मैं अपना वजन 5 किलो कम करना चाहता हूं।
मुझे मधुमेह है, लेकिन शुगर लेवल 160एमजी/डीएल से कम रहता है। मेरी उम्र 72 साल है, ऊंचाई 5'10'' (175 सेमी) है। मेरा रक्तचाप 140/80 है. कृपया सलाह दें.
Ans: संतुलित आहार का पालन करके शरीर में वसा की धीमी कमी के साथ मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है जिसमें सब्जियों, फलों, साबुत अनाज आदि से फाइबर जैसे उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं; कम वसा जैसे जैतून, कैनोला, मूंगफली तेल आदि; प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, अंडे, दालें और फलियां आदि। नियमित व्यायाम का पालन करें जिसमें एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं। मिठाई, फास्ट फूड, वातित पानी, शराब आदि से बचें। आहार में कम नमक शामिल करें, खूब पानी पियें और अच्छी नींद लें।
