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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 17, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Apr 18, 2024English
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इंडेक्स फंड में निवेश कैसे करें। इंडेक्स या ईटीएफ या एफओएफ में से कौन बेहतर है। कृपया मुझे सुझाव दें सर

Ans: इंडेक्स फंड, ईटीएफ और एफओएफ में निवेश करना
इंडेक्स फंड, ईटीएफ या एफओएफ (फंड ऑफ फंड) में निवेश करना एक विविध पोर्टफोलियो बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, इन विकल्पों के बीच अंतर और सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों की तुलना में उनकी तुलना को समझना महत्वपूर्ण है। आइए प्रत्येक विकल्प का पता लगाएं और सक्रिय फंडों की तुलना में इंडेक्स फंड के नुकसानों पर प्रकाश डालें।

इंडेक्स फंड
इंडेक्स फंड म्यूचुअल फंड होते हैं जिनका उद्देश्य निफ्टी 50 या सेंसेक्स जैसे किसी विशिष्ट मार्केट इंडेक्स के प्रदर्शन को दोहराना होता है। वे समान अनुपात में समान प्रतिभूतियों को धारण करके इंडेक्स को निष्क्रिय रूप से ट्रैक करते हैं।

इंडेक्स फंड के लाभ:
कम लागत: निष्क्रिय प्रबंधन के कारण कम व्यय अनुपात।

विविधीकरण: व्यापक बाजार जोखिम व्यक्तिगत स्टॉक जोखिम को कम करता है।

सरलता: समझने और निवेश करने में आसान।

इंडेक्स फंड के नुकसान:
सीमित अपसाइड क्षमता: इंडेक्स फंड का उद्देश्य बाजार के रिटर्न से मेल खाना है, उनसे बेहतर प्रदर्शन नहीं करना।

लचीलेपन की कमी: वे बाजार की स्थितियों के अनुकूल नहीं हो सकते या अवसरों का फायदा नहीं उठा सकते।
ट्रैकिंग त्रुटि: शुल्क और परिचालन अक्षमताओं के कारण इंडेक्स फंड का प्रदर्शन इंडेक्स से थोड़ा अलग हो सकता है।
एक्सचेंज-ट्रेडेड फंड (ETF)
ETF इंडेक्स फंड के समान होते हैं, लेकिन व्यक्तिगत स्टॉक की तरह स्टॉक एक्सचेंजों पर ट्रेड होते हैं। उनका उद्देश्य बाजार इंडेक्स के प्रदर्शन को दोहराना भी होता है।
ETF के लाभ:
तरलता: बाजार के घंटों के दौरान खरीदा और बेचा जा सकता है।
लागत-प्रभावी: आम तौर पर इंडेक्स फंड की तुलना में कम व्यय अनुपात होता है।
लचीलापन: इंट्राडे ट्रेडिंग और खरीद/बिक्री मूल्य पर बेहतर नियंत्रण की अनुमति देता है।
ETF के नुकसान:
लेन-देन की लागत: ETF खरीदने और बेचने पर ब्रोकरेज शुल्क लगता है।
मूल्य परिवर्तनशीलता: दिन भर में कीमतों में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जबकि म्यूचुअल फंड की कीमत दिन में एक बार तय होती है।
बाजार प्रभाव: बड़े ट्रेड ETF के बाजार मूल्य को प्रभावित कर सकते हैं।
फंड ऑफ फंड्स (FoFs)
फंड ऑफ फंड्स अन्य म्यूचुअल फंड के पोर्टफोलियो में निवेश करते हैं। वे विभिन्न फंडों में निवेश फैलाकर विविधीकरण प्रदान करते हैं।

FoF के लाभ:
विविधीकरण: कई फंडों और परिसंपत्ति वर्गों में व्यापक जोखिम।
पेशेवर प्रबंधन: अंतर्निहित फंडों का चयन करने वाले अनुभवी पेशेवरों द्वारा प्रबंधित।
सुविधा: एक निवेश कई फंडों में जोखिम प्रदान करता है।
FoF के नुकसान:
उच्च लागत: लेयर्ड फीस (FoF और अंतर्निहित फंड की फीस) के कारण व्यय अनुपात अधिक हो सकता है।
जटिलता: कई अंतर्निहित फंडों के कारण ट्रैक करना और समझना अधिक कठिन है।
संभावित ओवरलैप: अंतर्निहित फंडों में निवेश ओवरलैप हो सकता है, जिससे विविधीकरण लाभ कम हो सकता है।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों की तुलना
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों का लक्ष्य प्रतिभूतियों के रणनीतिक चयन के माध्यम से बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना है। वे पेशेवर फंड प्रबंधकों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं जो शोध और बाजार विश्लेषण के आधार पर निर्णय लेते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों के लाभ:
उच्च रिटर्न की संभावना: कुशल प्रबंधन के माध्यम से बाजार से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
लचीलापन: प्रबंधक बाजार की स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और अवसरों का लाभ उठा सकते हैं।
जोखिम प्रबंधन: सक्रिय फंड खराब प्रदर्शन करने वाले क्षेत्रों या शेयरों से बच सकते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के नुकसान:
उच्च लागत: सक्रिय प्रबंधन और अनुसंधान लागतों के कारण उच्च व्यय अनुपात।
प्रबंधक जोखिम: प्रदर्शन प्रबंधक के कौशल और निर्णय लेने पर निर्भर करता है।
असंगत प्रदर्शन: सभी सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड लगातार अपने बेंचमार्क से बेहतर प्रदर्शन नहीं करते हैं।
सिफारिश
सादगी और कम लागत की तलाश करने वाले दीर्घकालिक निवेशकों के लिए, इंडेक्स फंड और ईटीएफ आकर्षक विकल्प हैं। हालांकि, यदि आप संभावित रूप से उच्च रिटर्न चाहते हैं और उच्च शुल्क का भुगतान करने के लिए तैयार हैं, तो सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। यहाँ एक सुझाया गया दृष्टिकोण है:

कोर पोर्टफोलियो के लिए इंडेक्स फंड/ईटीएफ: व्यापक बाजार जोखिम के लिए अपने पोर्टफोलियो के कोर को बनाने के लिए इंडेक्स फंड या ईटीएफ का उपयोग करें।

उच्च विकास के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड: उच्च रिटर्न क्षमता के लिए अच्छी तरह से प्रदर्शन करने वाले सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड को एक हिस्सा आवंटित करें।

सुविधा के लिए फंड ऑफ फंड: यदि आप व्यापक विविधीकरण के साथ एक हाथ से दूर दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो FoF पर विचार करें।

निष्कर्ष
इंडेक्स फंड, ईटीएफ या एफओएफ में निवेश करने के अपने फायदे और नुकसान हैं। जबकि इंडेक्स फंड और ईटीएफ लागत दक्षता और सरलता प्रदान करते हैं, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड उच्च लागत पर उच्च रिटर्न प्रदान कर सकते हैं। इन विकल्पों में अपने निवेश को विविधतापूर्ण बनाने से जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह मिल सकती है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 10, 2024

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सर, मैं म्यूचुअल फंड में निवेश करना चाहता हूं, कृपया मुझसे सबसे अच्छा विकल्प पूछें।
Ans: म्यूचुअल फंड में निवेश करना समय के साथ आपकी संपत्ति बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प आपके निवेश लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और समय सीमा जैसे कारकों पर निर्भर करता है। आम तौर पर, लंबी अवधि के विकास के लिए एक विविध इक्विटी म्यूचुअल फंड से शुरुआत करना एक अच्छा विकल्प है। सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड, कम व्यय अनुपात और मजबूत फंड प्रबंधन टीमों वाले फंड पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, आप उनके सक्रिय निवेश दृष्टिकोण के लिए विविध इक्विटी फंडों का पता लगाना चाह सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप निवेश रणनीति तैयार करने के लिए वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 15, 2024

