मेरे पिताजी (64 वर्ष) पिछले 20 वर्षों से मधुमेह से पीड़ित हैं। हाल ही में एक चोट के कारण उनके पैर का अंगूठा कट गया था। उनका शुगर लेवल 100 से 125 के आसपास है, क्योंकि वह दिन में दो बार इंसुलिन ले रहे हैं। शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और, यदि संभव हो, तो मधुमेह को उलटने के लिए आप किस जीवनशैली दृष्टिकोण की सिफारिश करेंगे? वह एक चेन स्मोकर था और बहुत कम शारीरिक व्यायाम करता था। अपने शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए उसे अब से कौन से आहार और व्यायाम विकल्प अपनाने चाहिए। फिलहाल वह दिन में एक बार डेपानॉर्म ले रहे हैं।
Ans: रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में व्यापक बदलाव की आवश्यकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार पर ध्यान दें। साबुत अनाज और फलियाँ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। स्वस्थ वजन बनाए रखें. नियमित व्यायाम का पालन करें और नियमित अंतराल पर भोजन करें।
