विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Julfekar
Pushpa R54 Answers |Ask - Follow
Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 03, 2025
Asked on - Jan 09, 2025English
कॉलेज के बाद जब से मैंने अपना करियर शुरू किया है, मैंने पाया है कि मेरा वजन काफी बढ़ गया है और यह मेरे लिए एक गंभीर चिंता का विषय बन गया है। मैंने कई बार जिम जाने की कोशिश की है, लेकिन मैं इसे जारी रखने में संघर्ष करता हूँ। 23 साल की उम्र में, मुझे लगता है कि मैं अपनी उम्र से बहुत बड़ा दिखता हूँ और इसने मेरे आत्मविश्वास को प्रभावित किया है।
मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूँ, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता हूँ और अपने व्यक्तित्व को निखारना चाहता हूँ। क्या आप मुझे यह हासिल करने में मदद करने के लिए एक व्यावहारिक और टिकाऊ योजना सुझा सकते हैं?
Ans: मैं समझता हूँ कि वजन बढ़ना और वर्कआउट में असंगति आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित कर सकती है। स्थायी वजन घटाने और स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी है निरंतरता, सचेतन हरकतें और संतुलित भोजन।
1. सरल, स्थायी योग अभ्यासों से शुरुआत करें
चूँकि जिम वर्कआउट को बनाए रखना मुश्किल लगता है, इसलिए योग एक बढ़िया विकल्प है! यह लचीलेपन में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और तनाव को कम करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
✔ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) - पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए प्रतिदिन 6 से 12 राउंड।
✔ ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा और आत्मविश्वास में सुधार करता है।
✔ भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - पीठ को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करता है।
✔ वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) - पैरों को टोन करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।
✔ सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - पेट की चर्बी और पाचन में मदद करता है।
2. तनाव नियंत्रण के लिए प्राणायाम और ध्यान
तनाव से वजन बढ़ सकता है। प्रयास करें:
✔ कपालभाति - पाचन में सहायता करता है और कैलोरी जलाता है।
✔ अनुलोम विलोम - ऊर्जा को संतुलित करता है और ध्यान को बेहतर बनाता है।
✔ ध्यान - आत्मविश्वास और अनुशासन बनाता है।
3. संतुलित खान-पान की आदतें
ताजा, घर का बना खाना खाएं। प्रोसेस्ड फूड और चीनी से बचें।
रोजाना 2-3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
थोड़े हिस्से में लेकिन अधिक बार खाएं।
4. योग से परे सक्रिय रहें
रोजाना 30 मिनट टहलें।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो हर घंटे खड़े होकर स्ट्रेच करें।
5. योग कोच के साथ जवाबदेह रहें
कोच के तहत एक संरचित दृष्टिकोण आपको प्रेरित रखेगा और आपको लगातार बने रहने में मदद करेगा।
धैर्य और समर्पण के साथ, आप अपना वजन कम करेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जवां दिखेंगे! आज से ही शुरू करें—आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देंगे।
आर. पुष्पा, एम.एससी. (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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1. सरल, स्थायी योग अभ्यासों से शुरुआत करें
चूँकि जिम वर्कआउट को बनाए रखना मुश्किल लगता है, इसलिए योग एक बढ़िया विकल्प है! यह लचीलेपन में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और तनाव को कम करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
✔ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) - पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए प्रतिदिन 6 से 12 राउंड।
✔ ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा और आत्मविश्वास में सुधार करता है।
✔ भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - पीठ को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करता है।
✔ वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) - पैरों को टोन करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।
✔ सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - पेट की चर्बी और पाचन में मदद करता है।
2. तनाव नियंत्रण के लिए प्राणायाम और ध्यान
तनाव से वजन बढ़ सकता है। प्रयास करें:
✔ कपालभाति - पाचन में सहायता करता है और कैलोरी जलाता है।
✔ अनुलोम विलोम - ऊर्जा को संतुलित करता है और ध्यान को बेहतर बनाता है।
✔ ध्यान - आत्मविश्वास और अनुशासन बनाता है।
3. संतुलित खान-पान की आदतें
ताजा, घर का बना खाना खाएं। प्रोसेस्ड फूड और चीनी से बचें।
रोजाना 2-3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
थोड़े हिस्से में लेकिन अधिक बार खाएं।
4. योग से परे सक्रिय रहें
रोजाना 30 मिनट टहलें।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो हर घंटे खड़े होकर स्ट्रेच करें।
5. योग कोच के साथ जवाबदेह रहें
कोच के तहत एक संरचित दृष्टिकोण आपको प्रेरित रखेगा और आपको लगातार बने रहने में मदद करेगा।
धैर्य और समर्पण के साथ, आप अपना वजन कम करेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे और जवां दिखेंगे! आज से ही शुरू करें—आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देंगे।
आर. पुष्पा, एम.एससी. (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/