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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 26, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - May 21, 2024English
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नमस्ते, मैं 35 साल का हूँ और मैं अगले दस सालों में यानी 2034 तक 2-3 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। मैं SIP के ज़रिए इक्विटी में हर महीने 45 हज़ार का निवेश कर रहा हूँ। मेरा मौजूदा आवंटन क्वांट स्मॉल कैप ग्रोथ डायरेक्ट में 20 हज़ार रुपये, HDFC मिड कैप ऑपरच्युनिटी फंड में 10 हज़ार, ICICI लार्ज एंड मिड कैप फंड में 5 हज़ार, ABSL PSU इक्विटी फंड में 5 हज़ार, क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड में 5 हज़ार है। (नोट: मैंने हाल ही में एक्सिस स्मॉल कैप फंड से 2 लाख के कोष वाले क्वांट स्मॉल कैप फंड में स्विच किया है)। मैं हर साल 10% की वृद्धि करने के लिए भी प्रतिबद्ध हूँ। साथ ही, मेरे पास आज की तारीख़ में 27.00 लाख रुपये का NPS बैलेंस है और NPS में मासिक योगदान 22 हज़ार रुपये है, जो 45 हज़ार के MF निवेश से अलग है। कृपया सलाह दें कि क्या मेरी योजना में बदलाव की ज़रूरत है या मैं उसी के साथ आगे बढ़ सकता हूँ।

Ans: 2034 तक एक महत्वपूर्ण कोष बनाने की आपकी प्रतिबद्धता के लिए बधाई। आपकी वर्तमान निवेश रणनीति अच्छी तरह से सोची-समझी है और SIP के माध्यम से इक्विटी निवेश की अच्छी समझ दिखाती है। आइए अपनी योजना की समीक्षा करें और देखें कि क्या आपके वित्तीय लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कोई बदलाव या सुधार किया जा सकता है।

वर्तमान निवेश पोर्टफोलियो
आपका वर्तमान SIP आवंटन इस प्रकार है:

क्वांट स्मॉल कैप ग्रोथ डायरेक्ट: 20,000 रुपये प्रति माह
HDFC मिड कैप ऑपर्च्युनिटी फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
ICICI लार्ज एंड मिड कैप फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
ABSL PSU इक्विटी फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
इसके अलावा, आपके पास 27 लाख रुपये का NPS बैलेंस है, जिसमें 22,000 रुपये का मासिक योगदान है।

अपने पोर्टफोलियो का मूल्यांकन
1. स्मॉल कैप फंड
स्मॉल कैप फंड उच्च रिटर्न दे सकते हैं लेकिन महत्वपूर्ण अस्थिरता के साथ आते हैं। क्वांट स्मॉल कैप में आपका 20,000 रुपये प्रति माह का आवंटन काफी है। उच्च वृद्धि की संभावना को देखते हुए, यह एक उचित आवंटन है, लेकिन इसे अधिक स्थिर निवेशों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

2. मिड कैप फंड
एचडीएफसी मिड कैप ऑपर्च्युनिटी फंड में प्रति माह 10,000 रुपये का निवेश पूंजी वृद्धि के लिए एक अच्छा विकल्प है। मिड कैप फंड स्मॉल कैप की उच्च वृद्धि और लार्ज कैप की स्थिरता के बीच संतुलन प्रदान करते हैं।

3. लार्ज और मिड कैप फंड
आईसीआईसीआई लार्ज और मिड कैप फंड में प्रति माह 5,000 रुपये का आवंटन आपके पोर्टफोलियो में स्थिरता जोड़ता है। ये फंड लार्ज और मिड कैप स्टॉक के मिश्रण में निवेश करते हैं, जो स्मॉल कैप की तुलना में कम अस्थिरता के साथ विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

4. सेक्टर-विशिष्ट फंड
एबीएसएल पीएसयू इक्विटी फंड: इस तरह के सेक्टर-विशिष्ट फंड में प्रति माह 5,000 रुपये का निवेश इसके केंद्रित जोखिम के कारण जोखिम भरा हो सकता है।

