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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7466 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 15, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Apr 14, 2024English
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Money

नमस्ते विशेषज्ञों, मैंने अपने खाते से 55 हजार और अपनी पत्नी के खाते से 1 लाख एसआईपी म्यूचुअल फंड में निवेश करना शुरू कर दिया है। क्या आप कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा कर सकते हैं और सुझाव दे सकते हैं कि क्या कोई बदलाव आवश्यक है। मेरा पोर्टफोलियो: 1. एक्सिस ग्रोथ ऑपर्च्युनिटीज फंड - 8000 2. केनरा रोबेको स्मॉल कैप - 8000 3. क्वांट एक्टिव फंड - 8000 4. पीजीआईएम इंडिया मिडकैप ऑपर्च्युनिटीज - ​​5000 5. एसबीआई एनर्जी ऑपर्च्युनिटीज फंड - 10000 6. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप - 8000 7. टाटा डिजिटल इंडिया - 8000 मेरी पत्नी का पोर्टफोलियो 1. टाटा डिजिटल इंडिया फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 20000 2. मोतीलाल ओसवाल निफ्टी 200 मोमेंटम 30 इंडेक्स फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 12000 3. यूटीआई निफ्टी मिडकैप 150 क्वालिटी 50 इंडेक्स फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 12000 4. केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 8000 5. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 8000 6. मोतीलाल ओसवाल लार्ज एंड मिडकैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 20000 7. एचडीएफसी मल्टी कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 20000

Ans: आपके पोर्टफोलियो में कुछ ओवरलैप है और विविधीकरण से लाभ मिल सकता है। यहाँ सामान्य अवलोकन दिए गए हैं:

थीमैटिक/सेक्टोरल फंड में एकाग्रता: थीमैटिक फंड (ऊर्जा, डिजिटल) में वेटेज कम करने पर विचार करें क्योंकि वे अस्थिर हो सकते हैं।

कई मिड-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंड: दोनों होने से ओवरलैप हो सकता है। 1-2 अच्छी तरह से विविधीकृत फंड चुनें।

लार्ज-कैप एक्सपोजर पर विचार करें: संतुलित दृष्टिकोण के लिए, स्थिरता के लिए एक लार्ज-कैप फंड जोड़ें।

व्यापक समीक्षा के लिए एक वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें। वे उपयुक्त परिसंपत्ति आवंटन का सुझाव देने के लिए आपकी जोखिम सहनशीलता और लक्ष्यों का आकलन कर सकते हैं और संभावित रूप से विशिष्ट फंड की सिफारिश कर सकते हैं।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Sunil

Sunil Lala  |203 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Feb 28, 2024

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प्रिय निकुंज, सबसे पहले, दर्शकों के प्रश्नों की समीक्षा करने के लिए समय निकालने के लिए धन्यवाद। आपके प्रयासों की मैं हृदय की गहराइयों से सराहना करता हूँ। यदि आप मेरे निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा कर सकें तो मैं वास्तव में आभारी रहूंगा। मैं प्रत्यक्ष म्यूचुअल फंड में हर महीने 64,000/- का निवेश करता हूं, और मेरी योजना इसे अगले 10 वर्षों तक जारी रखने की है। आईसीआईसीआई प्रू ब्लूचिप - 12,000/- मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप - 4,000/- एक्सिस मिड-कैप - 5,000/- एचडीएफसी मिड-कैप विपक्ष - 5,000/- एक्सिस स्मॉल-कैप - 6,500/- क्वांट एक्टिव - 6,500/- पराग पारिख फ्लेक्सी- कैप - 8,000/- यूटीआई निफ्टी 50 - 6,000/- नवी नैस्डैक - 6,000/- टाटा डिजिटल इंडस्ट्रीज - 5,000/- यदि आपको मेरे पोर्टफोलियो में सुधार या बदलाव की कोई आवश्यकता दिखती है तो कृपया मुझे बताएं। धन्यवाद।
Ans: आपने अपने पोर्टफोलियो में अच्छे फंड चुने हैं

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7466 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 03, 2024

