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What are the best mutual funds for long-term investment in India with a monthly investment of 3.5 lakhs?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Aug 29, 2024English
Money

नमस्ते सर, मैं एक NRI हूँ। भारत में निवेश करने की योजना बना रहा हूँ। क्या आप मुझे लंबी अवधि के निवेश (20-25 वर्ष) के लिए कोई म्यूचुअल फंड सुझा सकते हैं? मैं 3.5 लाख प्रति माह निवेश कर सकता हूँ।

Ans: एनआरआई के तौर पर भारत में निवेश करना एक स्मार्ट कदम हो सकता है। 20-25 साल का समय धन सृजन के लिए आदर्श है। 3.5 लाख रुपये प्रति माह निवेश करने की आपकी योजना एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता है। यह दीर्घकालिक विकास पर आपके फोकस को दर्शाता है।

आइए इस निवेश को कैसे अपनाएं, इस पर नज़र डालें।

विविधीकरण का महत्व
विविधीकरण जोखिमों को प्रबंधित करने की कुंजी है। आपको अपने निवेश को अलग-अलग एसेट क्लास में फैलाना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान भी आपका पोर्टफोलियो स्थिर रहे।

दीर्घकालिक विकास के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड
इक्विटी म्यूचुअल फंड दीर्घकालिक निवेश के लिए उपयुक्त हैं। वे अन्य एसेट क्लास की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं। 20-25 वर्षों में, वे आपको पर्याप्त धन वृद्धि हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, इक्विटी बाजार अल्पावधि में अस्थिर होते हैं। लेकिन दीर्घकालिक दृष्टिकोण के साथ, यह अस्थिरता कम हो जाती है।

लार्ज कैप फंड: ये अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे अपेक्षाकृत कम जोखिम के साथ स्थिर रिटर्न देते हैं। वे आपके पोर्टफोलियो में एक ठोस आधार के लिए उपयुक्त हैं।

मिड कैप फंड: मिड-कैप कंपनियों में विकास की अधिक संभावना होती है। वे लार्ज-कैप फंड की तुलना में अधिक जोखिम भरे होते हैं, लेकिन लंबी अवधि में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं। उन्हें अपने पोर्टफोलियो में जोड़ने से विकास को बढ़ावा मिल सकता है।

स्मॉल कैप फंड: ये फंड छोटी कंपनियों में निवेश करते हैं। वे अधिक अस्थिर होते हैं, लेकिन उच्च रिटर्न दे सकते हैं। आक्रामक विकास के लिए आपके निवेश का एक छोटा हिस्सा इन फंड में लगाया जा सकता है।

फ्लेक्सी कैप फंड: फ्लेक्सी कैप फंड बड़े, मिड और स्मॉल-कैप शेयरों में निवेश करते हैं। वे इक्विटी स्पेस के भीतर विविधीकरण प्रदान करते हैं। वे फंड मैनेजरों को बाजार की स्थितियों के आधार पर निवेश को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।

अंतर्राष्ट्रीय जोखिम जोड़ना
आपका पहले से ही भारतीय बाजारों में कुछ निवेश है। लेकिन अंतर्राष्ट्रीय फंड जोड़ने से आपके पोर्टफोलियो में और विविधता आ सकती है।

अंतर्राष्ट्रीय इक्विटी फंड: ये फंड वैश्विक बाजारों में निवेश करते हैं। वे एक अर्थव्यवस्था पर बहुत अधिक निर्भर होने के जोखिम को कम करते हैं। वे विभिन्न क्षेत्रों में भी निवेश प्रदान करते हैं जो भारत में मौजूद नहीं हो सकते हैं।

स्थिरता के लिए डेट फंड
जबकि इक्विटी विकास के लिए महत्वपूर्ण है, डेट फंड आपके पोर्टफोलियो में स्थिरता जोड़ते हैं। वे कम जोखिम के साथ स्थिर रिटर्न प्रदान करते हैं।

