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क्या मैं कंप्यूटर विज्ञान में स्नातकोत्तर के लिए एमआईटी में प्रवेश की आवश्यकताओं को पूरा कर पाऊंगा?

Patrick

Patrick Dsouza  |1441 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Jan 11, 2025

Patrick Dsouza is the founder of Patrick100.
Along with his wife, Rochelle, he trains students for competitive management entrance exams such as the Common Admission Test, the Xavier Aptitude Test, Common Management Admission Test and the Common Entrance Test.
They also train students for group discussions and interviews.
Patrick has scored in the 100 percentile six times in CAT. He achieved the first rank in XAT twice, in CET thrice and once in the Narsee Monjee Management Aptitude Test.
Apart from coaching students for MBA exams, Patrick and Rochelle have trained aspirants from the IIMs, the Jamnalal Bajaj Institute of Management Studies and the S P Jain Institute of Management Studies and Research for campus placements.
Patrick has been a panellist on the group discussion and panel interview rounds for some of the top management colleges in Mumbai.
He has graduated in mechanical engineering from the Motilal Nehru National Institute of Technology, Allahabad. He has completed his masters in management from the Jamnalal Bajaj Institute of Management Studies, Mumbai.... more
Debasis Question by Debasis on Jan 11, 2025English
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Career

सर, मैं आईपी यूनिवर्सिटी दिल्ली से कंप्यूटर साइंस इंजीनियरिंग में बीटेक (चौथा सेमेस्टर) कर रहा हूं। एमआईटी यूएसए से मास्टर्स करना चाहता हूं। मुझे योग्य बनाने के लिए किस तरह की तैयारी की आवश्यकता है?

Ans: सबसे पहले यह पहचानें कि आप MIT से कौन सा कोर्स करना चाहते हैं। उनकी आवश्यकताओं की जाँच करें। आपको GRE परीक्षा देनी पड़ सकती है। इसके अलावा अपनी प्रोफ़ाइल बनाएँ, अकादमिक और पाठ्येतर गतिविधियाँ दोनों। प्रासंगिक कार्य अनुभव होना एक फ़ायदेमंद हो सकता है।
Career

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Sushil

Sushil Sukhwani  | Answer  |Ask -

Study Abroad Expert - Answered on Sep 11, 2023

Asked by Anonymous - Sep 10, 2023English
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Career
डीट सर, मैं बी.टेक द्वितीय वर्ष (कंप्यूटर साइंस) का छात्र हूं और यूके या यूएस में एमएस करना चाहता हूं। मुझे सही प्रक्रिया के बारे में कोई जानकारी नहीं है. क्या आप कृपया मुझे मार्गदर्शन कर सकते हैं कि मुझे इसकी तैयारी कैसे करनी चाहिए?
Ans: नमस्ते,

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हमसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। आपकी शैक्षणिक और व्यावसायिक यात्रा में एक महत्वपूर्ण कदम में यूके या यूएस में कंप्यूटर विज्ञान में एमएस करने की तैयारी शामिल है। इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया में नीचे उल्लिखित चरण शामिल हैं:

1. उपलब्ध विकल्पों का अध्ययन करें: पहले चरण में यूके और यूएस दोनों में पेश किए जाने वाले विश्वविद्यालयों और पाठ्यक्रमों पर गहन शोध करना शामिल है। प्रत्येक कार्यक्रम की स्थिति, स्थान, व्यय और विशेष अनुसंधान क्षेत्रों या विशिष्टताओं को ध्यान में रखें जिनमें आपकी रुचि है।

2. शैक्षणिक तत्परता: सुनिश्चित करें कि आपका शैक्षणिक रिकॉर्ड अच्छा है। एक उच्च ग्रेड प्वाइंट औसत (जीपीए) बनाए रखें और अपने पसंदीदा क्षेत्र में विशेष पाठ्यक्रमों में दाखिला लें।

3. मानकीकृत परीक्षाओं में शामिल होना: यूके में विश्वविद्यालयों में प्रवेश के लिए अक्सर टीओईएफएल या आईईएलटीएस जैसी अंग्रेजी दक्षता परीक्षाओं की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश विश्वविद्यालयों को जीआरई की आवश्यकता होती है। अपने कार्यक्रमों के अनूठे मानदंडों पर गौर करें’ ब्याज की।

4. उद्देश्य का विवरण/व्यक्तिगत विवरण: एक ठोस एसओपी बनाएं जो आपकी शैक्षणिक और व्यावसायिक महत्वाकांक्षाओं, एमएस करने की इच्छा के आपके कारणों और उक्त पाठ्यक्रम और विश्वविद्यालय में आपकी रुचि को उजागर करे।

5. अनुशंसा पत्र: आवेदन प्रक्रिया में एलओआर का अत्यधिक महत्व है। आपको प्रोफेसरों से अनुशंसा पत्र जमा करने की आवश्यकता होगी जो आपकी बौद्धिक क्षमता और चरित्र को प्रमाणित कर सकें।

6. बायोडेटा/रेज़्यूमे: अपनी शैक्षणिक उपलब्धियों, अनुसंधान विशेषज्ञता, प्रशिक्षुता और आपके द्वारा सबमिट किए गए किसी भी प्रासंगिक प्रोजेक्ट या प्रकाशन को रेखांकित करते हुए एक मजबूत सीवी बनाएं।

