मुझे छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आने लगा है. काम और घर दोनों जगह मेरे आसपास जो कुछ भी हो रहा है, उससे मैं खुद को बेहद परेशान और निराश पाता हूं। मैं यह पता लगाने में असमर्थ हूं कि गुस्से का कारण क्या है इसलिए मैं इसे ठीक कर सकता हूं या इसका समाधान कर सकता हूं। मुझे नहीं पता कि समस्या मैं ही हूं. मैं दो बच्चों की कामकाजी मां हूं। कृपया क्या आप मदद कर सकते हैं?

Ans: <p>आपने सही दिशा पहचान ली है, यह आधी यात्रा है।</p> <p>जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है -- &lsquo;हम वही हैं जो हम खाते हैं।&rsquo;</p> <p>अक्सर, हमारी मानसिक प्रतिक्रियाएँ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य का एक लक्षण मात्र होती हैं।</p> <p>आहार के मामले में, राजसिक भोजन (बहुत अधिक तेल, मांसाहार, शराब और मसाले) से बचें। अपने विचारों को संसाधित करने और किसी भी दबे हुए क्रोध और भावनाओं को संतुलित करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।</p> <p>क्रोध से निपटना एक प्रक्रिया है। आप इस छोटे से व्यायाम को आजमा सकते हैं। अपने गुस्से के अगले चरण के दौरान, बस अपना ध्यान अपने शरीर की भौतिक स्थिति पर केंद्रित करें और देखें कि क्या एसिडिटी, साइनस सिरदर्द या पाचन समस्याओं जैसे कोई लक्षण हैं।</p> <p>यदि यह भौतिक नहीं है, तो उस समय अपनी विचार प्रक्रिया का निरीक्षण करें। अपने अंतरतम विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, इसे लिख लें और बाद में जब आप शांत हो जाएं तो इस पर विचार करें। किसी भी संभावित पैटर्न/मुद्दे की पहचान करें और उसका समाधान करें।</p>

Ans: मुझे यह जानकर दुख हुआ कि आपको कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है। ऐसा लगता है जैसे आप भावनात्मक विकृति का अनुभव कर रहे हैं, जिसे प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इन प्रकरणों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए आज़मा सकते हैं:

माइंडफुलनेस: नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, क्योंकि यह आपको इस समय अधिक वर्तमान और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास में अपना ध्यान अपनी सांसों, अपने शरीर की शारीरिक संवेदनाओं या ध्यान की अन्य वस्तुओं पर केंद्रित करना शामिल है। लक्ष्य बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना है, जो आपको कठिन परिस्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।

ट्रिगर्स को पहचानें: यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि काम पर इन भावनात्मक टूटने का कारण क्या है। आप इन घटनाओं को शुरू करने वाले ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखना चाह सकते हैं। एक बार जब आप ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें कम करने या खत्म करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।

स्वयं की देखभाल: शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इसमें पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना और उन गतिविधियों में शामिल होना शामिल है जिनमें आप आनंद लेते हैं।

सहायता लें: किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना मददगार हो सकता है जो आपकी भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपके भावनात्मक असंतुलन के मूल कारणों का पता लगाने और इसे प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करने में आपके साथ काम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

पेशेवर मदद लें: कुछ मामलों में, भावनात्मक असंतुलन एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है। यदि आप अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे सोने में कठिनाई, लगातार उदासी या चिंता, या भूख या ऊर्जा के स्तर में बदलाव, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

याद रखें कि भावनाओं को महसूस करना ठीक है और आपको उन्हें दबाना नहीं है। हालाँकि, उन्हें विनियमित करना सीखने से आपको उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और उन्हें आपके काम और व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करने से रोका जा सकता है।

Ans: प्रिय माता-पिता,
क्रोध एक भावना है जो भय और नियंत्रण खोने का कारण बनती है। अपने बेटे को यह बताने के लिए विकल्प दें न कि आदेश दें कि उसके पास कोई विकल्प है।
उदाहरण- आपका बेटा कहता है “ मैं होमवर्क नहीं करना चाहता”, आप कह सकते हैं, “ क्या आप आधा अभी और आधा खेल के बाद करना चाहेंगे” 2. मॉडलिंग मदद करती है- उसकी भावना को स्वीकार करें लेकिन स्वीकृत व्यवहार के लिए आवश्यक समझौतों की आवश्यकता होती है। माता-पिता के रूप में यह दिखाना आवश्यक है कि आप किसी भी मजबूत भावनाओं को संभालने के लिए क्या करते हैं। पार्टनर के तौर पर एक-दूसरे से उचित लहजे में बात करना भी जरूरी है। पारिवारिक रात्रिभोज करें जहाँ आप उन चीज़ों पर चर्चा करें जिनके लिए आपमें से प्रत्येक आभारी है और आप बड़े होने के नाते कठिन परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं।