कॉरपोरेट बॉन्ड फंड: ये उच्च गुणवत्ता वाले कॉरपोरेट बॉन्ड में निवेश करते हैं। ये कम जोखिम बनाए रखते हुए पारंपरिक सावधि जमा की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं।

डायनेमिक बॉन्ड फंड: ये फंड ब्याज दर के उतार-चढ़ाव के आधार पर अपने पोर्टफोलियो को समायोजित कर सकते हैं। ये लचीलापन प्रदान करते हैं और विभिन्न ब्याज दर परिदृश्यों में रिटर्न को अनुकूलित कर सकते हैं।

शॉर्ट ड्यूरेशन फंड: ये आपके निवेश के उस हिस्से के लिए उपयुक्त हैं, जिसे आपको कुछ वर्षों के भीतर एक्सेस करने की आवश्यकता हो सकती है। ये कम जोखिम वाले बचत खातों की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं।

निरंतरता और धैर्य का महत्व
20-25 वर्षों तक लगातार निवेश करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। समय और नियमित निवेश के साथ चक्रवृद्धि की शक्ति सबसे अच्छी तरह काम करती है।

अल्पकालिक बाजार की गतिविधियों पर प्रतिक्रिया करने से बचें। अपनी निवेश योजना पर टिके रहें। बाजारों में उतार-चढ़ाव होना सामान्य बात है, लेकिन लंबी अवधि में, वे बढ़ते हैं।

अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा और पुनर्संतुलन
अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे समय बीतता है, आपकी जोखिम सहनशीलता बदल सकती है।

पुनर्संतुलन: पुनर्संतुलन में आपके वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को समायोजित करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपके इक्विटी निवेश आपके ऋण निवेश की तुलना में तेज़ी से बढ़े हैं, तो आपको संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ इक्विटी बेचने और अधिक ऋण खरीदने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ समीक्षा करें: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित समीक्षा आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है। वे अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं।

NRI के लिए कर निहितार्थ
एक NRI के रूप में, आपको भारत में अपने निवेश के कर निहितार्थों के बारे में पता होना चाहिए।

म्यूचुअल फंड पर कर: इक्विटी म्यूचुअल फंड से दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ पर 1.25 लाख रुपये से ऊपर 12.5% ​​कर लगाया जाता है। अल्पकालिक लाभ पर 20% कर लगाया जाता है। डेट म्यूचुअल फंड पर स्लैब दर पर कर लगाया जाता है।

दोहरा कराधान: यदि आप ऐसे देश में रहते हैं, जिसका भारत के साथ दोहरा कराधान बचाव समझौता (DTAA) है, तो आप कर राहत के लिए पात्र हो सकते हैं। अपनी विशिष्ट स्थिति को समझने के लिए किसी कर विशेषज्ञ से सलाह लें।

एक मजबूत वित्तीय योजना बनाना
आपका 3.5 लाख रुपये का मासिक निवेश महत्वपूर्ण है। इस राशि से आप 20-25 वर्षों में एक बड़ा कोष बना सकते हैं।

लक्ष्य निर्धारित करना: स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें। इनमें रिटायरमेंट, बच्चों की शिक्षा या धन सृजन शामिल हो सकते हैं। अपने लक्ष्यों को जानने से आपको सही फंड और एसेट एलोकेशन चुनने में मदद मिलेगी।

आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आपातकालीन निधि हो। इस फंड से आपके कम से कम 6-12 महीने के जीवन-यापन के खर्चे पूरे होने चाहिए। यह आपके निवेश को बाधित किए बिना किसी भी अप्रत्याशित घटना का प्रबंधन करने में आपकी मदद करेगा।

बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा है। आपके परिवार के वित्तीय भविष्य की सुरक्षा के लिए बीमा आवश्यक है।