क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड: एक और सेक्टर-विशिष्ट फंड जो अत्यधिक अस्थिर हो सकता है और सरकारी नीतियों और आर्थिक स्थितियों पर निर्भर हो सकता है।
सुझाए गए पोर्टफोलियो समायोजन
10 वर्षों में 2-3 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

क्षेत्र-विशिष्ट निवेशों में विविधता लाएँ
एबीएसएल पीएसयू और क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर जैसे क्षेत्र-विशिष्ट फंड उच्च जोखिम वाले हो सकते हैं। अधिक व्यापक रूप से विविध इक्विटी फंड में विविधता लाने से जोखिम कम हो सकता है। इनमें से कुछ निवेशों को मल्टी-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड में पुनः आवंटित करने पर विचार करें।

लार्ज कैप फंड के साथ स्थिरता बढ़ाएँ
लार्ज कैप फंड में अपना आवंटन बढ़ाएँ। ये फंड उच्च जोखिम वाले छोटे और मध्यम कैप निवेशों को संतुलित करते हुए अधिक स्थिरता और लगातार रिटर्न प्रदान करते हैं।

कर लाभ के लिए ELSS बनाए रखें
यदि आप पहले से ही ELSS फंड में निवेश नहीं कर रहे हैं, तो अपने SIP का एक हिस्सा उनमें आवंटित करने पर विचार करें। वे धारा 80C के तहत कर लाभ प्रदान करते हैं और धन संचय में मदद कर सकते हैं।

स्टेप-अप SIP रणनीति
हर साल अपने SIP को 10% बढ़ाने की आपकी योजना बहुत बढ़िया है। यह रणनीति मुद्रास्फीति से निपटने और समय के साथ आपके कोष को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करती है। इस अनुशासित दृष्टिकोण को जारी रखें।

नेशनल पेंशन सिस्टम (NPS)
आपका NPS योगदान रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। NPS टैक्स लाभ और अच्छे रिटर्न की संभावना प्रदान करता है। हर महीने 22,000 रुपये का योगदान करते रहें और सुनिश्चित करें कि आप NPS में एसेट एलोकेशन की नियमित रूप से समीक्षा करते रहें।

उदाहरण पुनर्वितरण
यहाँ एक संतुलित और विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो के लिए सुझाया गया पुनर्वितरण है:

लार्ज कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
मल्टी-कैप/फ्लेक्सी-कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
मिड कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
स्मॉल कैप फंड: 10,000 रुपये प्रति माह
ELSS फंड: 5,000 रुपये प्रति माह
यह आवंटन जोखिम को कम करने के लिए विविधतापूर्ण फंड पर ध्यान केंद्रित करते हुए विकास और स्थिरता का संतुलन प्रदान करता है।

निगरानी और पुनर्संतुलन
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपेक्षित रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं, अपने निवेशों की नियमित रूप से निगरानी करें। वांछित एसेट एलोकेशन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को सालाना पुनर्संतुलित करें। यह जोखिमों को कम करने और आपके वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखण सुनिश्चित करने में मदद करता है।

निष्कर्ष
आपकी वर्तमान निवेश रणनीति सराहनीय है, और कुछ समायोजनों के साथ, आप बेहतर जोखिम प्रबंधन और विकास के लिए अपने पोर्टफोलियो को और अधिक अनुकूलित कर सकते हैं। अपने क्षेत्र-विशिष्ट फंडों को व्यापक इक्विटी फंडों में विविधता प्रदान करना और एक अनुशासित स्टेप-अप एसआईपी रणनीति बनाए रखना आपको 2034 तक 2-3 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने निवेश पोर्टफोलियो को संरचित करने में व्यक्तिगत सलाह या सहायता के लिए बेझिझक संपर्क करें। मैं आपके निवेश को अनुकूलित करने और आपके वित्तीय उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

