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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 26, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - May 21, 2024English
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नमस्ते, मैं 35 साल का हूँ और मैं अगले दस सालों में यानी 2034 तक 2-3 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। मैं SIP के ज़रिए इक्विटी में हर महीने 45 हज़ार का निवेश कर रहा हूँ। मेरा मौजूदा आवंटन क्वांट स्मॉल कैप ग्रोथ डायरेक्ट में 20 हज़ार रुपये, HDFC मिड कैप ऑपरच्युनिटी फंड में 10 हज़ार, ICICI लार्ज एंड मिड कैप फंड में 5 हज़ार, ABSL PSU इक्विटी फंड में 5 हज़ार, क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड में 5 हज़ार है। (नोट: मैंने हाल ही में एक्सिस स्मॉल कैप फंड से 2 लाख के कोष वाले क्वांट स्मॉल कैप फंड में स्विच किया है)। मैं हर साल 10% की वृद्धि करने के लिए भी प्रतिबद्ध हूँ। साथ ही, मेरे पास आज की तारीख़ में 27.00 लाख रुपये का NPS बैलेंस है और NPS में मासिक योगदान 22 हज़ार रुपये है, जो 45 हज़ार के MF निवेश से अलग है। कृपया सलाह दें कि क्या मेरी योजना में बदलाव की ज़रूरत है या मैं उसी के साथ आगे बढ़ सकता हूँ।

Ans: 2034 तक एक महत्वपूर्ण कोष बनाने की आपकी प्रतिबद्धता के लिए बधाई। आपकी वर्तमान निवेश रणनीति अच्छी तरह से सोची-समझी है और SIP के माध्यम से इक्विटी निवेश की अच्छी समझ दिखाती है। आइए अपनी योजना की समीक्षा करें और देखें कि क्या आपके वित्तीय लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कोई बदलाव या सुधार किया जा सकता है।

वर्तमान निवेश पोर्टफोलियो
आपका वर्तमान SIP आवंटन इस प्रकार है:

क्वांट स्मॉल कैप ग्रोथ डायरेक्ट: 20,000 रुपये प्रति माह
HDFC मिड कैप ऑपर्च्युनिटी फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
ICICI लार्ज एंड मिड कैप फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
ABSL PSU इक्विटी फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
इसके अलावा, आपके पास 27 लाख रुपये का NPS बैलेंस है, जिसमें 22,000 रुपये का मासिक योगदान है।

अपने पोर्टफोलियो का मूल्यांकन
1. स्मॉल कैप फंड
स्मॉल कैप फंड उच्च रिटर्न दे सकते हैं लेकिन महत्वपूर्ण अस्थिरता के साथ आते हैं। क्वांट स्मॉल कैप में आपका 20,000 रुपये प्रति माह का आवंटन काफी है। उच्च वृद्धि की संभावना को देखते हुए, यह एक उचित आवंटन है, लेकिन इसे अधिक स्थिर निवेशों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

2. मिड कैप फंड
एचडीएफसी मिड कैप ऑपर्च्युनिटी फंड में प्रति माह 10,000 रुपये का निवेश पूंजी वृद्धि के लिए एक अच्छा विकल्प है। मिड कैप फंड स्मॉल कैप की उच्च वृद्धि और लार्ज कैप की स्थिरता के बीच संतुलन प्रदान करते हैं।

3. लार्ज और मिड कैप फंड
आईसीआईसीआई लार्ज और मिड कैप फंड में प्रति माह 5,000 रुपये का आवंटन आपके पोर्टफोलियो में स्थिरता जोड़ता है। ये फंड लार्ज और मिड कैप स्टॉक के मिश्रण में निवेश करते हैं, जो स्मॉल कैप की तुलना में कम अस्थिरता के साथ विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

4. सेक्टर-विशिष्ट फंड
एबीएसएल पीएसयू इक्विटी फंड: इस तरह के सेक्टर-विशिष्ट फंड में प्रति माह 5,000 रुपये का निवेश इसके केंद्रित जोखिम के कारण जोखिम भरा हो सकता है।

