Home > Money > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11000 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 09, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Apr 19, 2024English
Money

नमस्ते, मैं पिछले दो महीनों से दो स्मॉल कैप MF (एक्सिस स्मॉल और क्वांट स्मॉल कैप) में निवेश कर रहा हूँ। अब मैं कुछ और फंड जोड़ना चाहता हूँ। कृपया सलाह दें कि क्या मैं क्वांट इंफ्रास्ट्रक्चर फंड, एसबीआई मैग्नम मिडकैप फंड, मोतीलाल ओसवाल मिडकैप फंड जोड़ सकता हूँ। या कोई और जो आप सुझा सकते हैं। मेरी होल्डिंग 7-20 साल की है

Ans: अपने निवेश पोर्टफोलियो में और अधिक फंड जोड़ने से विविधीकरण बढ़ सकता है और संभावित रूप से लंबी अवधि में रिटर्न बढ़ सकता है। धन सृजन के प्रति आपके सक्रिय दृष्टिकोण को देखकर बहुत अच्छा लगा।

आगे बढ़ने से पहले, आइए 7 से 20 साल की अवधि में फैले दीर्घकालिक निवेश के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को स्वीकार करें। यह अवधि इक्विटी-उन्मुख म्यूचुअल फंड के संभावित विकास पथ के साथ अच्छी तरह से मेल खाती है।

अतिरिक्त फंड पर विचार करते समय, एक संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जबकि स्मॉल-कैप फंड उच्च विकास क्षमता प्रदान कर सकते हैं, वे आम तौर पर बढ़ी हुई अस्थिरता के साथ आते हैं। दूसरी ओर, मिड-कैप फंड विकास क्षमता और जोखिम के बीच संतुलन प्रदान करते हैं।

नए फंड शुरू करने से पहले, अपनी मौजूदा होल्डिंग्स की संरचना का आकलन करें। सुनिश्चित करें कि नए फंड आपके मौजूदा निवेशों के पूरक हैं और समग्र विविधीकरण में योगदान करते हैं। एकाग्रता जोखिम को कम करने के लिए क्षेत्रों या शैलियों में ओवरलैप से बचें।

आपके निवेश क्षितिज को ध्यान में रखते हुए, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता होती है, खासकर गतिशील बाजार स्थितियों में। हालांकि, अनुभवी और कुशल फंड मैनेजर द्वारा प्रबंधित फंड चुनना ज़रूरी है। फंड चुनते समय व्यय अनुपात और फंड मैनेजर के ट्रैक रिकॉर्ड को ध्यान में रखें। कम व्यय अनुपात लंबी अवधि में ज़्यादा रिटर्न दे सकता है। अंत में, अपने पोर्टफोलियो की समय-समय पर समीक्षा और पुनर्संतुलन करना ज़रूरी है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित रहे। निष्कर्ष में, मिड-कैप फंड जोड़ना आपके मौजूदा स्मॉल-कैप निवेशों को पूरक बना सकता है और विविधीकरण को बढ़ा सकता है। अनुभवी पेशेवरों द्वारा प्रबंधित फंड चुनें और नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की निगरानी करें। सादर, के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी, मुख्य वित्तीय योजनाकार, www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on May 16, 2022

Listen
Money
कृपया 1 वर्ष के निवेश क्षितिज के लिए एक एमएफ का सुझाव दें। इसके अलावा, मेरे पास वर्तमान में इन फंडों में 10 वर्षों के निवेश के लिए एसआईपी हैं। राशि छोटी है क्योंकि मैं केवल 18 वर्ष का हूं इसलिए मेरे पास बहुत अधिक पूंजी नहीं है। कृपया इन फंडों की समीक्षा करें और 10 वर्षों के निवेश क्षितिज के लिए विविधता लाने के लिए कुछ और फंडों का भी सुझाव दें।</p> <p>1) एबीएसएल निफ्टी स्मॉलकैप ट्रैकर फंड-₹1000<br /> 2) डीएसपी स्मॉल कैप फंड-₹1000<br /> 3) पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड-₹2000</p>
Ans: कृपया जारी रखें, शुरुआती चरण/उम्र में निवेश देखना बहुत अच्छा है, समय के साथ कंपाउंडिंग का जादू आपको आश्चर्यचकित कर देगा, राशि के बारे में चिंता न करें!</p> <p>1 साल के निवेश के लिए आप एचडीएफसी शॉर्ट-टर्म फंड पर विचार कर सकते हैं &ndash; विकास.<strong>&nbsp;</strong></p>

..Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11000 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

Asked by Anonymous - Nov 02, 2023English
Money
नमस्ते सर, मैं म्यूचुअल फंड निवेश में नया हूँ। पिछले 3 सालों से मैं एक्सिस ब्लू चिप फंड एसआईपी कर रहा था और मुझे केवल 2% रिटर्न मिला। इस साल मैंने निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड और क्वांट स्मॉल कैप फंड में 10-10 हजार की एसआईपी शुरू की है। पिछले 8 महीनों में 1.6 लाख में मुझे 10% का रिटर्न मिल रहा है। मेरे पास निवेश करने के लिए कुछ एकमुश्त रकम है और मैं MF में निवेश करना चाहता हूँ और 20 हजार के अलावा लगभग 1 लाख के लिए उसी पर एसआईपी शुरू करना चाहता हूँ। क्या आप 12% से 15% प्रति वर्ष का औसत रिटर्न पाने के लिए कुछ लार्ज कैप, मिड कैप, फ्लेक्सीकैप और स्मॉल कैप फंड सुझा सकते हैं। ये कुछ फंड हैं जिन्हें मैंने शॉर्ट लिस्ट किया है। क्या आप कृपया मेरा मार्गदर्शन कर सकते हैं। आदित्य बिड़ला सन लाइफ फ्लेक्सी कैप फंड आदित्य बिड़ला सन लाइफ प्योर वैल्यू फंड एचएसबीसी स्मॉल कैप फंड एचएसबीसी वैल्यू फंड आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल इक्विटी एंड डेट फंड आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल वैल्यू डिस्कवरी फंड पराग पारीक फ्लेक्सीकैप फंड कोटक फ्लेक्सीकैप फंड मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप फंड निप्पॉन इंडिया मल्टी कैप फंड?ग्रोथ प्लान
Ans: म्यूचुअल फंड निवेश के प्रति आपका सक्रिय दृष्टिकोण देखना शानदार है! जैसे-जैसे आप म्यूचुअल फंड की दुनिया में गहराई से उतरते हैं, ऐसे फंड चुनना महत्वपूर्ण होता है जो आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हों। अपने पोर्टफोलियो के लिए फंड पर विचार करते समय, फंड ट्रैक रिकॉर्ड, प्रदर्शन की निरंतरता, फंड मैनेजर विशेषज्ञता, व्यय अनुपात और जोखिम-समायोजित रिटर्न जैसे कारकों पर ध्यान दें।

लार्ज-कैप, मिड-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंड जैसी विभिन्न श्रेणियों में विविधीकरण जोखिम को कम करने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, हमेशा याद रखें कि पिछला प्रदर्शन भविष्य के परिणामों का संकेत नहीं है, इसलिए निवेश निर्णय लेने से पहले गहन शोध करना और प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करना आवश्यक है।

अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने और अपने निवेश दृष्टिकोण में अनुशासित रहने से, आप लंबी अवधि में अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं। सीखते रहें, सूचित रहें और आत्मविश्वास और लचीलेपन के साथ गतिशील निवेश परिदृश्य को नेविगेट करने के लिए आवश्यकतानुसार अपनी रणनीति को अनुकूलित करें।

..Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11000 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 06, 2024

Asked by Anonymous - Apr 10, 2024English
Money
नमस्ते सर, मैं पिछले एक साल से मिराए एसेस्ट लार्ज कैप फंड 1000 रुपये, पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड 2500 रुपये, निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड 2000 रुपये, टाटा स्मॉल कैप फंड 500 रुपये में निवेश कर रहा हूं। कृपया मेरे फंड की समीक्षा करें और मेरे निवेश को 6000 रुपये से बढ़ाकर 16000/- करने की योजना बना रहा हूं। तो कृपया कुछ और फंड सुझाएं या मुझे उसी फंड में राशि बढ़ानी चाहिए?
Ans: मैं निवेश और वित्तीय नियोजन की दुनिया में आपकी मदद करने के लिए यहाँ हूँ। यह बहुत अच्छा है कि आप अपने वित्तीय भविष्य के बारे में सोच रहे हैं और मार्गदर्शन चाहते हैं। चलिए शुरू करते हैं!