7. अपने वित्त की योजना बनाएं: वित्त संभावनाओं, छात्रवृत्तियों और सहायता के अवसरों पर गौर करें। यूके और यूएस दोनों में पढ़ने वाले अंतर्राष्ट्रीय छात्रों को छात्रवृत्ति की पेशकश की जाती है।

8. सबमिशन की समय सीमा: प्रत्येक विश्वविद्यालय की अलग-अलग समय सीमा होती है, अपने चुने हुए कार्यक्रमों के लिए आवेदन की समय सीमा पर नज़र रखें।

9. वीज़ा आवश्यकताएँ: यूके या यूएस में अध्ययन करने के लिए वीज़ा आवश्यकताओं से खुद को परिचित करें। प्रत्येक देश के लिए आवेदन प्रक्रिया अद्वितीय है, और आपको छात्र वीज़ा के लिए आवेदन करना होगा।

10. साक्षात्कार के लिए तैयारी करें (यदि आवश्यक हो): आवेदन प्रक्रिया के भाग के रूप में, कुछ कार्यक्रमों में छात्रों को साक्षात्कार के लिए उपस्थित होने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आवेदन दस्तावेजों का मूल्यांकन करके और ऐसी पूछताछ के लिए अपने उत्तरों का अभ्यास करके इसके लिए तैयारी करें।

11. अपने आवेदन जमा करें: विश्वविद्यालयों की आधिकारिक वेबसाइटों के माध्यम से या आवेदन पोर्टल के माध्यम से, अपने आवेदन जमा करें। सभी आवश्यक दस्तावेज़ों और लागतों का ध्यान रखें।

प्रवेश प्रस्ताव प्राप्त होने पर, अगले चरण में प्रवास की तैयारी करना शामिल है। इसके हिस्से के रूप में, आपको आवास ढूंढना चाहिए, अपने धन की व्यवस्था करनी चाहिए और आवश्यक टीकाकरण या चिकित्सा परीक्षा करानी चाहिए। अपनी यात्रा की योजना पहले से बनाएं और आगमन पर विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित ओरिएंटेशन कार्यक्रम में भाग लें। शैक्षणिक और सांस्कृतिक अनुकूलन दोनों के लिए खुद को तैयार करें। सहायता के लिए, अकादमिक परामर्शदाताओं से परामर्श लें और अंतर्राष्ट्रीय छात्र सेवाओं का लाभ उठाएँ। अन्य छात्रों और प्रोफेसरों के साथ जल्दी मिलना-जुलना शुरू करें। ऐसे इंटर्नशिप अवसर खोजें जो आपके पेशेवर उद्देश्यों से मेल खाते हों।

आवेदन प्रक्रिया बहुत कठिन होने के कारण, आपको पहले से ही शुरुआत करनी होगी और अपने आवेदन के हर हिस्से पर कड़ी मेहनत करनी होगी। इसके अलावा, प्रोफेसरों, सलाहकारों और पूर्व छात्रों से परामर्श लें जो पहले ही प्रक्रिया से गुजर चुके हैं। आपकी एमएस यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

अधिक जानकारी के लिए आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं।

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Patrick

Patrick Dsouza  |1441 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Apr 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 28, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं वर्तमान में आईआईटी तिरुपति से बीटेक कंप्यूटर साइंस कर रहा हूं, तीसरे वर्ष में, मैं एमआईटी, स्टैनफोर्ड, यूओबी, कैलटेक में एमएस का अध्ययन करना चाहता हूं, कैसे प्रवेश पाऊं, मुझे क्या तैयारी करनी चाहिए
Ans: इनमें से ज़्यादातर कोर्स के लिए प्रवेश परीक्षा के तौर पर GRE की ज़रूरत होगी। आमतौर पर पहला कदम इन कॉलेजों में से हर एक के लिए प्रवेश प्रक्रिया का पता लगाना होता है। समय सीमा और क्या ज़रूरी है, इसकी जाँच करें। साथ ही, वह तारीख भी जाँच लें जब आपको स्कोर जमा करना है और फिर उसी के अनुसार परीक्षा की तैयारी की योजना बनाएँ। आमतौर पर यू.एस. विश्वविद्यालयों में अतिरिक्त और सह-पाठयक्रम गतिविधियों के लिए वेटेज होता है। इसकी जाँच करें और उन गतिविधियों में शामिल हों।