Money
नमस्ते सर, मेरी उम्र 37 साल है। मैं म्यूचुअल फंड में 30 हजार रुपये निवेश कर रहा हूं। कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और मुझे बताएं कि क्या इसमें किसी समायोजन की आवश्यकता है। 1. क्वांट स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 2. एक्सिस स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 3. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 4 आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल इंफ्रास्ट्रक्चर फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 5 केनरा रोबेको ईएलएसएस टैक्स सेवर। 6 निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 7 एसबीआई मैग्नम गिल्ट फंड डायरेक्ट ग्रोथ। 8. आदित्य बिड़ला सनलाइफ फंड डायरेक्ट ग्रोथ।
Ans: आपने कई म्यूचुअल फंड में 30,000 रुपये का निवेश किया है। आपके पोर्टफोलियो में स्मॉल-कैप, फ्लेक्सी-कैप, इंफ्रास्ट्रक्चर, ईएलएसएस टैक्स सेवर और गिल्ट फंड शामिल हैं। यह विविधतापूर्ण दृष्टिकोण सराहनीय है क्योंकि यह जोखिम को फैलाता है और विभिन्न बाजार खंडों का लाभ उठाता है।

स्मॉल कैप फंड
आपने तीन स्मॉल-कैप म्यूचुअल फंड में फंड आवंटित किए हैं। स्मॉल-कैप फंड उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं लेकिन उच्च जोखिम के साथ आते हैं। नियमित रूप से उनके प्रदर्शन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप स्मॉल-कैप निवेश से जुड़ी अस्थिरता से सहज हैं।

फ्लेक्सी कैप फंड
आपके पोर्टफोलियो में फ्लेक्सी-कैप फंड बाजार पूंजीकरण में निवेश करने की लचीलापन प्रदान करता है। यह फंड एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह जोखिम और रिटर्न को संतुलित करता है। फ्लेक्सी-कैप फंड बाजार में होने वाले बदलावों के अनुकूल हो सकते हैं, जिससे वे आपके पोर्टफोलियो का एक मजबूत घटक बन जाते हैं।

इंफ्रास्ट्रक्चर फंड
इंफ्रास्ट्रक्चर फंड में आपका निवेश दीर्घकालिक विकास क्षमता वाले एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करता है। इंफ्रास्ट्रक्चर प्रोजेक्ट आर्थिक विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिससे पर्याप्त रिटर्न मिल सकता है। हालांकि, सेक्टर-विशिष्ट फंड अस्थिर हो सकते हैं, इसलिए प्रदर्शन और बाजार की स्थितियों पर नज़र रखें।

ईएलएसएस टैक्स सेवर फंड
ईएलएसएस टैक्स सेवर फंड आयकर अधिनियम की धारा 80सी के तहत कर लाभ के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। इसमें तीन साल की लॉक-इन अवधि होती है, जो लंबी अवधि के निवेश को प्रोत्साहित करती है। ईएलएसएस फंड में उनके इक्विटी एक्सपोजर के कारण उच्च रिटर्न की संभावना भी होती है।

गिल्ट फंड
आपके पोर्टफोलियो में गिल्ट फंड सरकारी प्रतिभूतियों में निवेश करता है। ये फंड कम जोखिम वाले होते हैं और स्थिर रिटर्न देते हैं। गिल्ट फंड रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त हैं जो सुरक्षा और अनुमानित आय चाहते हैं। वे आपके समग्र पोर्टफोलियो में जोखिम को संतुलित करने में मदद करते हैं।

डायरेक्ट ग्रोथ फंड का मूल्यांकन
आपने डायरेक्ट ग्रोथ फंड चुना है, जिसमें नियमित फंड की तुलना में कम व्यय अनुपात होता है। इससे समय के साथ उच्च रिटर्न मिल सकता है। हालांकि, डायरेक्ट फंड के लिए अधिक सक्रिय प्रबंधन और निगरानी की आवश्यकता होती है। मार्गदर्शन के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें।

पोर्टफोलियो आवंटन का मूल्यांकन
आपका पोर्टफोलियो विभिन्न फंड प्रकारों में विविधतापूर्ण है, जो जोखिम प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट है। हालांकि, कई स्मॉल-कैप फंड होने से आपका जोखिम जोखिम बढ़ सकता है। विभिन्न क्षेत्रों और मार्केट कैप में विविधता लाने से अधिक संतुलित दृष्टिकोण मिल सकता है।

समायोजन के लिए सुझाव
अधिक जोखिम से बचने के लिए स्मॉल-कैप फंड की संख्या कम करने पर विचार करें। अधिक संतुलित फंड या लार्ज-कैप फंड जोड़ने से स्थिरता मिल सकती है। सेक्टर-विशिष्ट फंड के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करना भी आवश्यक है।

