यदि मैं 4-5 घंटे की नींद के बाद शौचालय जाने या ठंड लगने या किसी अन्य कारण से या स्पष्ट रूप से बिना किसी कारण के लिए उठता हूं, तो मुझे दोबारा नींद नहीं आती। अगर मैंने 3 घंटे या उससे कम नींद ली है तो मैं दोबारा सो सकता हूं। अगर मैं उठता हूं तो काम कर सकता हूं लेकिन सुबह करीब 8 बजे नाश्ता पूरा करने के बाद मुझे बिस्तर पर जाना होता है। फिर भी मुझे हमेशा नींद नहीं आती. 7.5 से 8 घंटे की नींद के बिना मेरे सिर में गंभीर दर्द होता है, गंभीरता की सीमा नींद की कमी की सीमा पर निर्भर करती है; मैं चिड़चिड़ा भी हो जाता हूं, मेरी आंखों में जलन होने लगती है और मैं गलत फैसले ले लेता हूं। संयोग से, मैं 59 वर्ष का हूं, आईबीडी से पीड़ित हूं, हाई मायोपिया और ग्लूकोमा है लेकिन कोई अन्य गंभीर बीमारी नहीं है। अगर मुझे दिन में 8 घंटे सोने का मौका मिले, तो मैं उतना अच्छा काम कर सकता हूं जितना मैंने 25 साल की उम्र में किया था और अधिकांश 25 साल के बच्चों से बेहतर और उससे भी बेहतर। हालाँकि, मुझे यह नींद साल में केवल 2 - 3 दिन ही आती है; परिणाम कम उत्पादकता है.
Ans: कई नींद विशेषज्ञ यही सलाह देते हैं - जब आप वापस सोने की कोशिश कर रहे हों तो घड़ी देखना बंद कर दें, इससे आप और अधिक चिंतित हो जाएंगे।
प्रत्येक मांसपेशी समूह को (पैर की उंगलियों से शुरू करके ऊपर की ओर) पांच सेकंड के लिए तनाव दें, फिर आराम करें।
यदि आप लगभग 15 से 20 मिनट के बाद फिर से सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठें और कुछ उबाऊ काम खोजें और जब आपको फिर से नींद आने लगे तो वापस सो जाएं।
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें - सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी.
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। .
अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं।
सोने से एक घंटा पहले काम या अन्य मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य करना बंद कर दें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने या अंतरंगता के लिए करें। .
अंतिम उपाय के रूप में आप मेलाटोनिन गमीज़ का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं