नमस्ते गुरूजन, मेरी उम्र 49 साल है और स्कूल के दिनों से ही मेरा वजन हमेशा (अब 82) रहा है
मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं और 2 महीने की अवधि में लगभग 7 किलो वजन कम करने में सक्षम हूं
मेरा बीएमआर केवल 1400 के आसपास है इसलिए अगर मैं बहुत कम मात्रा में भोजन करता हूं तो भी वजन तुरंत बढ़ जाता है
मुझे क्या करना चाहिए?
मैं हर दिन वर्कआउट करता हूं और रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलता हूं
Ans: आपका वांछित वजन आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर निर्भर करता है। नियमित व्यायाम/वर्कआउट में कार्डियो और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए जो शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। शरीर में वसा की हानि का संकेत इंच में कमी से होगा। उच्च प्रोटीन, कम वसा, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर और कम नमक वाले आहार पर ध्यान दें। निरंतरता से आपको अच्छा परिणाम मिलेगा। कम ऊर्जा/कैलोरी सेवन से आपका चयापचय कम हो जाएगा जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा। परिष्कृत कार्ब्स विशेषकर चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, वातित पानी, शराब आदि से बचें।