मैं 67 वर्ष का हूँ, मैंने एसबीआई स्मॉल कैप 1000, एसबीआई मैग्नम मिड कैप 5000, एसबीआई फोकस्ड इक्विटी 1000, एसबीआई मल्टी कैप 1000, एसबीआई निफ्टी इंडेक्स 1000, एसबीआई बैलेंस एडवांटेज लम्पसम्प 15 लाख का निवेश किया है।

Ans: अच्छा नहीं है

Ans: 5 साल के रिटर्न मानदंड के आधार पर आपके लिए सुझाए गए लार्ज कैप फंड निम्नलिखित हैं:

1. निप्पॉन इंडिया लार्ज कैप फंड

2. एचडीएफसी टॉप 100 फंड

3. आईसीआईसीआई प्रू ब्लूचिप फंड

4. एसबीआई ब्लूचिप फंड

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश

Ans: एक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना बनाने के लिए, हमें आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के बारे में अधिक जानकारी एकत्र करने की आवश्यकता है। हालाँकि, प्रदान की गई जानकारी के आधार पर, आपके पोर्टफोलियो को समायोजित करने के लिए यहाँ कुछ सामान्य अनुशंसाएँ दी गई हैं:

1. अपने एसेट एलोकेशन की समीक्षा करें:

• अपनी जोखिम सहनशीलता निर्धारित करें: बाजार में उतार-चढ़ाव के साथ अपने आराम के स्तर को समझें। अधिक जोखिम सहनशीलता इक्विटी फंड में अधिक आवंटन की अनुमति देती है, जो आमतौर पर लंबी अवधि में अधिक रिटर्न प्रदान करते हैं।
• नियमित रूप से पुनर्संतुलन करें: सुनिश्चित करें कि आपका एसेट एलोकेशन आपके जोखिम सहनशीलता के साथ समय-समय पर आपके पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करके संरेखित है। इसमें बेहतर प्रदर्शन करने वाले फंड का एक हिस्सा बेचना और खराब प्रदर्शन करने वाले फंड खरीदना शामिल है।

2. इक्विटी फंड से परे विविधता लाने पर विचार करें:

डेट फंड शामिल करें: बाजार में गिरावट के दौरान स्थिरता और आय प्रदान करने के लिए अपने निवेश का एक हिस्सा डेट फंड में आवंटित करें। कॉरपोरेट बॉन्ड, सरकारी बॉन्ड या संतुलित फंड जैसे फंड पर विचार करें।

अन्य एसेट क्लास का पता लगाएँ: अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने और मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव के लिए उचित निवेश साधनों के माध्यम से सोना या रियल एस्टेट जैसे अन्य एसेट क्लास का पता लगाएँ।

3. अपने SIP निवेश को अनुकूलित करें:

• SIP को अलग-अलग तिथियों पर अलग-अलग समय पर करें: बाजार में उतार-चढ़ाव के प्रभाव को कम करने के लिए अपने SIP को अलग-अलग तिथियों पर अलग-अलग समय पर करें।
• फंड के प्रदर्शन की समीक्षा करें: अपने चुने हुए फंड के प्रदर्शन की नियमित रूप से निगरानी करें और यदि वे अपने बेंचमार्क से कम प्रदर्शन करते हैं या आपकी निवेश रणनीति से अलग हैं, तो आवश्यक समायोजन करें।

4. पेशेवर सलाह लें:

वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें: एक वित्तीय सलाहकार आपकी विशिष्ट परिस्थितियों, जोखिम सहनशीलता और सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। वे आपको एक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जिसमें कर अनुकूलन रणनीतियाँ और संपत्ति नियोजन संबंधी विचार शामिल हैं।

याद रखें:

• सेवानिवृत्ति योजना एक दीर्घकालिक प्रयास है: अपनी निवेश रणनीति के प्रति अनुशासित और प्रतिबद्ध रहें। अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव के आधार पर आवेगपूर्ण निर्णय लेने से बचें।
• अपनी योजना की नियमित रूप से समीक्षा करें और उसे समायोजित करें: जैसे-जैसे आपकी वित्तीय स्थिति और जीवन लक्ष्य बदलते हैं, अपनी सेवानिवृत्ति योजना पर फिर से विचार करें और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक समायोजन करें कि यह आपके उद्देश्यों के अनुरूप बनी रहे।
• इन दिशा-निर्देशों का पालन करके और पेशेवर सलाह लेकर, आप एक ऐसा रिटायरमेंट पोर्टफोलियो बना सकते हैं जो जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए आपके कोष को अधिकतम करे।

