विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: मैं सूर्य नमस्कार के प्रति आपके प्यार की सराहना करता हूँ, लेकिन नाभि हर्निया के साथ, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। सूर्य नमस्कार में आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और कोर को शामिल करना शामिल है, जो आपके पेट पर दबाव डाल सकता है और हर्निया को और खराब कर सकता है।

क्या आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं?
बिना किसी बदलाव के इसका अभ्यास करना उचित नहीं है। कुछ गतिविधियाँ, जैसे कि आगे की ओर झुकना और तीव्र कोर सक्रियण, हर्निया क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, आप हल्के योग आसनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके कोर को सुरक्षित रूप से मजबूत करते हैं।

नाभि हर्निया के लिए सुरक्षित योग आसन:
✔ ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा में सुधार करता है और शरीर को मजबूत करता है।
✔ वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) - पेट पर दबाव डाले बिना संतुलन बढ़ाता है।
✔ सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - पेट के क्षेत्र को आराम देता है।
✔ सेतु बंधासन (समर्थन के साथ ब्रिज पोज़) - कोर को सुरक्षित रूप से मज़बूत बनाता है।

उपचार के लिए प्राणायाम:
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करता है।
✔ भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - तनाव को कम करता है और उपचार को बढ़ावा देता है।

मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है!
चूँकि आपने गर्भाशय की सर्जरी करवाई है, इसलिए योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर पाएँगे। एक प्रशिक्षक आपको सक्रिय रखते हुए आपके पेट की सुरक्षा के लिए मुद्राओं को संशोधित करने में मदद कर सकता है। आपको सुरक्षित और स्वस्थ रिकवरी की शुभकामनाएँ!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/