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Which are the best SBI mutual funds for a 40-year-old to invest Rs 10,000 per month for 7-10 years?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 12, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Dwarakanath Question by Dwarakanath on Jun 29, 2024English
Money

मैं 40 वर्ष का हूँ और मेरी मासिक आय 10,000 रुपये है, मैंने एसबीआई के चार सर्वश्रेष्ठ म्यूचुअल फंड में केवल एसआईपी के माध्यम से निवेश करने का निर्णय लिया है। कृपया मुझे 7 से 10 वर्ष से अधिक अवधि के लिए सर्वश्रेष्ठ म्यूचुअल फंड का सुझाव दें। धन्यवाद।

Ans: 40 साल की उम्र में, आपने म्यूचुअल फंड में हर महीने 10,000 रुपये निवेश करने का फैसला करके समझदारी भरा फैसला किया है। SIP के ज़रिए चार म्यूचुअल फंड में निवेश करना एक ठोस तरीका है। 7 से 10 साल का दीर्घकालिक क्षितिज आपके लक्ष्यों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, जिससे आपके निवेश में वृद्धि होगी और चक्रवृद्धि से लाभ होगा।

हालांकि, विशिष्ट फंड चुनने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आइए उन फंड के प्रकारों पर चर्चा करें जो आपकी ज़रूरतों के अनुकूल होंगे और इष्टतम विकास के लिए अपने पोर्टफोलियो को कैसे संरचित करें।

विविधीकरण का महत्व
म्यूचुअल फंड में निवेश करते समय, विविधीकरण महत्वपूर्ण है। अपने निवेश को विभिन्न प्रकार के फंड में फैलाकर, आप जोखिम कम करते हैं और रिटर्न की संभावना बढ़ाते हैं।

इक्विटी फंड: ये फंड स्टॉक में निवेश करते हैं और उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं। आपके दीर्घकालिक क्षितिज को देखते हुए, इक्विटी फंड आपके पोर्टफोलियो का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। वे 7 से 10 साल की अवधि में धन सृजन के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

डेट फंड: ये फंड बॉन्ड जैसी निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों में निवेश करते हैं। इक्विटी फंड की तुलना में ये कम रिटर्न देते हैं, लेकिन ये स्थिरता प्रदान करते हैं। कुछ डेट फंड शामिल करने से आपके पोर्टफोलियो में जोखिम को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। हाइब्रिड फंड: हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट दोनों इंस्ट्रूमेंट में निवेश करते हैं। ये संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जिससे आपको इक्विटी की वृद्धि क्षमता का अनुभव होता है और साथ ही पोर्टफोलियो को डेट की स्थिरता के साथ सहारा मिलता है। सेक्टोरल और थीमैटिक फंड: ये फंड बैंकिंग, टेक्नोलॉजी या इंफ्रास्ट्रक्चर जैसे विशिष्ट सेक्टर या थीम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये उच्च रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन इनमें जोखिम भी अधिक होता है। अगर आप अधिक जोखिम उठाने की क्षमता रखते हैं, तो इन फंड में अपने निवेश का एक छोटा हिस्सा आवंटित करना उचित है। SIP: स्थिरता की शक्ति SIP के माध्यम से निवेश करना कई कारणों से एक स्मार्ट विकल्प है: रुपया लागत औसत: SIP आपको कीमतें कम होने पर अधिक यूनिट खरीदने और कीमतें अधिक होने पर कम यूनिट खरीदने में मदद करते हैं। इससे समय के साथ प्रति यूनिट औसत लागत कम हो जाती है। अनुशासन: SIP नियमित निवेश की आदत डालते हैं, जो दीर्घकालिक धन सृजन के लिए महत्वपूर्ण है। लचीलापन: SIP आपकी वित्तीय स्थिति के आधार पर आपके निवेश की राशि को शुरू करने, रोकने या संशोधित करने की सुविधा प्रदान करते हैं।