निष्कर्ष
आपके निवेश विकल्प विविधतापूर्ण हैं, जो एक मजबूत बिंदु है। प्रदर्शन की निगरानी करना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना आपके पोर्टफोलियो की क्षमता को बढ़ा सकता है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह मिल सकती है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Sushil

Sushil Sukhwani  |566 Answers  |Ask -

Study Abroad Expert - Answered on Jan 08, 2025

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Career
तो फिलहाल मैं एमएस रामैया यूनिवर्सिटी से रोबोटिक्स और एआई में एम.टेक कर रहा हूं। इसके बाद मैं विदेश जाकर आगे की पढ़ाई करना चाहूंगा या नौकरी करना चाहूंगा। तो क्या कोई मुझे इस बारे में मेरे विचार बता सकता है?
Ans: नमस्ते वर्षा,

सबसे पहले, हमसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। मुझे यह देखकर खुशी हुई कि आप विदेश में अध्ययन और काम करके अपने करियर को आगे बढ़ाना चाहती हैं। आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, रोबोटिक्स और एआई में एम.टेक छात्र के रूप में, आप आगे की पढ़ाई करने या विदेश में रोजगार की तलाश करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं। यदि आप अपनी शिक्षा जारी रखने पर विचार कर रहे हैं, तो यू.एस., यू.के., कनाडा और जर्मनी जैसे देशों में कई शीर्ष विश्वविद्यालय पीएचडी या पोस्ट-मास्टर स्तर पर एआई, रोबोटिक्स और संबंधित क्षेत्रों में विशेष कार्यक्रम प्रदान करते हैं। आगे बढ़ने के लिए, शोध अनुभव, प्रासंगिक परियोजनाओं और संभवतः प्रकाशनों के साथ एक मजबूत शैक्षणिक प्रोफ़ाइल बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

आप शोध छात्रवृत्ति या सहायक पदों पर भी विचार कर सकते हैं जो वित्तपोषण में मदद कर सकते हैं। अपनी उन्नत डिग्री पूरी करने के बाद, आप विदेश में शिक्षा या उद्योग में करियर के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित होंगे।

अधिक जानकारी के लिए, आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं: edwiseinternational.com
आप हमें Instagram पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं: @edwiseint

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Sushil

Sushil Sukhwani  |566 Answers  |Ask -

Study Abroad Expert - Answered on Jan 08, 2025

Career
मैंने दिल्ली विश्वविद्यालय से स्नातक (बी.एससी) की पढ़ाई पूरी कर ली है, लेकिन मुझे एहसास हुआ है कि मेरी रुचि कहीं और है, मेरे अंदर जुनून है और मैं मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर करना चाहता हूं और आगे चलकर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बनना चाहता हूं, मेरे अगले कदम क्या होने चाहिए? क्या मैं मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर कार्यक्रम के लिए पात्र हूं, जबकि मेरा स्नातक विज्ञान में है? मैं वास्तव में परेशान हूं और मुझे कोई निश्चित उत्तर नहीं मिल रहा है, मैं किसी भी परीक्षा में सफल होने के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार हूं, लेकिन निजी कॉलेजों का खर्च नहीं उठा सकता, आदर्श रूप से, मैं कड़ी मेहनत करना चाहता हूं, प्रवेश परीक्षा पास करना चाहता हूं, किसी भी मास्टर कार्यक्रम में प्रवेश लेना चाहता हूं, अपने मास्टर्स के दौरान अच्छे अंक बनाए रखना चाहता हूं और पीएचडी या मनोविज्ञान करने के लिए किसी पश्चिमी देश में जाने के योग्य होना चाहता हूं, जो भी लागू हो, कभी-कभी ऐसा होता है कि मुझे आगे का रास्ता नहीं दिखता है, किसी भी मार्गदर्शन की बहुत सराहना की जाती है और इसकी आवश्यकता है। मैं इस पर आपके विचार सुनना चाहूंगा, धन्यवाद।
Ans: नमस्ते आर्यन,

सबसे पहले, हमसे संपर्क करने के लिए आपका धन्यवाद। आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं आपको बता सकता हूँ कि एक महत्वाकांक्षी नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में, आपकी बी.एससी. पृष्ठभूमि आपको मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री प्राप्त करने से अयोग्य नहीं ठहराती है, लेकिन आपको मनोविज्ञान में कुछ आधारभूत पाठ्यक्रम जैसे विशिष्ट पूर्वापेक्षाएँ पूरी करने की आवश्यकता हो सकती है।

