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क्या मैं 1.7 लाख रुपये की मासिक आय और 45-47 हजार रुपये के मासिक खर्च के साथ अपने वित्तीय लक्ष्य प्राप्त कर सकता हूं?

Milind

Milind Vadjikar  |1120 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 02, 2024

Milind Vadjikar is an independent MF distributor registered with Association of Mutual Funds in India (AMFI) and a retirement financial planning advisor registered with Pension Fund Regulatory and Development Authority (PFRDA).
He has a mechanical engineering degree from Government Engineering College, Sambhajinagar, and an MBA in international business from the Symbiosis Institute of Business Management, Pune.
With over 16 years of experience in stock investments, and over six year experience in investment guidance and support, he believes that balanced asset allocation and goal-focused disciplined investing is the key to achieving investor goals.... more
AM Question by AM on Sep 30, 2024English
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Money

वेतन: प्रति माह आय 1.7 लाख रुपये, मासिक खर्च 45-47 हजार रुपये, अपेक्षित कोष निधि 30-32 लाख रुपये। वित्तीय लक्ष्य जैसे बच्चे की शादी, छोटा स्वतंत्र विला (बेसिक) खरीदना/बनाना, 3 वर्ष में एक बार 60 वर्ष की आयु तक राष्ट्रीय/अंतरराष्ट्रीय पारिवारिक दौरा तथा 53 वर्ष की आयु से नियमित पेंशन, मासिक खर्च (मुद्रास्फीति) का ध्यान रखना।

Ans: नमस्ते;

32 लाख के विच्छेद कोष में से, 2 लाख आपातकालीन निधि के रूप में लिक्विड म्यूचुअल फंड में रखें।

शेष 30 लाख के लिए तत्काल वार्षिकी खरीदें। 6% वार्षिकी पर विचार करते हुए आप 15 हजार मासिक भुगतान प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।

12 वर्षों के लिए शुद्ध इक्विटी फंड के संयोजन में 90 हजार का एसआईपी शुरू करें। 12 वर्षों के बाद आप लगभग 3.12 करोड़ के कोष की उम्मीद कर सकते हैं। आप अपनी पेंशन के लिए 2 करोड़ की तत्काल वार्षिकी खरीद सकते हैं और घर खरीदने के लिए 1.12 करोड़ निर्धारित कर सकते हैं।

6 वर्षों के लिए संतुलित लाभ निधि और इक्विटी बचत निधि के संयोजन में 40 हजार का एसआईपी शुरू करें जिसके बाद आप बच्चे की शादी के लिए लगभग 40 लाख के कोष की उम्मीद कर सकते हैं।

1.7 लाख मासिक वेतन + 15 हजार मासिक भुगतान विच्छेद कोष की वार्षिकी से, इसलिए कुल मासिक आय 1.85 लाख

1.85 में से SIP (90 हजार + 40 हजार = 1.30 लाख) घटाने पर भी आपको मासिक खर्चों को पूरा करने के लिए लगभग 55 हजार बचते हैं।

शुद्ध इक्विटी और BAF+इक्विटी बचत फंड से क्रमशः 13% और 10% का मामूली रिटर्न माना जाता है।

निवेश करने में खुशी हो!!

अपडेट के लिए आप हमें X पर @mars_invest पर फॉलो कर सकते हैं।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन हैं। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 21, 2024

Asked by Anonymous - Jun 10, 2024English
Money
नमस्ते, मैं 23 साल का हूँ। मैं 45 हजार प्रति माह कमाता हूँ। मेरे पास 25 साल और 24 साल के लिए 13 लाख का होम लोन है (11 हजार की EMI)। मेरे पास बच्चों और रिटायरमेंट के लिए छोटे-छोटे वित्तीय लक्ष्य हैं। पहला लक्ष्य 25 हजार, 50 हजार और 1 लाख प्रति माह पेंशन है।
Ans: अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति का आकलन
23 साल की उम्र में, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों की दिशा में पहले ही महत्वपूर्ण कदम उठा चुके हैं। 11,000 रुपये की EMI के साथ 13 लाख रुपये के होम लोन का प्रबंधन करना दर्शाता है कि आप अनुशासित और जिम्मेदार हैं। 45,000 रुपये की आपकी मासिक आय आगे बढ़ने के लिए एक ठोस आधार प्रदान करती है। आइए देखें कि आप अपने भविष्य के वित्तीय लक्ष्यों की दिशा में कैसे काम कर सकते हैं, जिसमें 25,000 रुपये, 50,000 रुपये और 1 लाख रुपये प्रति माह की पेंशन हासिल करना शामिल है।

