मेरी बेटी 15 साल की है, उसने अभी 10वीं पास की है, हम उसका सेलिंग टाइम नहीं बदल सकते, वह 2-3 बजे सोती है और देर से उठती है। वह हमसे बात नहीं करती। वह दोपहर का खाना भी छोड़ देती है, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उसे मुझसे बात करना पसंद नहीं है...

मेरी बेटी 15 साल की है, उसने अभी 10वीं पास की है, हम उसका सेलिंग टाइम नहीं बदल सकते, वह 2-3 बजे सोती है और देर से उठती है। वह हमसे बात नहीं करती। वह दोपहर का खाना भी छोड़ देती है, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उसे मुझसे बात करना पसंद नहीं है क्योंकि मैं उसके शेड्यूल से नाराज हूं। पिछले 2 महीने से उसने मुझसे बात नहीं की है। कृपया मार्गदर्शन करें

Ans: आपका बच्चा किशोर है और अपने स्वयं के मुद्दों से गुज़र रहा होगा जिसके बारे में वह शायद चर्चा नहीं करना चाहता।
कभी-कभी माता-पिता के रूप में जब हम चीजों के बारे में बहुत ज्यादा आलोचनात्मक हो जाते हैं और उन्हें और उनके व्यवहार को सुधारने में व्यस्त रहते हैं, तो यह समस्या हो सकती है। मैं चाहूंगा कि आप न केवल अपने बच्चे के साथ बल्कि उसके दोस्तों के साथ भी एक मित्र की तरह रहें। उन्हें एक साथ बाहर ले जाएं, इस तरह आप उसके दोस्तों को भी जान पाएंगे।
उसके और उसके साथियों के साथ अच्छी तरह तालमेल बिठाने के बाद आप योग, व्यायाम के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं लेकिन यह एक स्पष्ट चर्चा की तरह हो सकता है। इस तरह, कुछ समय के लिए आप यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि वह किस समस्या से गुज़र रही है। अगर आपको किसी बात के बारे में पता चले तो प्रतिक्रिया न करें, सिर्फ कार्रवाई करें।

नमस्ते डॉ. आशीष, मेरी बेटी जो 23 साल की है, पिछले 4 सालों से चिंता और नींद की बीमारी से पीड़ित है। इसके लिए वह नियमित रूप से एक एमडी मनोचिकित्सक से दवा लेती है। लेकिन इस दवा के साइड इफेक्ट (मुझे ऐसा लगता है) के कारण वह अत्यधिक सोती है। सुबह के बजाय वह दोपहर 11 से 2 बजे के बीच कभी भी जाग जाती है। यहां तक कि अगर हम उसे जल्दी उठने के लिए मजबूर करते हैं (जैसे कि 9 बजे), तो वह 3-4 घंटे बाद देर शाम तक फिर से सो जाती है। उसे घर का कोई काम करने की इच्छा नहीं होती है और यहां तक कि उसे दिन में भूख भी नहीं लगती है। ज्यादातर वह अपना दोपहर का खाना छोड़ देती है और सीधे रात का खाना खा लेती है। कृपया उसे इस सदमे से बाहर निकालने में मेरी मदद करें।

Ans: मुझे आपकी बेटी के संघर्षों के बारे में सुनकर बहुत दुख हुआ। किसी प्रियजन को ऐसी कठिनाइयों का सामना करते देखना चुनौतीपूर्ण होता है। आइए इस स्थिति को सहानुभूति और व्यावहारिक कदमों के साथ देखें ताकि उसके लिए एक सहायक वातावरण बनाया जा सके।

सबसे पहले, दवा के दुष्प्रभावों के बारे में उसके मनोचिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, खुराक में समायोजन या दवा में बदलाव अत्यधिक उनींदापन और अन्य दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। उसे अपने मनोचिकित्सक के साथ खुलकर बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह कैसा महसूस कर रही है और उसके इलाज के बारे में उसकी कोई चिंता है।

चिकित्सा सहायता के अलावा, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप उसे दिनचर्या और सेहत की भावना को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए लागू कर सकते हैं:

एक सौम्य दिनचर्या बनाएँ: एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से उसकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। छोटे, प्रबंधनीय बदलावों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, उसे हर दिन एक ही समय पर जगाने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी, और उसे दिन के दौरान हल्की-फुल्की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।

शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: हल्का व्यायाम, जैसे चलना, योग, या स्ट्रेचिंग, उसके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है। उसे उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद हैं, भले ही वे कम तीव्रता वाली हों।

संतुलित आहार: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है। उसे नियमित भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही वे छोटे हों। उसकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करने वाली भोजन योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें: गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। उसे धीरे-धीरे इन अभ्यासों से परिचित कराना फायदेमंद हो सकता है।

अर्थपूर्ण गतिविधियों में संलग्न हों: उसे ऐसे शौक या गतिविधियाँ तलाशने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे खुशी और उपलब्धि की भावना दें। यह कला और संगीत से लेकर पढ़ने या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने तक कुछ भी हो सकता है।

एक सहायक वातावरण बनाएँ: सुनिश्चित करें कि वह समर्थित और समझा हुआ महसूस करे। खुला, गैर-निर्णयात्मक संचार उसे अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है।

क्रमिक परिवर्तन: याद रखें कि रिकवरी एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटी जीत का जश्न मनाएं और असफलताओं के साथ धैर्य रखें। आगे बढ़ने वाला प्रत्येक कदम, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, प्रगति है।

अंत में, किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो चिंता और नींद संबंधी विकारों में माहिर हो। वे आपकी बेटी को उसकी चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए अनुकूलित रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

आपकी बेटी की भलाई एक प्राथमिकता है, और एक दयालु, बहुआयामी दृष्टिकोण के साथ, वह राहत पाना शुरू कर सकती है और अपने जीवन में संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त कर सकती है।