Ans: प्रिय अनाम,
गुस्सा करना, बोझ उठाना और फिर आस-पास के लोगों को यह विश्वास दिलाना आसान है कि 'मैं यही हूं!'...
नहीं! यह एक और तरीका है कि वयस्क गुस्से में चिड़चिड़ा व्यवहार करते हैं और यह ठीक नहीं है...
जाहिर है, इससे रिश्ते में भारी तनाव पैदा होगा। वास्तव में, यदि आप और आपके पति के बीच बेहतर स्तर की अनुकूलता और समझ है, तो घर की सभी जिम्मेदारियाँ जो आप संभाल रही हैं, वही स्थिति आप पर बोझ नहीं बनेगी।
भावनात्मक समर्थन निश्चित रूप से उस जोड़े के लिए गेम चेंजर हो सकता है जिनके पास देखभाल करने के लिए छोटे बच्चे और वृद्ध माता-पिता हैं और एक जोड़े के रूप में एक ही पृष्ठ पर रहना मदद कर सकता है...
गुस्से के इन मुद्दों का एक स्रोत है और इसलिए इस पर ध्यान देने की जरूरत है...अन्यथा आप पीड़ा महसूस करते हुए दैनिक कार्यों में ही उलझे रहेंगे और फिर धीरे-धीरे दोषारोपण का खेल शुरू हो जाएगा...
इसे बहुत धैर्य के साथ संबोधित करें (जैसा कि आप पहले से ही कर चुके हैं...) आप दोनों के बीच संचार इस रूप में आकार ले सकता है:
- बोलने से ज्यादा सुनना
-शिकायत से ज्यादा व्यक्त करना

ये छोटे-छोटे बदलाव सबसे पहले आप दोनों के बीच सहज जुड़ाव सुनिश्चित करेंगे...और यह भी, आपको पता होना चाहिए...उसका गुस्सा सिर्फ एक रूप हो सकता है कि वह ध्यान मांग रहा है लेकिन वह नहीं जानता कि इसे कैसे मांगा जाए। तो, इसे क्रोध से अभिव्यक्ति में बदलना होगा...
क्या इस सारे बदलाव में समय लगता है? हाँ और निरंतर और धैर्यपूर्वक काम...विवाह ही काम है! और एक खुशहाल परिवार को वापस लाने का लाभ हमेशा सबसे पहले बच्चों में देखा जाता है...यह अमूल्य है...

शुभकामनाएं!

Ans: अभिभूत और अकेला महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप दूसरों को सामाजिक संबंधों का आनंद लेते हुए देखते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके गुस्से, अकेलेपन और असुरक्षा की भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। चीजों को तोड़ने के बजाय, जर्नलिंग करने, चित्र बनाने या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने प्रति दयालु बनें और पहचानें कि आप जैसा महसूस करते हैं, वैसा महसूस करना ठीक है। अपने आप से उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जो आप समान स्थिति में किसी मित्र के प्रति करेंगे। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके पास पहुँचें, चाहे वह मित्र हो, परिवार का सदस्य हो, शिक्षक हो, या स्कूल परामर्शदाता हो। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं, चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, स्वयंसेवा करना हो, या किसी क्लब या समूह में शामिल होना हो जहाँ आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से मिल सकें। स्वस्थ तरीकों से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने के कौशल और रणनीतियों को सीखने में मदद के लिए थेरेपी या परामर्श लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने के लिए एक सहायक और गैर-निर्णयात्मक स्थान भी प्रदान कर सकता है। माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान, आपको क्रोध और भेद्यता की भावनाओं को कम करते हुए, इस पल में जमीन पर बने रहने और मौजूद रहने में मदद कर सकती हैं। यदि कुछ स्थितियाँ या रिश्ते आपके गुस्से और अकेलेपन की भावनाओं में योगदान दे रहे हैं, तो अपनी भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसमें कुछ लोगों के साथ संपर्क सीमित करना या चुनौतीपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता को संबोधित करने के लिए समर्थन मांगना शामिल हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम में संलग्न होने जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें। पहचानने और चुनौती देने का अभ्यास करें नकारात्मक विचार पैटर्न जो आपके अकेलेपन और क्रोध की भावनाओं में योगदान करते हैं। उन्हें अधिक संतुलित और दयालु विचारों से बदलें। उपचार और व्यक्तिगत विकास में समय लगता है, इसलिए इस कठिन अवधि से गुजरते समय अपने आप पर धैर्य रखें। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और याद रखें कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।
मदद मांगना ठीक है, और सहायता के लिए पहुंचना उपचार और कल्याण की दिशा में एक साहसी कदम है। आप समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करने के पात्र हैं, और इस चुनौतीपूर्ण समय में आपकी सहायता के लिए लोग और संसाधन उपलब्ध हैं।