अंतिम जानकारी
एक अच्छी तरह से विविध म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो में 20-25 वर्षों में प्रति माह 3.5 लाख रुपये का निवेश करना एक शक्तिशाली रणनीति है। यह आपको पर्याप्त धन सृजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

विविधीकरण, नियमित निवेश और अनुशासित रहने पर ध्यान दें। अपने लक्ष्यों के अनुरूप बने रहने के लिए समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे संतुलित करें।

कर नियोजन महत्वपूर्ण है, खासकर एक एनआरआई के लिए। सुनिश्चित करें कि आप कर निहितार्थों को समझते हैं और एक व्यापक वित्तीय योजना के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 12, 2024

Asked by Anonymous - Dec 21, 2023English
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मेरी उम्र 30 वर्ष है, मैं 5 से 10 वर्ष की अवधि के लिए प्रति माह 20000/- रुपये का निवेश करना चाहता हूं, कृपया मुझे बताएं कि मुझे किस म्यूचुअल फंड में निवेश करना चाहिए?
Ans: 5 से 10 साल के दीर्घकालिक निवेश क्षितिज और अपनी 30 वर्ष की आयु को ध्यान में रखते हुए, आप विभिन्न बाजार खंडों को कवर करने वाले म्यूचुअल फंड के विविध पोर्टफोलियो पर विचार कर सकते हैं। यहाँ सुझाया गया आवंटन है:

लार्ज कैप फंड: स्थिरता और स्थिर वृद्धि के लिए अपने निवेश का लगभग 40-50% लार्ज-कैप फंड में आवंटित करें।

मिड कैप फंड: उच्च वृद्धि क्षमता के लिए लगभग 20-30% मिड-कैप फंड में आवंटित करें।

स्मॉल कैप फंड: आक्रामक वृद्धि के लिए लगभग 10-20% स्मॉल-कैप फंड में आवंटित करें।

फ्लेक्सी कैप फंड: मार्केट कैप में लचीलेपन के लिए लगभग 10-20% फ्लेक्सी-कैप फंड में आवंटित करें।

कम व्यय अनुपात के लिए डायरेक्ट प्लान चुनना सुनिश्चित करें, और आवश्यक समायोजन करने के लिए नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की समीक्षा करें। इसके अतिरिक्त, फंड चुनते समय अपनी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों पर विचार करें। वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने से आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें मिल सकती हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 24, 2024

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कृपया 35 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए तीन दीर्घकालिक म्यूचुअल फंड सुझाएं, जिनकी आय 1.25 लाख प्रति माह है और जो 35000 प्रति माह निवेश करना चाहते हैं क्योंकि वह पहली बार निवेशक हैं, यथाशीघ्र
Ans: 1.25 लाख की मासिक आय और 35,000 की मासिक निवेश क्षमता वाले 35 वर्षीय पहली बार के निवेशक के लिए, यहाँ तीन म्यूचुअल फंड हैं जो दीर्घकालिक निवेश के लिए उपयुक्त हैं:

लार्ज कैप फंड:
क्यों: ये फंड बड़ी, अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं जिनका स्थिर विकास का ट्रैक रिकॉर्ड है। वे अपेक्षाकृत कम अस्थिर हैं और नए निवेशकों के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु प्रदान करते हैं।
संभावित विकल्प: लार्ज कैप इक्विटी फंड जिनका लगातार प्रदर्शन इतिहास और कम व्यय अनुपात है।
मल्टी-कैप फंड:
क्यों: इन फंडों में मार्केट कैप में निवेश करने की लचीलापन है, यानी बड़े, मध्यम और छोटे-कैप स्टॉक में। यह विविधीकरण जोखिम का प्रबंधन करते हुए पूंजी वृद्धि में मदद कर सकता है।
संभावित विकल्प: मल्टी-कैप फंड जिनके पास बाजार चक्रों में लगातार रिटर्न देने का सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है।
संतुलित लाभ फंड:
क्यों: ये फंड बाजार मूल्यांकन के आधार पर इक्विटी-ऋण आवंटन को गतिशील रूप से प्रबंधित करते हैं। तेजी वाले बाजारों में, वे इक्विटी एक्सपोजर बढ़ा सकते हैं, जबकि मंदी वाले बाजारों में, वे संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हुए ऋण की ओर जा सकते हैं। संभावित विकल्प: संतुलित एडवांटेज फंड जिसमें अनुशासित निवेश रणनीति और विकास के साथ-साथ पूंजी संरक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। निवेश करने से पहले फंड के पिछले प्रदर्शन, फंड मैनेजर के अनुभव, व्यय अनुपात और फंड हाउस की प्रतिष्ठा पर विचार करना याद रखें। इसके अतिरिक्त, समय-समय पर पोर्टफोलियो की समीक्षा और पुनर्संतुलन करने से इसे आपके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित करने में मदद मिल सकती है। अपनी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करना उचित है। निवेश करने में खुशी हो!