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नमस्ते सर संगय्या, मैं कर्नाटक से हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है, पिछले 3 वर्षों से मैंने अपना SIP शुरू किया है, विवरण नीचे दिए गए हैं 1 ELSS - 5 सिप प्रत्येक 1k 2. लार्ज और मिड कैप फंड - 3 सिप प्रत्येक 1k 3. थीमैटिक फंड - फ्रैंकलिन इंडिया opp - 5k 4. मल्टी एसेट एलोकेटर - टाटा 5k 5. फ्लेक्सी कैप फंड - 2 सिप प्रत्येक 1k 6. डायनेमिक एसेट - एडलवाइस बैलेंस्ड एडव फंड 1k 7. स्मॉल कैप - निप्पॉन इंडिया 1k कुल मासिक 22k मेरा निवेश है, कृपया सुझाव दें कि मैं अगले 10 वर्षों में अपना कोष 1 करोड़ बनाना चाहता हूँ और मुझे अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कितनी पूंजी निवेश करनी होगी
Ans: आपके 22,000 रुपये मासिक के मौजूदा निवेश के आधार पर, 10 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त निवेश की आवश्यकता हो सकती है। निरंतर मासिक निवेश और औसत रिटर्न को मानते हुए यहाँ एक सरलीकृत गणना दी गई है:

आवश्यक अतिरिक्त निवेश = (लक्ष्य कोष - (वर्तमान निवेश * वर्ष)) / वर्ष

आप विशिष्ट रिटर्न दरों जैसे कारकों पर विचार करते हुए अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन निवेश कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

एक योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने से आपके पोर्टफोलियो का आकलन करने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए समायोजन का सुझाव देने में मदद मिल सकती है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 22, 2024

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नमस्ते सर, कृपया सलाह दें कि क्या मेरी वर्तमान मासिक एसआईपी (कुल: 50,000/-) ठीक है या अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ की संपत्ति बनाने के लिए किसी बदलाव की आवश्यकता है। 1. एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज - 10,000 2. एचडीएफसी डिफेंस - 2,500 3. कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर- 5,000 4. कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स - 2,500 5. कोटक मल्टीकैप - 7,500 6. मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप - 7,500 7. मोतीलाल ओसवाल मिडकैप - 2,500 8. मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप - 5,000 9. निप्पॉन स्मॉल कैप - 2,500 10. निप्पॉन लार्ज कैप - 5,000
Ans: वर्तमान SIP पोर्टफोलियो अवलोकन
कुल मासिक SIP: 50,000 रुपये
HDFC बैलेंस्ड एडवांटेज: 10,000 रुपये
HDFC डिफेंस: 2,500 रुपये
कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर: 5,000 रुपये
कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स: 2,500 रुपये
कोटक मल्टीकैप: 7,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप: 7,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल मिडकैप: 2,500 रुपये
मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप: 5,000 रुपये
निप्पॉन स्मॉल कैप: 2,500 रुपये
निप्पॉन लार्ज कैप: 5,000 रुपये
आपका लक्ष्य अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ रुपये की संपत्ति बनाना है। आइए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक रणनीति का आकलन करें और सुझाव दें।

वर्तमान SIP पोर्टफोलियो का आकलन
संतुलित फंड
HDFC बैलेंस्ड एडवांटेज फंड स्थिरता और मध्यम वृद्धि प्रदान करता है। जोखिम प्रबंधन के लिए संतुलित फंड एक अच्छा विकल्प हैं।

सेक्टर फंड
आपके पास एचडीएफसी डिफेंस और कोटक इंफ्रास्ट्रक्चर जैसे सेक्टर फंड हैं। सेक्टर फंड विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के कारण जोखिम भरे होते हैं। वे अस्थिर हो सकते हैं और लगातार रिटर्न नहीं दे सकते हैं।

इंडेक्स फंड
आपके पास कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स फंड है। इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से प्रबंधित होते हैं और बाजार से बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

मल्टीकैप फंड
कोटक मल्टीकैप और मोतीलाल ओसवाल मल्टीकैप फंड मार्केट कैप में विविधता प्रदान करते हैं। ये फंड संतुलित विकास प्रदान कर सकते हैं।

मिडकैप और स्मॉल कैप फंड
मोतीलाल ओसवाल मिडकैप और निप्पॉन स्मॉल कैप फंड उच्च जोखिम, उच्च-इनाम विकल्प हैं। वे महत्वपूर्ण विकास प्रदान कर सकते हैं लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ भी आते हैं।

