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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 23, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Puneet Question by Puneet on May 22, 2024English
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मेरे पास निवेश करने के लिए 2 करोड़ रुपये हैं, कहां निवेश करूं ताकि मैं 5 साल के निवेश के बाद हर महीने 1.5 लाख रुपये की एकमुश्त राशि निकाल सकूं?

Ans: मासिक आय के लिए रणनीतिक निवेश योजना
अपने वित्तीय लक्ष्य को समझना
आपके पास 2 करोड़ का महत्वपूर्ण कोष है और आप 5 साल बाद हर महीने 1.5 लाख निकालने का लक्ष्य रखते हैं। आइए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने निवेश विकल्पों का विश्लेषण करें।

वित्तीय नियोजन और निवेश के प्रति आपका अनुशासित दृष्टिकोण सराहनीय है। प्रभावी निवेश निर्णयों के लिए आपके लक्ष्य की स्पष्टता आवश्यक है।

निवेश विकल्पों का आकलन
इक्विटी निवेश
इक्विटी में वृद्धि की संभावना होती है, लेकिन इसमें बाजार में उतार-चढ़ाव शामिल होता है। लंबी अवधि में संपत्ति सृजन के लिए उपयुक्त होने के बावजूद, वे नियमित आय की जरूरतों के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं।

ऋण निवेश
बॉन्ड, सावधि जमा और ऋण म्यूचुअल फंड जैसे ऋण साधन स्थिरता और नियमित आय प्रदान करते हैं। हालांकि, उनका रिटर्न मुद्रास्फीति के साथ तालमेल नहीं रख सकता है।

हाइब्रिड निवेश
हाइब्रिड फंड इक्विटी और ऋण घटकों को मिलाते हैं, विकास और स्थिरता को संतुलित करते हैं। वे जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए लगातार रिटर्न उत्पन्न कर सकते हैं।

पोर्टफोलियो का निर्माण
विविधीकरण
जोखिम को कम करने के लिए अपने निवेश पोर्टफोलियो को परिसंपत्ति वर्गों में विविधता प्रदान करें। विकास के लिए एक हिस्सा इक्विटी में और शेष स्थिरता के लिए ऋण में आवंटित करें।

एसेट एलोकेशन
अपनी जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज के आधार पर एक उचित एसेट एलोकेशन बनाए रखें। अपने लक्ष्यों के साथ संरेखण सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करें।

निवेश रणनीति
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP)
अपने निवेश कोष से प्रति माह 1.5 लाख निकालने के लिए एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) स्थापित करने पर विचार करें। SWP पूंजी को संरक्षित करते हुए नियमित आय प्रदान करता है।

निकासी दर
सुनिश्चित करें कि आपकी निकासी दर लंबी अवधि में टिकाऊ है। बाजार में उतार-चढ़ाव और मुद्रास्फीति से बचाव के लिए रूढ़िवादी निकासी दर का लक्ष्य रखें।

नियमित समीक्षा और निगरानी
आवधिक समीक्षा
प्रदर्शन का आकलन करने और आवश्यक समायोजन करने के लिए अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। बाजार के विकास और आर्थिक रुझानों के बारे में जानकारी रखें।

पेशेवर मार्गदर्शन
व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) को नियुक्त करें। एक CFP आपकी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने और बाजार की अनिश्चितताओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

जोखिम प्रबंधन
आपातकालीन निधि
6-12 महीने के खर्च के बराबर एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह अप्रत्याशित घटनाओं के दौरान तरलता और वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित करता है।

बीमा कवरेज
जीवन, स्वास्थ्य और परिसंपत्तियों के लिए पर्याप्त बीमा कवरेज सुनिश्चित करें। बीमा अप्रत्याशित जोखिमों और देनदारियों के खिलाफ वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है।

निष्कर्ष
5 साल बाद हर महीने 1.5 लाख निकालने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित निवेश दृष्टिकोण अपनाएँ। अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएँ, हाइब्रिड निवेश पर विचार करें और एक व्यवस्थित निकासी योजना लागू करें। नियमित समीक्षा और पेशेवर मार्गदर्शन सफल धन प्रबंधन की कुंजी है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

Asked by Anonymous - Feb 01, 2024English
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Money
नमस्ते सर। मुझे 5 साल बाद 1 करोड़ चाहिए। मैं हर महीने 1 लाख निवेश कर सकता हूँ। कृपया फंड सुझाएँ।
Ans: 1 लाख के मासिक निवेश के साथ 5 साल में 1 करोड़ जमा करने का आपका लक्ष्य महत्वाकांक्षी और सराहनीय है। इसे प्राप्त करने के लिए, ऐसे निवेश के रास्ते चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी जोखिम सहनशीलता और समय सीमा के साथ संरेखित करते हुए विकास की संभावना प्रदान करते हों।

इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण सहित म्यूचुअल फंड के विविध पोर्टफोलियो में अपने मासिक निवेश को आवंटित करने पर विचार करें। इक्विटी फंड में उच्च रिटर्न की संभावना होती है, लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ आते हैं, जबकि डेट फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन आम तौर पर कम रिटर्न देते हैं।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपके लक्ष्यों और जोखिम उठाने की क्षमता के अनुरूप पोर्टफोलियो तैयार करने में मदद कर सकता है। वे विकास की संभावना के लिए लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप इक्विटी फंड के संयोजन का सुझाव दे सकते हैं, साथ ही स्थिरता के लिए डेट फंड या संतुलित फंड का सुझाव दे सकते हैं।

अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें और अपने लक्ष्य की ओर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें। याद रखें, धैर्य और अनुशासन दीर्घकालिक धन सृजन की कुंजी हैं। एक अच्छी तरह से निर्मित पोर्टफोलियो और विवेकपूर्ण निवेश निर्णयों के साथ, आप अपनी वित्तीय आकांक्षाओं को साकार करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 06, 2024

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मैं 1 वर्ष से 3 वर्ष की अवधि के लिए 2 लाख रुपये की एकमुश्त राशि निवेश करना चाहता हूं, क्या आप सुझाव दे सकते हैं कि मैं अच्छे रिटर्न और कम जोखिम के साथ कहां निवेश कर सकता हूं...?
Ans: 1 से 3 साल के आपके निवेश क्षितिज और कम जोखिम के साथ अच्छे रिटर्न की आपकी प्राथमिकता को देखते हुए, यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

लिक्विड फंड: लिक्विड फंड कम जोखिम वाले म्यूचुअल फंड हैं जो मुख्य रूप से 91 दिनों तक की परिपक्वता अवधि वाले अल्पकालिक मनी मार्केट इंस्ट्रूमेंट्स और डेट सिक्योरिटीज़ में निवेश करते हैं। वे अपेक्षाकृत स्थिर रिटर्न और उच्च लिक्विडिटी प्रदान करते हैं, जो उन्हें अल्पकालिक निवेश के लिए उपयुक्त बनाता है।

शॉर्ट-टर्म डेट फंड: शॉर्ट-टर्म डेट फंड 1 से 3 साल की परिपक्वता अवधि वाली फिक्स्ड-इनकम सिक्योरिटीज़ में निवेश करते हैं। ये फंड पारंपरिक बचत खातों या फिक्स्ड डिपॉजिट की तुलना में ज़्यादा रिटर्न देते हैं, साथ ही इक्विटी फंड की तुलना में जोखिम भी कम होता है।

बैंक फिक्स्ड डिपॉजिट (FD): FD अपनी सुरक्षा और पूर्वानुमान के कारण अल्पकालिक निवेश के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं। हालाँकि म्यूचुअल फंड की तुलना में FD रिटर्न कम हो सकता है, लेकिन वे पूंजी सुरक्षा और गारंटीड रिटर्न प्रदान करते हैं।

पोस्ट ऑफिस सेविंग्स स्कीम: पोस्ट ऑफिस टाइम डिपॉजिट (POTD) और पोस्ट ऑफिस मंथली इनकम स्कीम (POMIS) जैसी पोस्ट ऑफिस स्कीम प्रतिस्पर्धी ब्याज दरें और पूंजी सुरक्षा प्रदान करती हैं। ये स्थिर रिटर्न चाहने वाले रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त हैं।

ऋण-उन्मुख हाइब्रिड फंड: ऋण-उन्मुख हाइब्रिड फंड अपने कोष का एक हिस्सा ऋण साधनों में और शेष इक्विटी में निवेश करते हैं। इन फंडों का उद्देश्य पूंजी वृद्धि और आय सृजन के बीच संतुलन प्रदान करना है, जो उन्हें मध्यम जोखिम लेने की क्षमता वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त बनाता है। आर्बिट्रेज फंड: आर्बिट्रेज फंड रिटर्न उत्पन्न करने के लिए बाजार के नकद और डेरिवेटिव सेगमेंट में मूल्य अंतर का फायदा उठाते हैं। वे आम तौर पर इक्विटी फंड की तुलना में कर-कुशल रिटर्न और कम अस्थिरता प्रदान करते हैं, जो उन्हें अल्पकालिक निवेश के लिए उपयुक्त बनाता है। कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले, अपनी जोखिम सहनशीलता, निवेश उद्देश्यों और तरलता आवश्यकताओं का आकलन करना आवश्यक है। अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के साथ संरेखित निवेश रणनीति तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या निवेश सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें। अपने निवेशों की समय-समय पर समीक्षा करना और बदलती बाजार स्थितियों और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अपने पोर्टफोलियो को आवश्यकतानुसार समायोजित करना याद रखें। यदि आपके पास कोई और प्रश्न है या सहायता की आवश्यकता है, तो बेझिझक पूछें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 15, 2024

Asked by Anonymous - May 06, 2024English
Money
मैं म्यूचुअल फंड में 5 लाख का एकमुश्त निवेश करना चाहता हूं, कृपया सुझाव दें?
Ans: म्यूचुअल फंड में 5 लाख की एकमुश्त राशि निवेश करने से आपके पोर्टफोलियो में विविधता लाने और संभावित रूप से लंबी अवधि के रिटर्न को बढ़ाने का अवसर मिलता है। आपके निवेश उद्देश्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के अनुरूप सुझाया गया आवंटन यहां दिया गया है:

इक्विटी फंड (70%):

लार्ज कैप फंड (30%):

