विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Overweight at 42 with health issues - what can I do to lose weight?

Shreya Shah |110 Answers |Ask -Follow

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jun 20, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more

Asked by Anonymous - Jun 05, 2024English

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मेरी आयु 42 वर्ष है, मेरी लंबाई 5.3 इंच है, वजन 65 किलोग्राम अधिक है। मुझे कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं और मैंने कई डॉक्टरों से परामर्श लिया है। मुझे पीसीओएस, आईबीएस, वर्टिगो, सांस लेने में समस्या, फैटी लीवर, कम ऊर्जा स्तर और हाल ही में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का निदान किया गया है। मैं लंबे समय तक बैठ नहीं सकता, लंबी दूरी तक नहीं चल सकता, या भारी काम नहीं कर सकता, संक्षेप में, मैं सक्रिय नहीं हो सकता। यही कारण है कि मेरा फैट बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल और फैटी लीवर इसमें और इजाफा करते हैं। चूंकि मैं सक्रिय वर्कआउट नहीं कर सकता, इसलिए कृपया मुझे बताएं कि मुझे अपना फैट और वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। मैं जंक फूड, तैलीय खाद्य पदार्थ नहीं खाता, दिन में दो बार मध्यम मात्रा में भोजन करता हूं, ज्यादा मांस नहीं खाता, लेकिन अधिक सब्जियां खाता हूं। मुझे मदद चाहिए।

Ans: ये कुछ बुनियादी दिशा-निर्देश हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं -

- नियमित भोजन समय

- दिन में कम से कम 2-3 बार भोजन करें

- हर भोजन में प्रोटीन लें

- रिफाइंड तेल की जगह कोल्ड प्रेस्ड तेल लें

- IBS होने पर समझें कि कौन सा भोजन इसे ट्रिगर करता है, और उस खाद्य पदार्थ को खत्म करें

- पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें

- अपने तनाव के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित करें, क्योंकि पेट की समस्याओं का तनाव के स्तर से बहुत लेना-देना है

- 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें

- कुछ बुनियादी फिजियोथेरेपी से शुरुआत करें और फिजियोथेरेपिस्ट से कुछ व्यायाम सीखें, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

कृपया किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और एक उचित भोजन योजना तैयार करवाएँ, इससे आपको निश्चित रूप से मदद मिलेगी!

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.