क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड: एक और सेक्टर-विशिष्ट फंड जो अत्यधिक अस्थिर हो सकता है और सरकारी नीतियों और आर्थिक स्थितियों पर निर्भर हो सकता है।
सुझाए गए पोर्टफोलियो समायोजन
10 वर्षों में 2-3 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

क्षेत्र-विशिष्ट निवेशों में विविधता लाएँ
एबीएसएल पीएसयू और क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर जैसे क्षेत्र-विशिष्ट फंड उच्च जोखिम वाले हो सकते हैं। अधिक व्यापक रूप से विविध इक्विटी फंड में विविधता लाने से जोखिम कम हो सकता है। इनमें से कुछ निवेशों को मल्टी-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड में पुनः आवंटित करने पर विचार करें।

लार्ज कैप फंड के साथ स्थिरता बढ़ाएँ
लार्ज कैप फंड में अपना आवंटन बढ़ाएँ। ये फंड उच्च जोखिम वाले छोटे और मध्यम कैप निवेशों को संतुलित करते हुए अधिक स्थिरता और लगातार रिटर्न प्रदान करते हैं।

कर लाभ के लिए ELSS बनाए रखें
यदि आप पहले से ही ELSS फंड में निवेश नहीं कर रहे हैं, तो अपने SIP का एक हिस्सा उनमें आवंटित करने पर विचार करें। वे धारा 80C के तहत कर लाभ प्रदान करते हैं और धन संचय में मदद कर सकते हैं।

स्टेप-अप SIP रणनीति
हर साल अपने SIP को 10% बढ़ाने की आपकी योजना बहुत बढ़िया है। यह रणनीति मुद्रास्फीति से निपटने और समय के साथ आपके कोष को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करती है। इस अनुशासित दृष्टिकोण को जारी रखें।

नेशनल पेंशन सिस्टम (NPS)
आपका NPS योगदान रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। NPS टैक्स लाभ और अच्छे रिटर्न की संभावना प्रदान करता है। हर महीने 22,000 रुपये का योगदान करते रहें और सुनिश्चित करें कि आप NPS में एसेट एलोकेशन की नियमित रूप से समीक्षा करते रहें।

उदाहरण पुनर्वितरण
यहाँ एक संतुलित और विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो के लिए सुझाया गया पुनर्वितरण है:

लार्ज कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
मल्टी-कैप/फ्लेक्सी-कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
मिड कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
स्मॉल कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
ELSS फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
यह आवंटन जोखिम को कम करने के लिए विविधतापूर्ण फंड पर ध्यान केंद्रित करते हुए विकास और स्थिरता का संतुलन प्रदान करता है।

निगरानी और पुनर्संतुलन
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपेक्षित रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं, अपने निवेशों की नियमित रूप से निगरानी करें। वांछित एसेट एलोकेशन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को सालाना पुनर्संतुलित करें। यह जोखिमों को कम करने और आपके वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखण सुनिश्चित करने में मदद करता है।

निष्कर्ष
आपकी वर्तमान निवेश रणनीति सराहनीय है, और कुछ समायोजनों के साथ, आप बेहतर जोखिम प्रबंधन और विकास के लिए अपने पोर्टफोलियो को और अधिक अनुकूलित कर सकते हैं। अपने क्षेत्र-विशिष्ट फंडों को व्यापक इक्विटी फंडों में विविधता प्रदान करना और एक अनुशासित स्टेप-अप एसआईपी रणनीति बनाए रखना आपको 2034 तक 2-3 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने निवेश पोर्टफोलियो को संरचित करने में व्यक्तिगत सलाह या सहायता के लिए बेझिझक संपर्क करें। मैं आपके निवेश को अनुकूलित करने और आपके वित्तीय उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

