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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Aug 30, 2022

Mutual Fund Expert... more
Atul Question by Atul on Aug 30, 2022English
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कृपया नीचे मेरे एमएफ पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। परिवर्तन करने पर अपने सुझाव साझा करें। लक्ष्य बच्चों की शिक्षा के लिए 10 वर्षों के बाद एक कोष प्राप्त करना है।</p> <p><strong>SIP:</strong></p> <ul> <li>एडलवाइस बैलेंस्ड एडवांटेज फंड डायरेक्ट-ग्रोथ - (SIP 2000)</li> <li>एडलवाइस मिड कैप डायरेक्ट प्लान-ग्रोथ - (SIP 2000)</li> <li>एक्सिस ब्लूचिप फंड डायरेक्ट प्लान-ग्रोथ - (SIP 500)</li> </ul> <p><मजबूत>एकमुश्त राशि:<br /> </strong></p> <p>केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट - ग्रोथ - (एक बार 5000)</p>

Ans: SIP और Lumpsum दोनों ही मोड अच्छी स्कीम में हैं</p>
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 14, 2023English
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नमस्ते विद्वान विशेषज्ञ, मैं एक नया MF निवेशक हूँ; मैं अगले 5 वर्षों में 2 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। मैं वर्तमान में मासिक SIP के माध्यम से 45000/- का निवेश कर रहा हूँ (इस योगदान को दोगुना करने के लिए तैयार हूँ)। मैं अपने लक्ष्य की ओर इस पोर्टफोलियो को जोड़ने/बदलने के लिए आपकी प्रतिक्रिया, सलाह और अनुशंसाएँ चाहता हूँ। एक्सिस मिडकैप फंड-रेग(जी) 4,500 मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप-रेग(जी) 2,500 निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड(जी) 4,500 पीजीआईएम इंडिया मिडकैप ऑप्शंस फंड-रेग(जी) 4,500 आदित्य बिड़ला एसएल फ्लेक्सी कैप फंड(जी) 4,500 आदित्य बिड़ला एसएल इंडिया जेननेक्स्ट फंड(जी) 4,500 आईसीआईसीआई प्रू ब्लूचिप फंड(जी) 4,500 आईसीआईसीआई प्रू वैल्यू डिस्कवरी फंड(जी) 4,500 कोटक इक्विटी ऑप्शंस फंड(जी) 4,500 पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड-रेग(जी) 4,500 धन्यवाद और सादर, अरुण
Ans: अपने सपनों के लिए एक कोष बनाना: आपके SIP पोर्टफोलियो पर प्रतिक्रिया
हाय अरुण,

मैं आपसे संपर्क करने के लिए आभारी हूँ! यह शानदार है कि आप एक नए निवेशक हैं और पाँच वर्षों में 2 करोड़ रुपये के कोष की ओर अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं। यह एक सराहनीय लक्ष्य है, और SIP वहाँ पहुँचने का एक स्मार्ट तरीका है। आइए आपके वर्तमान पोर्टफोलियो में गोता लगाएँ और देखें कि हम आपकी ज़रूरतों के हिसाब से इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।

वर्तमान पोर्टफोलियो विश्लेषण:

विविधीकरण: आपने विभिन्न बाज़ार पूंजीकरण (बड़े, मध्यम और छोटे पूंजी) में फंडों का मिश्रण चुना है। यह विविधीकरण के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए दस फंड थोड़े ज़्यादा हो सकते हैं।

फ़ंड ओवरलैप: इन फंडों के बीच उनके द्वारा निवेश किए जाने वाले स्टॉक के संदर्भ में कुछ ओवरलैप हो सकता है। यह विविधीकरण लाभ को कम कर सकता है।

जोखिम और आपका समय क्षितिज: आक्रामक निवेश रणनीतियों के लिए पाँच वर्ष अपेक्षाकृत कम समय सीमा है। इनमें से कुछ फंड में अधिक जोखिम हो सकता है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर विचार किया जा सकता है:

फंड की संख्या कम करें: बाजार पूंजीकरण में 4-5 अच्छी तरह से विविधतापूर्ण फंड का लक्ष्य रखें। इससे ट्रैकिंग और पुनर्संतुलन आसान हो जाता है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान दें: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड, जहाँ अनुभवी फंड मैनेजर निवेश निर्णय लेते हैं, संभावित रूप से समय के साथ बाजार से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। इन फंड को चुनने में आपकी मदद करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) से परामर्श करने पर विचार करें।