चक्रवृद्धि: समय के साथ, आपके SIP निवेश पर मिलने वाले रिटर्न खुद ही रिटर्न देने लगेंगे, जिससे तेजी से विकास होगा।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बनाम इंडेक्स फंड
आपने इंडेक्स फंड के बारे में सुना होगा, लेकिन इनके बीच के अंतर को समझना जरूरी है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड: इन फंड का प्रबंधन पेशेवर फंड मैनेजर करते हैं जो सक्रिय रूप से स्टॉक चुनते हैं और बाजार की स्थितियों के आधार पर पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं। इनमें बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने और उच्च रिटर्न देने की क्षमता होती है।

इंडेक्स फंड: ये फंड निफ्टी 50 जैसे किसी खास इंडेक्स को ट्रैक करते हैं। हालांकि इनकी प्रबंधन फीस कम होती है, लेकिन ये बाजार को ही दर्शाते हैं और इनमें बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता नहीं होती। समय के साथ, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर रिटर्न दे सकते हैं, खासकर एक अच्छी तरह से प्रबंधित SIP में।

लाभों को देखते हुए, आप अपने SIP के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड को प्राथमिकता दे सकते हैं, खासकर लंबी अवधि के लिए।

डायरेक्ट फंड के नुकसान
डायरेक्ट फंड कम व्यय अनुपात के कारण आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन इनमें कुछ कमियाँ भी हैं:

कोई पेशेवर मार्गदर्शन नहीं: डायरेक्ट फंड सलाहकार सेवाएँ प्रदान नहीं करते हैं। आपको पेशेवर मदद के बिना अपने निवेशों को चुनना और प्रबंधित करना होगा, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

समय लेने वाला: अपने पोर्टफोलियो की निगरानी और पुनर्संतुलन करना समय लेने वाला हो सकता है और इसके लिए बाजार की अच्छी समझ की आवश्यकता होती है।

रेगुलर फंड के लाभ: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से रेगुलर फंड में निवेश करके, आपको विशेषज्ञ सलाह मिलती है। एक सीएफपी आपको सही फंड चुनने, अपने निवेशों की निगरानी करने और आवश्यक समायोजन करने में मदद कर सकता है।

अपने पोर्टफोलियो की संरचना
चार म्यूचुअल फंड में निवेश करने के आपके निर्णय को देखते हुए, यहाँ एक सुझाई गई संरचना दी गई है:

लार्ज कैप इक्विटी फंड: एक बड़ा हिस्सा लार्ज कैप फंड में आवंटित करें। ये फंड स्थिर रिटर्न के इतिहास वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे मिड या स्मॉल कैप फंड की तुलना में कम जोखिम देते हैं और आपके पोर्टफोलियो के लिए एक अच्छा आधार हैं।

मिड कैप इक्विटी फंड: मिड कैप फंड उन कंपनियों में निवेश करते हैं जो लार्ज कैप से छोटी होती हैं, लेकिन उनमें मजबूत विकास क्षमता होती है। वे थोड़े जोखिम भरे होते हैं, लेकिन समय के साथ उच्च रिटर्न दे सकते हैं।

हाइब्रिड फंड: इक्विटी एक्सपोजर को कुछ डेट के साथ संतुलित करने के लिए हाइब्रिड फंड को शामिल करने पर विचार करें। यह समग्र पोर्टफोलियो जोखिम को कम करता है और स्थिरता जोड़ता है, खासकर अस्थिर बाजारों में।

डेट फंड: डेट फंड में एक छोटा सा आवंटन स्थिरता प्रदान करेगा और आपके पोर्टफोलियो के समग्र जोखिम को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

यह संतुलित दृष्टिकोण आपको डेट निवेश के साथ कुछ स्थिरता बनाए रखते हुए इक्विटी की विकास क्षमता का लाभ उठाने की अनुमति देता है।