लार्ज कैप फंड
मोतीलाल ओसवाल लार्जकैप और निप्पॉन लार्ज कैप फंड स्थिरता और स्थिर विकास प्रदान करते हैं। संतुलित पोर्टफोलियो के लिए लार्ज कैप फंड आवश्यक हैं।

पोर्टफोलियो सुधार के लिए सुझाव
सेक्टर फंड एक्सपोजर कम करें
सेक्टर फंड निवेश को कम करने या समेकित करने पर विचार करें। वे अधिक जोखिम रखते हैं और अस्थिर हो सकते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान दें
कोटक बीएसई पीएसयू इंडेक्स फंड को सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड से बदलें। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड का लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना और बेहतर रिटर्न प्रदान करना है।

विविधीकरण बढ़ाएँ
सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो अच्छी तरह से विविधीकृत है। संतुलित विकास के लिए अधिक विविध इक्विटी फंड जोड़ने पर विचार करें।

निवेश को समेकित करें
अति-विविधीकरण से बचने के लिए समान निवेशों को समेकित करें। इससे पोर्टफोलियो के बेहतर प्रबंधन और निगरानी में मदद मिलती है।

धीरे-धीरे SIP राशि बढ़ाएँ
यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे अपनी SIP राशि बढ़ाएँ। थोड़ी सी भी वृद्धि दीर्घकालिक विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपका वर्तमान SIP पोर्टफोलियो अच्छी तरह से संरचित है, लेकिन इसे और भी अनुकूलित किया जा सकता है।

कम जोखिम के लिए सेक्टर फंड एक्सपोजर कम करें।
बेहतर विकास के लिए इंडेक्स फंड को सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड से बदलें।
उचित विविधीकरण सुनिश्चित करें और समान निवेशों को समेकित करने पर विचार करें।
बढ़ी हुई वृद्धि के लिए धीरे-धीरे अपनी SIP राशि बढ़ाएँ।
इन समायोजनों को करके, आप अगले 10 वर्षों में 2 करोड़ रुपये का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |186 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Dec 27, 2024

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Career
मैंने बी फार्मेसी में स्नातक की पढ़ाई पूरी कर ली है, लेकिन अभी तक मुझे डिग्री नहीं मिली है? क्या मैं बिना डिग्री के सिर्फ मार्कशीट के साथ पंजीकरण प्रक्रिया के लिए जा सकता हूँ?
Ans: नमस्ते नौशाद,

आपके प्रश्न के उत्तर में, आपको अपने सभी वर्ष की मार्कशीट (अंतिम वर्ष सहित) प्राप्त हो जानी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि अपना डिग्री प्रमाणपत्र प्राप्त करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप पहले अपने विश्वविद्यालय से प्रोविजनल प्रमाणपत्र के लिए आवेदन करें। एक बार जब आपके पास प्रोविजनल प्रमाणपत्र हो जाता है, तो आप राज्य PCI (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया) पोर्टल पर लॉग इन करके अपने फार्मासिस्ट पंजीकरण के लिए आवेदन कर सकते हैं।

बी.फार्म पंजीकरण के लिए आवश्यक दस्तावेजों की सूची यहां दी गई है:

1) स्थानांतरण प्रमाणपत्र

2) SSLC (माध्यमिक विद्यालय छोड़ने का प्रमाणपत्र) और HSC (उच्चतर माध्यमिक प्रमाणपत्र) मार्कशीट