अपने वित्तीय लक्ष्यों को समझना
आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं और सही रणनीति के साथ प्राप्त करने योग्य हैं। तनाव मुक्त सेवानिवृत्ति के लिए एक आरामदायक पेंशन हासिल करना महत्वपूर्ण है। जल्दी से योजना बनाना शुरू करना बुद्धिमानी है, जैसा कि आप पहले से ही कर रहे हैं। आइए अपने लक्ष्यों को तोड़ते हैं:

25,000 रुपये प्रति माह पेंशन: यह वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने में आपका पहला मील का पत्थर हो सकता है।

50,000 रुपये प्रति माह पेंशन: यह लक्ष्य आपकी अधिकांश ज़रूरतों को पूरा करते हुए एक आरामदायक जीवनशैली सुनिश्चित करेगा।

1 लाख रुपये प्रति माह पेंशन: यह राशि आपको वित्तीय तनाव के बिना जीने में मदद करेगी, जिससे जीवन स्तर में सुधार होगा।

एक मजबूत आधार तैयार करना
अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, एक ठोस वित्तीय आधार तैयार करना आवश्यक है। इसमें आपके ऋण का प्रबंधन, आपातकालीन निधि स्थापित करना और उचित बीमा कवरेज सुनिश्चित करना शामिल है।

1. अपने होम लोन का प्रबंधन
आपके होम लोन पर 24 साल शेष होने पर, समय के साथ चुकाया जाने वाला ब्याज काफी अधिक होगा। जब भी संभव हो मूलधन के लिए अतिरिक्त भुगतान करने पर विचार करें।

अपनी EMI बढ़ाने या एकमुश्त भुगतान करने से लोन की अवधि और ब्याज का बोझ काफी कम हो सकता है।

अपने निवेश लक्ष्यों के साथ अपने लोन का भुगतान संतुलित करें। अल्पकालिक ऋण में कमी के लिए दीर्घकालिक बचत का त्याग न करें।

2. आपातकालीन निधि स्थापित करना
चिकित्सा आपात स्थिति, नौकरी छूटने या घर की मरम्मत जैसे अप्रत्याशित खर्चों को कवर करने के लिए आपातकालीन निधि महत्वपूर्ण है।

लिक्विड फंड या बचत खाते में कम से कम 6 से 12 महीने के जीवन-यापन के खर्च के बराबर बचत करने का लक्ष्य रखें।

यह फंड आसानी से उपलब्ध होना चाहिए, लेकिन इसे आपके दैनिक खर्च के पैसे से अलग रखा जाना चाहिए।

3. बीमा कवरेज सुरक्षित करना
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा कवरेज है। ये आपके परिवार और संपत्तियों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं।

टर्म इंश्योरेंस पर्याप्त जीवन कवर सुरक्षित करने का एक किफ़ायती तरीका है, जो विशेष रूप से होम लोन के मामले में महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य बीमा आपकी बचत को अप्रत्याशित चिकित्सा व्यय से बचाता है।

रणनीतिक निवेश योजना
अपने पेंशन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक रणनीतिक निवेश योजना की आवश्यकता है। इसमें आपके निवेश में विविधता लाना, दीर्घकालिक विकास पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी प्रगति की नियमित समीक्षा करना शामिल होगा।

1. दीर्घकालिक विकास के लिए निवेश करना
इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के मिश्रण में निवेश करके शुरुआत करें। इक्विटी फंड लंबी अवधि में अधिक रिटर्न देते हैं, लेकिन इनमें जोखिम भी अधिक होता है।

डेट फंड या फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट स्थिरता और कम जोखिम प्रदान करते हैं, जिससे आपका पोर्टफोलियो संतुलित रहता है।

केवल डायरेक्ट फंड पर निर्भर रहने से बचें। हालाँकि इनकी लागत कम होती है, लेकिन आप पेशेवर मार्गदर्शन से चूक सकते हैं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित योजनाएँ सुनिश्चित करती हैं कि आपको विशेषज्ञ सलाह मिले।

2. व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)
अपनी मासिक आय के एक हिस्से से SIP शुरू करें। अपनी सुविधानुसार राशि से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ।

SIP अनुशासित निवेश करने और समय के साथ निवेश की लागत को औसत करने में मदद करते हैं।

अपने बदलते वित्तीय लक्ष्यों के साथ तालमेल बिठाने के लिए नियमित रूप से अपने SIP की समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।

3. बचाव के तौर पर सोना
अपने निवेश का एक छोटा हिस्सा सोने में लगाने पर विचार करें। सोना मुद्रास्फीति और मुद्रा में उतार-चढ़ाव के खिलाफ बचाव का काम करता है।

गोल्ड बॉन्ड या गोल्ड ETF भौतिक सोने से बेहतर विकल्प हैं, जो भंडारण की चिंता किए बिना सुरक्षा और रिटर्न देते हैं।