नियमित समीक्षा का महत्व
एक बार जब आप अपने SIP सेट कर लेते हैं, तो अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना महत्वपूर्ण होता है। बाजार और आपकी व्यक्तिगत वित्तीय स्थिति बदल सकती है, इसलिए समय-समय पर समीक्षा यह सुनिश्चित करेगी कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप रहें।

वार्षिक समीक्षा: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ अपने पोर्टफोलियो की वार्षिक समीक्षा करें। इससे आपको प्रदर्शन का आकलन करने और आवश्यक समायोजन करने में मदद मिलेगी।

पुनर्संतुलन: समय के साथ, कुछ फंड बेहतर प्रदर्शन या कम प्रदर्शन कर सकते हैं। पुनर्संतुलन सुनिश्चित करता है कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता और निवेश लक्ष्यों के अनुरूप बना रहे।

अंतिम अंतर्दृष्टि
SIP के माध्यम से चार म्यूचुअल फंड में हर महीने 10,000 रुपये का निवेश करना एक सोच-समझकर लिया गया निर्णय है। विभिन्न प्रकार के फंड में विविधता लाना, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान केंद्रित करना और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना आपको अगले 7 से 10 वर्षों में अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने SIP के साथ अनुशासित रहें, अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि आपके निवेश आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हों।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on May 30, 2022

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 11, 2024

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Money
नमस्कार सर, मेरा नाम सुमंत चकमा है, मैं 26 साल का हूं, जैसा कि मैंने म्यूचुअल फंड के बारे में कई वीडियो देखे और 2000 / माह के साथ 10-15 साल के लिए लंबी अवधि के लिए एसआईपी शुरू करने का फैसला किया, क्या आप मुझे सुझाव दे सकते हैं कि कौन सा फंड मेरे लिए उपयुक्त है ??
Ans: 10-15 साल के अपने दीर्घकालिक निवेश क्षितिज और 2000 रुपये प्रति माह निवेश करने की आपकी इच्छा को देखते हुए, आप एक विविध इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। ये फंड आम तौर पर लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप स्टॉक के मिश्रण में निवेश करते हैं, जो जोखिम को फैलाते हुए लंबी अवधि में विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

ऐसे फंड की तलाश करें जिनका लगातार प्रदर्शन का सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड हो और एक मजबूत निवेश रणनीति वाला फंड मैनेजर हो। कुछ उपयुक्त विकल्पों में विकास पर ध्यान केंद्रित करने वाले और अपने बेंचमार्क सूचकांकों के सापेक्ष प्रतिस्पर्धी रिटर्न देने का इतिहास रखने वाले विविध इक्विटी फंड शामिल हो सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि फंड आपकी जोखिम सहनशीलता, निवेश लक्ष्यों और समय सीमा के अनुरूप है, गहन शोध करना या वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना याद रखें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 25, 2024

Asked by Anonymous - Jul 17, 2024English
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नमस्ते, मेरी उम्र 32 साल है और मैंने 2 साल पहले SIP में निवेश करना शुरू किया था और वर्तमान में मैंने PGIM इंडिया मिडकैप में 5k और मिराए एसेट में 5k और क्वांट ELSS में 2.5L की एकमुश्त राशि निवेश की है। मैं SIP में और 5k (कुल 15k प्रति माह) निवेश करने की योजना बना रहा हूँ। क्या आप मुझे लंबी अवधि के लिए निवेश करने के लिए कोई म्यूचुअल फंड सुझा सकते हैं?
Ans: वित्तीय स्नैपशॉट और लक्ष्य
आयु: 32 वर्ष

वर्तमान SIP निवेश: दो म्यूचुअल फंड में 5,000 रुपये प्रत्येक

एकमुश्त निवेश: ELSS में 2.5 लाख रुपये

योजनाबद्ध SIP वृद्धि: 5,000 रुपये (कुल 15,000 रुपये मासिक)

आप दो साल से निवेश कर रहे हैं और लंबी अवधि के लिए योजना बना रहे हैं। आपके वर्तमान निवेश में मिड-कैप और ELSS फंड का अच्छा मिश्रण दिखाई देता है।

वर्तमान निवेश मूल्यांकन
विविधीकरण:

आपने अपने निवेश को मिड-कैप और ELSS फंड में विविधतापूर्ण बनाया है। यह एक अच्छी रणनीति है।

प्रदर्शन निगरानी:

अपने निवेश के प्रदर्शन की नियमित रूप से जाँच करें। सुनिश्चित करें कि वे आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप हैं।

जोखिम प्रबंधन:

मिड-कैप फंड अस्थिर हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जोखिम स्तर के साथ सहज हैं।

अतिरिक्त निवेश विचार
इंडेक्स फंड के नुकसान:

इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से बाजार को ट्रैक करते हैं। वे बाजार में गिरावट के दौरान बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में पेशेवर फंड मैनेजर होते हैं। उनका लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना होता है।

डायरेक्ट फंड के नुकसान:

डायरेक्ट फंड सस्ते लग सकते हैं, लेकिन इनमें पेशेवर सलाह की कमी होती है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से निवेश करने से आपको अनुकूलित सलाह और सहायता मिलती है।

अनुशंसित निवेश रणनीति
विविधीकरण:

स्थिरता के लिए लार्ज-कैप फंड जोड़ें। वे मिड-कैप फंड की तुलना में कम अस्थिर होते हैं।

संतुलित या हाइब्रिड फंड पर विचार करें। वे संतुलित विकास के लिए इक्विटी और डेट का मिश्रण प्रदान करते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड:

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में विशेषज्ञ फंड मैनेजर होते हैं। उनका लक्ष्य बाजार के रिटर्न को मात देना होता है।

वे बेहतर जोखिम प्रबंधन और उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।

पेशेवर मार्गदर्शन:

सीएफपी के माध्यम से निवेश करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके निवेश अच्छी तरह से प्रबंधित हैं।

सीएफपी क्रेडेंशियल वाले म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (एमएफडी) के माध्यम से नियमित फंड निरंतर सहायता प्रदान करते हैं।

कार्रवाई योग्य कदम
SIP योगदान बढ़ाएँ:

लार्ज-कैप या बैलेंस्ड फंड में 5,000 रुपये के अतिरिक्त SIP से शुरुआत करें।

जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, अपने SIP योगदान को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

पेशेवर सलाह लें:

अपने निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा करने के लिए किसी CFP से सलाह लें। वे आपकी रणनीति को आपके लक्ष्यों के अनुरूप बनाने में मदद कर सकते हैं।

नियमित निगरानी:

अपने निवेशों की नियमित निगरानी करें। प्रदर्शन और बाज़ार की स्थितियों के आधार पर समायोजन करें।

दीर्घकालिक वित्तीय योजना
लक्ष्य निर्धारण:

अपने वित्तीय लक्ष्यों को परिभाषित करें। इसमें रिटायरमेंट, घर खरीदना या बच्चों की शिक्षा शामिल हो सकती है।

अपनी निवेश रणनीति को इन लक्ष्यों के साथ संरेखित करें।

जोखिम प्रबंधन:

सुनिश्चित करें कि आपके पोर्टफोलियो में उच्च और निम्न-जोखिम वाले निवेशों का अच्छा मिश्रण है।

जोखिम प्रबंधन के लिए विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में विविधता लाएँ।

समीक्षा करें और समायोजित करें:

समय-समय पर अपने निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। ट्रैक पर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपके पास अपने मौजूदा निवेशों के साथ एक ठोस आधार है। अपने एसआईपी योगदान को बढ़ाकर और आगे विविधता लाकर, आप दीर्घकालिक वित्तीय विकास प्राप्त कर सकते हैं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से पेशेवर सलाह लेने से आपकी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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