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और वित्तीय सलाह नहीं है। कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले किसी योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना आवश्यक है।

Ans: आपने अपने घर निर्माण लक्ष्य की दिशा में पहले ही महत्वपूर्ण प्रगति कर ली है। 25 लाख रुपये हाथ में होना एक ठोस शुरुआत है, और यह आपकी मजबूत बचत अनुशासन को दर्शाता है। 50 लाख रुपये की अनुमानित निर्माण लागत का मतलब है कि आप पहले से ही आधे रास्ते पर हैं।

अब, आइए जानें कि आप बिना होम लोन लिए अगले पाँच वर्षों में अपने लक्ष्य तक कैसे पहुँच सकते हैं।

समय सीमा निर्धारित करना
निर्माण के लिए आवश्यक अतिरिक्त 25 लाख रुपये जमा करने के लिए आपके पास पाँच साल की समयसीमा है। यह एक उचित समयसीमा है, और एक सुनियोजित रणनीति के साथ, आप इसे आराम से प्राप्त कर सकते हैं। इस लक्ष्य तक कुशलतापूर्वक पहुँचने के लिए आपको बचत और निवेश के मिश्रण की आवश्यकता होगी।

बचत योजना बनाना
निश्चित मासिक बचत अलग रखें: अपनी वित्तीय स्थिति के आधार पर, अपने घर निर्माण लक्ष्य के लिए हर महीने एक निश्चित राशि अलग रखने का लक्ष्य रखें। पाँच वर्षों में व्यवस्थित रूप से बचत करके, आप वित्तीय तनाव को कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे आवश्यक धन जमा कर सकते हैं।

अपने मौजूदा खर्चों का आकलन करें: अपने मौजूदा खर्चों की समीक्षा करें और उन क्षेत्रों की पहचान करें जहाँ आप अपनी जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित किए बिना कटौती कर सकते हैं। बचाए गए पैसे को आपके घर निर्माण निधि में पुनर्निर्देशित किया जा सकता है। आपके खर्च में छोटे-छोटे समायोजन भी समय के साथ बड़ा अंतर ला सकते हैं।

अपनी निवेश रणनीति बनाना
विकास के लिए निवेश करें: चूँकि आपके पास पाँच साल का समय है, इसलिए अपने निवेश पोर्टफोलियो में जोखिम और रिटर्न को संतुलित करना ज़रूरी है। कम रिटर्न वाले साधनों से बचें क्योंकि वे समय पर आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद नहीं कर सकते हैं। साथ ही, अत्यधिक जोखिम भरे निवेशों से बचें क्योंकि वे आपकी पूंजी को बाज़ार की अस्थिरता के संपर्क में ला सकते हैं।

विविध निवेश: एक संतुलित पोर्टफोलियो जिसमें इक्विटी और डेट फंड का मिश्रण शामिल है, आपको पाँच साल में अपनी बचत बढ़ाने की अनुमति देगा। आपके पास पहले से ही 25 लाख रुपये हैं, इसलिए इसे विविध तरीके से निवेश करें, ताकि लंबी अवधि के साधनों में फंसने से बचने के लिए कुछ तरलता सुनिश्चित हो सके।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान दें: इंडेक्स फंड या सीधे निवेश चुनने के बजाय, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर रिटर्न दे सकते हैं। इन फंडों का प्रबंधन विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है जो बाजार के रुझानों के आधार पर निर्णय ले सकते हैं, जिससे आपको उच्च विकास क्षमता प्राप्त होती है। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब आप किसी विशिष्ट वित्तीय लक्ष्य की ओर काम कर रहे हों।

मुद्रास्फीति से बचाव
निर्माण लागत बढ़ सकती है: पाँच वर्षों में, मुद्रास्फीति के कारण सामग्री और श्रम की लागत बढ़ने की संभावना है। योजना बनाते समय निर्माण लागत में कम से कम 5-10% की वृद्धि को ध्यान में रखें। इसका मतलब है कि आपको पाँच वर्षों में 50 लाख रुपये से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। मुद्रास्फीति को मात देने वाले उत्पादों में निवेश करने से आपके पैसे को उस दर से बढ़ने में मदद मिलेगी जो इस वृद्धि को संतुलित करती है।

पुनः निवेश करें: जैसे ही आपके निवेश से रिटर्न मिलता है, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पुनः निवेश करें। चक्रवृद्धि ब्याज आपके समग्र कोष को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, जिससे आपको अतिरिक्त योगदान के बिना आवश्यक धन जमा करने में मदद मिलती है।