Asked by Anonymous - Nov 16, 2023English
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नमस्ते सर, मेरी आयु 24 वर्ष है, अगले 10 वर्षों में 1 करोड़ का लक्ष्य है मासिक कुल एसआईपी @ 7000, (पीपीएफएस 2, मोतीलाल ओसवाल मिडकैप 1.5k, एक्सिस स्मॉल कैप 2.5k, आईसीआईसीआई वैल्यू डिस्कवरी 1k) प्रति वर्ष 30% की वृद्धि एकमुश्त राशि - 10000 निप्पॉनपावर फंड 10000 - एचडीएफसी रिक्वायरमेंट फंड इक्विटी। (प्रदर्शन के अनुसार प्रत्येक छमाही में 15-30% की वृद्धि कृपया सुझाव दें। कोई कटौती या वृद्धि।
Ans: आपकी निवेश रणनीति लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड के मिश्रण के साथ अच्छी तरह से विविधतापूर्ण दिखती है। 10 साल में 1 करोड़ का अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए, निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

SIP स्टेप-अप: स्थिरता बनाए रखने और ओवरकमिटिंग के जोखिम को कम करने के लिए SIP राशि को सालाना 30% के बजाय 10-15% बढ़ाएँ।

फंड का चयन:

लार्ज कैप: स्थिरता के लिए लार्ज-कैप फंड जोड़ने पर विचार करें।

विविध: व्यापक बाजार एक्सपोजर के लिए मल्टीकैप या फ्लेक्सी-कैप फंड जोड़ें।

एकमुश्त निवेश: प्रदर्शन के आधार पर एकमुश्त निवेश जारी रखें, लेकिन उच्च जोखिम वाली रणनीतियों से बचें। निवेश करने से पहले उचित शोध सुनिश्चित करें।

समीक्षा और पुनर्संतुलन: अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित करने के लिए यदि आवश्यक हो तो पुनर्संतुलन करें।

अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

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नमस्ते सर संगय्या, मैं कर्नाटक से हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है, पिछले 3 वर्षों से मैंने अपना SIP शुरू किया है, विवरण नीचे दिए गए हैं 1 ELSS - 5 सिप प्रत्येक 1k 2. लार्ज और मिड कैप फंड - 3 सिप प्रत्येक 1k 3. थीमैटिक फंड - फ्रैंकलिन इंडिया opp - 5k 4. मल्टी एसेट एलोकेटर - टाटा 5k 5. फ्लेक्सी कैप फंड - 2 सिप प्रत्येक 1k 6. डायनेमिक एसेट - एडलवाइस बैलेंस्ड एडव फंड 1k 7. स्मॉल कैप - निप्पॉन इंडिया 1k कुल मासिक 22k मेरा निवेश है, कृपया सुझाव दें कि मैं अगले 10 वर्षों में अपना कोष 1 करोड़ बनाना चाहता हूँ और मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कितनी पूंजी निवेश करनी होगी
Ans: आपके 22,000 रुपये मासिक के मौजूदा निवेश के आधार पर, 10 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त निवेश की आवश्यकता हो सकती है। निरंतर मासिक निवेश और औसत रिटर्न को मानते हुए यहाँ एक सरलीकृत गणना दी गई है:

आवश्यक अतिरिक्त निवेश = (लक्ष्य कोष - (वर्तमान निवेश * वर्ष)) / वर्ष

आप विशिष्ट रिटर्न दरों जैसे कारकों पर विचार करते हुए अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन निवेश कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

एक योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने से आपके पोर्टफोलियो का आकलन करने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए समायोजन का सुझाव देने में मदद मिल सकती है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 22, 2024