3) पाठ्यक्रम सह आचरण प्रमाणपत्र

4) बी.फार्म प्रोविजनल प्रमाणपत्र या डिग्री प्रमाणपत्र

5) बी.फार्म के सभी चार वर्षों की मार्कशीट

कृपया ध्यान दें: पंजीकरण उस संस्थान के स्थान से निर्धारित होता है जहां आपने अपना पाठ्यक्रम पूरा किया है, न कि आपके गृहनगर या मूल स्थान से। यदि आपका संस्थान और आपका गृहनगर दोनों एक ही राज्य में हैं, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, यदि आपका संस्थान आपके गृहनगर से अलग राज्य में स्थित है, तो आपको अपने आवेदन को उस राज्य PCI के माध्यम से संसाधित करना होगा जहाँ आपका संस्थान स्थित है।
शुभकामनाएँ।
यदि आपके कोई और प्रश्न हों तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
घुटने का प्रतिस्थापन- मेरे डॉक्टर ने एक्स-रे जांच के बाद मुझे दाहिने घुटने में कुल घुटने के प्रतिस्थापन की सलाह दी है, क्योंकि मैं पिछले 12 महीनों से दाहिने घुटने में दर्द से पीड़ित हूं। क्या मेरे पास ऑपरेशन से बचने या ऑपरेशन के बाद दर्द मुक्त जीवन जीने के लिए कोई बेहतर विकल्प है। मैं साइड इफ़ेक्ट के बारे में चिंतित हूं, अगर कोई हो। धन्यवाद गणेश सुराणा
Ans: प्रिय श्री सुराना,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यदि आपके डॉक्टर ने कुल घुटने के प्रतिस्थापन की सिफारिश की है, तो यह संभवतः एक्स-रे द्वारा इंगित आपकी स्थिति की गंभीरता और आपके निरंतर दर्द पर आधारित है। हालाँकि, आप सर्जरी पर निर्णय लेने से पहले रूढ़िवादी विकल्पों का पता लगा सकते हैं। मैं एक व्यापक पुनर्वास कार्यक्रम के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने का सुझाव देता हूं। फिजियोथेरेपी घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, संयुक्त स्थिरता में सुधार करने और संभावित रूप से दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
उसने कहा, आपकी उम्र और वजन भी सबसे अच्छा उपाय निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन प्रबंधन घुटने के जोड़ पर तनाव को काफी कम कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि एक अनुकूलित व्यायाम आहार और एक स्वस्थ आहार, भी फायदेमंद हो सकता है।

यदि रूढ़िवादी उपाय पर्याप्त राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो दर्द मुक्त जीवन जीने के लिए कुल घुटने का प्रतिस्थापन सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन आधुनिक सर्जिकल तकनीकों और पोस्ट-ऑपरेटिव देखभाल ने प्रक्रिया को अत्यधिक प्रभावी और सुरक्षित बना दिया है। सूचित निर्णय लेने के लिए अपने डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपनी सभी चिंताओं पर चर्चा करें।
आपको शुभकामनाएँ,

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
मैं 30 वर्ष का हूँ, मेरा hb1ac 6.4 है, आहार का पालन करना और 5 किलोमीटर चलना इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त है
Ans: नमस्ते शेना,

उचित आहार का पालन करना और प्रतिदिन 5 किलोमीटर पैदल चलना एक सकारात्मक शुरुआत है, लेकिन यह अकेले स्थिति को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभावित रूप से सुधारने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने और नियमित व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पैदल चलने के साथ-साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना विकसित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेना और एक अनुकूलित आहार रणनीति के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना भी आवश्यक है। इन प्रयासों का संयोजन आपको अपने लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
मुझे अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या है। डॉक्टर ने मुझे सर्जरी से पहले अपना वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने का सुझाव दिया है। उन्होंने मुझे सर्जरी का इंतज़ार करने का सुझाव दिया है जब तक कि मेरा वजन 92 किलोग्राम से कम होकर एक उचित स्तर पर न आ जाए। कृपया मुझे बताएं कि मैं अपने अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या को और बढ़ाए बिना पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकता हूँ। कृपया मुझे पेट कम करने के लिए व्यायाम सुझाएँ। धन्यवाद और सादर। एनवीआरश्रीनिवास
Ans: प्रिय श्रीनिवास,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतर प्रयास और संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन घटाने में सहायता के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पौष्टिक हो और कैलोरी की कमी पैदा करे।