तरलता बनाए रखना
कुछ फंड को तरल बनाए रखें: जबकि दीर्घकालिक निवेश महत्वपूर्ण हैं, अपने फंड का एक हिस्सा तरल बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। घर के निर्माण के चरण के दौरान आपको अनियोजित खर्चों का सामना करना पड़ सकता है। सुलभ नकदी होने से आप अपनी प्राथमिक बचत को प्रभावित किए बिना इनका प्रबंधन कर सकते हैं।

अल्पकालिक निवेश विकल्प: निर्माण शुरू होने से पहले के अंतिम वर्ष में, अपने फंड का एक हिस्सा सुरक्षित, अल्पकालिक निवेश में लगाना समझदारी हो सकती है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तो आपका पैसा आसानी से उपलब्ध होगा, साथ ही निर्माण की तिथि के करीब आने पर बाजार में उतार-चढ़ाव के जोखिम को भी कम करेगा।

अपनी प्रगति की निगरानी और समीक्षा
नियमित समीक्षा: समय-समय पर अपने निवेश पोर्टफोलियो और बचत प्रगति की समीक्षा करें। यदि आपके निवेश उम्मीद के मुताबिक प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो आपको उच्च-उपज वाले विकल्पों में फंड को फिर से आवंटित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी प्रगति की निगरानी करने से आपको ट्रैक पर बने रहने और आवश्यकतानुसार समायोजन करने में भी मदद मिलेगी।

बाजार की स्थितियों के लिए समायोजित करें: बाजार की स्थितियों के आधार पर अपनी रणनीति को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। यदि शुरुआती वर्षों में इक्विटी बाजार अच्छा प्रदर्शन करता है, तो आप निर्माण की तिथि के करीब फंड को सुरक्षित साधनों में स्थानांतरित करके कुछ लाभ लॉक करना चाह सकते हैं।

अंतिम वर्ष के लिए विचार
पूंजी संरक्षण: निर्माण से पहले के अंतिम वर्ष में, अपनी पूंजी की सुरक्षा के लिए अपने अधिकांश कोष को कम जोखिम वाले विकल्पों में स्थानांतरित करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बाजार में किसी भी तरह की अस्थिरता निर्माण के लिए धन जुटाने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव न डाले।

अल्पकालिक तरलता: पिछले 6-12 महीनों में, अल्पकालिक ऋण निधि जैसे अधिक तरल विकल्प होने से, निर्माण शुरू होने पर आपको अपने फंड तक आसान पहुंच मिलेगी। इससे आपको प्रतिकूल समय पर निवेश को समाप्त किए बिना भुगतान करने में मदद मिलेगी।

आपातकालीन निधि के बारे में विचार
आपातकालीन निधि बनाए रखें: अपने घर के निर्माण लक्ष्य की दिशा में काम करते समय, अपने आपातकालीन निधि से समझौता न करें। अपने घर के निर्माण की बचत में कमी से बचने के लिए अप्रत्याशित खर्चों के लिए एक अलग निधि रखना महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त बफर: कम से कम 6-12 महीने के जीवन-यापन के खर्चों को आसानी से सुलभ खाते में रखें। इससे आपको मानसिक शांति और वित्तीय लचीलापन मिलेगा यदि निर्माण प्रक्रिया के दौरान कोई अप्रत्याशित लागत आती है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
लगातार बचत: अपने लक्ष्य के लिए लगातार बचत करना ऋण लिए बिना आवश्यक कोष बनाने की कुंजी है। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, पाँच साल की अवधि के भीतर अपने लक्ष्य तक पहुँचना उतना ही आसान होगा।

संतुलित जोखिम: संतुलित निवेश रणनीति चुनें जो नियंत्रित जोखिम के साथ वृद्धि प्रदान करती है। अपने फंड को उच्च जोखिम वाले साधनों में ज़्यादा निवेश करने से बचें, खासकर जब आप अपने निर्माण की तारीख के करीब पहुँचते हैं।

पुनर्निवेश और चक्रवृद्धि: चक्रवृद्धि की शक्ति का पूरा लाभ उठाने के लिए किसी भी रिटर्न को पुनर्निवेशित करें। यह आवश्यक 50 लाख रुपये जमा करने की आपकी यात्रा को तेज़ करेगा।

मुद्रास्फीति का हिसाब रखें: ध्यान रखें कि निर्माण लागत समय के साथ बढ़ने की संभावना है। जब तक आप निर्माण शुरू करने के लिए तैयार हों, तब तक खर्चों में संभावित वृद्धि को कवर करने के लिए अपनी बचत और निवेश की योजना बनाएँ।

