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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jan 20, 2022

Roopashree Sharma, a qualified yoga trainer and naturopathy enthusiast, is the founder of Atharvanlife.
She has completed her diploma in naturopathic medicine/naturopathy from DY Patil University and her advanced diploma in yoga teacher training/yoga therapy from the university of Mumbai.... more
Anonymous Question by Anonymous on Jan 20, 2022English
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<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /> मेरे पास अपने घर और अपने परिवार की जरूरतों की देखभाल के लिए लंबे समय तक काम करने के दिन हैं और घर पर पहले और बाद में भी बहुत कुछ करना है।<br /> दिन ख़त्म होने पर मैं बहुत थक जाता हूँ, लेकिन रात में मुझे अभी भी सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। कभी-कभी, मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आती।<br /> क्या आप कुछ सुझाव साझा कर सकते हैं ताकि मैं जल्दी सो सकूं?<br /> हम एक बड़ा परिवार हैं इसलिए गोपनीयता और स्थान समस्याएँ हैं।<br /> धन्यवाद.<br /> </strong></p>

Ans: <p>अत्यधिक परिश्रम हमारे दिमाग को अतिसक्रिय बना देता है और जब आपका मन अतिसक्रिय होता है, तो चाहे आप शारीरिक रूप से कितने भी थके हुए हों, आपको अच्छी नींद नहीं मिलेगी। <br /> <br /> इसलिए, आपको सोने से पहले दो घंटे नहीं तो कम से कम एक घंटे के लिए अपने दिमाग को आराम देना चाहिए। मन को उत्तेजित करने वाली किसी भी चीज़ से बचना चाहिए।</p> <p>कोई बड़ी योजना न बनाएं, न सोचें, न ही पढ़ें। कोई स्क्रीन टाइम भी नहीं, चाहे वह टीवी देखना हो या अपने मोबाइल फोन पर ब्राउज़ करना हो। <br /> <br /> जहां तक ​​शारीरिक दिनचर्या की बात है तो अपने चेहरे और पैरों को गर्म पानी से धोएं। हमेशा ताजे और आरामदायक कपड़े पहनें। अपने मन को शांत करने के लिए 5-10 मिनट गहरी सांस लेने, योग निद्रा और ओम जप का अभ्यास करें।</p> <p>अरोमा थेरेपी बहुत मददगार हो सकती है। आप विभिन्न प्रकार के नींद के लिए आवश्यक तेलों/बामों में से चुन सकते हैं।</p> <p>कृपया विश्वसनीय ब्रांड चुनें क्योंकि कृत्रिम सुगंध विपरीत प्रभाव डाल सकती है और आपके दिमाग को सतर्क कर सकती है।</p>
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Mar 16, 2023

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नमस्ते मैडम मैं 38 साल की कामकाजी महिला हूं. मेरी समस्या यह है कि मुझे रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, यहां तक ​​कि मैं अपने ऑफिस की नौकरी और घर के काम के बाद बहुत थक जाता हूं, ज्यादातर दिन मैं 2 बजे या 3 बजे सोता हूं क्योंकि मुझे यह समस्या है, यहां तक ​​कि कभी-कभी मैं सुबह 4 बजे भी सो जाता हूं और तब से मैं एक अध्यापक हूं मुझे सुबह 6 बजे उठना होता है। कृपया इस बारे में मेरी मदद करें। अनु दुबे
Ans: नींद एक दिनचर्या है जिसके लिए व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसके लिए स्वच्छता और लय की आवश्यकता होती है।
मन में थकावट होना अच्छी नींद पाने का कोई तरीका नहीं है। मन को शांत करने से बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियाँ,
शाम 7 बजे से पहले जल्दी रात का खाना, 8 बजे के बाद कोई दृश्य/दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं करना और रात 8 बजे तक दिन के काम से मुक्त होना अच्छी नींद पाने के कुछ सुझाव हैं। नींद बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी के दूरगामी परिणाम होते हैं। कृपया इसके किसी भी जैविक कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jun 03, 2023

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सुप्रभात मैडम..मैं 57 वर्ष का हूं, एक पीएसयू (कोयला उद्योग) में उप महाप्रबंधक के रूप में कार्यरत हूं। बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम 90-120 मिनट तक मुझे नींद नहीं आती। उसके बाद भी नींद में काफी खलल पड़ा। 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए. दोपहर की झपकी की भी आदत नहीं. आमतौर पर रात करीब 9.15 बजे बिस्तर पर जाते हैं। रात का खाना लगभग 8.15 बजे तक पूरा हो जाता है। सख्त शाकाहारी और मद्यपान न करने वाला। बाहर खाना कम ही खाते हैं. सुबह खाली पेट सबसे पहले करीब 15-20 मिनट तक प्राणायाम करें। पर्याप्त नींद पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? हरि नारायणन
Ans: हेलो सर, आपको रात के खाने और सोने के बीच का अंतर कम से कम दो घंटे तक बढ़ाना होगा ताकि खाना पूरी तरह से पच जाए। नींद के एक हिस्से के रूप में - अपनी सहनशक्ति के आधार पर, रात के खाने के एक घंटे बाद लगभग 15-30 मिनट के लिए बाहर या घर के अंदर भी टहलें। अच्छी नींद के लिए शांत मन की भी आवश्यकता होती है, इसलिए सोने के लिए लेटने से पहले 10-15 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम और 5 मिनट के लिए ओम का जाप करें। आशा है इससे मदद मिलेगी। आप बिस्तर पर जाने से पहले आधा कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं।