कई पश्चिमी विश्वविद्यालय, जैसे कि यू.एस., यू.के. या यूरोप में, नैदानिक ​​फोकस के साथ मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर कार्यक्रम प्रदान करते हैं। आपको संभवतः देश के आधार पर GRE (यू.एस. के लिए) या अन्य प्रासंगिक प्रवेश परीक्षाओं जैसी परीक्षाओं की तैयारी करनी होगी। आवश्यक परीक्षाओं में उत्कृष्टता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी शिक्षा को और अधिक किफायती बनाने के लिए छात्रवृत्ति या सरकारी वित्त पोषित विकल्पों का पता लगाएँ। यदि आप विदेश में अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहते हैं, तो अपने मास्टर डिग्री को पूरा करने के बाद, आप नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी या Psy.D. करने के लिए अच्छी स्थिति में होंगे।

अधिक जानकारी के लिए आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं: edwiseinternational.com
आप हमें इंस्टाग्राम पर भी फॉलो कर सकते हैं: @edwiseint

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T S Khurana

T S Khurana   |280 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Jan 08, 2025

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Money
मुझे जमीन की बिक्री के लिए मार्च 2022 में 14 लाख का अग्रिम भुगतान मिला, लेकिन जमीन का पंजीकरण अप्रैल 2022 में होगा। ई अभियान में 14 लाख को फीडबैक आवश्यक के रूप में चिह्नित किया गया था, मुझे इसके लिए आईटीआर कैसे दाखिल करना चाहिए
Ans: 01. आपको वित्त वर्ष 2021-22 के लिए अपना ITR दाखिल करना चाहिए था, बिना 14.00 लाख रुपये (अग्रिम के रूप में प्राप्त) को वर्ष के लिए आय के रूप में घोषित किए। कृपया सुनिश्चित करें कि आप TDS (यदि इस राशि पर कोई कटौती की गई है) का दावा नहीं करते हैं। वित्त वर्ष 2022-23 के ITR में अपनी कुल आय घोषित करें, पूंजीगत लाभ को स्पष्ट रूप से गणना करते हुए। किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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T S Khurana

T S Khurana   |280 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 06, 2025English
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Money
नमस्ते, मैं वर्तमान में बैंगलोर में रहता हूँ, जहाँ मेरा किराया 75 हज़ार है और वेतन 25 हज़ार है। मैं 15 हज़ार के किराए के घर में रहता हूँ, सभी खर्च मिलकर मेरी कुल आय को खत्म कर देते हैं। किराए के घर पर 10 लाख का लोन है और रिश्तेदारों से 5 लाख का लोन है। जिसे चुकाना मेरे लिए मुश्किल हो रहा है। इसलिए, मैं किराए के घर को बेचकर लोन चुकाने और मैसूर में किराए के घर खरीदने के बाद मैसूर में शिफ्ट होने के बारे में सोच रहा हूँ। क्या यह इसके लायक है, कृपया सलाह दें..
Ans: निम्नलिखित कारकों के कारण आपकी सोच पर पुनर्विचार की आवश्यकता है:
01. आपकी मासिक आय 1,00,000.00 रुपये है। आपको सबसे पहले रिश्तेदारों से लिया गया अपना ऋण, किश्तों में, 1-2 साल की अवधि में चुकाना चाहिए। फिर, 10.00 लाख रुपये के बैंक ऋण पर EMI का भुगतान करने के अलावा, आपको अपना ऋण जल्द से जल्द चुकाने के लिए कुछ अतिरिक्त राशि का भुगतान करना चाहिए। अपने ऋणों का भुगतान करने के बाद आप काफी सहज महसूस करेंगे।
02. आपके पास पहले से ही एक किराये की आय वाली संपत्ति है, इसे बेचना और फिर दूसरे शहर में किराये की आय वाली संपत्ति ढूंढना उचित नहीं होगा।
किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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T S Khurana

T S Khurana   |280 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Jan 08, 2025

