akshat 70710 - Rediff Gurus

नमस्ते, मैं 38 साल का हूँ और मेरा वज़न लगभग 123 किलो है। अब तक मैं एक गतिहीन जीवनशैली जी रहा हूँ! मैंने 50 दिन पहले 5000 कदम चलना शुरू किया था और धीरे-धीरे रोज़ाना लगभग 11-12000 कदम चलने लगा हूँ। मैं अच्छा और थोड़ा हल्का महसूस कर रहा हूँ, लेकिन यह शायद सिर्फ़ मानसिक कारण हो सकता है। मैंने लगभग 9 किलो वज़न कम किया है। चलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ और मैं अपनी पिंडलियों के दर्द को कैसे नियंत्रित करूँ?

Ans: 50 दिनों में 9 किलो वज़न कम करना एक मज़बूत शुरुआत है, और हल्का महसूस करना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक जीत है। वज़न कम करने और फ़िटनेस में सुधार जारी रखने के लिए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें, और पेट भरा हुआ महसूस करने और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन, साबुत अनाज और फाइबर पर ध्यान दें। गतिविधि बढ़ाने पर पिंडलियों में दर्द होना आम बात है। 10-15 मिनट तक टहलने के बाद आइस पैक लगाएँ, वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेच करें और अपने जूतों की जाँच करें।

विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं