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Rebecca

Rebecca Pinto  |107 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Jun 21, 2023

Rebecca Pinto is a physiotherapist, nutritionist and founder of Dr Rebecca's Physiotherapy.
She has been helping patients with physical difficulties resulting from illness, injuries and ageing for over nine years.
She holds a bachelor's degree in physiotherapy from SKN College of Physiotherapy, Pune. Rebecca is also a certified PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) practitioner and has trained in dry needling, spinal manipulation and cupping procedures as well.... more
Satyajit Question by Satyajit on Jun 04, 2023English
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Health

मैं 56 साल का हूं...कमोबेश सक्रिय और प्राथमिक शिक्षक। मैं पूल में स्विमिंग करता था. एक बार वॉलीबॉल खेलते समय मेरा बायां घुटना असंतुलित हो गया, जिससे ऊपरी घुटने में सूजन आ गई। अब भारतीय शौचालय में जमीन पर बैठना बहुत मुश्किल है। कृपया मुझे सुझाव दें कि इस आसन से राहत पाने के लिए अब क्या करना चाहिए। सम्मान...

Ans: हाय सत्यजीत,
दिए गए इतिहास के अनुसार यह एक नरम ऊतक का आंसू प्रतीत होता है। आंतरिक रूप से ठीक होने के लिए एमआरआई स्कैन करवाना और ऑर्थो या फिजियो को दिखाना और दिए गए प्रोटोकॉल का पालन करना सबसे अच्छा है।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |137 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2024

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मैं डॉ. देवेन्द्र कुमार, 15 साल पहले मेरे बाएं घुटने में चोट लग गई थी, अब मेरे बाएं घुटने में दर्द रहता है लेकिन सूजन नहीं है, इसके अलावा जब मैं बैठता हूं तो कट-कट की आवाज आती है। उठो, कृपया इस समस्या के लिए कोई प्रभावी व्यायाम बताएं
Ans: नमस्ते डॉ. देवेन्द्र कुमार। सवाल के लिए आपका धन्यवाद। चूंकि आपने अपनी उम्र का उल्लेख नहीं किया है, इसलिए मैं निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि इसका कारण क्या हो सकता है, हालांकि यह घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस की ओर अधिक संकेत देता है, यह देखते हुए कि दर्द एक घुटने से शुरू होता है और कर्कश ध्वनि (क्रेपिटेशन) होती है। मैं निदान की पुष्टि के लिए आर्थोपेडिक सर्जन के पास जाने और एक्स-रे कराने का सुझाव देता हूं। इस बीच घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे वीएमओ स्ट्रेंथनिंग, स्ट्रेट लेग राइजिंग, लंजेस और स्क्वाटिंग करें।

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Pushpa

Pushpa R  |49 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Nov 11, 2024

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Health
मेरी उम्र 70 साल है। पिछले महीने से मुझे बाएं घुटने में सूजन और तेज दर्द हो रहा है। उम्र बढ़ने के कारण मेरे दोनों घुटने घिस गए हैं। मैं लगभग पूरी जिंदगी योग और व्यायाम करता रहा हूं, लेकिन इस दर्द के कारण मेरी कसरत और योग में सीमाएं आ गई हैं।
Ans: घुटने का दर्द चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब यह आपके दैनिक योग अभ्यास को प्रभावित करता है। आपकी उम्र में, जोड़ों का घिसना आम बात है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। सक्रिय बने रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन कोमल, सहायक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलेगी।

एंकल पंप (लेटे हुए टखने को ऊपर उठाना और नीचे करना) और स्ट्रेट लेग रेज जैसे घुटने को मजबूत करने वाले हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। ये रक्त संचार को बेहतर बनाने और घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को बिना तनाव डाले मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

सपोर्टेड चेयर योग का अभ्यास करना भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह आपके घुटनों पर भार कम करता है। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों को सुरक्षित रखते हुए शरीर के अन्य हिस्सों को स्ट्रेच और मजबूत करने के लिए चेयर-असिस्टेड फॉरवर्ड बेंड या कोमल ट्विस्टिंग पोज़ आज़माएँ। सरल ध्यान और प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) मन को शांत करके और तनाव को कम करके दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए योग प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। एक कोच आपको अपने अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से संशोधित करने में मदद कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप दर्द को बढ़ाए बिना सक्रिय रहें।