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नमस्ते सर, मैं 10,000 रुपये प्रति माह निवेश करना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा इंडेक्स फंड सबसे अच्छा रहेगा?
Ans: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं आपके भविष्य की वित्तीय भलाई के लिए व्यवस्थित रूप से निवेश करने की आपकी पहल की सराहना करता हूँ। आइए 10,000 रुपये के अपने मासिक निवेश को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न निवेश मार्गों का पता लगाएं।

इंडेक्स फंड की तुलना में सक्रिय फंड का मूल्यांकन

इंडेक्स फंड, जिन्हें अक्सर उनकी सरलता और कम खर्च के लिए जाना जाता है, में अपनी कमियाँ हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के विपरीत, जिनका उद्देश्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना है, इंडेक्स फंड केवल बाजार सूचकांक की नकल करते हैं, जिससे संभावित रिटर्न सीमित हो जाता है। इसके अलावा, उनमें बाजार में होने वाले बदलावों के साथ तालमेल बिठाने में लचीलापन नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से अवसर चूक जाते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
अनुभवी फंड मैनेजरों की देखरेख में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड कई लाभ प्रदान करते हैं। ये फंड बाजार की अक्षमताओं का लाभ उठाते हैं और सावधानीपूर्वक निवेश का चयन करके बेहतर रिटर्न देने का लक्ष्य रखते हैं। बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता के साथ, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड मंदी के दौरान निवेशकों को बेहतर तरीके से बचा सकते हैं और विकास के आकर्षक अवसरों का लाभ उठा सकते हैं।

डायरेक्ट बनाम रेगुलर फंड में अंतर
डायरेक्ट फंड, अपने कम व्यय अनुपात के कारण लागत-प्रभावी प्रतीत होते हैं, लेकिन व्यक्तिगत निवेशकों के लिए चुनौतियां पेश करते हैं। उन्हें शोध और निर्णय लेने में सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है, जिसके लिए महत्वपूर्ण समय और विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से निवेश करने से म्यूचुअल फंड वितरकों (MFD) के माध्यम से नियमित फंड तक पहुंच मिलती है। यह दृष्टिकोण न केवल पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान करता है, बल्कि निवेश प्रक्रिया को भी सुव्यवस्थित करता है, जिससे इष्टतम पोर्टफोलियो आवंटन सुनिश्चित होता है।

वैकल्पिक निवेश के रास्ते तलाशना
हालांकि रियल एस्टेट आकर्षक लग सकता है, लेकिन इसमें पर्याप्त प्रारंभिक निवेश, तरलता की कमी और रखरखाव संबंधी परेशानियाँ शामिल हैं। इसलिए, पारंपरिक रास्तों से परे अपने निवेश पोर्टफोलियो में विविधता लाना अनिवार्य हो जाता है। इक्विटी म्यूचुअल फंड, बैलेंस्ड फंड या सिस्टमैटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) जैसे विकल्पों पर विचार करें। ये रास्ते अपेक्षाकृत कम निवेश सीमा और पेशेवर प्रबंधन के साथ दीर्घकालिक धन सृजन की क्षमता प्रदान करते हैं।

एक समग्र निवेश रणनीति तैयार करना
एक समग्र निवेश रणनीति तैयार करने के लिए अपने वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज को संरेखित करना आवश्यक है। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं वित्तीय उद्देश्यों और बाजार की गतिशीलता के साथ संरेखण सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर पोर्टफोलियो समीक्षा और पुनर्संतुलन के महत्व पर जोर देता हूं। रिटर्न को अनुकूलित करने और जोखिमों को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए नियमित निगरानी और समायोजन महत्वपूर्ण हैं।

निष्कर्ष
निष्कर्ष में, जबकि इंडेक्स फंड सरलता प्रदान करते हैं, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड उच्च रिटर्न और जोखिम प्रबंधन की खोज में आकर्षक लाभ प्रदान करते हैं। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की विशेषज्ञता का लाभ उठाकर और विविध निवेश के रास्ते तलाश कर, आप आत्मविश्वास के साथ वित्तीय परिदृश्य को नेविगेट कर सकते हैं और अपने दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 27, 2024