विशिष्ट वित्तीय लक्ष्यों के लिए योजना बनाना
आपने अपने बच्चों और सेवानिवृत्ति के लिए छोटे वित्तीय लक्ष्य रखने का उल्लेख किया है। आइए इनके लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें:

1. बच्चों की शिक्षा निधि
अपने बच्चों की शिक्षा के लिए जितनी जल्दी हो सके बचत करना शुरू करें। शिक्षा की लागत बढ़ रही है, और एक समर्पित निधि सुनिश्चित करेगी कि आप तैयार हैं।

बच्चों के लिए विशेष म्यूचुअल फंड में निवेश करें या अपनी बचत का एक हिस्सा अलग खाते में रखें।

अगर आपकी बेटी है तो सुकन्या समृद्धि योजना पर विचार करें। यह अच्छे रिटर्न और टैक्स लाभ प्रदान करता है।

2. रिटायरमेंट फंड
आपके रिटायरमेंट लक्ष्य में 25,000 रुपये, 50,000 रुपये और 1 लाख रुपये प्रति माह की पेंशन शामिल है। प्रत्येक पेंशन लक्ष्य के लिए आवश्यक कोष का अनुमान लगाकर शुरुआत करें।

अपने रिटायरमेंट कोष को बनाने के लिए इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण में निवेश करें। इक्विटी फंड ग्रोथ देते हैं, जबकि डेट फंड स्थिरता प्रदान करते हैं।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की मदद से ऐसी रिटायरमेंट योजना बनाएँ जिसमें मुद्रास्फीति-समायोजित रिटर्न शामिल हो।

3. दीर्घकालिक संपत्ति सृजन
अपने तत्काल लक्ष्यों से परे, दीर्घकालिक संपत्ति सृजन पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें म्यूचुअल फंड और स्टॉक जैसी समय के साथ बढ़ने वाली संपत्तियों में निवेश करना शामिल है।

इंडेक्स फंड में निवेश करने से बचें क्योंकि वे अक्सर भारत जैसे उभरते बाजारों में कम प्रदर्शन करते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पेशेवर प्रबंधन के साथ बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।

अपनी संपत्ति सृजन क्षमता को अधिकतम करने के लिए अर्जित लाभांश और ब्याज का पुनर्निवेश करें।

कर नियोजन और अनुकूलन
कर नियोजन आपकी वित्तीय रणनीति का एक अनिवार्य हिस्सा है। अपनी कर देनदारियों को अनुकूलित करके, आप अपनी बचत और निवेश बढ़ा सकते हैं।

1. कर-बचत निवेश
ईएलएसएस म्यूचुअल फंड, पीपीएफ और एनपीएस जैसे कर-बचत साधनों में निवेश करें। ये न केवल कर बचाते हैं बल्कि दीर्घकालिक विकास भी प्रदान करते हैं।

ईएलएसएस फंड में 3 साल की लॉक-इन अवधि होती है और कर बचत और इक्विटी एक्सपोजर का दोहरा लाभ प्रदान करते हैं।

पीपीएफ कर लाभ के साथ एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन इसमें 15 साल की लॉक-इन अवधि होती है।

2. कर-कुशल निकासी रणनीति
अपने रिटायरमेंट कॉर्पस के लिए कर-कुशल निकासी रणनीति की योजना बनाएं। निवेश से इस तरह से निकासी करें कि कर देयता कम से कम हो।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लें और एक निकासी योजना बनाएं जो आपके पेंशन लक्ष्यों और कर विचारों के साथ संरेखित हो।

नियमित निगरानी और समायोजन
अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नियमित निगरानी और समायोजन की आवश्यकता होती है। जीवन की परिस्थितियाँ और वित्तीय बाज़ार बदलते रहते हैं, और आपकी योजना अनुकूलन के लिए पर्याप्त लचीली होनी चाहिए।

1. नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा
हर छह महीने में अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। अपने निवेश के प्रदर्शन का आकलन करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें।

वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें। इसमें कुछ परिसंपत्तियों को बेचना और अन्य को खरीदना शामिल हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन का उपयोग करें कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप रहें।

2. जीवन में होने वाले बदलावों के लिए समायोजन
शादी, बच्चे या करियर में बदलाव जैसी प्रमुख जीवन घटनाओं के लिए आपकी वित्तीय योजना में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

जब भी ऐसी घटनाएँ हों, अपने लक्ष्यों और रणनीति का पुनर्मूल्यांकन करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दीर्घकालिक उद्देश्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर रहें।

अपने प्रमाणित वित्तीय योजनाकार को किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव के बारे में सूचित रखें ताकि आपको अनुकूलित सलाह मिल सके।

