मेरी उम्र 44 साल है और लम्बाई 165 सेमी है। मेरा वजन लगभग 90 किलोग्राम है। मैं शाकाहारी हूं, लेकिन जंक फूड खाना पसंद करता हूं, मैं लगभग 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं... मैं शारीरिक रूप से सक्रिय हूं और या तो 1 घंटे की ब्रिस्क वॉकिंग करता हूं या 45 मिनट की तैराकी करता हूं... मुझे तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? प्रभावी रूप से ?
Ans: मेरा सुझाव है कि आप एक डिटॉक्स योजना के साथ शुरुआत करें - प्रतिदिन 2.5 लीटर पानी, हर सुबह खाली पेट सफेद पेठे का जूस आधा गिलास, रात के खाने और नाश्ते के बीच 14-16 घंटे का अंतर, रात 8 बजे के बाद बिल्कुल भी खाना नहीं, विशेष रूप से रात में जंक फूड नहीं। किसी भी समस्या से बचने के लिए अपनी थायरॉयड ग्रंथि का भी परीक्षण करवाएं। जहां तक व्यायाम की बात है, आप किसी योग शिक्षक की देखरेख में योग, 15-20 मिनट - सूर्य नमस्कार (विन्यास योग से हठ योग) शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे 1 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। यह न केवल शरीर को अच्छा वर्कआउट देगा बल्कि आपके हार्मोन और तनाव के स्तर को भी सामान्य करेगा। अंत में 8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें और शराब के सेवन से बचें
