मेरा आहार नाश्ते में सब्जी के साथ केवल दो रोटी, कभी-कभी कॉर्नफ्लेक्स, रात में सब्जी के साथ दो रोटी, दोपहर में केवल फल या मूंगफली है। इसके बावजूद मेरा वजन बढ़ रहा है और पिछले एक साल में मेरा वजन 7 किलो बढ़ गया है। मुझे शुगर, थायराइड या बालों में रूसी के अलावा कोई अन्य बीमारी नहीं है। मैं इसे कैसे हल कर सकता हूं. मेरी उम्र 49 साल है
Ans: आपका आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी को दर्शाता है। भोजन छोड़ने से आपकी चयापचय दर कम हो सकती है और इससे शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि हो सकती है। नियमित खान-पान का पैटर्न अपनाएं। अच्छे प्रोटीन, कम वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उच्च फाइबर आहार बहुत जरूरी है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। नियमित व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ाएगा और आपका वजन कम करने में मदद करेगा। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों गतिविधियों को शामिल करें।