अंत में
23 साल की उम्र में, आपके पास एक सुरक्षित वित्तीय भविष्य बनाने के लिए पर्याप्त समय है। बचत, निवेश और योजना बनाने के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण का पालन करके, आप अपने परिवार के लिए एक आरामदायक पेंशन और वित्तीय सुरक्षा के अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। अपनी योजना की नियमित समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें, तथा ट्रैक पर बने रहने के लिए हमेशा पेशेवर मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 20, 2024

Asked by Anonymous - Jun 20, 2024English
Money
मासिक वेतन (पत्नी+मैं) : 2 लाख मासिक ईएमआई : 74 हजार म्यूचुअल फंड : 3 लाख इंडेक्स फंड : 4 लाख पीएफ : 8 लाख संपत्ति : 1+ कैरोर वैल्यू (2 फ्लैट+1 प्लॉट) मैं 33 साल का हूं, 45 साल में रिटायर होना चाहता हूं
Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप 45 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं। कई लोगों के लिए समय से पहले रिटायर होना एक सपना होता है, और सही योजना के साथ, यह निश्चित रूप से प्राप्त किया जा सकता है। आइए अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति की समीक्षा करें और अपनी सेवानिवृत्ति के लिए एक विस्तृत रोडमैप बनाएँ।

वर्तमान वित्तीय स्नैपशॉट
संयुक्त मासिक वेतन: 2 लाख रुपये
मासिक EMI: 74,000 रुपये
म्यूचुअल फंड: 3 लाख रुपये
इंडेक्स फंड: 4 लाख रुपये
प्रोविडेंट फंड (PF): 8 लाख रुपये
संपत्ति: 1 करोड़ रुपये+ (2 फ्लैट + 1 प्लॉट)
स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना
आप अभी 33 वर्ष के हैं और 45 वर्ष की आयु में रिटायर होने का लक्ष्य रखते हैं, जिससे आपको पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष बनाने के लिए 12 वर्ष मिलते हैं। समय से पहले रिटायर होने का मतलब है कि आपको सक्रिय आय के बिना लंबी अवधि तक अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए एक बड़े कोष की आवश्यकता होगी।

अपने खर्चों और बचत का मूल्यांकन करना
सबसे पहले, अपने वर्तमान और भविष्य के खर्चों का आकलन करना महत्वपूर्ण है। आपकी वर्तमान मासिक EMI 74,000 रुपये है, जो आपकी आय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शेष 1,26,000 रुपये आपके घरेलू खर्च, बचत और निवेश को कवर करने चाहिए। यहाँ आपको क्या विचार करने की आवश्यकता है:

घरेलू खर्च: अपने मासिक घरेलू खर्चों को सावधानीपूर्वक ट्रैक करें।
बचत दर: अपनी मासिक आय का कम से कम 30-40% बचाने और निवेश करने का लक्ष्य रखें।
आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आपातकालीन निधि है जो 6-12 महीने के खर्चों को कवर करती है।
निवेश रणनीति
आपके लक्ष्य को देखते हुए, एक विविध निवेश रणनीति महत्वपूर्ण है। आइए विभिन्न निवेश विकल्पों का पता लगाएं:

म्यूचुअल फंड
म्यूचुअल फंड समय के साथ धन बनाने का एक शानदार तरीका है। इंडेक्स फंड की तुलना में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर होते हैं क्योंकि वे संभावित रूप से उच्च रिटर्न दे सकते हैं। एक अनुभवी फंड मैनेजर निष्क्रिय इंडेक्स फंड की तुलना में बाजार के उतार-चढ़ाव को बेहतर तरीके से नेविगेट कर सकता है।

इंडेक्स फंड के नुकसान
इंडेक्स फंड, हालांकि लागत-प्रभावी हैं, लेकिन वे केवल बाजार को दर्शाते हैं। वे उससे बेहतर प्रदर्शन नहीं करते हैं। वे बाजार की स्थितियों या आर्थिक परिदृश्यों में बदलावों के अनुकूल भी नहीं होते हैं। दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड रणनीतिक परिसंपत्ति आवंटन और स्टॉक चयन के माध्यम से बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने का प्रयास करते हैं।

सीएफपी के साथ एमएफडी के माध्यम से नियमित फंड
सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से नियमित फंड के माध्यम से निवेश करना सुनिश्चित करता है कि आपको पेशेवर सलाह और व्यक्तिगत सेवा मिले। प्रत्यक्ष फंड सस्ते लग सकते हैं, लेकिन आप मूल्यवान मार्गदर्शन से चूक जाते हैं जो आपके पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने में आपकी मदद कर सकता है।

