नमस्ते, मेरी उम्र 48 साल है और मेरा उपवास ग्लूकोज लेबल 120-130 है और दोपहर के भोजन के बाद 160 है। मेरा वजन 70 किलोग्राम है। मैं रोजाना पैदल (2-3 किमी) और साइकिलिंग (5-6 किमी) करता हूं। मैं मेडिशियन मेटाफॉर्मिन 10एमजी एफ2 टैबलेट सुबह और शाम लंच और डिनर से पहले लेता हूं। मेरा क्लेस्ट्रोल स्तर थोड़ा अधिक है (एचडीएल/एलडीएल) और रात के खाने के बाद दवा भी लेता हूं (एक टैबलेट आरज़ो----)। मैं बिना दवा के अपना शुगर लेवल कम करना चाहता हूं। यह संभव है या नहीं. यदि संभव हो तो कृपया मुझे बताएं.
Ans: यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं: संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हों। मीठे खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड या सफेद पास्ता) से बचें, खासकर खाली पेट। दिन भर में लगभग तीन घंटे के अंतर पर कई छोटे भोजन और स्नैक्स खाएं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ग्लूकोज छोड़ते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी और गिरावट को रोका जा सकता है। बीन्स एक अच्छा विकल्प है. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, क्योंकि व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।