मेरी उम्र 65 साल है. पिछले 15 वर्षों से मधुमेह है। मैंने दो साल पहले डॉ. दीक्षित का आहार आज़माया था। यह मदद करता है। मेरा HbA1C 7.8 से घटकर 6.3 पर आ गया। वजन 82 किलो से घटकर 67 किलो पर आ गया. कुल मिलाकर फिटनेस भी बढ़ी। कोविड के दौरान मैं उस दिनचर्या का पालन नहीं कर सका और आहार। अब, HbA1C फिर से 8 हो गया है।
क्या आहार और क्या? क्या आप व्यायाम सुझाते हैं?
Ans: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मधुमेह प्रबंधन महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले डेयरी स्रोत, दालें और फलियां जैसे अच्छे प्रोटीन स्रोत और आहार में कम वसा वाली जीवनशैली अपनाकर रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और नियंत्रण किया जाना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जो प्रसंस्कृत होते हैं, जैसे चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा, और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन। प्रत्येक भोजन में अंश नियंत्रण और कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ सुनिश्चित करें। व्यायाम का एक नियम अपनाएं जिसमें मजबूती देने वाले और एरोबिक व्यायाम शामिल हों।