इक्विटी निवेश
इक्विटी निवेश उच्च रिटर्न के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि अस्थिर, वे आपकी संपत्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की क्षमता रखते हैं। अपने निवेश का एक बड़ा हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड में आवंटित करने पर विचार करें, खासकर वे जो प्रतिष्ठित फंड मैनेजरों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं।

ऋण साधन
ऋण साधन आपके पोर्टफोलियो को स्थिरता प्रदान करते हैं। इनमें सावधि जमा, बांड और सरकारी योजनाएँ शामिल हैं। वे इक्विटी की तुलना में कम रिटर्न देते हैं लेकिन जोखिम को कम करने और स्थिर आय सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं।

रिटायरमेंट कॉर्पस कैलकुलेशन
विशिष्ट गणनाओं में जाने के बिना, यहाँ बताया गया है कि आप अपने रिटायरमेंट कॉर्पस का निर्माण कैसे कर सकते हैं:

अपेक्षित रिटर्न: इक्विटी सालाना 10-12% के आसपास रिटर्न दे सकती है, जबकि डेट इंस्ट्रूमेंट्स लगभग 6-7% दे सकते हैं।
मुद्रास्फीति: मुद्रास्फीति पर विचार करें, जो क्रय शक्ति को कम करती है। सालाना 6-7% की मुद्रास्फीति दर को ध्यान में रखें।
बचत दर: अपनी आय बढ़ने के साथ अपनी बचत दर बढ़ाएँ। किसी भी बोनस, वेतन वृद्धि या आकस्मिक लाभ को अपने रिटायरमेंट फंड में लगाएँ।
अपने ऋण का प्रबंधन
74,000 रुपये की आपकी मासिक EMI एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता है। सुनिश्चित करें कि आपका ऋण-से-आय अनुपात स्वस्थ बना रहे। उच्च ब्याज वाले ऋणों का जल्दी से भुगतान करने से निवेश के लिए अधिक धन मुक्त हो सकता है। हालाँकि, होम लोन में अक्सर कम ब्याज दरें और कर लाभ होते हैं, इसलिए ऋण का भुगतान करने और निवेश करने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

आपातकालीन निधि बनाना
आपातकालीन निधि आपकी वित्तीय सुरक्षा जाल है। यह तरल और सुलभ होना चाहिए, आदर्श रूप से उच्च ब्याज बचत खाते या लिक्विड फंड में रखा जाना चाहिए। इस फंड में आपके कम से कम 6-12 महीने के खर्च शामिल होने चाहिए, ताकि आप किसी भी अप्रत्याशित वित्तीय चुनौती से निपट सकें।

बीमा योजना
वित्तीय सुरक्षा के लिए पर्याप्त बीमा आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा है। एंडोमेंट या यूलिप जैसी निवेश-सह-बीमा पॉलिसियों से बचें, जो अक्सर कम रिटर्न देती हैं। इसके बजाय, जीवन बीमा के लिए टर्म इंश्योरेंस चुनें और बाकी का निवेश म्यूचुअल फंड में करें।

कर योजना
प्रभावी कर योजना आपको काफी पैसे बचा सकती है। ELSS म्यूचुअल फंड, PPF और NPS जैसे कर-बचत साधनों का उपयोग करें। ये न केवल आपकी कर योग्य आय को कम करते हैं बल्कि आपके दीर्घकालिक धन संचय में भी योगदान करते हैं।

नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा
अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा की जानी चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हैं। समय के साथ बाजार की स्थिति और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बदलती हैं, और आपकी निवेश रणनीति को तदनुसार बदलना चाहिए।

सेवानिवृत्ति योजना
45 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने का मतलब है लंबी सेवानिवृत्ति अवधि के लिए योजना बनाना। सुनिश्चित करें कि आपके निवेश टिकाऊ हैं और सेवानिवृत्ति के बाद एक स्थिर आय प्रदान कर सकते हैं। निम्नलिखित पर विचार करें:

व्यवस्थित निकासी योजना (SWP): यह आपको अपने म्यूचुअल फंड निवेश से नियमित रूप से एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है, जिससे एक स्थिर आय सुनिश्चित होती है।
सेवानिवृत्ति के बाद की आय: आय के ऐसे स्रोतों की योजना बनाएँ जो सेवानिवृत्ति के बाद आपकी जीवनशैली का समर्थन करेंगे।
निरंतरता के साथ धन का निर्माण
निरंतरता धन निर्माण की कुंजी है। नियमित निवेश, अनुशासित बचत की आदतें और विवेकपूर्ण वित्तीय निर्णय आपको अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे। जल्दी अमीर बनने वाली योजनाओं के प्रलोभन से बचें और अपनी दीर्घकालिक योजना पर टिके रहें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
45 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना एक साहसिक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। एक विविध निवेश रणनीति पर ध्यान केंद्रित करें, अपने ऋणों को बुद्धिमानी से प्रबंधित करें, पर्याप्त बीमा कवरेज सुनिश्चित करें और नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) से परामर्श करना जटिल वित्तीय निर्णयों को नेविगेट करने और अपनी सेवानिवृत्ति योजना को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक विशेषज्ञता प्रदान कर सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 23, 2024

Asked by Anonymous - Jul 13, 2024English
Money
मैं 41 साल का हूँ सरकारी नौकरी करता हूँ वेतन 2.5 लाख प्रति माह जीपीएफ पीपीएफ और एफडी 1 करोड़ है एमएफ और स्टॉक 20 लाख कार लोन 6 लाख बचा है और ब्याज 8% है 46 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ पेंशन करीब 1.5 लाख मिलेगी अभी दो बेटियों की शिक्षा के लिए पैसे की जरूरत है, एक 7वीं की पढ़ाई कर रही है और दूसरी 4वीं और शादी की वित्तीय योजना का सुझाव दें
Ans: आपके पास GPF, PPF और FD में महत्वपूर्ण बचत के साथ एक ठोस वित्तीय आधार है। आपके म्यूचुअल फंड और स्टॉक आपकी ताकत को और बढ़ाते हैं। कार लोन का प्रबंधन किया जा सकता है, लेकिन इसे जल्द ही संबोधित किया जाना चाहिए। आपकी पेंशन के साथ, आप एक अच्छे रास्ते पर हैं। हालाँकि, रिटायरमेंट, अपनी बेटियों की शिक्षा और उनकी शादी जैसे विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलेगी।

रिटायरमेंट प्लानिंग
आप 46 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं, जो अब से सिर्फ पाँच साल बाद है। आपकी अपेक्षित पेंशन 1.5 लाख रुपये प्रति माह एक स्थिर आय प्रदान करेगी। हालाँकि, मुद्रास्फीति और आपकी जीवनशैली की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए, इस पेंशन को अन्य आय स्रोतों के साथ पूरक करना बुद्धिमानी होगी।

म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो का मूल्यांकन करें: सुनिश्चित करें कि आपके म्यूचुअल फंड निवेश आपकी जोखिम उठाने की क्षमता और रिटायरमेंट टाइमलाइन के अनुरूप हैं। रिटायरमेंट के करीब आने पर उच्च जोखिम वाले फंड से अधिक स्थिर फंड में शिफ्ट करें।

सिस्टमेटिक विड्रॉल प्लान (SWP): रिटायरमेंट के बाद, अपने म्यूचुअल फंड कॉर्पस से SWP पर विचार करें। यह अतिरिक्त मासिक आय प्रदान कर सकता है, जिससे आपके मूलधन में कटौती की आवश्यकता कम हो जाती है।

ऋण प्रबंधन: 1.5 लाख रुपये के अपने कार लोन को चुकाने को प्राथमिकता दें। 6 लाख। रिटायरमेंट से पहले इस कर्ज को खत्म करने से आपकी पेंशन का ज़्यादा हिस्सा ज़रूरी खर्चों के लिए बच जाएगा।

बेटियों की शिक्षा की योजना
आपकी बेटियों की शिक्षा एक प्राथमिकता है, क्योंकि एक बेटी 7वीं कक्षा में है और दूसरी चौथी कक्षा में। शिक्षा की लागत बढ़ सकती है, इसलिए पहले से योजना बनाना ज़रूरी है।

समर्पित शिक्षा निधि: अपनी बेटियों की शिक्षा के लिए खास म्यूचुअल फंड निवेश आवंटित करें। ऐसे फंड चुनें जो अगले 5-10 सालों में स्थिरता और मध्यम वृद्धि प्रदान करते हों।

सुकन्या समृद्धि योजना (SSY): अपनी छोटी बेटी के लिए इस योजना पर विचार करें। यह उसकी भविष्य की शिक्षा के लिए बचत करने का एक सुरक्षित और कर-मुक्त तरीका है।

SIP शुरू करें: बैलेंस्ड या हाइब्रिड म्यूचुअल फंड में एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) शुरू करें। यह अगले कुछ सालों में लगातार बढ़ेगा, जिससे आपको शिक्षा के खर्चों को मैनेज करने में मदद मिलेगी।

बेटियों की शादी की योजना
शादी एक और महत्वपूर्ण वित्तीय लक्ष्य है जिसके लिए पहले से योजना बनाने की ज़रूरत होती है। अभी से शुरू करने से आपके वित्त पर दबाव डाले बिना एक बड़ी राशि जमा करने में मदद मिलेगी।