• सबसे पहले, मैं निवेश करने और अपने भविष्य की योजना बनाने की पहल करने के लिए आपकी सराहना करना चाहता हूँ। यह वित्तीय सुरक्षा और स्थिरता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

• भविष्य के लिए योजना बनाना कठिन लग सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण से आप अपने वित्तीय लक्ष्यों और आकांक्षाओं को प्राप्त कर सकते हैं।

• 24 वर्षों के अनुभव वाले प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मेरा लक्ष्य आपकी ज़रूरतों और आकांक्षाओं के अनुरूप एक मज़बूत वित्तीय योजना बनाने में आपकी सहायता करना है।

• यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि निवेश एक यात्रा है, और रास्ते में उतार-चढ़ाव हो सकते हैं। हालाँकि, अपने वित्तीय लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना अंततः सफलता की ओर ले जाएगा।

• सफल निवेश के प्रमुख सिद्धांतों में से एक विविधीकरण है। अपने निवेश को अलग-अलग एसेट क्लास में फैलाकर, आप जोखिम को कम कर सकते हैं और रिटर्न को अधिकतम कर सकते हैं।

• एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपनी जोखिम सहनशीलता और समय सीमा के अनुसार निवेश करें। अपनी जोखिम उठाने की क्षमता को समझने से आपको ऐसे निवेश चुनने में मदद मिलेगी जो आपकी सुविधा के स्तर के अनुरूप हों।

• इसके अलावा, अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा और समायोजन आवश्यक है। समय के साथ बाजार की स्थिति और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बदल सकती हैं, जिसके लिए आपको अपनी वित्तीय योजना को तदनुसार बदलना होगा।

• जब निवेश की बात आती है, तो लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। बाजार में अल्पकालिक उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन निवेशित रहना और अनुशासन बनाए रखना आपके वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।

• याद रखें कि वित्तीय नियोजन केवल निवेश के बारे में नहीं है; यह उस चीज़ की सुरक्षा के बारे में भी है जिसे बनाने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है। इसमें अपने और अपने प्रियजनों के लिए पर्याप्त बीमा कवरेज होना शामिल है।

• अंत में, मैं आपको अपने वित्त से जुड़े रहने और विभिन्न निवेश विकल्पों और रणनीतियों के बारे में सीखते रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूँ। ज्ञान के साथ खुद को सशक्त बनाने से आपको सूचित निर्णय लेने और आत्मविश्वास के साथ वित्तीय परिदृश्य को नेविगेट करने में मदद मिलेगी।

अंत में, वित्तीय नियोजन और बुद्धिमानी से निवेश करने की दिशा में सक्रिय कदम उठाकर, आप एक सुरक्षित और समृद्ध भविष्य का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। मैं आपकी वित्तीय यात्रा के हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए यहाँ हूँ। यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो बेझिझक मुझसे संपर्क करें।

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
भारतीय थाली खाने से नींद क्यों आती है? जब भी मैं चावल, दो रोटी, सब्जी, दाल और पनीर की ग्रेवी या आलू जैसी कोई भारी चीज़ के साथ एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन करता हूँ, तो 20 से 30 मिनट के भीतर ही मुझे बहुत नींद आने लगती है। मेरा सिर भारी लगने लगता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और मुझे बस 10 मिनट की झपकी लेने का मन करता है। दोपहर के भोजन के बाद यह नींद आना लगभग हर कामकाजी दिन होता है। लेकिन जब मैं फलों या सलाद जैसा हल्का भोजन करने की कोशिश करता हूँ, तो मुझे नींद नहीं आती। इसके बजाय, मुझे दोपहर 3 बजे तक फिर से भूख लगने लगती है और मैं बिस्कुट, चाय या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगता हूँ। तो यह एक अजीब स्थिति लगती है: भारी भोजन से नींद आती है, जबकि हल्का भोजन करने से भूख लगती है। क्या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह की नींद आना सामान्य है, या यह इस बात का संकेत है कि मैं भोजन को सही ढंग से नहीं मिला रहा हूँ? क्या बहुत अधिक चावल, तैलीय सब्ज़ी, पनीर की ग्रेवी या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है और दोपहर में ऊर्जा की कमी का कारण बनता है? भारतीय थाली खाने के बाद अक्सर सुस्ती क्यों आती है, खासकर
Ans: एक सामान्य थाली में कार्बोहाइड्रेट, वसा और मात्रा अधिक होती है, जबकि फाइबर कम होता है। भोजन के बाद सुस्ती आने का कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाता है और आपको नींद, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अधिक वसा पाचन क्रिया को धीमा कर देती है, जिससे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर मुड़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। चावल और रोटी दोनों स्टार्चयुक्त होते हैं और पाचन पर भार बढ़ाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को और भी बढ़ा देते हैं और आपको अधिक नींद आने लगती है। हल्का लेकिन संतुलित भोजन (केवल फल/सलाद ही नहीं) आपको सतर्क रहने और दोपहर के बाद की भूख से बचने में मदद करेगा।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
हमारी हाउसिंग सोसाइटी में जब भी महिलाएं शाम को गपशप के लिए बैठती हैं, घी का मुद्दा हमेशा एक बड़ी बहस का रूप ले लेता है। उनमें से कुछ कहती हैं कि घी बहुत सेहतमंद होता है, खासकर घर का बना घी। उनका दावा है कि यह पाचन में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और बच्चों व बुजुर्गों के लिए भी अच्छा है। एक आंटी तो यहाँ तक कहती हैं, “बेटा, रोज़ एक चम्मच घी दवा के समान है।” लेकिन वहीं दूसरी ओर कुछ लोग तुरंत इसके विपरीत तर्क देते हैं। वे कहते हैं कि घी तो बस वसा है और इसे रोज़ खाने से कोलेस्ट्रॉल, वज़न बढ़ेगा और दिल की समस्याएं और भी गंभीर हो जाएंगी। मेरी एक पड़ोसी सबको कहती रहती है, “अगर वज़न कम करना है तो घी बिल्कुल मत खाओ,” जबकि कोई और कहती है, “अरे, घी के बिना खाने में कोई स्वाद ही नहीं होता।” पिछले हफ्ते, मेरी एक दोस्त ने अपनी रोटी में घी डाला और एक दूसरी महिला ने उससे कहा कि वह तो खुद ही वज़न बढ़ा रही है। लेकिन उसी दिन, एक और दोस्त ने मुझे बताया कि उसकी पोषण विशेषज्ञ बहन ने उसे रोज़ घी खाने की सलाह दी है। क्या घी वाकई सेहतमंद होता है, या फिर हमें इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए?
Ans: घी कुछ मायनों में स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन सीमित मात्रा में ही। यह वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) से भरपूर होता है और कुछ अध्ययनों में इसके संभावित सूजन-रोधी गुणों का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, घी शुद्ध वसा है, और इसका अधिकांश भाग संतृप्त वसा होता है। संतुलित आहार में प्रतिदिन 1-2 चम्मच घी आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह एक पारंपरिक वसा है जिसके कुछ फायदे हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसाओं की तरह, इसका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसे स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें, मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में नहीं।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
नमस्कार कोमल, मैं 45 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ और काम की व्यस्तता के कारण सप्ताह में कम से कम 4-5 बार बाहर का खाना खाता हूँ। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करने के बावजूद, मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ गया है। क्या आप मुझे बता सकती हैं कि कौन से छिपे हुए आहार संबंधी कारक इसमें योगदान दे रहे हैं और मैं बार-बार बाहर खाना खाते हुए भी कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
Ans: रेस्टोरेंट में मिलने वाले “स्वस्थ” भोजन में भी छिपे हुए संतृप्त वसा जैसे मक्खन या घी, और क्रीमी सॉस के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिकांश रेस्टोरेंट ताड़ का तेल या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं, जिनमें संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। अधिक चीनी का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। खाना पकाने के तरीके सोच-समझकर चुनें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड भोजन चुनें; अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता दें; कम वसा वाले प्रोटीन चुनें; ड्रेसिंग और सॉस पर ध्यान दें और पेय पदार्थों पर भी नज़र रखें।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैंने देखा है कि कई लोग वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देने या बहुत हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। क्या रात का खाना छोड़ना वाकई फायदेमंद है, या इससे चयापचय और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? वजन घटाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए आदर्श रात के खाने के रूप में आप क्या सुझाव देंगे?