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नवीनतम प्रश्न
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
Money
मेरी उम्र बावन वर्ष है। मेरे दो घर हैं। एक दो शयनकक्ष, एक हॉल और एक रसोईघर वाला फ्लैट है, जिसकी पुनर्विक्रय कीमत चौदह लाख रुपये है। दूसरा एक कोठी है, जिसकी पुनर्विक्रय कीमत लगभग चालीस लाख रुपये है। मैं इनमें से कोई भी घर बेचना नहीं चाहता। मैं केवल अपना फ्लैट किराए पर दे सकता हूँ, जिससे मुझे मात्र पाँच हजार रुपये प्रति माह मिलते हैं। मेरे परिवार में तीन सदस्य हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए पच्चीस लाख रुपये का मेडिक्लेम बीमा है। मेरा एक पीएफ खाता है। मेरे भविष्य निधि में नौ लाख रुपये हैं और पेंशन निधि में केवल एक लाख पचास हजार रुपये हैं। भविष्य निधि नवंबर 2013 से चालू है। मेरे चार डीमैट खाते हैं। प्रत्येक में वर्तमान में दो लाख रुपये हैं। इनमें से एक खाता पूरी तरह से खाली है, क्योंकि उस डीमैट का मूल्य तिगुना हो गया था, इसलिए मैंने अपने कुछ शेयर बेच दिए और बिना किसी निवेश के उस डीमैट का मूल्य अब दो लाख रुपये है। मेरी इकलौती बेटी कक्षा आठवीं में पढ़ती है। मेरे पास LIC की लगभग छब्बीस लाख रुपये की बीमा पॉलिसी है, जिसका मासिक प्रीमियम छह हजार रुपये है। मेरे पास एक लाख रुपये की सावधि जमा है, जो आपातकालीन निधि के रूप में है, और भारतीय डाकघर में एक लाख रुपये की मासिक आय योजना भी है। मेरा मासिक खर्च लगभग बीस हजार रुपये है। मैं अपने किसी घर में नहीं रहता, क्योंकि मैं बाहर काम करता हूँ, इसलिए मैं मासिक किराए के कमरे में रहता हूँ। किराया सत्रह हजार रुपये प्रति माह है। मेरा वेतन एक लाख रुपये प्रति माह है और मैं 58 वर्ष की आयु में अपने कार्यस्थल से सेवानिवृत्त हो जाऊँगा। कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं सेवानिवृत्ति की योजना बनाने के सही रास्ते पर हूँ? मेरी और मेरी पत्नी की जीवन प्रत्याशा 90 वर्ष है। मैं हर महीने पचास हजार रुपये ETF में निवेश करता हूँ। कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं सही कर रहा हूँ या गलत?
Ans: आपने जो ईमानदारी और सभी विवरण स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने का प्रयास किया है, उसकी मैं सराहना करता हूँ। 52 वर्ष की आयु में, स्थिर आय, संपत्ति और अनुशासित बचत के साथ, आप अभी भी देर नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ दिशा-निर्देशों में सुधार करके एक मजबूत और शांतिपूर्ण सेवानिवृत्ति जीवन का निर्माण किया जा सकता है। आपका इरादा सही है। अब इसे दिशा देने की आवश्यकता है।

“आपकी वर्तमान स्थिति – व्यापक परिप्रेक्ष्य
“आपके पास दो स्व-स्वामित्व वाली संपत्तियाँ हैं और आप उन्हें बेचना नहीं चाहते हैं। यह भावनात्मक स्पष्टता महत्वपूर्ण है।

“आपकी 58 वर्ष की आयु तक स्थिर वेतन आय है और मासिक व्यय का स्तर उचित है।

“आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, जो सेवानिवृत्ति योजना के लिए एक बड़ी राहत है।

“आप नियमित रूप से निवेश कर रहे हैं और 90 वर्ष की आयु तक दीर्घकालिक सोच रहे हैं, जो परिपक्वता को दर्शाता है।

“नकदी प्रवाह की वास्तविकता की जाँच
“मासिक वेतन 1 लाख रुपये है।

“किराया सहित मासिक व्यय अधिक है क्योंकि आप अपने घर में नहीं रह रहे हैं।

“ आपके फ्लैट से प्राप्त किराया आय उसके मूल्य की तुलना में बहुत कम है, जिससे सेवानिवृत्ति के दौरान सहायता सीमित हो जाती है।
– सेवानिवृत्ति के बाद, वेतन मिलना बंद हो जाएगा, लेकिन किराया और जीवन यापन के खर्च जारी रहेंगे।

“सेवानिवृत्ति निधि की तैयारी
– भविष्य निधि की शेष राशि मध्यम है और सेवानिवृत्ति तक बढ़ेगी, लेकिन यह अकेले 32 साल के सेवानिवृत्त जीवन का खर्च वहन नहीं कर पाएगी।

– पेंशन निधि की राशि बहुत कम है और मासिक जरूरतों के लिए इस पर निर्भर नहीं रहा जा सकता।

– सावधि जमा और डाकघर मासिक आय योजना की राशि आपात स्थितियों और लंबी सेवानिवृत्ति की जरूरतों के लिए बहुत कम है।

– डीमैट निवेश बाजार में अच्छा एक्सपोजर दिखाते हैं, लेकिन वे कई खातों में बिखरे हुए हैं, जिससे उन पर नजर रखना और अनुशासन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

“ ईटीएफ निवेश – महत्वपूर्ण चिंता
– ईटीएफ बिना किसी निर्णय के बाजार का अनुसरण करते हैं। बाजार बढ़ने पर वे ऊपर जाते हैं और बाजार गिरने पर पूरी तरह से नीचे गिर जाते हैं।

– 52 वर्ष की आयु में, नुकसान से बचाव उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि लाभ से बचाव। ईटीएफ यह सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।

“ ईटीएफ मूल्यांकन, ब्याज दरों या आर्थिक चक्रों के आधार पर रणनीति नहीं बदल सकते।

सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड इस समय बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे जोखिम को नियंत्रित कर सकते हैं, अस्थिरता का प्रबंधन कर सकते हैं और परिस्थितियों के अनुसार पुनर्संतुलन कर सकते हैं।

इस स्तर पर ईटीएफ में भारी निवेश जारी रखने से सेवानिवृत्ति का जोखिम बढ़ जाता है।

“एलआईसी पॉलिसी – समीक्षा आवश्यक
“ आपके पास 6,000 रुपये के मासिक प्रीमियम वाली निवेश-सह-बीमा पॉलिसी है।

आपकी आय, देनदारियों और आश्रितों को देखते हुए लगभग 26 लाख रुपये का जीवन बीमा पर्याप्त नहीं है।

