नमस्ते कोलमल मैडम,
आलोक इस तरफ़। मेरी उम्र 55 साल है, लंबाई 5'10', वज़न 78-79 है। पिछले साल तक मेरा वज़न 75-76 किलो था। पिछले कुछ महीनों में वज़न 2 किलो बढ़ गया है।
मैं पिछले कुछ सालों से प्रीडायबिटिक था और मेरा HBA1C लगभग 64-6.5 था। इस जनवरी में मेरा HBA1C 6.9 था और कल टेस्ट में यह 7.4 निकला। BP भी बढ़कर 97-152 हो गया है। ECG सामान्य पाया गया।
मुझे अपनी डायबिटीज़ को ठीक करने की ज़रूरत है और मुझे पूरा भरोसा है कि मैं ऐसा कर सकता हूँ। मैंने रात में कार्ब लेना पूरी तरह बंद करने का फ़ैसला किया है, मैं दिन में दो बार व्यायाम करूँगा और रोज़ाना कम से कम 7 घंटे सोऊँगा। क्या ये कदम काफ़ी हैं?
मुझे आपकी सलाह की सख्त ज़रूरत है।
सादर
Ans: मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के लिए प्रेरित हैं! रात में कार्ब्स कम करने, दिन में दो बार व्यायाम करने और पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने की आपकी योजना बेहतरीन कदम हैं। हालाँकि, कुछ अतिरिक्त रणनीतियाँ हैं जो आपको अपने मधुमेह को नियंत्रित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। सब्ज़ियाँ, फल, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों से बचें और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। अपने आहार में एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें। वजन प्रबंधन को प्राथमिकता देनी चाहिए। रिफाइंड खाद्य पदार्थों से परहेज करके और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों का पालन करके वसा प्रतिशत कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान दें। आपके शरीर के वजन का 5-10% कम करने से भी रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हो सकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और अपने डॉक्टर या योग्य आहार विशेषज्ञ की मदद से अपनी प्रगति की निगरानी करें।