लार्ज-कैप फंड अच्छी तरह से स्थापित, स्थिर कंपनियों में निवेश करते हैं जिनका लगातार प्रदर्शन का ट्रैक रिकॉर्ड रहा है। वे स्थिरता और मध्यम विकास क्षमता प्रदान करते हैं। लंबी अवधि में रिटर्न देने के लगातार ट्रैक रिकॉर्ड वाले प्रतिष्ठित फंड पर विचार करें।

मिड कैप फंड (20%):

मिड-कैप फंड मध्यम बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों में निवेश करते हैं, जो लार्ज कैप की तुलना में अधिक विकास क्षमता प्रदान करते हैं लेकिन थोड़ा अधिक जोखिम के साथ। गुणवत्ता वाले स्टॉक और मजबूत जोखिम प्रबंधन प्रथाओं पर ध्यान देने वाले अनुभवी फंड प्रबंधकों द्वारा प्रबंधित फंड चुनें।

फ्लेक्सी कैप फंड (20%):

फ्लेक्सी-कैप फंड मौजूदा बाजार स्थितियों के आधार पर बाजार पूंजीकरण में निवेश करने की लचीलापन प्रदान करते हैं। वे विविधीकरण और अनुकूलनशीलता प्रदान करते हैं, जो उन्हें दीर्घकालिक धन सृजन लक्ष्यों के लिए उपयुक्त बनाता है।
डेट फंड (30%):
शॉर्ट ड्यूरेशन फंड (15%):
शॉर्ट ड्यूरेशन फंड आमतौर पर 1 से 3 साल की अवधि वाले डेट और मनी मार्केट इंस्ट्रूमेंट में निवेश करते हैं। वे लॉन्ग ड्यूरेशन फंड की तुलना में कम ब्याज दर जोखिम के साथ अपेक्षाकृत स्थिर रिटर्न देते हैं।
डायनेमिक बॉन्ड फंड (15%):
डायनेमिक बॉन्ड फंड ब्याज दर के दृष्टिकोण के आधार पर अपने पोर्टफोलियो की अवधि को गतिशील रूप से समायोजित करते हैं। वे ब्याज दर जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए शॉर्ट ड्यूरेशन फंड की तुलना में अधिक रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।
विचार:
जोखिम सहनशीलता: अपने निवेश आवंटन को अंतिम रूप देने से पहले अपनी जोखिम सहनशीलता का आकलन करें। इक्विटी फंड में जोखिम अधिक होता है, लेकिन लंबी अवधि में अधिक रिटर्न की संभावना भी होती है।
समय सीमा: चूंकि आप एकमुश्त निवेश पर विचार कर रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास बाजार में उतार-चढ़ाव से निपटने और चक्रवृद्धि की शक्ति से लाभ उठाने के लिए पर्याप्त लंबा निवेश क्षितिज है।
विविधीकरण: जोखिम को कम करने और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए अपने निवेश को विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों और फंड श्रेणियों में फैलाएं। अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो पुनर्संतुलन करें।
पेशेवर मार्गदर्शन:
अपनी निवेश रणनीति को मान्य करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और समय सीमा के साथ संरेखित है, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें। एक सीएफपी व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकता है और आपको दीर्घकालिक धन संचय के लिए अपने पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष:
इक्विटी और डेट फंड में अपने एकमुश्त निवेश को विविधता प्रदान करके, आप संभावित रूप से जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हुए अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। अपनी निवेश रणनीति के प्रति प्रतिबद्ध रहें, समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और धन सृजन क्षमता को अधिकतम करने के लिए आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 26, 2024

Asked by Anonymous - May 26, 2024English
Money
मेरी उम्र 42 साल है और मेरे पास 70 लाख रुपये फिक्स्ड डिपॉजिट में हैं। कृपया सलाह दें कि हर महीने 50 हजार रुपये निकालने के लिए कहां निवेश करूं।
Ans: अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति का आकलन करें
आपके पास 70 लाख रुपये की सावधि जमा राशि है, और आपको हर महीने 50,000 रुपये निकालने की ज़रूरत है। यह एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है जिसके लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की ज़रूरत है। आपकी मौजूदा सावधि जमा राशि सुरक्षा प्रदान करती है, लेकिन वे नियमित आय की ज़रूरतों के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकते हैं।

अपनी ज़रूरतों और लक्ष्यों को समझना
1. मासिक निकासी की ज़रूरत
आपको अपने खर्चों को पूरा करने के लिए हर महीने 50,000 रुपये की ज़रूरत है। इसका मतलब है कि सालाना 6 लाख रुपये।

2. पूंजी का संरक्षण
आप एक स्थिर आय उत्पन्न करते हुए अपनी पूंजी को संरक्षित करना चाहते हैं।

सावधि जमा का मूल्यांकन
सावधि जमा सुरक्षित हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं। वे आपकी पूंजी को खत्म किए बिना आपकी मासिक निकासी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त आय उत्पन्न नहीं कर सकते हैं। इसलिए, अन्य निवेश विकल्पों की खोज करना महत्वपूर्ण है।

व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) के लाभ
म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) आपकी मासिक आय की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है। SWP क्यों फायदेमंद है:

1. नियमित आय
SWP आपके म्यूचुअल फंड निवेश से एक निश्चित राशि निकालकर नियमित मासिक आय प्रदान करता है।

2. पूंजी वृद्धि
फिक्स्ड डिपॉजिट के विपरीत, म्यूचुअल फंड समय के साथ पूंजी वृद्धि प्रदान कर सकते हैं। यह मुद्रास्फीति से निपटने और आपकी क्रय शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है।