ये पॉलिसी धीमी गति से बढ़ती हैं और आपके पैसे को लंबे समय तक बांधे रखती हैं।

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां सरेंडर और पुनर्निर्देशन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

भविष्य के प्रीमियम को वृद्धि-उन्मुख म्यूचुअल फंड में पुनर्निर्देशित करने से सेवानिवृत्ति की तैयारी में सुधार हो सकता है।

“ बेटी की शिक्षा योजना
“ आपकी बेटी कक्षा 8 में है, जिसका मतलब है कि जल्द ही शिक्षा पर बड़ा खर्च आने वाला है।
– इस लक्ष्य को सेवानिवृत्ति निधि से अलग रखना चाहिए।

– शिक्षा योजना में समयबद्ध अनुशासन के साथ वृद्धि की आवश्यकता होती है, न कि अनियमित निवेश की।

आपातकालीन और स्थिरता योजना
– नौकरी के जोखिम, किराए और चिकित्सा आवश्यकताओं को देखते हुए 1 लाख रुपये का आपातकालीन कोष पर्याप्त नहीं है।

– आदर्श रूप से यह कई महीनों के खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

– स्वास्थ्य बीमा अच्छी तरह से संरचित है, जो एक मजबूत सकारात्मक पहलू है।

– व्यापक सुधार की आवश्यकता
– निगरानी को सरल बनाने और भावनात्मक निर्णयों को कम करने के लिए डीमैट होल्डिंग्स को समेकित करें।

– धीरे-धीरे ईटीएफ में निवेश कम करें और लक्ष्यों के अनुरूप सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों की ओर बढ़ें।

– एलआईसी पॉलिसियों की समीक्षा करें और जहां आर्थिक रूप से उचित हो, वहां सरेंडर करने पर विचार करें।

– सेवानिवृत्ति निधि को छूने से बचने के लिए आपातकालीन निधि बढ़ाएं।

– सेवानिवृत्ति, बेटी की शिक्षा और निकट भविष्य की जरूरतों के लिए निवेश को अलग-अलग व्यवस्थित करें।

किराये से होने वाली आय की रणनीति यथार्थवादी होनी चाहिए और सेवानिवृत्ति की नकदी प्रवाह आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।

अंतिम निष्कर्ष
– आप गलत रास्ते पर नहीं हैं, बल्कि रास्ता अव्यवस्थित है।

संपत्ति मौजूद है, आय मौजूद है, अनुशासन मौजूद है, लेकिन संरचना का अभाव है।

आजकल सबसे बड़े जोखिम भारी मात्रा में ईटीएफ में निवेश और धीमी गति से चलने वाले बीमा उत्पाद हैं।

छह कामकाजी वर्ष शेष रहते हुए, स्मार्ट पुनर्वितरण और सरलीकरण से 90 वर्ष की आयु तक एक स्थिर सेवानिवृत्ति योजना बनाई जा सकती है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा निर्देशित योजना के साथ, आपके मौजूदा संसाधनों को एक आत्मविश्वासपूर्ण सेवानिवृत्ति योजना में बदला जा सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Money
मुझे मधुमेह भी है और क्या सावधि जीवन बीमा में प्रीमियम वापसी की कोई पॉलिसी है, तो महोदय कृपया मुझे सुझाव दें।
Ans: आपकी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में खुलकर बताने और परिवार की सुरक्षा के बारे में सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए मैं आपकी सराहना करता हूँ। मधुमेह के साथ बीमा योजना बनाते समय स्पष्टता आवश्यक है, भय नहीं। सही संरचना के साथ, आप अभी भी मजबूत सुरक्षा और दीर्घकालिक आराम प्राप्त कर सकते हैं।

“मधुमेह और सावधि जीवन बीमा – जमीनी हकीकत
– मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि हर मामले में बीमा पॉलिसी अस्वीकार कर दी जाएगी।

– बीमाकर्ता मुख्य रूप से इन बातों पर ध्यान देते हैं: आयु, मधुमेह की अवधि, शर्करा नियंत्रण, दवाइयाँ और जटिलताओं की उपस्थिति।

– नियमित फॉलो-अप के साथ अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह से पॉलिसी स्वीकार होने की संभावना बढ़ जाती है।

– प्रीमियम अधिक हो सकता है, लेकिन कई मामलों में बीमा कवर संभव है।

“प्रीमियम वापसी सावधि बीमा – यह कैसे काम करता है
– प्रीमियम वापसी योजनाओं में, आप शुद्ध सावधि योजनाओं की तुलना में अधिक प्रीमियम का भुगतान करते हैं।

– यदि आप पॉलिसी अवधि तक जीवित रहते हैं, तो भुगतान किया गया कुल प्रीमियम वापस कर दिया जाता है।

– यदि पॉलिसी अवधि के दौरान मृत्यु हो जाती है, तो नॉमिनी को पूरी बीमा राशि मिलती है, दुगुनी नहीं।

“ लौटाई गई राशि से वास्तविक वृद्धि नहीं होती और लंबी अवधि में मुद्रास्फीति को मात नहीं दे पाती।

“उपयुक्तता जांच – क्या प्रीमियम वापसी योजना आपके लिए सही है?
“ये योजनाएं “पैसा वापस मिलने” का भावनात्मक सुकून तो देती हैं, लेकिन वास्तविक धन सृजन नहीं करतीं।

प्रीमियम बहुत अधिक होते हैं, जिससे अन्य महत्वपूर्ण लक्ष्यों में लचीलापन कम हो जाता है।

यह वापसी कई वर्षों बाद केवल आपका अपना पैसा वापस आना है, बिना किसी सार्थक वृद्धि के।

योजना के दृष्टिकोण से, बीमा को जोखिम से सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए, न कि निवेश के रूप में कार्य करना चाहिए।

“सुरक्षा के बारे में सोचने का बेहतर तरीका
“जीवन बीमा को उचित लागत पर उच्च कवरेज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

“बचत और धन सृजन को वृद्धि-उन्मुख विकल्पों के माध्यम से अलग-अलग प्रबंधित किया जाना चाहिए।

यह अलगाव स्पष्टता, लचीलापन और बेहतर दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करता है।

यहां तक ​​कि मधुमेह होने पर भी, सही संरचना का चयन सुरक्षा और वहनीयता के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है।

“ यदि आप प्रीमियम वापसी को लेकर भावनात्मक रूप से चिंतित हैं
– यदि आपके लिए "मेरे जीवित रहने पर कोई नुकसान नहीं" का विचार मन की शांति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, तो प्रीमियम वापसी योजनाओं पर सावधानीपूर्वक विचार किया जा सकता है।

– कवर राशि पर्याप्त होनी चाहिए, उच्च प्रीमियम के कारण समझौता नहीं किया जाना चाहिए।

– दीर्घकालिक नकदी प्रवाह की सुविधा की जांच करने के बाद ही यह निर्णय लेना चाहिए।

• 360-डिग्री सुरक्षा योजना
– जिम्मेदारियों और आश्रितों के आधार पर पर्याप्त जीवन बीमा सुनिश्चित करें।

– ओवरलैप या अपर्याप्त कवरेज से बचने के लिए मौजूदा बीमा पॉलिसियों की समीक्षा करें।

– स्वास्थ्य बीमा को मजबूत रखें, विशेषकर मधुमेह होने पर।

– बीमा परिपक्वता पर निर्भर रहने के बजाय सेवानिवृत्ति और पारिवारिक लक्ष्यों के लिए अलग-अलग निवेश करें।

• अंतिम निष्कर्ष
– जीवन बीमा योजना में मधुमेह एक कारक है, पूर्ण विराम नहीं।

– प्रीमियम वापसी योजनाएं भावनात्मक राहत देती हैं, लेकिन वित्तीय वृद्धि नहीं।

• बीमा और निवेश के बीच स्पष्ट विभाजन दीर्घकालिक स्थिरता प्रदान करता है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के सुनियोजित मार्गदर्शन से आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति और भविष्य के लक्ष्यों के अनुरूप सुरक्षा योजना बना सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 30, 2026English
Money
नमस्कार महोदय, मेरे पास अक्टूबर 2008 से जीवन सरल पॉलिसी (प्लान 165) है। बीमा राशि 750000 रुपये है। प्रीमियम 36030 रुपये प्रति वर्ष है और पॉलिसी की अवधि 35 वर्ष है, यानी अक्टूबर 2043 में परिपक्वता तिथि है। इसमें दुर्घटना के बाद दोहरा लाभ मिलता है। कृपया मुझे बताएं कि परिपक्वता के बाद मुझे क्या मिलेगा? क्या इसे जारी रखना फायदेमंद है या नहीं? कृपया मार्गदर्शन करें।
Ans: पॉलिसी की पूरी जानकारी साझा करने और 2008 से आपके दीर्घकालिक समर्पण के लिए मैं आपकी सराहना करता हूँ। इतने वर्षों तक निवेशित रहना परिवार की सुरक्षा के प्रति अनुशासन और ज़िम्मेदारी को दर्शाता है। यह अच्छी बात है कि आप बिना सोचे-समझे आगे बढ़ने के बजाय अब इसकी समीक्षा कर रहे हैं।

“परिपक्वता पर आपको क्या मिलेगा, यह समझना”
“यह एक बीमा-सह-निवेश पॉलिसी है, न कि केवल एक निवेश उत्पाद।

परिपक्वता पर, आपको मिलेगा:

बीमा राशि

लॉयल्टी एडिशन, यदि बीमाकर्ता द्वारा घोषित किया गया हो
“परिपक्वता राशि की अग्रिम गारंटी नहीं है। लॉयल्टी एडिशन बीमाकर्ता के प्रदर्शन पर निर्भर करता है और परिपक्वता के निकट घोषित किया जाता है।

दोहरा दुर्घटना लाभ केवल आकस्मिक मृत्यु की स्थिति में लागू होता है, परिपक्वता मूल्य पर नहीं।

“रिटर्न की अपेक्षा – वास्तविकता
“लंबी पॉलिसी अवधि में, इस तरह की योजनाएँ आमतौर पर दीर्घकालिक बाजार-लिंक्ड विकल्पों की तुलना में कम रिटर्न देती हैं।

प्रीमियम दशकों तक स्थिर रहते हैं, जिससे लचीलापन कम हो जाता है।

– 35 वर्षों में मुद्रास्फीति का प्रभाव अधिक होता है, जिससे परिपक्वता पर मिलने वाली राशि का वास्तविक मूल्य कम हो जाता है।

यह पॉलिसी सुरक्षित तो है, लेकिन सुरक्षा विकास की कीमत पर मिलती है।

“बीमा और निवेश – मिश्रित भूमिका का मुद्दा
“ यह पॉलिसी बीमा और बचत दोनों को जोड़ती है, जिससे दोनों पक्षों की दक्षता कम हो जाती है।