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |186 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Dec 27, 2024

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Career
मैंने बी फार्मेसी में स्नातक की पढ़ाई पूरी कर ली है, लेकिन अभी तक मुझे डिग्री नहीं मिली है? क्या मैं बिना डिग्री के सिर्फ मार्कशीट के साथ पंजीकरण प्रक्रिया के लिए जा सकता हूँ?
Ans: नमस्ते नौशाद,

आपके प्रश्न के उत्तर में, आपको अपने सभी वर्ष की मार्कशीट (अंतिम वर्ष सहित) प्राप्त हो जानी चाहिए। कृपया ध्यान दें कि अपना डिग्री प्रमाणपत्र प्राप्त करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप पहले अपने विश्वविद्यालय से प्रोविजनल प्रमाणपत्र के लिए आवेदन करें। एक बार जब आपके पास प्रोविजनल प्रमाणपत्र हो जाता है, तो आप राज्य PCI (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया) पोर्टल पर लॉग इन करके अपने फार्मासिस्ट पंजीकरण के लिए आवेदन कर सकते हैं।

बी.फार्म पंजीकरण के लिए आवश्यक दस्तावेजों की सूची यहां दी गई है:

1) स्थानांतरण प्रमाणपत्र

2) SSLC (माध्यमिक विद्यालय छोड़ने का प्रमाणपत्र) और HSC (उच्चतर माध्यमिक प्रमाणपत्र) मार्कशीट

3) पाठ्यक्रम सह आचरण प्रमाणपत्र

4) बी.फार्म प्रोविजनल प्रमाणपत्र या डिग्री प्रमाणपत्र

5) बी.फार्म के सभी चार वर्षों की मार्कशीट

कृपया ध्यान दें: पंजीकरण उस संस्थान के स्थान से निर्धारित होता है जहां आपने अपना पाठ्यक्रम पूरा किया है, न कि आपके गृहनगर या मूल स्थान से। यदि आपका संस्थान और आपका गृहनगर दोनों एक ही राज्य में हैं, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, यदि आपका संस्थान आपके गृहनगर से अलग राज्य में स्थित है, तो आपको अपने आवेदन को उस राज्य PCI के माध्यम से संसाधित करना होगा जहाँ आपका संस्थान स्थित है।
शुभकामनाएँ।
यदि आपके कोई और प्रश्न हों तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
घुटने का प्रतिस्थापन- मेरे डॉक्टर ने एक्स-रे जांच के बाद मुझे दाहिने घुटने में कुल घुटने के प्रतिस्थापन की सलाह दी है, क्योंकि मैं पिछले 12 महीनों से दाहिने घुटने में दर्द से पीड़ित हूं। क्या मेरे पास ऑपरेशन से बचने या ऑपरेशन के बाद दर्द मुक्त जीवन जीने के लिए कोई बेहतर विकल्प है। मैं साइड इफ़ेक्ट के बारे में चिंतित हूं, अगर कोई हो। धन्यवाद गणेश सुराणा
Ans: प्रिय श्री सुराना,
आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यदि आपके डॉक्टर ने कुल घुटने के प्रतिस्थापन की सिफारिश की है, तो यह संभवतः एक्स-रे द्वारा इंगित आपकी स्थिति की गंभीरता और आपके निरंतर दर्द पर आधारित है। हालाँकि, आप सर्जरी पर निर्णय लेने से पहले रूढ़िवादी विकल्पों का पता लगा सकते हैं। मैं एक व्यापक पुनर्वास कार्यक्रम के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने का सुझाव देता हूं। फिजियोथेरेपी घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, संयुक्त स्थिरता में सुधार करने और संभावित रूप से दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
उसने कहा, आपकी उम्र और वजन भी सबसे अच्छा उपाय निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन प्रबंधन घुटने के जोड़ पर तनाव को काफी कम कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि एक अनुकूलित व्यायाम आहार और एक स्वस्थ आहार, भी फायदेमंद हो सकता है।