3. कर दक्षता
इक्विटी म्यूचुअल फंड में SWP कर-कुशल है। इक्विटी फंड से दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ पर फिक्स्ड डिपॉजिट से ब्याज की तुलना में कम दर पर कर लगाया जाता है।

SWP के साथ निवेश रणनीति
1. विविध पोर्टफोलियो
म्यूचुअल फंड के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करें। इसमें जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए इक्विटी, हाइब्रिड और डेट फंड शामिल हैं।

2. इक्विटी म्यूचुअल फंड
अपने निवेश का एक हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड में आवंटित करें। ये फंड उच्च रिटर्न देते हैं और पूंजी वृद्धि में मदद करते हैं।

3. हाइब्रिड म्यूचुअल फंड
हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट दोनों में निवेश करते हैं। वे विकास और स्थिरता के बीच संतुलन प्रदान करते हैं, जिससे वे नियमित आय के लिए उपयुक्त होते हैं।

4. डेट म्यूचुअल फंड
स्थिरता और कम जोखिम के लिए डेट फंड में निवेश करें। ये फंड स्थिर रिटर्न देते हैं और आपके पोर्टफोलियो के समग्र जोखिम को कम करते हैं।

SWP की स्थापना
1. प्रारंभिक निवेश
इक्विटी, हाइब्रिड और डेट म्यूचुअल फंड के मिश्रण में 70 लाख रुपये की एकमुश्त राशि का निवेश करें।

2. मासिक निकासी
50,000 रुपये प्रति माह निकालने के लिए SWP की स्थापना करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपनी पूंजी को तेज़ी से खत्म किए बिना नियमित आय प्राप्त हो।

जोखिम प्रबंधन
1. विविधीकरण
विभिन्न म्यूचुअल फंड श्रेणियों में अपने निवेश को विविधतापूर्ण बनाएँ। इससे जोखिम कम होता है और संभावित रिटर्न बढ़ता है।

2. नियमित समीक्षा
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी आय की ज़रूरतों को पूरा करता है और बाज़ार की स्थितियों के आधार पर इसे समायोजित करने के लिए अपने पोर्टफोलियो की सालाना समीक्षा करें।

कर संबंधी विचार
1. दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ
एक वर्ष से अधिक समय तक रखे गए इक्विटी म्यूचुअल फंड दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर के लिए योग्य हैं। यह सावधि जमा से मिलने वाले ब्याज की तुलना में अधिक कर-कुशल है।

2. कर योजना
अपनी कर देनदारियों को अनुकूलित करने के लिए अपने CFP से परामर्श करें। कुशल कर नियोजन आपके कर-पश्चात रिटर्न को अधिकतम करने में मदद करता है।

फिक्स्ड डिपॉजिट की तुलना में म्यूचुअल फंड के लाभ
1. उच्च रिटर्न
म्यूचुअल फंड, विशेष रूप से इक्विटी और हाइब्रिड फंड, फिक्स्ड डिपॉजिट की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं। यह पर्याप्त आय उत्पन्न करने और पूंजी को संरक्षित करने में मदद करता है।

2. मुद्रास्फीति संरक्षण
इक्विटी और हाइब्रिड फंड पूंजी वृद्धि प्रदान करते हैं, जो मुद्रास्फीति के खिलाफ आपकी क्रय शक्ति की रक्षा करने में मदद करता है।

3. लचीलापन
म्यूचुअल फंड में SWP निकासी राशि और आवृत्ति के मामले में लचीलापन प्रदान करता है। इसे आपकी बदलती जरूरतों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

संभावित चुनौतियाँ और समाधान
1. बाजार में उतार-चढ़ाव
इक्विटी और हाइब्रिड फंड बाजार में उतार-चढ़ाव के अधीन हैं। विविधीकरण और नियमित समीक्षा इस जोखिम को प्रबंधित करने में मदद करती है।

2. फंड का चयन
सही म्यूचुअल फंड चुनना महत्वपूर्ण है। अपने जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित फंड चुनने के लिए अपने सीएफपी से परामर्श करें।

कार्यान्वयन चरण
1. प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें
सीएफपी आपकी आवश्यकताओं और जोखिम प्रोफ़ाइल के आधार पर एक अनुकूलित निवेश योजना तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है।

2. उपयुक्त म्यूचुअल फंड चुनें
इक्विटी, हाइब्रिड और डेट फंड का मिश्रण चुनें। सुनिश्चित करें कि इन फंड का ट्रैक रिकॉर्ड अच्छा हो और ये आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप हों।

3. SWP सेट अप करें
चुनिंदा म्यूचुअल फंड में एकमुश्त निवेश करें और 50,000 रुपये मासिक निकासी के लिए SWP सेट अप करें।

4. निगरानी और समीक्षा करें
अपने निवेश की नियमित निगरानी करें और अपने CFP के साथ प्रदर्शन की समीक्षा करें। अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार पोर्टफोलियो को समायोजित करें।

अंतिम विचार
आपका अनुशासित दृष्टिकोण और पर्याप्त सावधि जमा बचत एक मजबूत आधार प्रदान करती है। एक विविध म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो के साथ SWP रणनीति को लागू करके, आप अपने मासिक आय लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अपनी पूंजी को सुरक्षित रख सकते हैं। प्रतिबद्ध रहें, अपनी योजना की नियमित समीक्षा करें और अपने CFP से सलाह लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Anu