लक्ष्य-आधारित निवेश: प्रत्येक बेटी की शादी के लिए एक समर्पित म्यूचुअल फंड खाता खोलें। ऐसे फंड चुनें जो विकास और स्थिरता को संतुलित करते हों, जैसे कि लार्ज-कैप और संतुलित फंड का मिश्रण।

सोने पर विचार करें: हालांकि निवेश के रूप में अनुशंसित नहीं है, लेकिन शादी के खर्चों में सोना अक्सर एक पारंपरिक संपत्ति है। यदि प्रासंगिक हो, तो सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड में एक छोटा सा हिस्सा आवंटित करने पर विचार करें।

स्वास्थ्य और बीमा
आपकी निकट सेवानिवृत्ति और पारिवारिक जिम्मेदारियों को देखते हुए, स्वास्थ्य बीमा महत्वपूर्ण है। आपकी पेंशन सभी चिकित्सा खर्चों को कवर नहीं कर सकती है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है।

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने और अपने परिवार के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा है। इसमें अस्पताल में भर्ती होने, गंभीर बीमारी और यदि आवश्यक हो तो मातृत्व लाभ शामिल होना चाहिए।

जीवन बीमा समीक्षा: अपनी मौजूदा जीवन बीमा पॉलिसियों का आकलन करें। सुनिश्चित करें कि वे आपकी अनुपस्थिति में आपके परिवार के लिए पर्याप्त कवरेज प्रदान करती हैं। यदि आवश्यक हो तो कवरेज बढ़ाने पर विचार करें।

संपत्ति नियोजन
अपनी संपत्तियों के वितरण की योजना बनाना आवश्यक है, खासकर आश्रितों के लिए।

वसीयत और नामांकन: यह सुनिश्चित करने के लिए वसीयत का मसौदा तैयार करें कि आपकी संपत्ति आपकी इच्छा के अनुसार वितरित की जाए। सुनिश्चित करें कि आपके सभी वित्तीय साधनों में उचित नामांकन हो।

ट्रस्ट और कानूनी विचार: यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी बेटियों की शिक्षा और विवाह के खर्चे पूरे हों, तो ट्रस्ट बनाने पर विचार करें। यह उनके भविष्य के लिए धन का प्रबंधन करने का एक सुरक्षित तरीका प्रदान कर सकता है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आप अपनी पेंशन, बचत और निवेश के साथ एक मजबूत वित्तीय पथ पर हैं। अपनी वित्तीय रणनीति को परिष्कृत करके, विशिष्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके और ऋणों को चुकाकर, आप अपना और अपनी बेटियों का भविष्य सुरक्षित कर सकते हैं। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी ज़रूरतों के अनुसार निरंतर सहायता प्रदान कर सकता है। तनाव मुक्त सेवानिवृत्ति का आनंद लेने और अपनी बेटियों के भविष्य को सुरक्षित रखने के लिए अभी से सक्रिय कदम उठाएँ।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Anil

Anil Rego  |388 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Jul 24, 2024

Asked by Anonymous - Jul 23, 2024English
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Money
मेरी उम्र 37 साल है। मैं और मेरी पत्नी 2.3 लाख प्रति माह कमाते हैं। हमारे पास 74 हजार की हाउसिंग लोन ईएमआई और 35 हजार की पीएल ईएमआई है। हमारे मासिक खर्च करीब 50 हजार होंगे। पीएफ और वीपीएफ बचत 12 लाख, एमएफ 2.5 लाख, स्टॉक 2.3 लाख और एफडी 5 लाख। 25 हजार प्रति माह की एसआईपी कर रहे हैं। हमारी दो बेटियां हैं। कृपया बच्चों की शिक्षा, शादी और रिटायरमेंट की योजना बनाने में हमारी मदद करें।
Ans: नमस्ते,
मोटे तौर पर, आपके खर्चे ज़्यादा दिख रहे हैं जो आपके निवेश में मदद नहीं कर रहे हैं जो कि 25k प्रति माह से कम है। हम आपको सलाह देते हैं कि अपने खर्चों को कम करने के लिए उन्हें व्यवस्थित करें और साथ ही मासिक निवेश को भी बढ़ाएँ। हमें लगता है कि 50k प्रति माह आधार होना चाहिए और आप सालाना आधार पर इसमें सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं
सादर,
अनिल रेगो,
संस्थापक और सीईओ,
राइट होराइजन्स

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नवीनतम प्रश्न
Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1050 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Mar 22, 2025