यदि रूढ़िवादी उपाय पर्याप्त राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो दर्द मुक्त जीवन जीने के लिए कुल घुटने का प्रतिस्थापन सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन आधुनिक सर्जिकल तकनीकों और पोस्ट-ऑपरेटिव देखभाल ने प्रक्रिया को अत्यधिक प्रभावी और सुरक्षित बना दिया है। सूचित निर्णय लेने के लिए अपने डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपनी सभी चिंताओं पर चर्चा करें।
आपको शुभकामनाएँ,

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
मैं 30 वर्ष का हूँ, मेरा hb1ac 6.4 है, आहार का पालन करना और 5 किलोमीटर चलना इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त है
Ans: नमस्ते शेना,

उचित आहार का पालन करना और प्रतिदिन 5 किलोमीटर पैदल चलना एक सकारात्मक शुरुआत है, लेकिन यह अकेले स्थिति को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभावित रूप से सुधारने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने और नियमित व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पैदल चलने के साथ-साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना विकसित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेना और एक अनुकूलित आहार रणनीति के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना भी आवश्यक है। इन प्रयासों का संयोजन आपको अपने लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
मुझे अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या है। डॉक्टर ने मुझे सर्जरी से पहले अपना वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने का सुझाव दिया है। उन्होंने मुझे सर्जरी का इंतज़ार करने का सुझाव दिया है जब तक कि मेरा वजन 92 किलोग्राम से कम होकर एक उचित स्तर पर न आ जाए। कृपया मुझे बताएं कि मैं अपने अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या को और बढ़ाए बिना पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकता हूँ। कृपया मुझे पेट कम करने के लिए व्यायाम सुझाएँ। धन्यवाद और सादर। एनवीआरश्रीनिवास
Ans: प्रिय श्रीनिवास,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतर प्रयास और संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन घटाने में सहायता के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पौष्टिक हो और कैलोरी की कमी पैदा करे।

व्यायाम के लिए, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना से शुरुआत करें, क्योंकि ये आपके हर्निया पर दबाव डाले बिना कैलोरी जला सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डाले बिना कोर स्थिरता बनाने के लिए पेल्विक टिल्ट और साइड प्लैंक जैसे हल्के कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। यदि उपयुक्त हो, तो धीरज और वसा हानि को बढ़ाने के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के छोटे-छोटे विस्फोट या मध्यम-तीव्रता, लंबी अवधि की गतिविधियाँ जैसे तेज चलना या हल्की जॉगिंग शामिल करें। इसके अतिरिक्त, हल्का प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम से बचें जो आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं या भारी वजन उठाना शामिल करते हैं।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है। आपके वजन घटाने की यात्रा में सफलता और एक सहज रिकवरी की कामना करता हूँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |132 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