Money
नमस्ते सर, कृपया सलाह दें कि क्या मेरी वर्तमान मासिक एसआईपी (कुल: 50,000/-) ठीक है या अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ की संपत्ति बनाने के लिए किसी बदलाव की आवश्यकता है। 1. एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज - 10,000 2. एचडीएफसी डिफेंस - 2,500 3. कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर- 5,000 4. कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स - 2,500 5. कोटक मल्टीकैप - 7,500 6. मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप - 7,500 7. मोतीलाल ओसवाल मिडकैप - 2,500 8. मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप - 5,000 9. निप्पॉन स्मॉल कैप - 2,500 10. निप्पॉन लार्ज कैप - 5,000
Ans: वर्तमान SIP पोर्टफोलियो अवलोकन
कुल मासिक SIP: 50,000 रुपये
HDFC बैलेंस्ड एडवांटेज: 10,000 रुपये
HDFC डिफेंस: 2,500 रुपये
कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर: 5,000 रुपये
कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स: 2,500 रुपये
कोटक मल्टीकैप: 7,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप: 7,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल मिडकैप: 2,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप: 5,000 रुपये
निप्पॉन स्मॉल कैप: 2,500 रुपये
निप्पॉन लार्ज कैप: 5,000 रुपये
आपका लक्ष्य अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ रुपये की संपत्ति बनाना है। आइए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक रणनीति का आकलन करें और सुझाव दें।

वर्तमान SIP पोर्टफोलियो का आकलन
संतुलित फंड
HDFC बैलेंस्ड एडवांटेज फंड स्थिरता और मध्यम वृद्धि प्रदान करता है। जोखिम प्रबंधन के लिए संतुलित फंड एक अच्छा विकल्प हैं।

सेक्टर फंड
आपके पास एचडीएफसी डिफेंस और कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर जैसे सेक्टर फंड हैं। सेक्टर फंड विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के कारण जोखिम भरे होते हैं। वे अस्थिर हो सकते हैं और लगातार रिटर्न नहीं दे सकते हैं।

इंडेक्स फंड
आपके पास कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स फंड है। इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से प्रबंधित होते हैं और बाजार से बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

मल्टीकैप फंड
कोटक मल्टीकैप और मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप फंड मार्केट कैप में विविधता प्रदान करते हैं। ये फंड संतुलित विकास प्रदान कर सकते हैं।

मिडकैप और स्मॉल कैप फंड
मोतीलाल ओसवाल मिडकैप और निप्पॉन स्मॉल कैप फंड उच्च जोखिम, उच्च-इनाम विकल्प हैं। वे महत्वपूर्ण विकास प्रदान कर सकते हैं लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ भी आते हैं।

लार्ज कैप फंड
मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप और निप्पॉन लार्ज कैप फंड स्थिरता और स्थिर विकास प्रदान करते हैं। संतुलित पोर्टफोलियो के लिए लार्ज कैप फंड आवश्यक हैं।

पोर्टफोलियो सुधार के लिए सुझाव
सेक्टर फंड एक्सपोजर कम करें
सेक्टर फंड निवेश को कम करने या समेकित करने पर विचार करें। वे अधिक जोखिम रखते हैं और अस्थिर हो सकते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान दें
कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स फंड को सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड से बदलें। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड का लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना और बेहतर रिटर्न प्रदान करना है।

विविधीकरण बढ़ाएँ
सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो अच्छी तरह से विविधीकृत है। संतुलित विकास के लिए अधिक विविध इक्विटी फंड जोड़ने पर विचार करें।

निवेश को समेकित करें
अति-विविधीकरण से बचने के लिए समान निवेशों को समेकित करें। इससे पोर्टफोलियो के बेहतर प्रबंधन और निगरानी में मदद मिलती है।

धीरे-धीरे SIP राशि बढ़ाएँ
यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे अपनी SIP राशि बढ़ाएँ। थोड़ी सी भी वृद्धि दीर्घकालिक विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपका वर्तमान SIP पोर्टफोलियो अच्छी तरह से संरचित है, लेकिन इसे और भी अनुकूलित किया जा सकता है।

कम जोखिम के लिए सेक्टर फंड एक्सपोजर कम करें।
बेहतर विकास के लिए इंडेक्स फंड को सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड से बदलें।
उचित विविधीकरण सुनिश्चित करें और समान निवेशों को समेकित करने पर विचार करें।
बढ़ी हुई वृद्धि के लिए धीरे-धीरे अपनी SIP राशि बढ़ाएँ।
इन समायोजनों को करके, आप अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ रुपये का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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