मैं 42 साल का हूं और अपनी वर्तमान नौकरी में चौबीसों घंटे काम कर रहा हूं। यह एक कठिन जीवन है. कंपनी न तो मुझे कौशल सीखने के विकल्प दे रही है और न ही मेरा दबाव कम करने के लिए कुछ कर रही है। कोविड के कारण मेरे क्षेत्र में नई नौकरी ढूंढना बहुत मुश्किल है। लगातार दबाव के कारण मेरी काम में रुचि खत्म हो गई है और मैं काम नहीं करना चाहता। वहाँ एक बर्नआउट है, इसे संभालना कठिन स्थिति है। इस स्थिति में आपकी सहायता/सलाह की आवश्यकता है।
Ans: ऐसा लगता है कि आप अपनी नौकरी से थकावट का अनुभव कर रहे हैं, जिस पर ध्यान न दिया गया तो यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में सहायता के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:
एक ब्रेक लें: यदि संभव हो, तो तरोताजा होने और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम से कुछ समय निकालें। यहां तक कि एक छोटा सा ब्रेक भी आपको तरोताजा महसूस करने और अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों से निपटने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।
सीमाएँ निर्धारित करें: अपने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना महत्वपूर्ण है। नियमित घंटों के बाहर काम करने को सीमित करने का प्रयास करें और अपने खाली समय के दौरान ईमेल चेक करने या कार्य कॉल लेने से बचें।
सहायता लें: अपनी स्थिति के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। कभी-कभी किसी को सुनने और समर्थन देने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
तनाव से निपटने के तरीके खोजें: तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें, जैसे ध्यान, व्यायाम या प्रकृति में समय बिताना।
कैरियर विकल्पों का पता लगाएं: हालांकि आपके क्षेत्र में नई नौकरी ढूंढना अभी मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने दीर्घकालिक कैरियर लक्ष्यों पर विचार करना और अन्य विकल्प तलाशना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए उपलब्ध हो सकते हैं।
पेशेवर मदद लेने पर विचार करें: यदि आप बर्नआउट से जूझना जारी रखते हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना मददगार हो सकता है जो अतिरिक्त सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
याद रखें, बर्नआउट एक गंभीर मुद्दा है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसे संबोधित करने के लिए कदम उठाना और अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