“आज के समय में 7.5 लाख रुपये का जीवन बीमा कवर दीर्घकालिक पारिवारिक सुरक्षा के लिए अपर्याप्त है।

साथ ही, निवेश वाला हिस्सा धीरे-धीरे बढ़ता है और सेवानिवृत्ति या बच्चों की शिक्षा जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है।

“क्या आपको पॉलिसी जारी रखनी चाहिए या बंद कर देनी चाहिए?
“चूंकि यह एक निवेश-सह-बीमा पॉलिसी है, इसलिए आज के समय में इसकी प्रासंगिकता का पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

“यदि आपका मुख्य उद्देश्य धन सृजन है, तो पॉलिसी जारी रखना शायद सर्वोत्तम विकल्प न हो।

यदि सरेंडर मूल्य उचित है और भविष्य के प्रीमियम अभी भी अधिक हैं, तो पॉलिसी सरेंडर करके बेहतर विकास-उन्मुख विकल्पों में निवेश करना समझदारी भरा हो सकता है।

– निर्णय इन बातों पर आधारित होना चाहिए: भुगतान किए गए वर्षों की संख्या, वर्तमान सरेंडर मूल्य और भविष्य में नकदी प्रवाह की सहजता।

“सरेंडर के बाद क्या करें – दिशा, अनुमान नहीं
– सरेंडर के बाद, बीमा और निवेश को स्पष्ट रूप से अलग करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

– पर्याप्त शुद्ध जीवन बीमा कवर अलग से सुनिश्चित किया जाना चाहिए।

– दीर्घकालिक निवेश लक्ष्यों, समय सीमा और जोखिम क्षमता के अनुरूप होने चाहिए।

– सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड पारंपरिक बीमा उत्पादों की तुलना में लचीलापन, पेशेवर निर्णय लेने की क्षमता और लंबी अवधि में मुद्रास्फीति-समायोजित बेहतर वृद्धि प्रदान करते हैं।

“ आपकी वित्तीय योजना का समग्र अवलोकन
– जीवन और स्वास्थ्य बीमा कवरेज की समीक्षा करें।

– निवेश को पॉलिसी की परिपक्वता तिथियों के बजाय विशिष्ट लक्ष्यों के अनुरूप बनाएं।

– आपात स्थितियों के लिए तरलता बनाए रखें।

– एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ समय-समय पर समीक्षा करने से भावनात्मक निर्णयों से बचने और योजना को सही दिशा में रखने में मदद मिलती है।

“ निष्कर्ष
– भविष्य को सुरक्षित करने का आपका इरादा बिल्कुल सही है और सराहनीय है।

यह पॉलिसी सुरक्षा प्रदान करती है, लेकिन इसकी वृद्धि सीमित है और यह दीर्घकालिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकती है।

बीमा और निवेश को एक साथ करने से इष्टतम धन सृजन में बाधा उत्पन्न हुई है।

ध्यानपूर्वक मूल्यांकन के बाद, लक्ष्य-आधारित निवेश की ओर एक व्यवस्थित बदलाव से समय के साथ आपके वित्तीय परिणामों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Money
नमस्कार मैंने म्यूचुअल फंड एसआईपी में निवेश किया है: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप 3000 रुपये एचडीएफसी फ्लेक्सी कैप 2500 रुपये एचडीएफसी बैलेंस एडवांटेज 2000 रुपये नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड 2500 रुपये एडवाइस गोल्ड एंड सिल्वर ईटीएफ 2000 रुपये क्या ये सभी फंड दीर्घकालिक निवेश के लिए अच्छे हैं या मुझे किसी दूसरे फंड में निवेश करना चाहिए? धन्यवाद
Ans: मैं वास्तव में आपकी सराहना करता हूँ कि आप नियमित रूप से एसआईपी के माध्यम से निवेश कर रहे हैं और आपने अपने पैसे को इक्विटी, हाइब्रिड और सोने से संबंधित विकल्पों में वितरित किया है। यह अनुशासन और दीर्घकालिक सोच को दर्शाता है, जो धन सृजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ समायोजन के साथ, यह पोर्टफोलियो और भी मजबूत हो सकता है और दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हो सकता है।

→ समग्र पोर्टफोलियो मूल्यांकन
→ आपके पोर्टफोलियो में वृद्धि-उन्मुख इक्विटी, एक संतुलित घटक और सोने और चांदी के माध्यम से हेज का मिश्रण है।

→ मासिक एसआईपी राशि का वितरण उचित है, जिससे समय जोखिम कम होता है।

→ हालांकि, इक्विटी शैली में कुछ ओवरलैप है और कुछ ऐसे विकल्पों में भी निवेश है जो शायद दीर्घकालिक रूप से वास्तविक मूल्य न जोड़ें।

→ फ्लेक्सी-कैप इक्विटी एक्सपोजर
→ फ्लेक्सी-कैप फंड दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि वे बाजार की स्थितियों के आधार पर बड़ी, मध्यम और छोटी कंपनियों के बीच निवेश कर सकते हैं।

→ एक से अधिक फ्लेक्सी-कैप फंड रखने से कभी-कभी शेयरों का दोहराव हो सकता है, जिससे विविधीकरण का लाभ कम हो जाता है।

→ मात्रा के बजाय गुणवत्ता और भूमिका की स्पष्टता मायने रखती है। नियमित समीक्षा करने पर एक सुव्यवस्थित सक्रिय फ्लेक्सी-कैप फंड आमतौर पर पर्याप्त होता है।

