नमस्ते मैम. मेरी हाइट 20 F है और मेरा वजन सिर्फ 38 किलो कम है. मैं बचपन से ही कम वजन की रही हूँ. मैं चाहे जो भी कोशिश करूँ, मैं अपना वजन नहीं बढ़ा पा रही हूँ. मैंने ज़्यादा खाने की कोशिश की, मैंने जंक फ़ूड खाना हमेशा के लिए छोड़ दिया, एक्सरसाइज़ और योग किया और यहाँ तक कि शुरुआत में शाकाहारी होने के नाते अंडे भी खाने शुरू कर दिए. एक बार जब मैं मार्च में डॉक्टर के पास गई (बुखार की समस्या के लिए) तो उन्होंने मेरा कम वजन देखा और मुझे ब्लड शुगर (बिना उपवास के) और थायरॉयड टेस्ट करवाने का सुझाव दिया. आश्चर्यजनक रूप से सब कुछ सामान्य था. पीसीओएस के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से जाँच करवाई और उसने फिर से मुझे ब्लड टेस्ट और शुगर टेस्ट करवाने के लिए कहा, सब कुछ सामान्य था, सिवाय मेरे हीमोग्लोबिन के जो सामान्य मूल्य से थोड़ा कम था. मुझे नहीं पता कि वजन कैसे बढ़ाया जाए. कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। प्रतिरोध व्यायाम (वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम) करके मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान दें। चिकन, मछली, अंडे और फलियां जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। प्रोटीन शेक या स्मूदी पर भी विचार करें। तीन बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन में छोटे, अधिक बार भोजन करने का प्रयास करें। स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फलियां) के स्रोतों को शामिल करें। अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के बारे में आगे की सलाह के लिए एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