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Apr 10, 2023

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मैं 42 साल का हूं और 3 साल से नाइट शिफ्ट कर रहा हूं। मैं सुबह 3:30 बजे तक घर वापस आ गया और मुश्किल से 5 से 6 घंटे ही सो पाया। मैं सुबह 9 से 930 बजे तक उठ जाता हूं और इसके बाद कड़ी जिम करता हूं और दोपहर में लगभग 45 मिनट सोता हूं। मुझे लगता है कि मुझे एक बार में करीब 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। मैंने बाइन्यूरल संगीत से लेकर लैवेंडर की सुगंध से लेकर अंधेरे कमरे और यहां तक ​​कि नींद की गोलियों तक सब कुछ आजमाया लेकिन अधिकतम मुझे 6 घंटे की नींद मिली। कृपया इसे 7 या 8 घंटे में सुधारने के लिए मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: नींद का सबसे अच्छा माप यह है कि जागने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। प्रत्येक शरीर को उनकी दिनचर्या, उम्र और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। रात के समय सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर की प्रणालियां प्रकृति और सूर्य की गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाती हैं। चांद। निष्कर्ष के तौर पर, यदि आप 6 घंटे की नींद और दोपहर के दौरान झपकी लेने के बाद तरोताजा महसूस कर रहे हैं, तो यह काफी अच्छा है। लंबे समय में, आपको काम के लिए दिन का समय निर्धारित करने का प्रयास करना चाहिए।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Mar 18, 2023

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मैं 42 साल का हूं और 3 साल से नाइट शिफ्ट कर रहा हूं। मैं सुबह 3:30 बजे तक घर वापस आ गया और मुश्किल से 5 से 6 घंटे ही सो पाया। मैं सुबह 9 से 930 बजे तक उठ जाता हूं और उसके बाद जमकर जिम करता हूं और दोपहर में करीब 45 मिनट सोता हूं। मुझे लगता है कि मुझे एक बार में करीब 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। मैंने बाइन्यूरल संगीत से लेकर लैवेंडर की सुगंध से लेकर अंधेरे कमरे और यहां तक ​​कि नींद की गोलियों तक सब कुछ आजमाया लेकिन अधिकतम मुझे 6 घंटे की नींद मिली। कृपया इसे 7 या 8 घंटे में सुधारने के लिए मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: सर्कैडियन लय दिन और रात के साथ काम करती है और हमारी नींद और जागने का चक्र उसी के अनुसार नियंत्रित होता है। रात की ड्यूटी इस, लय को बिगाड़ती है। दिन में कोई कितना भी सोने की कोशिश करे, प्राकृतिक सहायक हार्मोन के साथ रात में मिलने वाली नींद की गुणवत्ता की बराबरी नहीं की जा सकती।
अब 3 साल तक नाइट शिफ्ट करने के बाद आपके शरीर ने कुछ खास तरीके अपना लिए होंगे। शारीरिक रूप से उस दिन हार्मोन कोर्टिसोल हमें जगाए रखने की कोशिश करता है, जिसके कारण आप सो नहीं पाते हैं। लेकिन 5-6 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पर्याप्त है और नींद की मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता मायने रखती है

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 20, 2023

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हाय रूपश्री, मैं अब 46 साल की हूं। रोजाना रात को 10 बजे के आसपास काम से वापस आते हैं. मैं अपना रात का खाना शाम को जल्दी 7 बजे के आसपास खा लेता हूं। मैं सोने की कोशिश करता हूं लेकिन हर दिन 1-2 घंटे के लिए संघर्ष करता हूं, यहां तक ​​कि सुबह 4 बजे तक भी कुछ समय के लिए। अन्य दिनों में अगर मैं 11 बजे के आसपास थोड़ा जल्दी जाता हूं तो बीच में ही उठ जाता हूं। कृपया कुछ सलाह दें।
Ans: यह अच्छा है कि आप जल्दी खा रहे हैं, आशा है कि आप रात के खाने के बाद विशेष रूप से देर रात के दौरान नाश्ता (फल भी नहीं) नहीं करेंगे। चूंकि आप देर से घर पहुंचते हैं, मेरा सुझाव है कि सीधे बिस्तर पर न जाएं, कम से कम 1-2 घंटे का समय दें। शरीर को आराम देने के लिए. मन और शरीर को आराम देने के लिए आप बिस्तर पर जाने से पहले जल्दी से स्नान कर सकते हैं।

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