अपने शरीर की सुनें, और इसे धीरे-धीरे लें। उपचार में समय और कोमल देखभाल लगती है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |984 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 07, 2025

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Money
बजट 2025 के अनुसार, कर निर्धारण वर्ष 2026-27 के अंतर्गत आयकर रिटर्न दाखिल करना अनिवार्य है या जिन्हें अनिवार्य रूप से रिटर्न दाखिल करना है। इसके अलावा, यदि ₹12 लाख तक की आय पर कोई कर देयता नहीं है, तो आयकर स्लैब ₹0 से ₹4 लाख के बजाय ₹12 लाख से ₹16 लाख तक क्यों नहीं शुरू किया गया?
Ans: नमस्ते;

आइए अगले सप्ताह संसद में पेश किए जाने वाले नए आयकर अधिनियम का इंतज़ार करें।

हालाँकि आम तौर पर 4 लाख से कम वार्षिक आय वाले लोग कर रिटर्न दाखिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह ज़रूरी हो जाता है:

1. टीडीएस रिफंड का दावा करें

2. पूंजीगत लाभ लेनदेन और उसके कारण कर देयता की रिपोर्ट करें। (यह छूट प्राप्त नहीं है)

3. किसी अन्य आय की रिपोर्ट करें जो छूट प्राप्त हो सकती है या नहीं भी हो सकती है।

शुभकामनाएँ;

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7887 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 07, 2025

Money
मैं 47 साल का हूँ और वर्तमान में सॉफ्टवेयर में काम कर रहा हूँ, जबकि मेरी पत्नी बीएसएनएल में कार्यरत है। साथ मिलकर हमने लगभग ₹3 करोड़ जमा कर लिए हैं और रिटायरमेंट पर विचार कर रहे हैं। मेरी पत्नी अगले पाँच साल तक काम करना जारी रखने को तैयार है, लेकिन मेरी नौकरी के दबाव के कारण, मैं अभी रिटायर होने के बारे में सोच रहा हूँ। हमारा एक 14 साल का बेटा है, और मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि हमारे पास कोई बकाया ऋण नहीं है। इसके अतिरिक्त, हमारे पास ₹15 लाख का स्वास्थ्य बीमा कवरेज है, साथ ही व्यक्तिगत और टर्म बीमा ₹1 करोड़ है। नीचे हमारी बचत का विवरण दिया गया है: पीपीएफ: ₹32,65,920 एफडी: ₹20,60,820 स्टॉक, म्यूचुअल फंड और कंपनी स्टॉक: ₹72,73,750 ईपीएफ: ₹69,98,400 गोल्ड: ₹10,60,900 आईसीआईसीआई प्रू: ₹15,14,240 रियल एस्टेट: ₹31,21,200 एलआईसी: ₹21,63,200 एचडीएफसी एर्गो: ₹3,30,750 नकद: ₹5,20,200 मेरी ग्रेच्युटी: ₹7,28,280 पत्नी ग्रेच्युटी: ₹4,16,160 इन बचतों को देखते हुए, क्या आप कृपया सलाह दे सकते हैं कि क्या हमारा कोष सेवानिवृत्ति के लिए पर्याप्त होगा? या आप मुझे कुछ और साल काम करना जारी रखने की सलाह देंगे? मुझे लगता है कि मैं सेवानिवृत्त होने के लिए तैयार हूँ, लेकिन मुझे आपके मार्गदर्शन की आवश्यकता है।
Ans: आपकी वित्तीय योजना पहले से ही मजबूत है। आपके पास एक अच्छी तरह से विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो है, कोई देनदारी नहीं है, और एक सहायक जीवनसाथी है जो पाँच और वर्षों तक काम करने को तैयार है। यह आपको जल्दी सेवानिवृत्ति पर विचार करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में रखता है। हालाँकि, हमें यह आकलन करने की आवश्यकता है कि क्या आपका वर्तमान कोष अगले कई दशकों तक आपकी सेवानिवृत्ति की जरूरतों को पूरा कर सकता है।

आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
आपकी आयु: 47 वर्ष
पत्नी की आयु: उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन समान आयु मान ली गई है
बेटे की आयु: 14 वर्ष
कुल कोष: लगभग 3 करोड़ रु.
स्वास्थ्य बीमा: 15 लाख रु. कवरेज
जीवन बीमा: 1 करोड़ रु. टर्म बीमा
पत्नी की नौकरी की स्थिरता: पाँच और वर्षों तक जारी रहेगी
कोई बकाया ऋण नहीं: वित्तीय रूप से तनाव मुक्त स्थिति
आपका वित्तीय अनुशासन मजबूत है। हालाँकि, जल्दी सेवानिवृत्ति के लिए दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता होती है।

आपकी संपत्तियों का विवरण और सेवानिवृत्ति में उनकी भूमिका
1. लिक्विड और फिक्स्ड इनकम संपत्तियाँ
PPF: 1.5 लाख रु. 32.65 लाख
फिक्स्ड डिपॉजिट: 20.60 लाख रुपये
ईपीएफ: 69.98 लाख रुपये
नकद: 5.20 लाख रुपये
ये फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन इनमें वृद्धि की सीमित संभावना है। ये अल्पकालिक जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक संपत्ति निर्माण के लिए इन पर बहुत अधिक निर्भर नहीं होना चाहिए।

2. बाजार से जुड़े निवेश
स्टॉक, म्यूचुअल फंड और कंपनी स्टॉक: 72.73 लाख रुपये
ये निवेश उच्च दीर्घकालिक रिटर्न उत्पन्न कर सकते हैं। हालांकि, बाजार में उतार-चढ़ाव अल्पकालिक तरलता को प्रभावित कर सकता है। एक उचित निकासी रणनीति आवश्यक है।

3. कीमती धातुएँ और बीमा पॉलिसियाँ
सोना: 10.60 लाख रुपये (विविधीकरण के लिए अच्छा है, लेकिन नियमित आय के लिए नहीं माना जाना चाहिए)
आईसीआईसीआई प्रू: 15.14 लाख रुपये (यदि यह यूएलआईपी या एंडोमेंट प्लान है, तो बाहर निकलने पर विचार करें)
एलआईसी पॉलिसी: 15.14 लाख रुपये (यदि यह यूएलआईपी या एंडोमेंट प्लान है, तो बाहर निकलने पर विचार करें) 21.63 लाख (यदि यह पारंपरिक योजना है तो सरेंडर वैल्यू की जांच करें और बेहतर विकल्पों पर जाएं)
एचडीएफसी एर्गो: 3.30 लाख रुपये (यह मानते हुए कि यह एक सामान्य बीमा पॉलिसी है, यह एक निवेश परिसंपत्ति नहीं है)
4. रियल एस्टेट होल्डिंग्स
रियल एस्टेट: 31.21 लाख रुपये
रियल एस्टेट एक तरल परिसंपत्ति है। नियमित सेवानिवृत्ति आय के लिए इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, जब तक कि यह निष्क्रिय नकदी प्रवाह उत्पन्न करने वाली किराये की संपत्ति न हो।

5. सेवानिवृत्ति लाभ
आपकी ग्रेच्युटी: 7.28 लाख रुपये
पत्नी की ग्रेच्युटी: 4.16 लाख रुपये
ये फंड सेवानिवृत्ति पर प्राप्त होंगे और वित्तीय कुशन के रूप में कार्य कर सकते हैं।

सेवानिवृत्ति व्यवहार्यता विश्लेषण
1. सेवानिवृत्ति में अपेक्षित व्यय
आपके वर्तमान व्यय का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। रिटायरमेंट के खर्चों में ये शामिल हो सकते हैं:

घरेलू खर्च
चिकित्सा लागत
बच्चों की शिक्षा
जीवनशैली खर्च
यात्रा और अवकाश
मुद्रास्फीति क्रय शक्ति को कम कर देगी। आज जो कोष पर्याप्त दिखता है, वह उचित योजना के बिना 30+ साल तक नहीं चल सकता।

भविष्य के प्रमुख खर्च:

बेटे की उच्च शिक्षा: घरेलू या अंतर्राष्ट्रीय शिक्षा के आधार पर 30-80 लाख रुपये तक हो सकती है।

चिकित्सा खर्च: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ेगी, चिकित्सा खर्च बढ़ेगा।

2. रिटायरमेंट के बाद आय के स्रोत
आपकी पत्नी का पाँच और साल का वेतन वित्तीय सहायता प्रदान करता है।

आपके निवेश से निष्क्रिय आय उत्पन्न होनी चाहिए।

स्वास्थ्य बीमा मौजूद है, लेकिन उसे बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