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Health
प्रिय महोदय, हाल ही में मुझे लम्बर स्पाइन में हल्के अपक्षयी परिवर्तन का पता चला है- क) सामान्य लम्बर लॉर्डोसिस का नुकसान देखा गया ख) मल्टीलेवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्पेस में कमी देखी गई। ग) निचले लम्बर स्पाइन में छोटे एंटीरियर ऑस्टियोफाइट देखे गए। मेरा काम ऑफिस में बैठना है। मैं पीठ में दर्द और जकड़न तथा बाएं पैर में झुनझुनी महसूस कर रहा हूँ। मैंने फिजियोथेरेपी और व्यायाम शुरू कर दिया है, लेकिन 2-3 बार फिजियो सेशन लेने के बाद दर्द कम हो गया और 4-5 दिन बाद दर्द फिर से शुरू हो गया। कृपया सुझाव दें कि क्या फिजियोथेरेपी सेशन लंबे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है या मुझे अंतराल में करना चाहिए। मैं अभी यही कर रहा हूँ और व्यायाम करने से यह ठीक हो सकता है। आपका सुझाव मेरे लिए मूल्यवान होगा।
Ans: नमस्ते श्री प्रशांत,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। स्थायी राहत पाने के लिए आमतौर पर लगातार 12-15 दिनों तक फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है। सत्र पूरा करने के बाद, नियमित व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें कोर स्ट्रेंथनिंग, बैक स्ट्रेंथनिंग, बैक एक्सटेंशन और एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचें। यह दृष्टिकोण आपके लक्षणों को कम करने और समय के साथ आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7363 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Oct 22, 2024English
Money
मैं जुए में लगभग 8 लाख रुपये हार चुका हूँ, अब मैं अपने जीवन को नए सिरे से शुरू करना चाहता हूँ, मुझे बैंक और NBFC से अपने कर्ज और ऋण का निपटान करना है, क्या 70 प्रतिशत माफ़ी पर पैसे का निपटान संभव है?
Ans: वित्तीय झटकों के बाद अपने जीवन को फिर से शुरू करना एक अनुशासित दृष्टिकोण के साथ संभव है। बैंकों और NBFC के साथ अपने ऋणों का निपटान करने के लिए एक रणनीतिक योजना, बातचीत और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपकी स्थिति को हल करने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक 360-डिग्री दृष्टिकोण दिया गया है:

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन करें
सभी ऋणों की सूची बनाएँ: मूलधन, ब्याज और दंड सहित सभी बकाया ऋणों और ऋणों की एक विस्तृत सूची बनाएँ।

आय स्रोतों की पहचान करें: अपनी मासिक आय और धन के किसी भी अन्य स्रोत की गणना करें।

आवश्यक खर्चों का मूल्यांकन करें: किराया, भोजन, उपयोगिताओं और परिवहन जैसे गैर-परक्राम्य खर्चों की पहचान करें।

परक्राम्य ऋणों का निर्धारण करें: उच्च ब्याज दरों या कानूनी निहितार्थों वाले ऋणों पर ध्यान केंद्रित करें।

ऋणदाताओं के साथ बातचीत करना
70% छूट पर निपटान की संभावना
बैंक और NBFC बातचीत के लिए खुले हैं: वे ऋण को गैर-निष्पादित घोषित करने के बजाय कुछ राशि वसूलना पसंद करते हैं।

निपटान शर्तें अलग-अलग होती हैं: प्रत्येक ऋणदाता की अलग-अलग नीतियाँ हो सकती हैं। कुछ लोग 70% छूट के लिए सहमत हो सकते हैं, लेकिन अन्य शायद सहमत न हों।

अपना मामला पारदर्शी तरीके से पेश करें: अपनी वित्तीय कठिनाई का सबूत दिखाएं। पूरा भुगतान करने में अपनी असमर्थता के बारे में बताएं।

एकमुश्त निपटान (OTS) का अनुरोध करें: ऋण को बंद करने के लिए माफ़ की गई राशि का एकमुश्त भुगतान करने की पेशकश करें।