व्यायाम के लिए, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना से शुरुआत करें, क्योंकि ये आपके हर्निया पर दबाव डाले बिना कैलोरी जला सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डाले बिना कोर स्थिरता बनाने के लिए पेल्विक टिल्ट और साइड प्लैंक जैसे हल्के कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। यदि उपयुक्त हो, तो धीरज और वसा हानि को बढ़ाने के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के छोटे-छोटे विस्फोट या मध्यम-तीव्रता, लंबी अवधि की गतिविधियाँ जैसे तेज चलना या हल्की जॉगिंग शामिल करें। इसके अतिरिक्त, हल्का प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम से बचें जो आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं या भारी वजन उठाना शामिल करते हैं।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है। आपके वजन घटाने की यात्रा में सफलता और एक सहज रिकवरी की कामना करता हूँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
प्रिय महोदय, हाल ही में मुझे लम्बर स्पाइन में हल्के अपक्षयी परिवर्तन का पता चला है- क) सामान्य लम्बर लॉर्डोसिस का नुकसान देखा गया ख) मल्टीलेवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्पेस में कमी देखी गई। ग) निचले लम्बर स्पाइन में छोटे एंटीरियर ऑस्टियोफाइट देखे गए। मेरा काम ऑफिस में बैठना है। मैं पीठ में दर्द और जकड़न तथा बाएं पैर में झुनझुनी महसूस कर रहा हूँ। मैंने फिजियोथेरेपी और व्यायाम शुरू कर दिया है, लेकिन 2-3 बार फिजियो सेशन लेने के बाद दर्द कम हो गया और 4-5 दिन बाद दर्द फिर से शुरू हो गया। कृपया सुझाव दें कि क्या फिजियोथेरेपी सेशन लंबे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है या मुझे अंतराल में करना चाहिए। मैं अभी यही कर रहा हूँ और व्यायाम करने से यह ठीक हो सकता है। आपका सुझाव मेरे लिए मूल्यवान होगा।
Ans: नमस्ते श्री प्रशांत,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। स्थायी राहत पाने के लिए आमतौर पर लगातार 12-15 दिनों तक फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है। सत्र पूरा करने के बाद, नियमित व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें कोर स्ट्रेंथनिंग, बैक स्ट्रेंथनिंग, बैक एक्सटेंशन और एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचें। यह दृष्टिकोण आपके लक्षणों को कम करने और समय के साथ आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Oct 22, 2024English
Money
मैं जुए में लगभग 8 लाख रुपये हार चुका हूँ, अब मैं अपने जीवन को नए सिरे से शुरू करना चाहता हूँ, मुझे बैंक और NBFC से अपने कर्ज और ऋण का निपटान करना है, क्या 70 प्रतिशत माफ़ी पर पैसे का निपटान संभव है?
Ans: वित्तीय झटकों के बाद अपने जीवन को फिर से शुरू करना एक अनुशासित दृष्टिकोण के साथ संभव है। बैंकों और NBFC के साथ अपने ऋणों का निपटान करने के लिए एक रणनीतिक योजना, बातचीत और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपकी स्थिति को हल करने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक 360-डिग्री दृष्टिकोण दिया गया है:

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन करें
सभी ऋणों की सूची बनाएँ: मूलधन, ब्याज और दंड सहित सभी बकाया ऋणों और ऋणों की एक विस्तृत सूची बनाएँ।

आय स्रोतों की पहचान करें: अपनी मासिक आय और धन के किसी भी अन्य स्रोत की गणना करें।

आवश्यक खर्चों का मूल्यांकन करें: किराया, भोजन, उपयोगिताओं और परिवहन जैसे गैर-परक्राम्य खर्चों की पहचान करें।

परक्राम्य ऋणों का निर्धारण करें: उच्च ब्याज दरों या कानूनी निहितार्थों वाले ऋणों पर ध्यान केंद्रित करें।

ऋणदाताओं के साथ बातचीत करना
70% छूट पर निपटान की संभावना
बैंक और NBFC बातचीत के लिए खुले हैं: वे ऋण को गैर-निष्पादित घोषित करने के बजाय कुछ राशि वसूलना पसंद करते हैं।

निपटान शर्तें अलग-अलग होती हैं: प्रत्येक ऋणदाता की अलग-अलग नीतियाँ हो सकती हैं। कुछ लोग 70% छूट के लिए सहमत हो सकते हैं, लेकिन अन्य शायद सहमत न हों।