इन रणनीतियों का पालन करके, आप पाँच साल के भीतर अपने सपनों का घर बना सकते हैं, और साथ ही होम लोन के बोझ से भी बच सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

Ans: यह देखकर अच्छा लगा कि आप पिछले पाँच सालों में अपने निवेश के साथ लगातार बने रहे हैं। आपकी मौजूदा रणनीति ने पहले ही लगभग 16% का प्रभावशाली CAGR दिया है। यह दर्शाता है कि लार्ज-कैप घटकों में आपके निवेश ने अच्छा प्रदर्शन किया है।

मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में विविधता लाने पर विचार करने का आपका निर्णय अच्छी समझ दिखाता है, खासकर तब जब पॉलिसी 2034 में परिपक्व होगी। इससे आपको बाजार में उतार-चढ़ाव से निपटने और संभावित विकास से लाभ उठाने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

आइए चरण दर चरण आपकी योजना का आकलन करें।

लार्ज-कैप निवेश बनाए रखना
स्थिर विकास क्षमता: लार्ज-कैप फंड स्थिरता और अपेक्षाकृत कम जोखिम के लिए जाने जाते हैं। चूँकि आपके लार्ज-कैप निवेश ने अच्छा प्रदर्शन किया है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से स्विच किए बिना आगे बढ़ने देना एक समझदारी भरा कदम है। अस्थिर बाजारों में भी लार्ज-कैप अक्सर समय के साथ स्थिर विकास प्रदान करते हैं।

संतुलित जोखिम: चूँकि आपने पहले ही लार्ज-कैप फंड के लिए पाँच साल आवंटित कर दिए हैं, इसलिए आपके पास एक ठोस आधार है जो मिड-कैप या स्मॉल-कैप फंड की तुलना में कम जोखिम रखता है।

मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड आवंटन
उच्च वृद्धि की संभावना: मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड आम तौर पर उच्च वृद्धि की संभावना प्रदान करते हैं, लेकिन इनमें अस्थिरता भी अधिक होती है। यह देखते हुए कि पॉलिसी परिपक्व होने में आपके पास 10 साल का समय है, इन फंड को अभी जोड़ने से आपको इन श्रेणियों के संभावित लाभ को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है।

बाजार खंडों में विविधीकरण: शेष पांच साल मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंडों को आवंटित करके, आप अनिवार्य रूप से विभिन्न बाजार खंडों में विविधता ला रहे हैं। यह आपके समग्र जोखिम को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जबकि केवल लार्ज-कैप फंडों के साथ बने रहने की तुलना में उच्च विकास के अवसर प्रदान करता है।

फंड स्विचिंग रणनीति: अपने मौजूदा लार्ज-कैप कॉर्पस में से कुछ को मिड-कैप और स्मॉल-कैप में बदलने से आपके पोर्टफोलियो की स्थिरता कम हो सकती है। इसके बजाय, लार्ज-कैप कॉर्पस को जारी रखना और भविष्य के प्रीमियम को मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंडों को आवंटित करना अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

सुझाई गई आवंटन रणनीति
फंड में समान रूप से विभाजित करें: अपने योगदान को लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में समान रूप से विभाजित करना एक संतुलित दृष्टिकोण की तरह लगता है। आपने शुद्ध-स्टॉक, इक्विटी ग्रोथ, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में से प्रत्येक में 25% के आवंटन का उल्लेख किया है। यह आपके जोखिम को फैलाने में मदद कर सकता है जबकि अभी भी विकास के अवसरों की अनुमति देता है।

लगातार बने रहें: अभी राशि बढ़ाए बिना 10,000 रुपये की स्थिर एसआईपी जारी रखना एक अच्छी योजना है। चूंकि आप पहले से ही अच्छे रिटर्न देख रहे हैं, इसलिए समय के साथ निरंतरता आपके कॉर्पस को और बढ़ाने की कुंजी होगी।

अपने बीमा घटक का मूल्यांकन
बीमा कवरेज: आपका वर्तमान बीमा कवरेज 12 लाख रुपये है। यह देखते हुए कि पॉलिसी निवेश और बीमा का एक संयोजन है, यह मूल्यांकन करना आवश्यक है कि क्या कवरेज आपकी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त है। जीवन बीमा मुख्य रूप से आपके परिवार की सुरक्षा के लिए होना चाहिए, और यदि यह राशि आपकी आवश्यकताओं से कम है, तो इसे टर्म इंश्योरेंस प्लान के साथ पूरक करने पर विचार करें।