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Money
टैक्स कम करने के लिए अकाउंटिंग कैसे करवाएं। नीचे दिए गए परिदृश्य में:- मैंने 1.75 करोड़ में एक आवासीय फ्लैट खरीदा। होम लोन द्वारा हैव एलटीसीजी 5.5 लाख एसटीसीजी 3.5 लाख और हैंगिंग शेयर पोर्टफोलियो लगभग 1.65 वर्तमान में लोन ईएमआई 1.10 लाख प्रति माह चुका रहा हूं
Ans: 01. आपके प्रश्न में दिए गए विवरण उचित उत्तर के लिए पर्याप्त नहीं हैं। कृपया फ्लैट की खरीद की तारीखें, LTCG का विवरण (बिक्री और खरीद की तारीखें और राशि) बताएं। कृपया यह भी बताएं कि LTCG किस मद से है (हाउस प्रॉपर्टी, कृषि भूमि, औद्योगिक/वाणिज्यिक संपत्ति या प्रतिभूतियों से। आपकी EMI का विभाजन ब्याज और मूलधन की चुकौती आदि में भी किया जाना चाहिए। किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |279 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 08, 2025English
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Career
मेरा बेटा SNAP 2024 में शामिल हुआ था और हम उसके नतीजों का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं। एक अभिभावक के तौर पर, मैं MBA एडमिशन प्रक्रिया से बहुत परिचित नहीं हूँ। एक बार नतीजे आने के बाद, हमें कैसे पता चलेगा कि वह अगले दौर के लिए योग्य है या नहीं और समयसीमा चूकने से बचने के लिए हमें किन प्रमुख समयसीमाओं को ध्यान में रखना चाहिए?
Ans: भारतीय अभिभावक/माता-पिता की पहली गलती यह है कि वे बच्चे की बहुत अधिक देखभाल करते हैं और बहुत अधिक सुरक्षा करते हैं। आपका बेटा वयस्क हो गया है। उसे भविष्य के सभी चरणों के बारे में जानने दें और उसे अपने दोस्तों से बात करने दें। आजकल बच्चे वॉशरूम में भी मोबाइल के साथ व्यस्त रहते हैं और माता-पिता उनके भविष्य के प्रवेश चरणों की देखभाल करेंगे, यह स्वीकार्य नहीं है। अब पक्षी उड़ने में सक्षम है, इसलिए उसे उड़ने दें। अमेरिका में लड़के और लड़कियां 18 साल की उम्र तक पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाते हैं। लेकिन भारत में 28 साल की उम्र में भी अभिभावक उन्हें बचाने की कोशिश करते हैं। मेरे ये शब्द बहुत कड़वे लगते हैं, लेकिन इसे एक उचित टीका समझें, जो भविष्य में काम करेगा। बस मेरी बात मानिए। सादर। प्रोफेसर.........................................:)

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Pushpa

Pushpa R  |40 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 08, 2025

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Health
मैम, मुझे पिछले 3 सालों से अनिद्रा की समस्या है, मैं चिंता और अनिद्रा के लिए दवा ले रहा हूं, लेकिन जब मैं उन्हें बंद करता हूं तो चक्र फिर से शुरू हो जाता है, क्या करूं मैम?
Ans: अनिद्रा और चिंता से निपटना भारी लग सकता है, खासकर जब दवा बंद करने के बाद यह फिर से वापस आ जाए। योग और ध्यान आपको स्वाभाविक रूप से अपने मन को शांत करने और समय के साथ अपनी नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ आप क्या आज़मा सकते हैं:

साँस लेने की क्रिया (प्राणायाम): प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए "अनुलोम विलोम" (नासिका से सांस लेना) जैसे गहरे, धीमे साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और चिंता को कम करता है।

हल्के योग आसन: शाम को चाइल्ड पोज़, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ और बटरफ्लाई पोज़ जैसे सरल आसनों का अभ्यास करें। ये आसन शरीर को आराम देते हैं और उसे नींद के लिए तैयार करते हैं।

सोने से पहले ध्यान: सोने से पहले निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास आज़माएँ। यह आपके ध्यान को चिंताजनक विचारों से दूर करने में मदद करता है।

नियमित दिनचर्या: प्रतिदिन एक ही समय पर सोएँ और उठें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें और इसके बजाय पढ़ने या शांत संगीत सुनने का प्रयास करें।

इन तकनीकों को उचित मार्गदर्शन के साथ सीखना महत्वपूर्ण है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास तैयार कर सकता है। समय के साथ, यह निरंतर अभ्यास आपको दवा पर निर्भरता कम करने में मदद कर सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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