अपना मामला पारदर्शी तरीके से पेश करें: अपनी वित्तीय कठिनाई का सबूत दिखाएं। पूरा भुगतान करने में अपनी असमर्थता के बारे में बताएं।

एकमुश्त निपटान (OTS) का अनुरोध करें: ऋण को बंद करने के लिए माफ़ की गई राशि का एकमुश्त भुगतान करने की पेशकश करें।

प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए कदम
सही विभाग से संपर्क करें: अपने ऋणदाता के संग्रह या वसूली विभाग से संपर्क करें।

पेशेवर मदद लें: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या ऋण समाधान विशेषज्ञ आपकी ओर से बातचीत कर सकता है।

एक निपटान योजना तैयार करें: एक यथार्थवादी राशि प्रस्तावित करें जिसे आप भुगतान कर सकते हैं। इस भुगतान के स्रोतों का उल्लेख करें।

लिखित पुष्टि के लिए पूछें: सुनिश्चित करें कि ऋणदाता माफ़ की गई राशि पर एक औपचारिक समझौता प्रदान करता है।

कम ब्याज और दंड के लिए बातचीत करें: दंड हटाने और ब्याज दरों में कमी का अनुरोध करें।

अपने वित्तीय दायित्वों का प्रबंधन
पुनर्भुगतान रणनीति
उच्च-ब्याज ऋणों को प्राथमिकता दें: पहले उच्च ब्याज दरों वाले ऋणों को साफ़ करने पर ध्यान दें।

ऋणों को समेकित करें: कई ऋणों को कम ब्याज दर वाले एक में समेकित करने पर विचार करें।

लिक्विड एसेट का बुद्धिमानी से उपयोग करें: यदि आपके पास बचत या एसेट है, तो उनका उपयोग अपने ऋण के बोझ को कम करने के लिए करें।

एक नया वित्तीय आधार तैयार करें
जुआ और उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें
स्वस्थ आदतें अपनाएँ: यदि जुआ खेलना आपकी लत है, तो पेशेवर मदद लें। गैम्बलर्स एनोनिमस जैसे सहायता समूहों में शामिल हों।

वित्तीय साक्षरता पर ध्यान दें: पाठ्यक्रमों या पुस्तकों के माध्यम से अपने पैसे को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।

एक बजट और आपातकालीन निधि बनाएँ
आय और व्यय को ट्रैक करें: अपनी वित्तीय गतिविधि की निगरानी के लिए ऐप या स्प्रेडशीट का उपयोग करें।

आपात स्थितियों के लिए बचत करें: सुरक्षा जाल के रूप में 3-6 महीने के खर्चों को अलग रखें।

धीरे-धीरे निवेश फिर से शुरू करें
SIP से शुरुआत करें: म्यूचुअल फंड में छोटी राशि का निवेश करना शुरू करें। शुरुआत में सीधे स्टॉक ट्रेडिंग से बचें।

रिटायरमेंट कॉर्पस बनाएँ: व्यवस्थित रूप से दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा की योजना बनाएँ।

अंतिम अंतर्दृष्टि
वित्तीय झटके के बाद अपने जीवन को फिर से बनाना प्रयास लेता है, लेकिन यह संभव है। अपने ऋणों पर पारदर्शी तरीके से बातचीत करने और उन्हें व्यवस्थित तरीके से निपटाने पर ध्यान दें। पिछली गलतियों से सीखें और अनुशासित वित्तीय आदतें अपनाएँ। नए आत्मविश्वास और जोखिम भरे व्यवहार से बचने की प्रतिबद्धता के साथ अपनी यात्रा फिर से शुरू करें। सूचित निर्णय लेने के लिए ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Milind

