मुझे सुबह 3 बजे तक नींद नहीं आती है, मैं बिस्तर पर बाएं से दाएं करवट लेता रहता हूं, कृपया सलाह दें कि रात 10/11 बजे तक अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें?

Ans: नींद एक दिनचर्या है जिसके लिए व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसके लिए स्वच्छता और लय की आवश्यकता होती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियाँ,
शाम 7 बजे से पहले जल्दी रात का खाना, 8 बजे के बाद कोई दृश्य/दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं करना और रात 8 बजे तक दिन के काम से मुक्त होना अच्छी नींद पाने के कुछ सुझाव हैं। नींद बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी के दूरगामी परिणाम होते हैं। कृपया इसके किसी भी जैविक कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें

Ans: दृश्यों के माध्यम से बहुत अधिक संवेदी अधिभार और देर से रात्रि भोजन करना नींद न आने के कुछ कारण हैं। कृपया अपने रात्रि भोजन पर ध्यान दें। शाम 7 बजे से पहले भोजन करें और रात के भोजन में पशु प्रोटीन और तैलीय भोजन से बचें

Ans: रात के खाने और सोने के बीच न केवल 1-2 घंटे का अंतर रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि रात का खाना 8 बजे तक करना भी महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर को पचाने और फिर विषहरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। यदि आप देर से खाना खाते हैं, तो डिटॉक्स प्रक्रिया प्रभावित हो जाती है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। रात का खाना जल्दी शुरू करें, रात के खाने के एक घंटे बाद हल्की सैर पर जाएं, आरामदायक और स्वस्थ नींद के लिए स्क्रीन टाइम से बचें।

Ans: नमस्ते अशोक, कृपया एक बार अपने सारे ब्लड टेस्ट करवा लें। कई बार जब विटामिन डी3 या विटामिन बी12 कम होता है तो नींद प्रभावित होती है। साथ ही अगर कोई चिंता है या भावनात्मक रूप से कुछ परेशान कर रहा है तो नींद प्रभावित हो सकती है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाएँ। आपको गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर नहाना चाहिए या आप अपने पैरों को नमक वाली बाल्टी में 15 मिनट तक डुबोकर रख सकते हैं। आप जर्नलिंग कर सकते हैं जैसे कि डायरी में अपने विचारों को लिखना। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं या सिर्फ़ बायीं नासिका से सांस ले सकते हैं। इससे गहरी नींद आती है। योग निद्रा भी मदद कर सकती है। 20 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है। ये सभी वीडियो आप YouTube पर पा सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर मदद मिलती है और निश्चित रूप से गहरी नींद आती है। शुभकामनाएँ!