Anu Krishna  |982 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - Jun 25, 2024English
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Relationship
जब आपके जीवन में कोई न हो तो अकेले कैसे जियें
Ans: प्रिय अनाम,
जब आप कहते हैं कि 'आपके जीवन में कोई नहीं' तो इसका क्या मतलब है?
क्या आपके पास दोस्त, परिवार नहीं है?
क्या सभी ने आपसे नाता तोड़ लिया है या इसके विपरीत?
आप जानते हैं कि हम हमेशा किसी न किसी चीज़ या किसी व्यक्ति या अनुभव से घिरे रहते हैं। यह एक विकल्प है जिसे आप चुनते हैं कि आप इन्हें आमंत्रित करते हैं या नहीं।
इसलिए, एक मजबूत मानसिक स्थिति बनाएं और तय करें कि आप ऐसे लोगों से घिरे रहना चाहते हैं जो आपके सपनों और लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। धीरे-धीरे, आप सामाजिक मंडलियों, फिटनेस सेंटर, हॉबी सर्किल और बहुत कुछ में शामिल होने के कारण बनाना शुरू कर देंगे। यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं, तो सप्ताहांत में मिलने वाले समूह का हिस्सा बनने का प्रयास करें।
और अगर परिवार को दूर रखा गया है, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है, यह दोनों पक्षों के लिए सुधार करने का समय है, है न?

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: फेसबुक: anukrish07/ और लिंक्डइन: anukrishna-joyofserving/

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Rajesh

Rajesh Nair  |17 Answers  |Ask -

Hiring, Leadership Expert - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - Apr 18, 2024English
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Career
मैं 41 साल का हूँ और मार्च 2023 में आईटी में अपनी नौकरी खो दी। तब से, मुझे नौकरी नहीं मिल रही है, भले ही मैंने पर्याप्त साक्षात्कार दिए हों। मैं बीकॉम स्नातक हूँ, हालाँकि मेरा 17 साल का अनुभव आईटी सेवा प्रबंधन और जोखिम प्रबंधन में था। मेरी बचत और विच्छेद पैकेज खत्म हो गया है और पीएल ईएमआई बढ़ रही है। मैं थक गया हूँ और मुझे नहीं पता कि आगे कैसे बढ़ना है। कोई सुझाव?
Ans: नमस्ते,
कृपया जॉब पोर्टल पर अपना सीवी अपडेट करें। जिन कंपनियों के साथ आप काम करना चाहते हैं, उन्हें शॉर्टलिस्ट करें, लिंक्डइन के ज़रिए उनके एचआर से संपर्क करें।
अपनी सीवी अच्छी भर्ती कंपनियों के साथ साझा करें। भले ही नौकरी की भूमिका वैसी न हो जैसी आप तलाश रहे हैं, फिर भी अपने सामने आने वाले किसी भी अवसर को स्वीकार करें। कृपया जल्द से जल्द शुरुआत करें।

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Anu

Anu Krishna  |982 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - Jun 24, 2024English
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Relationship
नमस्ते, मेरी 30 साल की उम्र में एक अरेंज मैरिज हुई थी जो एक साल के अंदर ही खत्म हो गई क्योंकि उसका एक प्रेमी था और वह उसके पास वापस चली गई, इस प्रक्रिया में उसने गुजारा भत्ता पाने के लिए एक झूठा घरेलू हिंसा का मामला दर्ज करके मेरे पैसे छीन लिए। खुशहाल शादीशुदा जीवन का मेरा सपना टूट गया, मैंने शादी की अवधारणा पर विश्वास खो दिया और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए सिंगल रह गया। इन वर्षों में मैंने कभी किसी महिला के साथ कोई रिश्ता नहीं बनाया क्योंकि मुझे लगता था कि महिलाएँ मेरे जीवन में परेशानी लाती हैं :) अब मैं 45 साल का हूँ और मुझे एक भरोसेमंद जीवन साथी की ज़रूरत महसूस होती है। मैं जिस समस्या का सामना कर रहा हूँ वह है भरोसे का मुद्दा और महिला भय। साथ ही चूँकि मेरा तथाकथित विवाहित जीवन बहुत छोटा था, इसलिए मैं तलाकशुदा महिलाओं के विवाह प्रस्तावों पर विचार करने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं हूँ जो अपनी खराब शादी के 4-5 साल बाद तलाक ले लेती हैं क्योंकि उनके पास अतीत का बोझ होता है। अविवाहित सिंगल लोगों को ढूँढना भी मुश्किल है। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मैं इस स्थिति से कैसे उबर सकता हूँ और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक भरोसेमंद, विश्वसनीय साथी कैसे पा सकता हूँ?
Ans: प्रिय अनाम,
तुरंत शादी करने की कोई ज़रूरत नहीं है, है न?

अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करके शुरुआत करें जिसमें अलग-अलग पृष्ठभूमि और कार्य क्षेत्रों के लोगों का अच्छा मिश्रण शामिल हो। हो सकता है कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाए जो आपकी सोच, आदर्शों और जीवनशैली से मेल खाता हो।

दुल्हन की तलाश शुरू करने से पहले इसे पार करें। आपको जीवनसाथी की चाहत और विवाह नामक संस्था में अपना विश्वास वापस पाने की ज़रूरत है। तो, छोटे-छोटे कदम...विश्वास समय के साथ बढ़ता है, इसलिए, सामाजिकता के विचार का पता लगाने के दौरान खुद को ठीक होने के लिए समय दें। यह किसी को न जानने और किसी को जानने के बीच एक अच्छे पुल का काम करता है। 'डेटिंग' की अवधारणा आदर्श रूप से यहाँ पर आएगी और आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है जिसके साथ आप अपना बाकी जीवन बिता सकते हैं।

शुभकामनाएँ!

अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Anu

Anu Krishna  |982 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 26, 2024

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Relationship
मैं स्वयं को मानसिक रूप से स्थिर कैसे रखूं?
Ans: प्रिय अपूर्वा,
ओह, आपका मतलब भावनात्मक रूप से स्थिर होना है?
चूंकि यह एक सामान्य प्रश्न है, इसलिए मैं यहाँ कुछ ही सूचीबद्ध करूँगा; आप जो भी प्रासंगिक लगे उसे जोड़ सकते हैं।

1. ध्यान का अभ्यास करना
2. यह सीखना कि कब प्रतिक्रिया नहीं देनी है
3. बिना किसी डर के अपना सच बोलना
4. संघर्षों से कब दूर रहना है, यह जानना
5. हर दिन वही करना जो आपको पसंद है
6. शारीरिक रूप से फिट रहना
7. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना
8. होशपूर्वक खाना
9. हर दिन थोड़े समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना
10. अपने आस-पास मन के अनुकूल सामाजिक दायरा बनाए रखना

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Anu

Anu Krishna  |982 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - Jun 23, 2024English
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Relationship
मैं अरेंज मैरिज सेट अप पर एक लड़के से मिली। हम दोनों तलाकशुदा हैं। हम दोनों ने एक घंटे से ज़्यादा बात की। मुझे उसका काम और निजी बातें समझाने का तरीका पसंद आया। मीटिंग के बाद मेरे पिता ने उसे फ़ोन करके पूछा कि इस बारे में उसकी क्या राय है, उसने कोई जवाब नहीं दिया, लेकिन मैंने तकनीकी चीज़ों के लिए कुछ शंकाओं के लिए मैसेज किया क्योंकि हम दोनों एक ही सेक्टर में काम करते हैं और मैं नई तकनीक सीखना चाहती थी। मेरे लिए उसने ठीक से जवाब दिया कि मुझे क्या सोचना चाहिए? क्या वह मुझे पसंद करता है? या फिर वह सिर्फ़ मेरी मदद कर रहा है
Ans: प्रिय अनाम,
यदि आपको संदेह है, तो पूछें, स्पष्ट करें!
बस उससे पूछें कि विवाह के बारे में उसके क्या विचार हैं और क्या वह आपमें जीवनसाथी देखता है।
काम-काज से जुड़ी बातों के ज़रिए उसे परखने की क्या ज़रूरत है। आप विवाह की बात करते हैं, तो सीधे और मुखर रहें। यदि परिवार के बड़ों को पहले एक-दूसरे से बात करने की ज़रूरत है, तो उसे अपना काम करने दें और फिर आप आगे आकर उससे बात स्पष्ट कर सकते हैं। समझ में आता है? फिर अनुमान लगाने का कोई खेल नहीं है...

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
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Anu

Anu Krishna  |982 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - Jun 23, 2024English
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Relationship
नमस्ते, मेरे साथी के माता-पिता अंतरजातीय विवाह के लिए सहमत नहीं हैं। उन्हें कैसे मनाऊँ?
Ans: प्रिय अनाम,
आप किसी को तब मना नहीं सकते जब वे मनाना न चाहें। कई घरों में अंतर-धार्मिक विवाह अभी भी एक बड़ी बात है और जब आप माता-पिता से पूछते हैं, तो वे अलग-अलग रीति-रिवाजों और परंपराओं वाले दूसरे घर में समायोजित न हो पाने के कारण बताते हैं और साथ ही उन्हें समाज की चिंता भी होती है।
अगर आप यह विवाह चाहते हैं, तो अपने माता-पिता को मनाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप इस बात पर तर्क क्यों नहीं देते कि उन्हें आपके साथी पर क्यों भरोसा करना चाहिए? अपने साथी को भी अपने परिवार में घुलने-मिलने दें। आपके माता-पिता को यह देखने की ज़रूरत है कि आपका साथी आपके लिए क्यों अच्छा है और शायद इससे उन्हें अपनी मान्यताओं को तोड़ने में मदद मिलेगी।
तो, इस बारे में ज़्यादा सोचें कि आप और आपका साथी आपके माता-पिता पर भरोसा करने और आपके साथी के साथ सहज महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4047 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 26, 2024

Money
हम 3 लोगों के परिवार में हैं, मेरे पति 43 साल के हैं, मैं खुद 40 साल की हूँ, मेरी बेटी 10 साल की है। कोई लोन नहीं है, मासिक आय लगभग 4 लाख है। हम 55 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं। मासिक खर्च लगभग 1 लाख है, मेरी बेटी की शिक्षा को ध्यान में रखते हुए हमें रिटायरमेंट फंड में क्या करना चाहिए।
Ans: कोई लोन न लेना और 4 लाख रुपये की अच्छी मासिक आय एक बेहतरीन आधार है। 1 लाख रुपये के मासिक खर्च का प्रबंधन भी अनुशासित वित्तीय आदतों को दर्शाता है।