Milind Vadjikar  |806 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Dec 01, 2024English
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Money
यूएएन के माध्यम से अपने ऑनलाइन पीएफ सदस्यता लॉगिन में, मैं “मार्क एग्जिट” अनुभाग में अपना एग्जिट चिह्नित नहीं कर पा रहा हूँ क्योंकि इस अनुभाग में “कोई रोजगार रिकॉर्ड नहीं मिला” टिप्पणी आ रही है। हालाँकि, मेरा सेवा इतिहास और साथ ही अन्य सभी विवरण सही और पूरी तरह से अपडेट हैं। मैंने लगभग 3 साल पहले नौकरी छोड़ दी थी। जब तक मैं एग्जिट चिह्नित नहीं करता, मैं पीएफ दावा नहीं कर सकता। मेरा प्रश्न यह है कि क्या यह एक पीएफ बैकएंड मुद्दा है जिसे सीधे ईपीएफओ को उठाने की आवश्यकता है। मैंने अपने पूर्व नियोक्ता को भी सूचित किया था, लेकिन उन्होंने मुझे आज तक इस मुद्दे पर कोई जवाब नहीं दिया है। क्या मेरा पूर्व नियोक्ता भी मेरी ओर से सीधे मेरा एग्जिट चिह्नित कर सकता है? कृपया एक उपयुक्त कार्रवाई का सुझाव दें, जिसे मुझे आगे बढ़ाना चाहिए ताकि मेरा एग्जिट चिह्नित किया जा सके।
Ans: नमस्ते;

हां, आपका अंतिम नियोक्ता ईपीएफओ रिकॉर्ड में ऐसा कर सकता है।

शुभकामनाएं;

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Milind

Milind Vadjikar  |806 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

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Money
प्रिय मिलिंद सर, मैं EPFO ​​पोर्टल पर बैंक खाता अपडेट करने में समस्या का सामना कर रहा हूँ। मैं अब भारत में काम नहीं कर रहा हूँ और पिछले 6.5 वर्षों से मेरा EPF योगदान बंद है। हाल ही में मैंने अपने नियोक्ता के माध्यम से अपने उपनाम की वर्तनी सही करवाई है और मेरे पहचान दस्तावेजों (आधार) के अनुसार सही नाम भी EPF UAN से मेल खाता है। जब मैंने निकासी के लिए आवेदन करने की कोशिश की (ऊपर दिए गए सुधार के बाद), तो मुझे बैंक खाते से मेल नहीं खाने का संदेश मिला। इसलिए मैंने पोर्टल अनुरोध प्रक्रिया के माध्यम से अपने बैंक खाते को अपडेट करने के लिए फिर से आवेदन किया है। हालाँकि, सभी अवसरों पर अनुरोध को यह कहते हुए अस्वीकार कर दिया गया है कि “नाम मेल नहीं खाता”, जो कि सच नहीं है। मैंने employeefeedback—epfindia.gov.in पर भी ईमेल भेजा, लेकिन कोई जवाब नहीं मिला। मैंने X पर भी कनेक्ट करने की कोशिश की, जिसका EPFO ​​ने जवाब नहीं दिया। क्या मुझे नासिक महाराष्ट्र में निकटतम शहर ईपीएफओ कार्यालय से संपर्क करने की आवश्यकता है (मेरा खाता चेन्नई में था)। कृपया मुझे मेरे बैंक खाते को अपडेट करने और मेरी निकासी प्रक्रिया पूरी करने की प्रक्रिया के लिए मार्गदर्शन करें।
Ans: नमस्ते;

मुझे लगता है कि बैंक खाते में आपका नाम बिल्कुल वैसा ही है जैसा आधार कार्ड और यूएएन में है।

अगर ऐसा है तो एक बार फिर कोशिश करें और अगर यह विफल हो जाए तो EPFiGMS पोर्टल के ज़रिए शिकायत दर्ज करें।

उनकी टेलीफ़ोनिक हेल्पलाइन आज़माएँ।

अगर आपको समाधान नहीं मिलता है तो सीपीग्राम पोर्टल के ज़रिए पीएमओ को सीसी करके श्रम मंत्रालय में शिकायत करें।

अगर आपके पास सक्रिय यूएएन है और आप ईपीएफ वेबसाइट पर लॉग इन कर सकते हैं तो आपको किसी भी ईपीएफ कार्यालय में जाने की ज़रूरत नहीं है।

अंत में आपके पास कानूनी सहारा भी उपलब्ध है।

किसी भी एजेंट और भ्रष्ट कर्मियों के झांसे में न आएं।

शुभकामनाएँ;

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