नियमित बनाम प्रत्यक्ष योजनाएँ: सलाहकार के साथ नियमित योजनाएँ मूल्यवान मार्गदर्शन प्रदान कर सकती हैं, खासकर नए निवेशकों के लिए। वे आपको फंड चुनने, आपके जोखिम प्रोफ़ाइल को समझने और अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं। जबकि प्रत्यक्ष योजनाएँ कम व्यय अनुपात प्रदान करती हैं, सलाहकार की भूमिका आपकी निवेश यात्रा में महत्वपूर्ण हो सकती है।

अपने लक्ष्य और जोखिम सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए, एक संभावित दृष्टिकोण हो सकता है:

2 लार्ज-कैप फंड: ये स्थिरता और अच्छी वृद्धि क्षमता प्रदान करते हैं।

1 मिड-कैप फंड: अधिक रिटर्न का मौका देता है लेकिन अधिक अस्थिरता के साथ।

1 फ्लेक्सी-कैप फंड: फंड मैनेजर को बाजार की स्थितियों के आधार पर बाजार पूंजीकरण में निवेश करने की सुविधा देता है।

याद रखें, यह एक सामान्य दिशानिर्देश है। सीएफपी से परामर्श करने से आपको अपनी विशिष्ट जोखिम क्षमता और वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत पोर्टफोलियो बनाने में मदद मिल सकती है।

इसे आगे ले जाना:

नियमित रूप से समीक्षा करें: अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करने के लिए समय-समय पर अपने सीएफपी से मिलें और बाजार की स्थितियों और अपने जीवन के लक्ष्यों के आधार पर इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

यदि संभव हो तो एसआईपी बढ़ाएँ: यदि आपकी आय अनुमति देती है, तो अपने लक्ष्य कोष तक तेज़ी से पहुँचने के लिए अपनी एसआईपी राशि को धीरे-धीरे बढ़ाने पर विचार करें।

अनुशासित रहें: बाजार में उतार-चढ़ाव सामान्य है। घबराएँ नहीं और मंदी के दौरान अपने निवेश को भुनाएँ। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें।

पांच साल में 2 करोड़ रुपये का कोष बनाना महत्वाकांक्षी है, लेकिन एक अच्छी तरह से विविध पोर्टफोलियो, नियमित निवेश और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, आप अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Dev

Dev Ashish  |48 Answers  |Ask -

MF Expert, Financial Planner - Answered on Apr 26, 2023

Asked by Anonymous - Apr 20, 2023English
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Money
नमस्ते, मैं निम्नलिखित के अनुसार एमएफ में मासिक रूप से लगभग 12.5 हजार रुपये का निवेश कर रहा हूं - केनरा रोबेको स्मॉल कैपएमएफ - 2.5 हजार रुपये, पीजीआईएम मिड कैप अवसर - 2.5 हजार रुपये, टाटा डिजिटल - 2.5 हजार रुपये, क्वांट एक्टिव - 5 हजार रुपये। मैं एमएफ में मासिक निवेश वर्तमान 12.5 हजार रुपये से बढ़ाकर 50 हजार रुपये करने का इरादा रखता हूं। अगले 10 वर्षों में कम से कम 1.25 करोड़ के कोष की आवश्यकता है। क्या आप मेरा पोर्टफोलियो देख सकते हैं? किसी परिवर्तन के लिए सुझाव दें या वह क्रम में प्रतीत हो
Ans: जबकि अब आप अपनी मासिक एसआईपी को जिस राशि तक बढ़ाना चाहते हैं, यानी 50,000 रुपये, 10 वर्षों में 1.25 करोड़ रुपये हासिल करने के लिए एक अच्छा आंकड़ा होगा, फंड की पसंद पर विचार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपकी जोखिम उठाने की क्षमता के बारे में कुछ भी नहीं पता है। लेकिन यह मानते हुए कि आप कम से कम मध्यम आक्रामक वर्ग से संबंधित हैं, आपको निम्नलिखित फंड श्रेणियों और आवंटनों पर टिके रहना चाहिए -

लार्जकैप इंडेक्स फंड - 10K
फ्लेक्सीकैप फंड - 12.5-15K
लार्ज एंड मिडकैप फंड - 12.5-15K
मिडकैप फंड - 5-7.5K
स्मॉलकैप फंड - 5-7.5K

मेरे विचार में, आपको अपने पोर्टफोलियो में सेक्टोरल या विषयगत फंड (जैसे आपके पास हैं) की आवश्यकता नहीं है। ऊपर सुझाया गया फंड आवंटन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा। साथ ही, सुनिश्चित करें कि जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है आप हर साल अपना मासिक एसआईपी बढ़ाते जाएं।

इसके अलावा, केवल भविष्य की राशि को लक्षित करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह हमेशा सलाह दी जाती है कि अपने सभी निवेशों को अपने वास्तविक वित्तीय लक्ष्यों से जोड़ें और लक्ष्य-आधारित निवेश दर्शन का पालन करें।