• संतुलित/गतिशील आवंटन
• संतुलित या गतिशील परिसंपत्ति आवंटन फंड अस्थिरता को कम करने में मदद करता है और उन निवेशकों के लिए उपयोगी है जो स्थिर रिटर्न चाहते हैं।

• यह एक समझदारी भरा विकल्प है, खासकर यदि आप कई लक्ष्यों के लिए निवेश कर रहे हैं और विकास के साथ-साथ स्थिरता भी चाहते हैं।

• आवंटन सोच-समझकर किया जाना चाहिए, न कि आकस्मिक। इसकी भूमिका स्पष्ट होनी चाहिए – जोखिम नियंत्रण, न कि रिटर्न की खोज।

• इंडेक्स फंड एक्सपोजर – महत्वपूर्ण चेतावनी
• इंडेक्स फंड केवल बाजार की नकल करते हैं और बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान आपके पोर्टफोलियो की रक्षा करने में सक्षम नहीं होते हैं।

• जब बाजार महंगे होते हैं, तब भी इंडेक्स फंड बिना किसी निर्णय के पूरी तरह से निवेशित रहते हैं।

• दीर्घकालिक निवेश में, विशेष रूप से भारत में, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों में अधिक मूल्य वाले शेयरों से बचने, जोखिमों का प्रबंधन करने और बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की लचीलता होती है।

– सार्थक धन सृजन और नुकसान पर नियंत्रण चाहने वाले निवेशकों के लिए, सक्रिय प्रबंधन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो इंडेक्स फंड प्रदान नहीं कर सकते।

• गोल्ड और सिल्वर ईटीएफ में निवेश का जोखिम (फोक्स फैक्टर ऑफ इन्वेस्टमेंट)
• सोना एक हेज के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन इक्विटी की तुलना में दीर्घकालिक रिटर्न सीमित होते हैं।

• चांदी अत्यधिक अस्थिर है और काफी हद तक वैश्विक चक्रों से प्रभावित होती है, जिससे खुदरा निवेशकों के लिए इसका पूर्वानुमान लगाना कम संभव होता है।

• ईटीएफ फोक्स फैक्टर संरचनाएं आनुपातिक लाभ दिए बिना लागत और ट्रैकिंग संबंधी समस्याओं की एक अतिरिक्त परत जोड़ती हैं।

• कीमती धातुओं को सीमित मात्रा में और केवल सहायक परिसंपत्ति के रूप में रखना चाहिए, न कि विकास के चालक के रूप में।

• लागत, निगरानी और व्यवहारिक अनुशासन
• बहुत अधिक फंड निगरानी का बोझ बढ़ाते हैं और भावनात्मक निर्णयों को जन्म दे सकते हैं।

• सरलता अनुशासन में सुधार करती है, विशेष रूप से बाजार में गिरावट के दौरान।

• एक म्यूचुअल फंड वितरक के माध्यम से निवेश करना, जो एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार भी है, नियमित समीक्षा, व्यवहारिक मार्गदर्शन और समय पर पुनर्संतुलन में सहायक होता है। स्व-प्रबंधित दृष्टिकोणों में अक्सर यह समर्थन नहीं मिलता।

• लक्ष्यों के साथ 360-डिग्री संरेखण
• सही पोर्टफोलियो लोकप्रिय फंडों के बारे में नहीं है, बल्कि बच्चों की शिक्षा, सेवानिवृत्ति और वित्तीय सुरक्षा जैसे लक्ष्यों के साथ निवेश का मिलान करने के बारे में है।

• समय सीमा, जोखिम क्षमता और नकदी प्रवाह स्थिरता फंड चयन और आवंटन का निर्धारण करना चाहिए।

• बार-बार स्विच करने की तुलना में आवधिक समीक्षा और पुनर्संतुलन अधिक महत्वपूर्ण है।

• अंतिम निष्कर्ष
• आपका इरादा और निरंतरता उत्कृष्ट है और प्रशंसा के पात्र हैं।

• दोहराव और अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए कुछ समेकन उचित है।

• निष्क्रिय और ईटीएफ-आधारित आवंटन को कम करना और सक्रिय इक्विटी निवेश को बढ़ाना दीर्घकालिक परिणामों को बेहतर बना सकता है।

• एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा समीक्षा किया गया लक्ष्य-संरेखित, सरलीकृत, सक्रिय रूप से प्रबंधित पोर्टफोलियो आपको वर्षों तक स्पष्टता, आत्मविश्वास और मन की शांति प्रदान कर सकता है।