रिटायरमेंट लक्ष्य निर्धारित करना
आप 55 साल की उम्र में रिटायर होना चाहते हैं, जो कि 15 साल में है। रिटायरमेंट के बाद अपनी बेटी की शिक्षा और जीवनशैली सहित अपने वित्तीय लक्ष्यों का आकलन करना महत्वपूर्ण है।

रिटायरमेंट के बाद के खर्चों का अनुमान लगाना
रिटायरमेंट के बाद, आपके खर्च बदल सकते हैं। जबकि आने-जाने जैसे कुछ खर्च कम हो जाएंगे, स्वास्थ्य सेवा और मनोरंजन बढ़ सकते हैं। अभी 1 लाख रुपये का मासिक खर्च मान लें। रिटायरमेंट के बाद, मुद्रास्फीति को समायोजित करते हुए, यह लगभग 2.4 लाख रुपये प्रति माह हो सकता है।

मुद्रास्फीति का लेखा-जोखा
मुद्रास्फीति दीर्घकालिक वित्तीय नियोजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। 6% की औसत मुद्रास्फीति दर मानते हुए, भविष्य में उच्च लागतों को कवर करने के लिए आपके वर्तमान 1 लाख रुपये के मासिक खर्च को बढ़ाना होगा।

बेटी की शिक्षा निधि
उच्च शिक्षा की लागत बढ़ रही है। आइए अपनी बेटी की कॉलेज शिक्षा के लिए वर्तमान और भविष्य की लागतों को ध्यान में रखते हुए एक फंड का अनुमान लगाएं। एक प्रतिष्ठित भारतीय कॉलेज की लागत आज लगभग 25-30 लाख रुपये हो सकती है, जो अगले 8 वर्षों में बढ़ने की संभावना है।

रिटायरमेंट कॉर्पस बनाना
अपनी रिटायरमेंट टाइमलाइन को देखते हुए, आपको एक महत्वपूर्ण कॉर्पस बनाने की आवश्यकता है। यह आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य सेवा की ज़रूरतों को पूरा करेगा। आपकी वर्तमान आय आपको शुरुआत करने के लिए एक ठोस आधार देती है।

निवेश रणनीति
विविध पोर्टफोलियो
विविध पोर्टफोलियो में निवेश करना महत्वपूर्ण है। इक्विटी, डेट और हाइब्रिड फंड पर विचार करें। इक्विटी उच्च रिटर्न दे सकती है, जबकि डेट स्थिरता प्रदान करता है। हाइब्रिड फंड दोनों को संतुलित करते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर लंबी अवधि में इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। पेशेवर फंड मैनेजर बाजार की स्थितियों के आधार पर पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं, जो संभावित रूप से बेहतर रिटर्न देते हैं।

सीएफपी के माध्यम से नियमित म्यूचुअल फंड
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) द्वारा प्रबंधित नियमित म्यूचुअल फंड फायदेमंद हो सकते हैं। सीएफपी पेशेवर सलाह प्रदान करते हैं, जो आपको बाजार की जटिलताओं को नेविगेट करने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करते हैं।

आपातकालीन निधि
आपातकालीन निधि बनाए रखें। अप्रत्याशित खर्चों के लिए यह आवश्यक है। 6-12 महीने के खर्चों को आसानी से सुलभ तरल रूप में रखने का लक्ष्य रखें।

बीमा कवरेज
पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा सुनिश्चित करें। स्वास्थ्य बीमा महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। जीवन बीमा आपके परिवार के वित्तीय भविष्य की रक्षा करता है। निवेश-सह-बीमा पॉलिसियों से बचें; शुद्ध बीमा उत्पाद बेहतर हैं।

अनुत्पादक पॉलिसियों को सरेंडर करना
यदि आपके पास LIC, ULIP या निवेश-सह-बीमा पॉलिसियाँ हैं, तो उन्हें सरेंडर करने पर विचार करें। आय को म्यूचुअल फंड में फिर से निवेश करें। इन पॉलिसियों में अक्सर उच्च शुल्क और कम रिटर्न होता है।

कर नियोजन
कुशल कर नियोजन से पैसे की बचत हो सकती है। धारा 80C, 80D और अन्य के तहत कर-बचत साधनों का उपयोग करें। ELSS जैसे म्यूचुअल फंड अच्छे रिटर्न प्रदान करते हुए कर बचाने में मदद कर सकते हैं।

निगरानी और समीक्षा
अपने निवेशों की नियमित रूप से निगरानी और समीक्षा करें। वित्तीय लक्ष्य और बाजार की स्थितियाँ बदलती रहती हैं। अपने पोर्टफोलियो को आवश्यकतानुसार समायोजित करें, आदर्श रूप से किसी CFP की सहायता से।