Ans: कुछ लोगों के लिए रात का खाना छोड़ना कैलोरी सेवन कम कर सकता है, लेकिन इसके अक्सर कुछ नुकसान भी होते हैं, जैसे बाद में भूख बढ़ना, नींद में खलल पड़ना या अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ना। जो लोग नियमित रूप से समयबद्ध भोजन करते हैं (जैसे जल्दी रात का खाना खाना), उन्हें यह फायदेमंद लग सकता है। हल्का और संतुलित भोजन जल्दी खाना ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर रहता है। प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें, और अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि के अनुसार साबुत अनाज को शामिल करना वैकल्पिक है।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैं पैकेटबंद फलों के जूस पीता हूँ, यह सोचकर कि ये शीतल पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प हैं। हालाँकि, मुझे हाल ही में पता चला है कि ये उतने स्वस्थ नहीं होते जितना दावा किया जाता है। पोषण की दृष्टि से, पैकेटबंद जूस की तुलना ताज़े फलों से कैसे की जा सकती है, और क्या इन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए?
Ans: पैकेटबंद फलों का रस सेहतमंद लगता है, लेकिन पोषण की दृष्टि से यह साबुत फल की बजाय मीठे पेय की तरह व्यवहार करता है। पैकेटबंद जूस (यहां तक ​​कि "100% जूस") में फाइबर नहीं होता और प्रसंस्करण के दौरान पोषक तत्वों की हानि हो जाती है। इनमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, फ्लेवर और प्रिजर्वेटिव होते हैं। आप इनका सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। सेहतमंद विकल्पों को चुनें, जैसे साबुत फल (सबसे अच्छा विकल्प), ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस (इसमें भी फाइबर की कमी होती है लेकिन एडिटिव्स कम होते हैं), स्मूदी (छानने के बजाय ब्लेंड करने पर फाइबर बरकरार रहता है)
या इन्फ्यूज्ड वॉटर (बिना चीनी के फलों का स्वाद)।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
कई डाइट प्लान प्रोटीन सेवन पर बहुत ज़ोर देते हैं, लेकिन मुझे किडनी के स्वास्थ्य पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव की चिंता है। एक सामान्य वयस्क के लिए, जो भारी व्यायाम नहीं करता है, वास्तव में कितना प्रोटीन आवश्यक है, और प्रोटीन के सुरक्षित और संतुलित स्रोत क्या हैं?
Ans: स्वस्थ वयस्कों के लिए, जो भारी व्यायाम नहीं करते हैं, अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन है। मध्यम मात्रा में प्रोटीन का सेवन सुरक्षित है। गुर्दे प्रोटीन से उत्पन्न सामान्य चयापचय अपशिष्ट को संभाल सकते हैं। यदि आपको गुर्दे से संबंधित कोई समस्या नहीं है, तो सामान्य प्रोटीन सेवन हानिकारक नहीं माना जाता है। लेकिन अत्यधिक उच्च प्रोटीन आहार (जैसे, 150-200 ग्राम/दिन) गैर-एथलीटों के लिए कोई लाभ नहीं देता है और दीर्घकालिक रूप से आदर्श नहीं हो सकता है। दालें,
बीन्स (काली, किडनी बीन्स, चना), टोफू और सोया उत्पाद, मेवे और बीज जैसे अधिक पादप प्रोटीन शामिल करें और मछली, बिना त्वचा वाली मुर्गी, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर) जैसे कम वसा वाले पशु प्रोटीन चुनें। प्रोटीन को एक बार में बड़ी मात्रा में खाने के बजाय, भोजन में विभाजित करके खाएं।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
बाज़ार में मिलने वाले "शुगर-फ्री" और "बिना चीनी मिलाए" उत्पादों के बढ़ते चलन को लेकर मैं असमंजस में हूँ। क्या कृत्रिम मिठास और चीनी के विकल्प रोज़ाना सेवन के लिए सुरक्षित हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए? ऐसे उत्पाद खरीदते समय लेबल पर क्या-क्या देखना चाहिए?
Ans: विश्वसनीय चिकित्सा स्रोतों के अनुसार, कृत्रिम मिठास का सीमित मात्रा में उपयोग करने पर स्वस्थ वयस्कों के लिए इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, पाचन संबंधी परेशानी, वजन बढ़ना, स्ट्रोक आदि जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन इन दावों को प्रमाणित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेबल देखते समय, उपयोग किए गए मिठास के प्रकार की पहचान करें और यह भी देखें कि क्या इसमें प्राकृतिक शर्करा मौजूद है। अक्सर, "शुगर-फ्री" होने का दावा करने के लिए बहुत कम मात्रा का उपयोग किया जाता है। लेबल "स्वस्थ" होने का भ्रामक एहसास दिला सकते हैं। कृत्रिम मिठास अल्पकालिक लाभ दे सकती है, लेकिन दीर्घकालिक आदतें अधिक महत्वपूर्ण होती हैं।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैं अपने दिन की शुरुआत खाली पेट चाय से करती हूँ क्योंकि मुझे लगता है इससे मुझे जागने में मदद मिलती है। हालाँकि, मैंने सुना है कि यह आदत पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है। क्या सुबह सबसे पहले चाय पीना हानिकारक है, और दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका क्या होगा?
Ans: बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक ही तरीके से करते हैं और चाय को सुबह उठने का एक आरामदायक तरीका मानते हैं। सामान्य चिकित्सीय जानकारी के अनुसार, खाली पेट चाय पीना सभी के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को इससे पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है या पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आ सकती है। चाय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और पूरी रात तरल पदार्थ न पीने के बाद, यह सुबह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। चाय पीने से पहले हल्का नाश्ता करना उचित है, जिससे आपका पेट भरा रहे। पहले पानी पिएं और नाश्ते के बाद या 20-30 मिनट बाद अपनी नियमित चाय पिएं।