सादर धन्यवाद,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
भारतीय थाली खाने से नींद क्यों आती है? जब भी मैं चावल, दो रोटी, सब्जी, दाल और पनीर की ग्रेवी या आलू जैसी कोई भारी चीज़ के साथ एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन करता हूँ, तो 20 से 30 मिनट के भीतर ही मुझे बहुत नींद आने लगती है। मेरा सिर भारी लगने लगता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और मुझे बस 10 मिनट की झपकी लेने का मन करता है। दोपहर के भोजन के बाद यह नींद आना लगभग हर कामकाजी दिन होता है। लेकिन जब मैं फलों या सलाद जैसा हल्का भोजन करने की कोशिश करता हूँ, तो मुझे नींद नहीं आती। इसके बजाय, मुझे दोपहर 3 बजे तक फिर से भूख लगने लगती है और मैं बिस्कुट, चाय या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगता हूँ। तो यह एक अजीब स्थिति लगती है: भारी भोजन से नींद आती है, जबकि हल्का भोजन करने से भूख लगती है। क्या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह की नींद आना सामान्य है, या यह इस बात का संकेत है कि मैं भोजन को सही ढंग से नहीं मिला रहा हूँ? क्या बहुत अधिक चावल, तैलीय सब्ज़ी, पनीर की ग्रेवी या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है और दोपहर में ऊर्जा की कमी का कारण बनता है? भारतीय थाली खाने के बाद अक्सर सुस्ती क्यों आती है, खासकर
Ans: एक सामान्य थाली में कार्बोहाइड्रेट, वसा और मात्रा अधिक होती है, जबकि फाइबर कम होता है। भोजन के बाद सुस्ती आने का कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाता है और आपको नींद, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अधिक वसा पाचन क्रिया को धीमा कर देती है, जिससे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर मुड़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। चावल और रोटी दोनों स्टार्चयुक्त होते हैं और पाचन पर भार बढ़ाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को और भी बढ़ा देते हैं और आपको अधिक नींद आने लगती है। हल्का लेकिन संतुलित भोजन (केवल फल/सलाद ही नहीं) आपको सतर्क रहने और दोपहर के बाद की भूख से बचने में मदद करेगा।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
हमारी हाउसिंग सोसाइटी में जब भी महिलाएं शाम को गपशप के लिए बैठती हैं, घी का मुद्दा हमेशा एक बड़ी बहस का रूप ले लेता है। उनमें से कुछ कहती हैं कि घी बहुत सेहतमंद होता है, खासकर घर का बना घी। उनका दावा है कि यह पाचन में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और बच्चों व बुजुर्गों के लिए भी अच्छा है। एक आंटी तो यहाँ तक कहती हैं, “बेटा, रोज़ एक चम्मच घी दवा के समान है।” लेकिन वहीं दूसरी ओर कुछ लोग तुरंत इसके विपरीत तर्क देते हैं। वे कहते हैं कि घी तो बस वसा है और इसे रोज़ खाने से कोलेस्ट्रॉल, वज़न बढ़ेगा और दिल की समस्याएं और भी गंभीर हो जाएंगी। मेरी एक पड़ोसी सबको कहती रहती है, “अगर वज़न कम करना है तो घी बिल्कुल मत खाओ,” जबकि कोई और कहती है, “अरे, घी के बिना खाने में कोई स्वाद ही नहीं होता।” पिछले हफ्ते, मेरी एक दोस्त ने अपनी रोटी में घी डाला और एक दूसरी महिला ने उससे कहा कि वह तो खुद ही वज़न बढ़ा रही है। लेकिन उसी दिन, एक और दोस्त ने मुझे बताया कि उसकी पोषण विशेषज्ञ बहन ने उसे रोज़ घी खाने की सलाह दी है। क्या घी वाकई सेहतमंद होता है, या फिर हमें इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए?
Ans: घी कुछ मायनों में स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन सीमित मात्रा में ही। यह वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) से भरपूर होता है और कुछ अध्ययनों में इसके संभावित सूजन-रोधी गुणों का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, घी शुद्ध वसा है, और इसका अधिकांश भाग संतृप्त वसा होता है। संतुलित आहार में प्रतिदिन 1-2 चम्मच घी आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह एक पारंपरिक वसा है जिसके कुछ फायदे हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसाओं की तरह, इसका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसे स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें, मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में नहीं।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
नमस्कार कोमल, मैं 45 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ और काम की व्यस्तता के कारण सप्ताह में कम से कम 4-5 बार बाहर का खाना खाता हूँ। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करने के बावजूद, मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ गया है। क्या आप मुझे बता सकती हैं कि कौन से छिपे हुए आहार संबंधी कारक इसमें योगदान दे रहे हैं और मैं बार-बार बाहर खाना खाते हुए भी कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
Ans: रेस्टोरेंट में मिलने वाले “स्वस्थ” भोजन में भी छिपे हुए संतृप्त वसा जैसे मक्खन या घी, और क्रीमी सॉस के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिकांश रेस्टोरेंट ताड़ का तेल या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं, जिनमें संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। अधिक चीनी का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। खाना पकाने के तरीके सोच-समझकर चुनें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड भोजन चुनें; अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता दें; कम वसा वाले प्रोटीन चुनें; ड्रेसिंग और सॉस पर ध्यान दें और पेय पदार्थों पर भी नज़र रखें।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैंने देखा है कि कई लोग वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देने या बहुत हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। क्या रात का खाना छोड़ना वाकई फायदेमंद है, या इससे चयापचय और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? वजन घटाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए आदर्श रात के खाने के रूप में आप क्या सुझाव देंगे?
Ans: कुछ लोगों के लिए रात का खाना छोड़ना कैलोरी सेवन कम कर सकता है, लेकिन इसके अक्सर कुछ नुकसान भी होते हैं, जैसे बाद में भूख बढ़ना, नींद में खलल पड़ना या अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ना। जो लोग नियमित रूप से समयबद्ध भोजन करते हैं (जैसे जल्दी रात का खाना खाना), उन्हें यह फायदेमंद लग सकता है। हल्का और संतुलित भोजन जल्दी खाना ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर रहता है। प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें, और अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि के अनुसार साबुत अनाज को शामिल करना वैकल्पिक है।

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