और यदि आपके पास अन्य लक्ष्य भी हैं जिनमें निवेश की आवश्यकता है और आप अनिश्चित हैं कि उन सभी को कैसे आवंटित किया जाए, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने वित्त की बेहतर योजना बनाने के लिए पूरी जानकारी के साथ एक निवेश सलाहकार से संपर्क करें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

Asked by Anonymous - Apr 18, 2024English
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नमस्ते सर, मेरी उम्र 25 साल है। मैंने मई 2022 में SIP के ज़रिए म्यूचुअल फंड में 25-30 साल की लंबी अवधि के लिए निवेश करना शुरू किया है। अभी मैंने MF पोर्टफोलियो में 45k निवेशित राशि रखी है। मेरे पास FD में 60k का इमरजेंसी फंड है और मेरे पास अपने और परिवार के लिए स्वास्थ्य और टर्म बीमा है। मेरा MF पोर्टफोलियो: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप - 2.5k निप्पॉन स्मॉल कैप - 2k एक्सिस ब्लूचिप - 1k नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड -500 और मैं जीरोधा लार्जमिडकैप 250 इंडेक्स फंड जोड़ने की योजना बना रहा हूँ। क्या आप कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा कर सकते हैं और बदलावों पर कोई सुझाव दे सकते हैं?
Ans: आपने कम उम्र में ही SIP के ज़रिए म्यूचुअल फंड में निवेश करके एक ठोस शुरुआत की है और लंबी अवधि के लिए निवेश करना चाहते हैं। इमरजेंसी फंड और बीमा कवरेज सहित आपकी वित्तीय योजना का तरीका सराहनीय है। आइए आपके MF पोर्टफोलियो की समीक्षा करें:

विविधीकरण: आपके पोर्टफोलियो में फ्लेक्सी कैप, स्मॉल कैप, ब्लूचिप और इंडेक्स फंड शामिल हैं, जो मार्केट कैप और निवेश शैलियों में एक अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं।

फ्लेक्सी कैप: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड मार्केट कैप और भौगोलिक क्षेत्रों में लचीलापन प्रदान करता है, जो लंबी अवधि के विकास के लिए उपयुक्त है।

स्मॉल कैप: निप्पॉन स्मॉल कैप फंड उच्च विकास क्षमता वाली छोटी कंपनियों में निवेश करता है, हालांकि स्मॉल कैप अधिक अस्थिर हो सकते हैं।

लार्ज कैप: एक्सिस ब्लूचिप और नवी निफ्टी50 इंडेक्स फंड स्थापित लार्ज-कैप कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो स्थिरता और विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

इंडेक्स फंड: जीरोधा लार्जमिडकैप 250 इंडेक्स फंड का लक्ष्य मार्केट कैप के हिसाब से शीर्ष 250 कंपनियों के प्रदर्शन को दोहराना है, जो लार्ज और मिड-कैप सेगमेंट में विविधीकरण प्रदान करता है।

सुझाव:

SIP जारी रखें: रुपए की लागत औसत और लंबी अवधि में चक्रवृद्धि की शक्ति से लाभ उठाने के लिए अपने SIP जारी रखें।

समीक्षा और पुनर्संतुलन: यदि कोई फंड अपने इच्छित आवंटन से महत्वपूर्ण रूप से विचलित होता है, तो पुनर्संतुलन के लिए समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।

एसेट आवंटन: जैसे-जैसे आप अधिक फंड जोड़ते हैं, अपने जोखिम सहनशीलता के आधार पर एक संतुलित एसेट आवंटन बनाए रखने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप एक सेगमेंट में अत्यधिक केंद्रित न हों।

प्रदर्शन की निगरानी करें: अपने फंड के प्रदर्शन पर नज़र रखें। यदि कोई फंड लगातार अपने बेंचमार्क या साथियों से कम प्रदर्शन करता है, तो अपने पोर्टफोलियो में उसके स्थान का पुनर्मूल्यांकन करने पर विचार करें।

आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपका आपातकालीन निधि बरकरार रहे और 3-6 महीने के जीवन-यापन के खर्चों को कवर करने के लिए समय-समय पर इसे बढ़ाने पर विचार करें।

पेशेवर सलाह: अपने दीर्घकालिक निवेश क्षितिज को देखते हुए, अपनी निवेश रणनीति को ठीक करने, इसे अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करने और इष्टतम विविधीकरण सुनिश्चित करने के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें।

कुल मिलाकर, आपका पोर्टफोलियो एक अच्छी शुरुआत के लिए तैयार है। अनुशासित निवेश और आवधिक समीक्षाओं के साथ, आप दीर्घकालिक धन सृजन के लिए सही रास्ते पर हैं। अच्छा काम करते रहें!