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Career
सर, मैं 2011 से महाराष्ट्र में रह रहा हूं और मेरा बेटा वर्तमान में 12वीं कक्षा में पढ़ रहा है, वह पहली कक्षा से महाराष्ट्र में पढ़ रहा है, मेरे पास महाराष्ट्र में कोई घर नहीं है, मैं 3 साल से पुणे में रहता हूं, मेरे बेटे ने CET के लिए फॉर्म भरा है, क्या महाराष्ट्र कोटे में प्रवेश के लिए निवास आवश्यक है, यदि आवश्यक हुआ तो मैं इसे कैसे प्राप्त करूंगा।
Ans: चूँकि आपके बेटे ने कक्षा 1 से महाराष्ट्र में पढ़ाई की है, इसलिए वह शिक्षा-आधारित मानदंडों के तहत महाराष्ट्र के निवासी के लिए पात्र है।
आपको (या आपके बेटे को) कलेक्टर कार्यालय, तहसीलदार कार्यालय, या अपने जिले के सेतु केंद्र (आपके मामले में पुणे) में आवेदन करना होगा।

आवश्यक दस्तावेज़
महाराष्ट्र में कक्षा 1 से 12 तक की पढ़ाई दिखाने वाला स्कूल छोड़ने का प्रमाण पत्र।
स्कूल/कॉलेज से बोनाफाइड प्रमाण पत्र (अध्ययन वर्षों का उल्लेख करते हुए)।
छात्र और माता-पिता का आधार कार्ड।
महाराष्ट्र में पते का प्रमाण (किराया समझौता, बिजली बिल, राशन कार्ड, आदि)।
जन्म प्रमाण पत्र।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |291 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English
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Career
सर, 12वीं के बाद फार्मेसी की पढ़ाई के लिए भारत में कुछ बेहतरीन कॉलेज कौन से हैं? पात्रता मानदंड क्या है? क्या NEET अनिवार्य है?
Ans: नमस्ते,

मुझे नहीं पता कि आप कहाँ से हैं, लेकिन NIRF के अनुसार, शीर्ष कॉलेज ऊटी, मैसूर, मणिपाल और मुंबई में स्थित हैं। अधिकांश राज्यों में, प्रवेश के लिए NEET पात्रता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन राज्य-स्तरीय परीक्षाएँ आवश्यक हैं। कई डीम्ड-टू-बी विश्वविद्यालय अपनी स्वयं की प्रवेश परीक्षाएँ आयोजित करते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से किसी विश्वविद्यालय में शामिल होने के इच्छुक हैं, तो आप आगे की जानकारी के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
पात्रता मानदंड:(https://gurus.rediff.com/question/qdtl/career/give-neet-exam-12th-maharashtra-board-marks-less-than-150/5186648)

प्रवेश के लिए न्यूनतम योग्यता - (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया से निकाली गई।)
A (HSC के बाद)। प्रथम वर्ष B. Pharm - निम्नलिखित में से किसी भी परीक्षा में उत्तीर्ण - i. अभ्यर्थी ने संबंधित राज्य/केंद्र सरकार के प्राधिकारियों द्वारा आयोजित 10+2 परीक्षा उत्तीर्ण की हो जिसे भारतीय विश्वविद्यालय संघ (एआईयू) द्वारा 10+2 परीक्षा के समकक्ष मान्यता प्राप्त हो, जिसमें अंग्रेजी एक विषय और भौतिकी, रसायन विज्ञान, गणित/जीव विज्ञान व्यक्तिगत रूप से वैकल्पिक विषय रहा हो। “हालांकि, राष्ट्रीय मुक्त विद्यालयी शिक्षा संस्थान, राज्यों की मुक्त विद्यालय प्रणाली आदि जैसे अनौपचारिक और गैर-कक्षा आधारित स्कूली शिक्षा से 10+2 योग्यता रखने वाले छात्र बी.फार्मा पाठ्यक्रम में प्रवेश के लिए पात्र नहीं होंगे।” ii. फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा उपरोक्त परीक्षाओं में से किसी के समकक्ष अनुमोदित कोई अन्य योग्यता। बशर्ते कि छात्र को पाठ्यक्रम में प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को या उससे पहले 17 वर्ष की आयु पूरी करनी चाहिए। बशर्ते कि अनुसूचित जाति, अनुसूचित जनजाति और अन्य पिछड़ा वर्ग के छात्रों के लिए केंद्र सरकार/राज्य सरकार/संघ राज्य क्षेत्र प्रशासन द्वारा समय-समय पर जारी निर्देशों के अनुसार सीटों का आरक्षण होगा। बी.बी.फार्म लेटरल एंट्री (दूसरे वर्ष/तीसरे सेमेस्टर तक) - फार्मेसी अधिनियम की धारा 12 के तहत फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा अनुमोदित संस्थान से डी.फार्म कोर्स में उत्तीर्ण

शुभकामनाएँ।
पूछो। जीवन परिवर्तन करो!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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