प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए कदम
सही विभाग से संपर्क करें: अपने ऋणदाता के संग्रह या वसूली विभाग से संपर्क करें।

पेशेवर मदद लें: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या ऋण समाधान विशेषज्ञ आपकी ओर से बातचीत कर सकता है।

एक निपटान योजना तैयार करें: एक यथार्थवादी राशि प्रस्तावित करें जिसे आप भुगतान कर सकते हैं। इस भुगतान के स्रोतों का उल्लेख करें।

लिखित पुष्टि के लिए पूछें: सुनिश्चित करें कि ऋणदाता माफ़ की गई राशि पर एक औपचारिक समझौता प्रदान करता है।

कम ब्याज और दंड के लिए बातचीत करें: दंड हटाने और ब्याज दरों में कमी का अनुरोध करें।

अपने वित्तीय दायित्वों का प्रबंधन
पुनर्भुगतान रणनीति
उच्च-ब्याज ऋणों को प्राथमिकता दें: पहले उच्च ब्याज दरों वाले ऋणों को साफ़ करने पर ध्यान दें।

ऋणों को समेकित करें: कई ऋणों को कम ब्याज दर वाले एक में समेकित करने पर विचार करें।

लिक्विड एसेट का बुद्धिमानी से उपयोग करें: यदि आपके पास बचत या एसेट है, तो उनका उपयोग अपने ऋण के बोझ को कम करने के लिए करें।

एक नया वित्तीय आधार तैयार करें
जुआ और उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें
स्वस्थ आदतें अपनाएँ: यदि जुआ खेलना आपकी लत है, तो पेशेवर मदद लें। गैम्बलर्स एनोनिमस जैसे सहायता समूहों में शामिल हों।

वित्तीय साक्षरता पर ध्यान दें: पाठ्यक्रमों या पुस्तकों के माध्यम से अपने पैसे को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।

एक बजट और आपातकालीन निधि बनाएँ
आय और व्यय को ट्रैक करें: अपनी वित्तीय गतिविधि की निगरानी के लिए ऐप या स्प्रेडशीट का उपयोग करें।

आपात स्थितियों के लिए बचत करें: सुरक्षा जाल के रूप में 3-6 महीने के खर्चों को अलग रखें।

धीरे-धीरे निवेश फिर से शुरू करें
SIP से शुरुआत करें: म्यूचुअल फंड में छोटी राशि का निवेश करना शुरू करें। शुरुआत में सीधे स्टॉक ट्रेडिंग से बचें।

रिटायरमेंट कॉर्पस बनाएँ: व्यवस्थित रूप से दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा की योजना बनाएँ।

अंतिम अंतर्दृष्टि
वित्तीय झटके के बाद अपने जीवन को फिर से बनाना प्रयास लेता है, लेकिन यह संभव है। अपने ऋणों पर पारदर्शी तरीके से बातचीत करने और उन्हें व्यवस्थित तरीके से निपटाने पर ध्यान दें। पिछली गलतियों से सीखें और अनुशासित वित्तीय आदतें अपनाएँ। नए आत्मविश्वास और जोखिम भरे व्यवहार से बचने की प्रतिबद्धता के साथ अपनी यात्रा फिर से शुरू करें। सूचित निर्णय लेने के लिए ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Milind