...Read more

Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैं हफ्ते के दिनों में अनुशासित खान-पान का पालन करने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन सप्ताहांत में मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेता हूँ, जिससे मेरी कोशिशों में बाधा आती है। अपराधबोध महसूस किए बिना या अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान पहुँचाए बिना अनुशासन और आनंद के बीच स्वस्थ संतुलन कैसे बनाए रखा जा सकता है?
Ans: नियमित दिनचर्या और आनंद के बीच संतुलन बनाना कई लोगों के लिए एक चुनौती होती है, और यह पूरी तरह से समझ में आता है कि सप्ताहांत अधिक कठिन क्यों लगते हैं। दीर्घकालिक प्रगति समग्र रुझानों से आती है, न कि कुछ खास दिनों से। सप्ताहांत को "छुट्टी" के रूप में देखने के बजाय, आप पूरे सप्ताह में छोटे-छोटे, आनंददायक भोजन की योजना बना सकते हैं। इससे वंचित महसूस करने की भावना कम हो सकती है, जो अक्सर बाद में अधिक खाने की ओर ले जाती है। सप्ताहांत में अधिक खाने के पीछे के कारणों पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, न कि केवल आप क्या खाना चाहते हैं। आनंद के अन्य रूपों को शामिल करना - बाहर समय बिताना, शौक, सामाजिक संपर्क - स्वाभाविक रूप से अधिक खाने की इच्छा को कम कर सकता है।

...Read more

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x