जीवन बीमा (टर्म प्लान) आश्रितों के लिए है, निवेश के लिए नहीं।

सुरक्षित रिटायरमेंट के लिए मुख्य कार्य बिंदु

1. तय करें कि अभी रिटायर होना है या कुछ और साल काम करना है

अगर आप अभी रिटायर होते हैं:

आपको खर्चों को पूरा करने के लिए निवेश पर निर्भर रहना चाहिए।

30+ साल की रिटायरमेंट को बनाए रखने के लिए आपको निकासी रणनीति की आवश्यकता है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका पोर्टफोलियो मुद्रास्फीति को मात दे सके। यदि आप कुछ और साल काम करते हैं: आप एक बड़ा कोष बना सकते हैं। आप अपने बेटे की उच्च शिक्षा के खर्चों को आराम से कवर कर सकते हैं। आप अधिक वित्तीय सुरक्षा के साथ रिटायर हो सकते हैं। 2. विकास और स्थिरता के लिए निवेश का पुनर्गठन करें खराब प्रदर्शन करने वाली बीमा पॉलिसियों से बाहर निकलें। एलआईसी, आईसीआईसीआई प्रू और किसी भी एंडोमेंट या यूलिप योजनाओं को सरेंडर कर देना चाहिए और फंड को म्यूचुअल फंड में फिर से निवेश करना चाहिए। अपने इक्विटी एक्सपोजर को बढ़ाएं। स्थिर विकास के लिए लार्ज-कैप, मिड-कैप और हाइब्रिड फंड का मिश्रण रखें। चुनिंदा रूप से ऋण जोखिम बढ़ाएँ। स्थिर रिटर्न उत्पन्न करने के लिए अल्पकालिक ऋण फंड या बॉन्ड का उपयोग करें। एक व्यवस्थित निकासी योजना बनाएँ। यह सेवानिवृत्ति के दौरान एक स्थिर नकदी प्रवाह सुनिश्चित करता है। 3. एक आपातकालीन और स्वास्थ्य निधि बनाएँ कम से कम दो साल के खर्चों को एक लिक्विड फंड में रखें। यह किसी भी तत्काल वित्तीय जरूरतों को प्रबंधित करने में मदद करता है। 1 लाख रुपये से अधिक स्वास्थ्य बीमा बढ़ाएँ। 15 लाख। मेडिकल इन्फ्लेशन बहुत ज़्यादा है। सुपर टॉप-अप प्लान जोड़ने पर विचार करें।

4. बच्चे की शिक्षा के लिए योजना बनाएँ

अपने बेटे की शिक्षा के लिए एक समर्पित फंड रखें। म्यूचुअल फंड और फिक्स्ड-इनकम एसेट्स का मिश्रण आदर्श है।

पर्याप्त कवरेज सुनिश्चित करें। अगर आपको कुछ हो जाता है, तो आपके बेटे का भविष्य सुरक्षित होना चाहिए।

5. कर-कुशल निकासी योजना

म्यूचुअल फंड कैपिटल गेन्स टैक्सेशन:

1.25 लाख रुपये से ज़्यादा के LTCG पर 12.5% ​​टैक्स लगता है।

STCG पर 20% टैक्स लगता है।

डेट फंड टैक्सेशन:

गेन पर आपके इनकम स्लैब के हिसाब से टैक्स लगता है।

PPF और EPF निकासी कर-मुक्त हैं। इनका इस्तेमाल रणनीतिक तरीके से किया जाना चाहिए।

अंत में

अभी रिटायर होना संभव है, लेकिन आपके पास एक मज़बूत निकासी योजना होनी चाहिए।

अगर आप कुछ और साल काम करते हैं, तो आपकी रिटायरमेंट आर्थिक रूप से सुरक्षित रहेगी।

कम रिटर्न वाली संपत्तियों को उच्च वृद्धि वाले निवेशों में पुनः आवंटित करें।

सुनिश्चित करें कि चिकित्सा और आपातकालीन निधि पर्याप्त हैं।

कर-कुशल तरीके से अपनी निकासी की योजना बनाएँ।

यदि आप मानसिक रूप से रिटायर होने के लिए तैयार हैं, तो आप एक स्पष्ट वित्तीय रणनीति के साथ ऐसा कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ और वर्षों तक काम करने से अधिक दीर्घकालिक स्थिरता मिलेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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T S Khurana

