मेरा वजन 95 है मैं इसे घटाकर 40 करना चाहता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए? मैं पिछले 18 वर्षों से पैरों में बेहोशी के लिए सुबह टोपोमैक 100, टोपोमैक 50 और 100 मिलीग्राम की दवाएं ले रहा हूं। रात में फ्रिसियम 10 तो मुझे क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
Ans: अपने बीएमआई के अनुसार सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, आपको कम वसा, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से युक्त स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। साबुत अनाज अनाज, फल और सब्जियां, मेवे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फलियां, अंडे और दुबला मांस आदि शामिल करें। मिठाई, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, फलों के रस, चॉकलेट, फास्ट फूड आदि से बचें। नियमित व्यायाम व्यवस्था अपनाएं जिसमें एरोबिक शामिल है और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने और शरीर में वसा कम करने के लिए मजबूत व्यायाम।
