मैं 47 साल का पुरुष हूं. मैं सप्ताह में 3-4 बार मध्यम व्यायाम, जॉगिंग करता हूं। मेरे काम के लिए मुझे 6-8 घंटे बैठना पड़ता है। मेरे पास यह समस्या है जहां यह सुबह में पूरी तरह से खाली नहीं होता है। यह समस्या पिछले 15-20 वर्षों से है। पहला मल बिना किसी प्रयास के होता है, लेकिन फिर मुझे अगले 1-2 सत्रों में पूरी तरह से खाली करने के लिए चाय, गर्म पानी आदि पीना पड़ता है। त्रिफला, इसबगोल कभी-कभी मदद करते हैं लेकिन नियमित रूप से उपयोग नहीं करना चाहते। मैं भी 7 बजे रात का खाना खाता हूं और 10 बजे सोता हूं। मैंने बहुत हल्का डिनर करने की भी कोशिश की लेकिन यह काम नहीं आया। कृपया सलाह दें।
Ans: सुबह उठने के 10 मिनट के भीतर मल त्याग करना यह दिखाने के लिए एक अच्छा संकेतक है कि आपकी जीवन शक्ति अच्छी है।
फिर भी, आपको निकासी को मात्रा के आधार पर नहीं देखना चाहिए, आपको यह अवश्य देखना चाहिए कि दिन में बाद में कोई असुविधा तो नहीं होती है।
यहां तक कि अगर आपकी आंतें भी ख़राब हैं, तो शाम को एक बार फिर से हिलाना काफी अच्छा होता है।
अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ, पर्याप्त पानी लें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
