hi sir mujhe Thyroide problem hai mere THS main Problem hai last Month mera THS 9 point same thing tha mera Weight 90 kgs hai Sir main apna Weight kam karna chati hou plz app mujhe quide kare main apna Weight kam kaise karo

Ans: कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति और थायरॉइड की समस्याओं के दौरान वज़न बढ़ना, थकान और मूड में बदलाव का अनुभव होता है। पोषण, गतिविधि और चिकित्सा सहायता को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण ही इसका समाधान है। रजोनिवृत्ति और हाइपोथायरायडिज्म दोनों ही हार्मोनल बदलावों का कारण बनते हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं, मांसपेशियों को कम करते हैं और वसा के भंडारण को बढ़ाते हैं, खासकर पेट के आसपास। ये बदलाव मूड, ऊर्जा और नींद को भी प्रभावित करते हैं, जिससे संतुलित आहार के साथ भी वज़न प्रबंधन मुश्किल हो जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर, सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो हार्मोन संतुलन और चयापचय में सहायक हों। चिकन, अंडे, टोफू, दाल जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें; एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे, बीज से स्वस्थ वसा; क्विनोआ, ओट्स से जटिल कार्बोहाइड्रेट; और अगर आपको आयोडीन की कमी है तो ब्रोकली, केल, फूलगोभी जैसी सब्ज़ियों का सेवन सीमित करें। सेलेनियम और ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राज़ील नट्स, कद्दू के बीज, समुद्री भोजन थायरॉइड के कार्य में सहायक होते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।