समय से पहले रिटायरमेंट के बारे में विचार
55 वर्ष की आयु में जल्दी रिटायर होने का मतलब है कि आपके कोष को लंबे समय तक चलने की आवश्यकता है। रिटायरमेंट के बाद कम से कम 30 वर्षों के लिए योजना बनाएँ। इसके लिए आपके निवेश में वृद्धि और सुरक्षा का सावधानीपूर्वक संतुलन होना आवश्यक है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों की भूमिका
CFP एक समग्र वित्तीय योजना बनाने में विशेषज्ञता प्रदान करते हैं। वे सही निवेश चुनने, रिटर्न को अनुकूलित करने और यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपके लक्ष्य कुशलतापूर्वक पूरे हों।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार में होने वाले बदलावों के अनुकूल होते हैं। कुशल प्रबंधक अवसरों का लाभ उठा सकते हैं और निष्क्रिय इंडेक्स फंड की तुलना में जोखिमों को कम कर सकते हैं। वे व्यक्तिगत निवेश रणनीतियाँ भी प्रदान करते हैं।

डायरेक्ट फंड के नुकसानों को संबोधित करना
डायरेक्ट फंड को व्यक्तिगत प्रबंधन की आवश्यकता होती है। उनके पास पेशेवर मार्गदर्शन की कमी होती है, जिससे वे उप-इष्टतम निर्णय ले सकते हैं। CFP के माध्यम से निवेश करने से पेशेवर प्रबंधन और आपके लक्ष्यों के साथ बेहतर संरेखण सुनिश्चित होता है।

आकस्मिक योजना
हमेशा एक आकस्मिक योजना रखें। अप्रत्याशित घटनाएँ आपकी वित्तीय योजनाओं को पटरी से उतार सकती हैं। एक ठोस आकस्मिक निधि और बीमा कवरेज एक सुरक्षा जाल प्रदान करता है।

शिक्षा योजना
अपनी बेटी की शिक्षा के लिए, बच्चे के लिए विशेष म्यूचुअल फंड पर विचार करें। ये फंड शिक्षा के खर्चों को पूरा करने के लिए बनाए गए हैं, जो विकास और सुरक्षा दोनों प्रदान करते हैं।

सेवानिवृत्ति जीवनशैली
अपनी सेवानिवृत्ति जीवनशैली की कल्पना करें। शौक, यात्रा और अन्य गतिविधियों पर विचार करें जिन्हें आप करना चाहते हैं। इनके लिए बजट बनाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी सेवानिवृत्ति का पूरा आनंद लेने के लिए पर्याप्त धन है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
सेवानिवृत्ति की योजना बनाना एक बहुआयामी प्रक्रिया है। इसके लिए मुद्रास्फीति, शिक्षा और जीवनशैली जैसे विभिन्न पहलुओं पर विचार करते हुए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ जुड़ना आपकी वित्तीय यात्रा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को आराम से पूरा कर सकें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Komal

Komal Jethmalani  |319 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 26, 2024

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Health
नमस्ते मैम. मेरी हाइट 20 F है और मेरा वजन सिर्फ 38 किलो कम है. मैं बचपन से ही कम वजन की रही हूँ. मैं चाहे जो भी कोशिश करूँ, मैं अपना वजन नहीं बढ़ा पा रही हूँ. मैंने ज़्यादा खाने की कोशिश की, मैंने जंक फ़ूड खाना हमेशा के लिए छोड़ दिया, एक्सरसाइज़ और योग किया और यहाँ तक कि शुरुआत में शाकाहारी होने के नाते अंडे भी खाने शुरू कर दिए. एक बार जब मैं मार्च में डॉक्टर के पास गई (बुखार की समस्या के लिए) तो उन्होंने मेरा कम वजन देखा और मुझे ब्लड शुगर (बिना उपवास के) और थायरॉयड टेस्ट करवाने का सुझाव दिया. आश्चर्यजनक रूप से सब कुछ सामान्य था. पीसीओएस के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से जाँच करवाई और उसने फिर से मुझे ब्लड टेस्ट और शुगर टेस्ट करवाने के लिए कहा, सब कुछ सामान्य था, सिवाय मेरे हीमोग्लोबिन के जो सामान्य मूल्य से थोड़ा कम था. मुझे नहीं पता कि वजन कैसे बढ़ाया जाए. कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। प्रतिरोध व्यायाम (वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम) करके मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान दें। चिकन, मछली, अंडे और फलियां जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। प्रोटीन शेक या स्मूदी पर भी विचार करें। तीन बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन में छोटे, अधिक बार भोजन करने का प्रयास करें। स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फलियां) के स्रोतों को शामिल करें। अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के बारे में आगे की सलाह के लिए एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |319 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 26, 2024

Asked by Anonymous - May 21, 2024English
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Health
मैं एक खराब डाइट प्लान जी रहा था मैं अपना शरीर बनाना चाहता हूँ मैं 65 साल का हूँ, दिखने में मैं दुबला-पतला लगता हूँ, लेकिन मेरा पेट मोटे आदमी की तरह बहुत बड़ा है। मैं खुद को बेहतर बनाना चाहता हूँ मुझे क्या करना चाहिए, मैं पहले से ही 35 साल का हूँ खराब नींद, खराब डाइट। व्यस्त काम।
Ans: यह जानकर खुशी हुई कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रेरित हैं! वसा कम करने के लिए, जितनी कैलोरी आप जलाते हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करें। वसा कम करते समय मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार पर ध्यान दें। चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें। मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें। साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम स्वस्थ वसा से उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। हाइड्रेटेड रहें। उच्च शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

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