T S Khurana   |331 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Feb 07, 2025

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Money
नमस्ते टैक्स गुरु, मेरे पिता ने वर्ष 1974 में मेरी माँ की बहन से संपत्ति खरीदी और 1980 के दशक के अंत में मेरी माँ के नाम पर पंजीकृत किया। अब मेरी माँ संपत्ति को बेचना चाहती है और इसे अपने 4 बच्चों (2 बेटे और 2 बेटियाँ) के बीच बराबर-बराबर बाँटना चाहती है। मेरे बड़े भाई चाहते हैं कि मेरी माँ टैक्स बचाने के लिए गिफ्ट डीड करें। अब मैं उलझन में हूँ कि इस लेन-देन में और गिफ्ट डीड पंजीकृत होने के बाद मैं कितना टैक्स बचा पाऊँगा। क्या मैं घर बेचने के बाद टैक्स बचा सकता हूँ?
Ans: हां. आपकी मां फ्लैट में 25% हिस्सा सभी 4 बच्चों को उपहार में दे सकती हैं. इस पर LTCG/आयकर नहीं लगेगा. अगर कोई बच्चा अपना हिस्सा बेचना चाहता है, तो यह व्यावहारिक समस्याएँ पैदा कर सकता है. फ्लैट बेचना, फ्लैट में 25% हिस्सा बेचने से कहीं ज़्यादा आसान है. कोई भी निर्णय लेने से पहले आपको इस पहलू पर विचार करना चाहिए. किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है. धन्यवाद.

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T S Khurana

T S Khurana   |331 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Feb 07, 2025

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Money
मैं अपना फ्लैट 54 लाख में बेचूंगा। मैं वित्तीय वर्ष में आ रहा हूं। मैंने और मेरी पत्नी ने 2012 में यह फ्लैट 35 लाख (28 लाख + 7 लाख नवीनीकरण के लिए) में खरीदा था। LTCG क्या होगा और हम इसे कैसे बचाएंगे?
Ans: 01. आयकर अधिनियम के वर्तमान प्रावधानों के तहत, आप निम्न में से कोई भी विकल्प चुन सकते हैं (दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ के मामले में):
02. (01). कर दर 12.50% बिना इंडेक्सेशन के या
03. (02). कर दर 20% इंडेक्सेशन के साथ।
04. आप दोनों विकल्पों के तहत अपनी कर देयता की गणना कर सकते हैं और कर व्यवस्था का विकल्प चुन सकते हैं, जहाँ कर देयता न्यूनतम है।
05. आप नए आवासीय घर में निवेश करके या निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर नया घर बनाकर LTCG बचा सकते हैं या कैपिटल गेन बॉन्ड खरीद सकते हैं।
06. मोटे तौर पर आपकी गणना को देखते हुए, यदि आप इंडेक्सेशन के साथ LTCG का विकल्प चुनते हैं, तो कोई लाभ नहीं हो सकता है और इसलिए कोई LTCG कर नहीं लगेगा।
07. किसी भी अतिरिक्त स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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Milind

Milind Vadjikar  |984 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 07, 2025

Asked by Anonymous - Feb 05, 2025English
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Money
सर, मेरे पास 10 साल से ज़्यादा की सेवा अवधि को कवर करने वाला पुराना पीएफ स्कीम सर्टिफिकेट है। पुरानी नौकरी छोड़ने के बाद 2 साल का ब्रेक था और मैं विदेश चला गया। बाद में मैं भारत वापस आया और एक निजी फर्म में शामिल हो गया। लेकिन मैं नए नियोक्ता के ज़रिए अपने पिछले सेवा रिकॉर्ड को अपडेट करना भूल गया। कृपया सुझाव दें कि मैं अपने मौजूदा पीएफ सदस्य आईडी के तहत पीएफ स्कीम सर्टिफिकेट और सेवा इतिहास का विवरण कैसे अपडेट करवा सकता हूँ।
Ans: नमस्ते;

आप सभी आवश्यक दस्तावेज उपलब्ध कराकर अपने वर्तमान नियोक्ता के माध्यम से ऐसा कर सकते हैं।

कृपया इस संबंध में औपचारिकताएं पूरी करने के लिए अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें।

शुभकामनाएं;

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