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Moneywize

Moneywize   |152 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Sep 08, 2024

Asked by Anonymous - Sep 05, 2024English
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मैं निम्नलिखित के अनुसार MF में हर महीने लगभग 18,000 रुपये का निवेश कर रहा हूँ: केनरा रोबेको स्मॉल कैपMF - 4.5k रुपये, PGIM मिड कैप अवसर - 4.5k रुपये, टाटा डिजिटल - 4.5k रुपये, क्वांट एक्टिव - 4.5k रुपये। मैं MF में मासिक निवेश को वर्तमान 18k रुपये से बढ़ाकर 40k रुपये करने का इरादा रखता हूँ और अगले 10 वर्षों में कम से कम 1 करोड़ रुपये का कोष चाहिए। क्या आप सुझाव दे सकते हैं कि क्या मेरे पोर्टफोलियो में किसी बदलाव की आवश्यकता है या ऐसा लगता है कि यह ठीक है?
Ans: 10 साल में 1 करोड़ रुपये की राशि तक पहुंचने के लिए, आपको ऐसे फंड में निवेश करना होगा जो सालाना 10-12 प्रतिशत रिटर्न देते हों। आपका मौजूदा पोर्टफोलियो स्मॉल-कैप, मिड-कैप, डिजिटल और एक्टिव फंड में विविधतापूर्ण है, जो अच्छा काम कर सकता है, लेकिन इसमें कुछ अस्थिरता भी होती है, खासकर सेक्टोरल और स्मॉल-कैप/मिड-कैप फंड में। पोर्टफोलियो समीक्षा: केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड: आक्रामक वृद्धि के लिए अच्छा है, लेकिन अत्यधिक अस्थिर है। अगर आप उच्च जोखिम के साथ सहज हैं तो इसे बनाए रखें। पीजीआईएम मिड कैप ऑपर्च्युनिटीज फंड: अच्छी क्षमता वाला एक और विकास-उन्मुख फंड। मिड-कैप में कुछ निवेश करना अच्छा है। टाटा डिजिटल फंड: सेक्टोरल फंड जोखिम भरे होते हैं क्योंकि वे सेक्टर के प्रदर्शन पर निर्भर होते हैं। डिजिटल/टेक्नोलॉजी फंड अस्थिर हो सकते हैं; यहां निवेश कम करने पर विचार करें। क्वांट एक्टिव फंड: मार्केट कैप में लचीलेपन के साथ एक मल्टी-कैप दृष्टिकोण। यह फंड संतुलन प्रदान करता है और विविधीकरण के लिए अच्छा है। सुझाव: लार्ज कैप/इंडेक्स फंड में आवंटन बढ़ाएँ: आप अपने पोर्टफोलियो को यूटीआई निफ्टी 50 या मिराए एसेट लार्ज कैप फंड जैसे लार्ज-कैप या इंडेक्स फंड के साथ संतुलित करना चाह सकते हैं। लार्ज-कैप फंड स्थिरता प्रदान करते हैं और समग्र पोर्टफोलियो अस्थिरता को कम करते हैं। सेक्टर-विशिष्ट एक्सपोजर कम करें: टाटा डिजिटल फंड में अपने आवंटन को कम करने पर विचार करें, क्योंकि सेक्टर फंड सेक्टर में मंदी के दौरान लंबे समय तक खराब प्रदर्शन का सामना कर सकते हैं। आप इसे अधिक विविध फंड में पुनः आवंटित कर सकते हैं। संतुलित फंड: विकास क्षमता को बनाए रखते हुए बेहतर जोखिम प्रबंधन के लिए एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज फंड या आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल बैलेंस्ड एडवांटेज फंड जैसे संतुलित या हाइब्रिड फंड को जोड़ें। डेट घटक: इक्विटी जोखिम से बचाव के लिए, अल्पकालिक डेट फंड या गिल्ट फंड में एक छोटा हिस्सा जोड़ने पर विचार करें, जो अस्थिर अवधि के दौरान स्थिरता प्रदान कर सकता है। वृद्धि के बाद सुझाई गई संरचना: केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड: 6,000 रुपये
• पीजीआईएम मिड कैप ऑपर्च्युनिटीज फंड: 6,000 रुपये
• क्वांट एक्टिव फंड: 6,000 रुपये
• मिराए एसेट लार्ज कैप फंड: 6,000 रुपये
• एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज फंड: 6,000 रुपये
• आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल मल्टी एसेट फंड: 5,000 रुपये
• यूटीआई निफ्टी 50 इंडेक्स फंड: 5,000 रुपये

यह समायोजित आवंटन अस्थिरता के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हुए विकास क्षमता को बनाए रखेगा।

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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