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क्या आप मुझे निवेश के लिए सर्वोत्तम इंडेक्स फंड बता सकते हैं?
Ans: इंडेक्स फंड का उद्देश्य किसी विशिष्ट मार्केट इंडेक्स के प्रदर्शन को दोहराना होता है। वे इंडेक्स में सभी या प्रतिभूतियों के एक प्रतिनिधि नमूने में निवेश करते हैं। लक्ष्य इंडेक्स के रिटर्न को यथासंभव निकटता से मिलाना है। हालाँकि, इंडेक्स फंड के अपने लाभ होते हैं, लेकिन सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर विकास और रिटर्न के बेहतर अवसर प्रदान करते हैं। इंडेक्स फंड के नुकसान सीमित लचीलापन: इंडेक्स फंड नियमों के एक सख्त सेट का पालन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बाजार में होने वाले बदलावों के साथ जल्दी से अनुकूलन नहीं कर सकते हैं। बाजार में उतार-चढ़ाव: वे बाजार की अस्थिरता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे अपनी होल्डिंग्स को समायोजित नहीं कर सकते हैं। संभावित कम रिटर्न: ऐतिहासिक रूप से, कुछ सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड ने इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन किया है, खासकर उतार-चढ़ाव वाले बाजारों में। कोई डाउनसाइड सुरक्षा नहीं: इंडेक्स फंड बाजार में गिरावट के दौरान सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं, क्योंकि वे बाजार की स्थितियों की परवाह किए बिना इंडेक्स को प्रतिबिंबित करते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ विशेषज्ञ प्रबंधन: इन फंडों का प्रबंधन पेशेवर फंड प्रबंधकों द्वारा किया जाता है जो सक्रिय रूप से निवेश निर्णय लेते हैं। बेहतर अनुकूलनशीलता: फंड मैनेजर बाजार की स्थितियों के अनुसार पोर्टफोलियो को समायोजित कर सकते हैं।

उच्च रिटर्न की संभावना: कुशल प्रबंधक कम मूल्य वाले शेयरों की पहचान कर उनमें निवेश कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से उच्च रिटर्न मिल सकता है।

जोखिम प्रबंधन: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार में गिरावट के दौरान जोखिम को कम करने के लिए रणनीतियों को अपना सकते हैं।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित फंड के लाभ

पेशेवर मार्गदर्शन: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) आपके वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर अनुकूलित सलाह प्रदान कर सकता है।

समग्र वित्तीय योजना: सीएफपी आपके समग्र वित्तीय स्थिति पर विचार करते हैं, जिसमें लक्ष्य, जोखिम सहनशीलता और समय सीमा शामिल है।

निरंतर समर्थन: सीएफपी के माध्यम से नियमित फंड आपकी निवेश रणनीति में आवश्यकतानुसार निरंतर समर्थन और समायोजन प्रदान करते हैं।

संसाधनों तक बेहतर पहुंच: सीएफपी के पास व्यापक शोध और उपकरणों तक पहुंच है जो सूचित निवेश निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं।

डायरेक्ट फंड की तुलना में रेगुलर फंड क्यों चुनें

विशेषज्ञ सलाह: सीएफपी के माध्यम से निवेश करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको विशेषज्ञ सलाह मिले, जबकि डायरेक्ट फंड में आप खुद निर्णय लेते हैं।

समय की बचत: सीएफपी शोध और निगरानी का काम संभालते हैं, जिससे आपका समय और प्रयास बचता है।

अनुकूलित रणनीति: आपकी निवेश रणनीति आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अनुकूलित की जाती है।

जोखिम न्यूनीकरण: सीएफपी वाले नियमित फंड बेहतर जोखिम प्रबंधन रणनीति प्रदान करते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में निवेश करना इंडेक्स फंड और डायरेक्ट फंड की तुलना में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है। सीएफपी की विशेषज्ञता और व्यक्तिगत सलाह आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकती है। जबकि इंडेक्स फंड का अपना स्थान है, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड लचीलापन, उच्च रिटर्न की क्षमता और बेहतर जोखिम प्रबंधन प्रदान करते हैं।

अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए, एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें जो आपको सही सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड चुनने में मार्गदर्शन कर सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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