Milind Vadjikar  |806 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Dec 01, 2024English
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यूएएन के माध्यम से अपने ऑनलाइन पीएफ सदस्यता लॉगिन में, मैं “मार्क एग्जिट” अनुभाग में अपना एग्जिट चिह्नित नहीं कर पा रहा हूँ क्योंकि इस अनुभाग में “कोई रोजगार रिकॉर्ड नहीं मिला” टिप्पणी आ रही है। हालाँकि, मेरा सेवा इतिहास और साथ ही अन्य सभी विवरण सही और पूरी तरह से अपडेट हैं। मैंने लगभग 3 साल पहले नौकरी छोड़ दी थी। जब तक मैं एग्जिट चिह्नित नहीं करता, मैं पीएफ दावा नहीं कर सकता। मेरा प्रश्न यह है कि क्या यह एक पीएफ बैकएंड मुद्दा है जिसे सीधे ईपीएफओ को उठाने की आवश्यकता है। मैंने अपने पूर्व नियोक्ता को भी सूचित किया था, लेकिन उन्होंने मुझे आज तक इस मुद्दे पर कोई जवाब नहीं दिया है। क्या मेरा पूर्व नियोक्ता भी मेरी ओर से सीधे मेरा एग्जिट चिह्नित कर सकता है? कृपया एक उपयुक्त कार्रवाई का सुझाव दें, जिसे मुझे आगे बढ़ाना चाहिए ताकि मेरा एग्जिट चिह्नित किया जा सके।
Ans: नमस्ते;

हां, आपका अंतिम नियोक्ता ईपीएफओ रिकॉर्ड में ऐसा कर सकता है।

शुभकामनाएं;

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Milind

Milind Vadjikar  |806 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

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प्रिय मिलिंद सर, मैं EPFO ​​पोर्टल पर बैंक खाता अपडेट करने में समस्या का सामना कर रहा हूँ। मैं अब भारत में काम नहीं कर रहा हूँ और पिछले 6.5 वर्षों से मेरा EPF योगदान बंद है। हाल ही में मैंने अपने नियोक्ता के माध्यम से अपने उपनाम की वर्तनी सही करवाई है और मेरे पहचान दस्तावेजों (आधार) के अनुसार सही नाम भी EPF UAN से मेल खाता है। जब मैंने निकासी के लिए आवेदन करने की कोशिश की (ऊपर दिए गए सुधार के बाद), तो मुझे बैंक खाते से मेल नहीं खाने का संदेश मिला। इसलिए मैंने पोर्टल अनुरोध प्रक्रिया के माध्यम से अपने बैंक खाते को अपडेट करने के लिए फिर से आवेदन किया है। हालाँकि, सभी अवसरों पर अनुरोध को यह कहते हुए अस्वीकार कर दिया गया है कि “नाम मेल नहीं खाता”, जो कि सच नहीं है। मैंने employeefeedback—epfindia.gov.in पर भी ईमेल भेजा, लेकिन कोई जवाब नहीं मिला। मैंने X पर भी कनेक्ट करने की कोशिश की, जिसका EPFO ​​ने जवाब नहीं दिया। क्या मुझे नासिक महाराष्ट्र में निकटतम शहर ईपीएफओ कार्यालय से संपर्क करने की आवश्यकता है (मेरा खाता चेन्नई में था)। कृपया मुझे मेरे बैंक खाते को अपडेट करने और मेरी निकासी प्रक्रिया पूरी करने की प्रक्रिया के लिए मार्गदर्शन करें।
Ans: नमस्ते;

मुझे लगता है कि बैंक खाते में आपका नाम बिल्कुल वैसा ही है जैसा आधार कार्ड और यूएएन में है।

अगर ऐसा है तो एक बार फिर कोशिश करें और अगर यह विफल हो जाए तो EPFiGMS पोर्टल के ज़रिए शिकायत दर्ज करें।

उनकी टेलीफ़ोनिक हेल्पलाइन आज़माएँ।

अगर आपको समाधान नहीं मिलता है तो सीपीग्राम पोर्टल के ज़रिए पीएमओ को सीसी करके श्रम मंत्रालय में शिकायत करें।

अगर आपके पास सक्रिय यूएएन है और आप ईपीएफ वेबसाइट पर लॉग इन कर सकते हैं तो आपको किसी भी ईपीएफ कार्यालय में जाने की ज़रूरत नहीं है।

अंत में आपके पास कानूनी सहारा भी उपलब्ध है।

किसी भी एजेंट और भ्रष्ट कर्मियों के झांसे में न आएं।

शुभकामनाएँ;

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