अनुपात पर बचत कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन की कमी होती है।

पोर्टफोलियो विविधीकरण: अत्यधिक विविधीकरण से बचें। कुछ उच्च प्रदर्शन वाले फंड पर ध्यान केंद्रित करें। यह रणनीति रिटर्न बढ़ा सकती है और आपके निवेश को ट्रैक करना आसान बना सकती है।

मासिक आय योजना (MIS)

ब्याज दरें: MIS इक्विटी निवेश की तुलना में स्थिर लेकिन कम ब्याज दरें प्रदान करता है। ब्याज दरों में गिरावट होने पर पुनर्निवेश जोखिम पर विचार करें।

विकल्प: वरिष्ठ नागरिकों जैसे विकल्पों का पता लगाएं 60 वर्ष की आयु होने के बाद बचत योजना (SCSS) में निवेश करें। SCSS धारा 80C के तहत उच्च ब्याज दर और कर लाभ प्रदान करता है।

अतिरिक्त निवेश रणनीतियाँ

इक्विटी एक्सपोजर

अपने इक्विटी एक्सपोजर को बढ़ाने से आपकी सेवानिवृत्ति राशि में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। लार्ज-कैप और ब्लू-चिप म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार करें। ये फंड स्थिरता और विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

ऋण निवेश

जोखिम प्रबंधन के लिए अपने पोर्टफोलियो को ऋण निवेश के साथ संतुलित करें। PPF के अलावा, कॉरपोरेट बॉन्ड या डेट म्यूचुअल फंड पर विचार करें। ये पारंपरिक सावधि जमा की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं।

आपातकालीन निधि

6-12 महीने के खर्च के बराबर आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह अप्रत्याशित घटनाओं के दौरान तरलता सुनिश्चित करता है। इस निधि को बचत खातों या लिक्विड म्यूचुअल फंड जैसी तरल संपत्तियों में रखें।

स्वास्थ्य बीमा

स्वास्थ्य व्यय आपकी सेवानिवृत्ति बचत को कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है। समय-समय पर अपनी पॉलिसी की समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो कवरेज बढ़ाएँ।

कर योजना

कर कटौती का उपयोग करें

धारा 80C, 80D और 80CCD के तहत कर कटौती को अधिकतम करें। इसमें एनपीएस, पीपीएफ, स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम और गृह ऋण मूलधन का पुनर्भुगतान शामिल है।

कर-कुशल निवेश

ईएलएसएस (इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम) म्यूचुअल फंड जैसे कर-कुशल साधनों में निवेश करें। वे धारा 80सी के तहत कर लाभ और उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।

आवधिक समीक्षा और समायोजन

वार्षिक समीक्षा

अपने निवेश पोर्टफोलियो की वार्षिक समीक्षा करें। प्रदर्शन, जोखिम और अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के साथ संरेखण का आकलन करें।

आवंटन समायोजित करें

बाजार की स्थितियों और जीवन में बदलाव के आधार पर अपने परिसंपत्ति आवंटन को समायोजित करें। अपने कोष की सुरक्षा के लिए सेवानिवृत्ति के करीब आते ही ऋण आवंटन बढ़ाएँ।

पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें

वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहें।

एक मजबूत सेवानिवृत्ति कोष का निर्माण

लक्ष्य कोष की गणना

सेवानिवृत्ति के बाद अपने अपेक्षित खर्चों के आधार पर लक्ष्य सेवानिवृत्ति कोष की गणना करें। मुद्रास्फीति और स्वास्थ्य सेवा लागतों पर विचार करें।

निवेश में व्यवस्थित वृद्धि

आय वृद्धि के अनुरूप अपने निवेश की राशि को सालाना बढ़ाएँ। यह रणनीति पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष जमा करने में मदद करती है।

समय से पहले निकासी से बचें

अपनी सेवानिवृत्ति बचत से समय से पहले निकासी से बचें। समय से पहले निकासी आपकी सेवानिवृत्ति योजना को पटरी से उतार सकती है।

निवेश शिक्षा

जानकारी रखें

वित्तीय बाजारों और निवेश विकल्पों के बारे में जानकारी रखें। इससे सूचित निर्णय लेने और आवश्यकतानुसार रणनीतियों को समायोजित करने में मदद मिलती है।

पेशेवरों से सलाह लें

नियमित रूप से प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से सलाह लें। एक सीएफपी आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर अनुकूलित सलाह प्रदान करता है।

निष्कर्ष

आपने अपनी सेवानिवृत्ति को सुरक्षित करने की दिशा में सराहनीय कदम उठाए हैं। एनपीएस, पीपीएफ और एसआईपी में नियमित योगदान, साथ ही एमआईएस निवेश एक मजबूत आधार बनाते हैं। हालांकि, कुछ समायोजन और समय-समय पर समीक्षा आपकी रणनीति को बेहतर बना सकती है। इक्विटी एक्सपोजर बढ़ाना, ऋण निवेश के साथ संतुलन बनाना और प्रभावी कर नियोजन महत्वपूर्ण हैं। सीएफपी के साथ नियमित समीक्षा और परामर्श सुनिश्चित करेगा कि आप ट्रैक पर रहें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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