लॉक-इन अवधि: चूंकि प्रीमियम भुगतान अवधि के बाद पांच साल की अतिरिक्त लॉक-इन अवधि होती है, इसलिए अभी फंड स्विच करना और उन्हें अगले दशक तक बढ़ने देना फायदेमंद हो सकता है। आपके पास मिड-कैप और स्मॉल-कैप स्पेस में किसी भी अल्पकालिक बाजार अस्थिरता से निपटने के लिए पर्याप्त समय है।

अपने फंड विकल्पों की समीक्षा
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बनाम इंडेक्स फंड: आपने उल्लेख किया है कि आपके फंड बाजार से जुड़े हैं, जिनमें इंडेक्स फंड में कुछ निवेश है। जबकि इंडेक्स फंड अक्सर कम लागत वाले विकल्प होते हैं, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड समय के साथ उनसे बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, खासकर मिड-कैप और स्मॉल-कैप श्रेणियों में। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पेशेवर फंड मैनेजरों से लाभान्वित होते हैं जो बाजार की स्थितियों के जवाब में रणनीतिक विकल्प बना सकते हैं, निष्क्रिय इंडेक्स फंड के विपरीत जो केवल बाजार को ट्रैक करते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में स्विच करना: यदि आपके निवेश का एक हिस्सा इंडेक्स फंड में है, तो सक्रिय रूप से प्रबंधित मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में स्विच करने पर विचार करें। यह आपको पेशेवर प्रबंधन का लाभ प्रदान करेगा, खासकर मिड-कैप और स्मॉल-कैप जैसे अधिक अस्थिर क्षेत्रों में। अंतिम अंतर्दृष्टि
दीर्घकालिक क्षितिज: आपकी 10 साल की शेष निवेश अवधि मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड से जुड़े मध्यम जोखिम को उठाने के लिए एक अच्छा समय क्षितिज प्रदान करती है। हालाँकि, अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की समय-समय पर समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित है।

जोखिम और लाभ को संतुलित करें: अपने मौजूदा लार्ज-कैप निवेश को बनाए रखते हुए और मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में विविधता लाकर, आप उच्च रिटर्न की संभावना के साथ जोखिम को प्रभावी ढंग से संतुलित कर रहे हैं।

बीमा बनाम निवेश: अपनी निवेश रणनीति से अलग अपनी बीमा आवश्यकताओं की समीक्षा करें। यदि 12 लाख रुपये का बीमा कवरेज अपर्याप्त है, तो अतिरिक्त टर्म बीमा लेना उचित है जो कम लागत पर उच्च कवरेज प्रदान करता है।

प्रत्येक फंड के प्रदर्शन की निगरानी जारी रखना और यदि आवश्यक हो तो आवंटन को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

Ans: मुझे यह जानकर दुख हुआ कि आप सीने में दर्द और अनियमित मासिक धर्म की समस्या से जूझ रहे हैं। कृपया चिकित्सा सहायता के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श लें।

Ans: 2 महीने में 15 किलो वजन कम करना एक बहुत ही महत्वाकांक्षी लक्ष्य है और यह सुरक्षित या टिकाऊ नहीं हो सकता है। आम तौर पर, एक स्वस्थ वजन घटाने की दर लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम (1 से 2 पाउंड) प्रति सप्ताह होती है। सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों से बचें। हिस्से के आकार का ध्यान रखें और पूरे दिन खूब पानी पिएँ। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें और अच्छी नींद लें।

Ans: मैं समझता हूँ कि इतने व्यस्त शेड्यूल के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सुबह के टिफिन के लिए सुझाव में सब्ज़ियों के साथ ओट्स या डहलिया उपमा, दाल भरी रोटियाँ या दही के साथ मेथी थेपला आदि शामिल हो सकते हैं। शाम के नाश्ते में अंकुरित सलाद, उबले हुए काले चने, ग्रिल्ड पनीर, लेट्यूस, टमाटर और हल्की दही ड्रेसिंग से भरा पूरा गेहूं का रैप, जामुन या अन्य फलों के साथ दही शामिल हो सकते हैं।

Ans: मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आप अपनी भूख और वजन से जुड़ी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। नट्स, बीज, एवोकाडो और डेयरी उत्पादों जैसे उच्च कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। ये आपको स्मूदी, प्रोटीन शेक या ग्रेनोला के साथ दही जैसी बड़ी मात्रा में खाने की ज़रूरत के बिना वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। चलने या योग जैसे हल्के व्यायाम आपकी भूख को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए मज़बूती देने वाले व्यायाम शामिल करें। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपकी ज़रूरतों के अनुसार आहार और व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाएगा